10 Ezigbo Uru Ahụike Azụ

Aha Kacha Mma Maka ỤMụAka

Ala:

ỤBọChị ỌMụMụ:

Zipu

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ

Naanị Na

• 7 gara aga Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a
• 
• 8 gara aga Hina Khan na-achachi anya na ọla kọpa Green Eye Onyunyo na egbugbere ọnụ ịgba ọtọ na-enyo enyo Nweta anya ole na ole!
• 10 gara aga Ugadi na Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-n'ike mmụọ nsọ Traditional suut
• 13 gara aga Horoscope kwa ụbọchị: 13 Eprel 2021

Echefula

• Egwuregwu Anirban Lahiri nwere obi ike tupu RBC Heritage
• Nkà na ụzụ Ndepụta nke Akwụkwọ Ozi Nbanye Niile Site na Reliance Jio, Airtel, Vi, Na BSNL
• Akụkọ Ndị ga-alọta Kumbh mela nwere ike ịbawanye ọrịa ọrịa COVID-19: Sanjay Raut
• Ihe nkiri Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Site na Courtlọikpe Na-agafe agafe N'ihi COVID-19
• Gbọala Kabira Mobility Hamis malitere na Scaoter Scooter 75 na-ebugharị ọsọ ọsọ na India
• Ego Ọnụ Ahịa ọlaedo Fall Abụkarịghị Nchegbu maka NBFCs, Banlọ akụ chọrọ ịmụrụ anya
• Mmụta CSBC Bihar bụ onye uweojii na - ahụ maka ikpeazu 2021 kwupụtara
• Njem Ebe 10 Kachasị Mma Iji Gaa na Maharashtra Na Eprel

You bụ onye na-akwado ihe oriri, ọkachasị azụ? Ọ bụrụ ee, e nwere ụfọdụ ozi ọma ị ga-achọ! Ewezuga ịnụ ụtọ nri ụtọ azụ, ị nwere ugbu a karịa ọtụtụ ihe kpatara ahụike iji rie ọtụtụ n'ime ha!

Azụ bụ otu n'ime nri kachasị mma nwere ike ịba uru. N'ịbụ ndị nwere ihe ndị dị mkpa na ndị dị mkpa dị ka protein, vitamin D, calcium, phosphorous, ọ bụ nnukwu isi iyi nke mineral dị ka ígwè, zinc, ayodiin, magnesium na potassium. Azụ bụkwa otu n’ime ụzọ dị mma isi nweta ezigbo nri dị ka omega-3 fatty acids. Ndị a na-enye aka ime ka ahụ gị dabere ma na-enye aka na mmepe nke ahụ ma melite ịrụ ọrụ na-arụ ọrụ ^[1] .

Otu nkwenkwe omenala nke ochie na ọtụtụ akụkụ ụwa, gụnyere India, na-ekwu na ndị bi na mpaghara ndị dị n'ụsọ oké osimiri na-enwekarị ọgụgụ isi, nwee ahụike ka mma ma nwee oke akpụkpọ, n'ihi na, nri ha bụ azụ. ^[abụọ] . Nkwenkwe a nwere ike ọ gaghị abụrịrị akụkọ ifo ọzọ, ebe ọ bụ na ọtụtụ nyocha sayensị mere na-achọpụta na azụ dị oke uru.

Na-etinye azụ na nri gị kwa ụbọchị ma na-aghọrọ iri uru ahụike kacha mma dị na ya ugbu a.

Uru Ahụ Ike Iri Azụ

Iri azụ abụghị nanị na ọ na-emetụta eriri gị, kamakwa ọ na-enye aka na arụ ọrụ ndị ọzọ gụnyere mmepe nke imeju, ụbụrụ, wdg, yana ịhazi ụra gị. Iri azụ kwa ụbọchị nwere ike belata ihe egwu maka ọrịa ụfọdụ, ọkachasị ndị metụtara obi ^{[3] [4] [5]} .

ihe nkiri kacha mma na netflix ugbu a

1. Na-egbochi Alzheimer

Otu nnyocha e bipụtara na The Journal Of American Medical Association na 2016, kwuru na ị na-eri azụ mgbe niile na-eme ka isi awọ nke ụbụrụ mmadụ na-egbochi mmebi ngwa ngwa nke mkpụrụ ndụ ụbụrụ na mmebi nke ọrụ ụbụrụ n'oge agadi, si otú a na-egbochi ọrịa Alzheimer.

2. Na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa obi

Dika ihe omumu nke edeputara na American Journal Of Cardiology, iri azu mgbe nile nwere ike belata ihe ize ndụ nke oria obi rue oke, dika omega-3 fatty acids di na azu nwere ike ime ka obi gi di nma site na iweda triglycerides, mbenata mkpụkọ ọbara na iweda ọbara mgbali.

