Naanị Na
- Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a
- Hina Khan na-achachi anya na ọla kọpa Green Eye Onyunyo na egbugbere ọnụ ịgba ọtọ na-enyo enyo Nweta anya ole na ole!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-n'ike mmụọ nsọ Traditional suut
- Horoscope kwa ụbọchị: 13 Eprel 2021
Echefula
- New Zealand Cricket Awards: Williamson meriri Sir Richard Hadlee Medal nke ugboro anọ
- Kabira Mobility Hamis malitere na Scaoter Scooter 75 na-ebugharị ọsọ ọsọ na India
- Ndị na-azụ ọzụzụ America na-eduzi nkuzi Bekee maka ndị nkuzi India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na ndịda South Stars zigara ndị na-akwado ha ihe achọrọ
- Ọnụ Ahịa ọlaedo Fall Abụkarịghị Nchegbu maka NBFCs, Banlọ akụ chọrọ ịmụrụ anya
- AGR ụgwọ na ụdịdị dị iche iche kachasị ọhụrụ nwere ike imetụta mpaghara Telecom
- CSBC Bihar bụ onye uweojii na - ahụ maka ikpeazu 2021 kwupụtara
- Ebe 10 Kachasị Mma Iji Gaa na Maharashtra Na Eprel
Oge ọkọchị na-eme ka ahụ anyị dị ọcha, ọ dị mkpa iri nri ndị jupụtara na micronutrients na macronutrients.
N'oge ọkọchị, anyị na-agbasakarị ọsọsọ na-eme ka anyị nwee mmetụta nke akpịrị ịkpọ nkụ na anyị na-enwetakwa ogo dị ala nke na-eme ka anyị dị umengwụ. N'ihi ya, ọ dị mkpa ka anyị lekọta ahụ anyị anya site n'iri ụdị nri kwesịrị ekwesị.
N’ebe a, anyị edepụtarala nri ị ga-eri n’oge ọkọchị.
2. Aka
Nchịkọta ezughi oke na-enweghị mango, ma gịnị kpatara ya, ha bụ otu n'ime mkpụrụ osisi na-amị mkpụrụ na ahụ ike nke nwere ike ime ka ọtụtụ nsogbu ahụike dị na mmiri. Mango nwere ọtụtụ nri dị ka vitamin C, vitamin A, iron, calcium, vitamin B6 na magnesium [abụọ] .
Ndụmọdụ : You nwere ike ịnụ ụtọ mango n'onwe ya, dị ka salad mkpụrụ osisi ma ọ bụ ihe ọ juiceụ juiceụ.
3. Tomato
Ọ bụ ezie na tomato jupụtara na antioxidants na nri, ha nwere phytochemical bara uru a na-akpọ lycopene nke na-echebe akpụkpọ ahụ pụọ na mmebi nke ụzarị ultraviolet nke anyanwụ na-akpata [3] .
Ndụmọdụ : Tinye tomato mpekere n’ime salad gi ma obu tinye ya n’ime sanwichi.
curry epupụta ntụ ntụ maka ntutu isi
4. Kukumba
Kukumba dị elu na nri ndị dị mkpa, antioxidants ma nwee ezigbo mmiri na fiber soluble. Nnukwu mmiri dị na kukumba na-eme ka ọ bụrụ ezigbo nri ị ga-eri n'oge oge ọkọchị [4] .
Ndụmọdụ : Mee salad kukumba, salsa ma obu nwee ya dika ihe onunu.
5. Azụ
Curd na-akwalite mgbaze dị mma, na-eme ka ọ dị mma ma na-enye anụ ahụ na-enwu gbaa. Curd, mgbe a riri ya, nwere mmetụta jụrụ oyi na ahụ, nke bụ ihe kpatara eji eri ya n'oge ọkọchị.
Ndụmọdụ : Tinye curd na smoothie gị ma ọ bụ nwee ya dị ka eji megharịa ọnụ.
6. Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ
Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị ka akwụkwọ nri, kale na letus bụ ike nke ihe ndị na-edozi ahụ ma nwee nnukwu mmiri na-eri nri ga-eme ka ahụ gị dị jụụ ma debe mmiri n'oge ọnwa ọkọchị.
Ndụmọdụ : Tinye ahihia ahihia ndu n’ime salad gi. Zere ịcụcha akwụkwọ nri ndị a n'ihi na mmiri nwere ike ịla n'iyi.
7. Celery
Celery nwekwara oke mmiri ma nwee nnukwu ihe oriri dị ka vitamin A, vitamin K na folate nke ga-eme ka ị laa n'oge ọnwa ọkọchị.
Ndụmọdụ : Iberi elu ụfọdụ celery ma tinye ya na salad gị.
ọgwụgwọ eke maka akọrọ akpụkpọ na ihu
8. Muskmelon
Muskmelon kwesịrị ịbụ akụkụ nke nri gị n'oge ọkọchị n'ihi na ọ dị elu na ọdịnaya mmiri ma nwee vitamin na mineral dị mkpa. Oriri nke muskmelon ga-eme ka ahụ sie gị ike ma kuo gị mmiri n’oge ọkọchị.
Ndụmọdụ : You nwere ike ịnụ ụtọ muskmelon n'onwe ya ma ọ bụ nwee ya dị ka salad mkpụrụ osisi.
9. Tomato
A na-ejikwa antioxidants na-alụso ọrịa ọgụ nke ga-enyere aka na-ewusi usoro gị ọgụ ma mee ka ahụ sie gị ike n'oge ọkọchị.
Ndụmọdụ : Kporie beri n’onwe ha ma ọ bụ ị nwere ike ime ka beri smoothie.
10. Mkpụrụ osisi Citrus
Mkpụrụ osisi citrus dị ka wayo, lemon, oroma, mkpụrụ osisi grepu na pomelos bara ọgaranya na vitamin C na ihe ndị ọzọ dị mkpa ga-eme ka usoro ahụ gị sikwuo ike ma mee ka ahụ gị na-arụ ọrụ n'otu oge [5] .
Ndụmọdụ : I nwere ike ịnụ ụtọ oroma, mkpụrụ osisi grepu na pomelos n'onwe ha. Nwere ike ime lime ma ọ bụ lemon ihe ọ juiceụ juiceụ na-akụ nke mint epupụta.
Ajụjụ ndị a na-ajụkarị
1. Kedu ihe ị na-ekwesịghị iri n'oge ihu igwe ọkụ?
Zere iri nri eghere eghe, kọfị, tii, mmanya na nkịta na-ekpo ọkụ ka ha na-eme ka okpomọkụ dịkwuo n’ahụ, nke n’aka nke ya nwere ike ibute nri afọ ma ọ bụ iwe iwe afọ.
2. Kedu ihe m kwesịrị iri mgbe m na-arụ ọrụ n'oké okpomọkụ?
Nwere cantaloupe, anyụ, mkpụrụ osisi tomato, tomato na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dịka ha bụ ụlọ na-enye aka na nri na-edozi ahụ gị.
3. Unere dị mma n’oge ọkọchị?
Tụlee iri unere n’oge ọkọchị n’ihi na ọ na-egbochi acidity ma na-emekwa ka ahụ nwee ume.
kacha mma nke chinese nri
4. Kedu ihe ị na-a drinkụ na oke okpomọkụ?
Ihe ọ drinksụ drinksụ kachasị mma ịnwe n'oké okpomọkụ bụ mmiri, ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi sitere n'okike, mmiri oyibo na akwụkwọ nri smoothies.