3. Na-agwọ ịda mba

Fishra azụ mgbe niile nwere ike inye aka mee ka ogo serotonin dị na ụbụrụ, nke nwere ike ịgwọ ma belata mgbaàmà metụtara ịda mba. N'otu aka ahụ, ọnụnọ nke omega-3 fatty acids sokwa na uru a.

4. Na-enye ahụike mmadụ aka

Omega-3 fatty acids dị na azụ mara maka ahụike ahụike, site na-azụ akwara na akwara nke anya ^[6] . Fish consumptionụ azụ mgbe niile nwere ike inye aka mee ka ọhụhụ gị ka mma ma gbochie ịmalite nsogbu metụtara ọhụụ.

5. Na-agwọ ọrịa ogbu na nkwonkwo

Dịka e kwuru na mbụ, azụ bara ụba na omega-3 fatty acids na-enyere ahụ gị aka n’ụzọ dị iche iche. Ọ na-arụ ọrụ dị mkpa n'ibelata mgbaàmà nke ọrịa ogbu na nkwonkwo. Ọnụnọ vitamin E dị na azụ na-emekwa ka a nweta abamuru ahụike ^[7] .

6. Na-ebelata ihe ize ndụ nke kansa

Dị ka otu nnyocha e bipụtara na American Journal Of Clinical Nutrition si, ịgbakwunye azụ na nri gị kwa ụbọchị nwere ike inye aka belata ihe ize ndụ nke ọtụtụ ụdị ọrịa kansa dịka ọrịa kansa, ọnya cancer, ọrịa akpịrị, ọrịa kansa pancreatic wdg. omega-3 fatty acids dị na azụ nwere ike igbochi ịba ụba nke mkpụrụ ndụ kansa ^[8] .

7. Mma ụra

Iri azụ mgbe niile na-enyere gị aka ihi ụra nke ọma ^[9] . Nnyocha dịgasị iche akwadola nkwupụta ahụ bụ na ịba ụba azụ na-eme ka ụra nke ọma ka mma maka ọtụtụ mmadụ. Ọ bụ n'ihi vitamin D dị elu, nke na-enye aka ịrahụ ụra nke ọma.

8. Na ewedata cholesterol

Azu nwere omega-3 fatty acids nke na enyere aka iweda ogo LDL (ojoo) nke cholesterol na aru. Omega-3 fatty acids dị na azụ bụ nke a maara iji nyere aka belata ọkwa cholesterol ma gbochie cholesterol ịmalite n'ime ahụ ^{[10] [8]} .

9. Na-egbochi ọrịa autoimmune

Nnyocha dị iche iche emeela ka ọ pụta ìhè na, iri nri na-egbu egbu kwa ụbọchị nwere ike inye aka gbochie ọrịa autoimmune dị ka ụdị ọrịa shuga 1. Nnukwu ọdịnaya nke vitamin D dị na azụ na-enyere aka na ọgụ ahụ na metabolism metabolism ^{iri na otu} .

10. Na-egbochi mgbaàmà PMS

Womenmụ nwanyị ndị na-arịa ihe mgbaàmà premenstrual kwesịrị ịgụnye azụ na nri ha oge niile. Ọ bụ n'ihi ọnụnọ nke omega-3 fatty acids nke na-egbochi mgbaàmà ahụ na-eme ^[12] .

Ezi Ezi Ntụziaka

1. Zesty salmon nwere beets a roara n’ọkụ & inine

Efrata ^[13]

• 4 obere beetroots ọhụrụ, ihe dịka 200g
• 1 tsp coriander nkpuru, gwerie ya
• 2 salmọn na-enweghị akpụkpọ anụ
• 2 & frac12 obere oroma, zest nke 1 na ihe ọ juiceụ juiceụ nke ọkara
• 3 tbsp ugu osisi
• 1 galiki
• 1 yabasị uhie, gbue finely
• 4 aka nwa akwukwo akwukwo akwukwo
• 1 ube oyibo, thickly sliced
• 1 tbsp mmanụ oliv

Ntụziaka

• Okpomọkụ ọkụ ruo 180 Celsius.
• Bee osisi beetroots ahụ n'ime ụlọ wee tụnye ya na 1/2 tbsp mmanụ na coriander mkpụrụ.
• Somegbakwunye ụfọdụ sizinin ma kechie dị ka ngwugwu a nnukwu mpempe akwụkwọ nke foil.
• Ime maka 45 mins.
• Tinye salmon, oroma zest ma kpoo ya na oven maka 15 mins.
• Kpochaa galiki nke ọma ma hapụ maka 10 mins.
• Tinye galik na ihe ọ juiceụ theụ oroma na mmanụ fọdụrụnụ na oge iji mee mgbakwasa.
• Wepu foil na oven ma wepu azu.
• Tinye beetroot n’ime nnukwu efere yabasị na-acha uhie uhie, nke fọdụrụ oroma zest, mkpụrụ osisi ugu na akwụkwọ nri inine.
• Kpoo nke oma ma tinye ya na azu.

Mmetụta

• Fishfọdụ azụ, dị ka eze mackerel, shark, na swordfish nwere ọdịnaya dị elu nke mercury nke nwere ike imebi usoro ụjọ nke nwa ebu n'afọ ma ọ bụ nwatakịrị ^[14] .
• Ndị nọọsụ na ụmụ nwanyị dị ime agaghị eri oke azụ mgbe niile.
• Ejikọtara ihe ndị na-emebi ihe dịka dioxins na PCB na ọrịa kansa na nsogbu ịmụ nwa ^{[iri na ise]} .

1. [1]Daviglus, M., Sheeshka, J., & Murkin, E. (2002). Ahụike na-erite site na iri azụ. Akwụkwọ maka Toxicology, 8 (4-6), 345-374.
2. [abụọ]Torpy, J. M., Lynm, C., & Glass, R. M. (2006). Iri azụ: uru ahụike na ihe egwu. Jama, 296 (15), 1926-1926.
3. [3]Burger, J., & Gochfeld, M. (2009). Echiche nke ihe ize ndụ na uru nke oriri azụ: Nhọrọ nke onwe iji belata ihe egwu na ịbawanye uru ahụike. Nyocha gburugburu ebe obibi, 109 (3), 343-349.
4. [4]Harris, W. S. (2004). Mgbakwunye mmanụ azụ: ihe akaebe maka uru ahụike. Cleveland Clinic Journal of Medicine, 71 (3), 208-221.
5. [5]Verbeke, W., Sioen, I., Pieniak, Z., Van Camp, J., & De Henauw, S. (2005). Nghọta ndị ahịa na ihe sayensị na-egosi banyere uru ahụike na ihe egwu dị na oriri azụ. Ahụ ike ahụike ọha mmadụ, 8 (4), 422-429.
6. [6]Patterson, J. (2002). Okwu Mmalite - ihe ọghọm dị na - eri nri: mejupụta ọghọm na uru dị n’inwe azụ.
7. [7]Knuth, B. A., A. Connelly, N., Sheeshka, J., & Patterson, J. (2003). Benefittụle uru ahụike na ozi ahụike gbasara ahụike mgbe ị na-eri egwuregwu azụ jidere.Risk Analysis: International Journal, 23 (6), 1185-1197.
8. [8]Brunner, E. J., Jones, P. J., Friel, S., & Bartley, M. (2008). Azụ, ahụike mmadụ na ahụ ike okike nke ụwa: amụma dị iche iche na nkụkọ. Akwụkwọ mba ụwa nke ọrịa ntiwapụ, 38 (1), 93-100.
9. [9]Nettleton, J. A. (1995). Omega-3 fatty acids na ahụ ike. InOmega-3 fatty acids na ahụ ike (p. 64-76). Uzoigwe, Boston, MA.
10. [10]Huang, T. L., Zandi, P. P., Tucker, K. L., Fitzpatrick, A. L., Kuller, L. H., Fried, L. P., ... & Carlson, M. C. (2005). Uru nke azụ azụ na abaghị uru dị na nsogbu APOE ε4. Neurology, 65 (9), 1409-1414.
11. iri na otuTuomisto, J. T., Tuomisto, J., Tainio, M., Niittynen, M., Verkasalo, P., Vartiainen, T., ... & Pekkanen, J. (2004). Nnyocha-egwu-uru nke iri nri salmon. Sayensị, 305 (5683), 476-477.
12. [12]Pieniak, Z., Verbeke, W., & Scholderer, J. (2010). Nkwenkwe metụtara ahụike na ihe ọmụma ndị ahịa dị ka mkpebi nke iri azụ. Akwụkwọ akụkọ na-edozi ahụ maka nri mmadụ na usoro nri, 23 (5), 480-488.
13. [13]BBD Ezigbo nri. (nd). Ezi ntụziaka Ezi ntụziaka [Blog post]. Weghachiri na, https://www.bbcgoodfood.com/recipes/collection/healthy-fish
14. [14]Maslova, E., Rifas-Shiman, S. L., Oken, E., Platts-Mills, T. A., & Gold, D. R. (2019). Fatty acids na ime ime na ihe egwu nke nfụkasị ahụ na nsonaazụ na iku ume n'oge nwata. Akwụkwọ nke Allergy, Asthma & Immunology, 122 (1), 120-122.
15. [iri na ise]Grandjean, P., Lederman, S. A., & Silbergeld, E. K. (2019). Nri Azụ n'oge afọ ime. JAMA pediatrics, 173 (3), 292-292.

Horoscope Gị Maka Echi

Ima

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