Ọ bụrụ na ị mụrụla ụra ọtụtụ ụbọchị ma ọ bụ hụ na ị nweghị ike ihi ụra naanị awa atọ, ị nwere ike ịnwe ehighi ura. Ọ bụrụ na ọ bụghị, mụ na ndị ọzọ ehighị ụra nke ọma na ị bịara ebe a iji kwado anyị.
Mgbe otu onye n'ime mmadụ atọ ga-enweta ma ọ dịkarịa ala ikpe dị nro nke ndị na-enweghị ike ịrahụ ụra otu ugboro n'ime ndụ ha, maka ụfọdụ n'ime anyị, ehighị ụra nke ọma bụ ọgụ na-adị ndụ ogologo oge nke sitere na ngwakọta nke meds na mgbanwe ndụ. Anyị na-ebelata caffeine na mmanya na-aba n'anya, wepụsịa ụtaba, na-emega ahụ n'oge mbụ, zere nri abalị ahụ ma mepụta-ma gbalịa ịrapara na- usoro oge ụra nke ahụ anaghị agụnye ihuenyo. Ọ bụ na-agwụ ike, ma n'ụzọ dị ịtụnanya ezughị ezu ime ka anyị hie ụra.
Anaghị ura ụra adịghị mma. Anyị makwa na ederede gị, oku na ngwugwu nlekọta melatonin juputara na ebumnuche dị mma, mana ọ bụrụ na ọ bụghị eziokwu gị, ehighị ụra nke ọma nwere ike isi ike ịghọta nke ọma, yabụ biko, anyị na-arịọ gị, zere ihe iri a ndị mmadụ na-achọ ikwu. — ma jiri nkebi ahịrịokwu atọ kacha amasị anyị nke agbamume kama. Gụkwuo.
ọdịdị zuru oke nke nwa agbọghọ
1. Ị ga-agba mbọ ime ka uche gị dajụọ n'oge ụra.
O nwere ike ị gaghị ama nke a, mana ehighị ụra nke ọma na-ebutere ọtụtụ n'ime anyị nchegbu. Mmetụta ahụ ọnya ahụ, mgbakasị obi na-eme ka izu ike n'ime ụra miri emi agaghị ekwe omume kpamkpam. Nke a gburugburu na-amalite anyị na-eche na anyị ga-anọkwa ọzọ abalị na-ele anya n'uko, na ọ na-eme ka nchegbu ahụ ka njọ. ehighị ụra nke ọma bụ ihe anyị na-enwe mgbe nile—ọ bụghị nanị n’oge ụra—ya mere, ike ịmụrụ anya nke ukwuu anyị nwere n’elekere itoolu nke abalị. na-eme ka obi dị jụụ n'ebe dị anya.
2. Ị nwarala melatonin?
Ohere dị ike na enyi gị na-ehi ụra enyela melatonin. Ọ dị ebe niile n'elu counter na n'elu Amazon , ma eleghị anya ọ dịlarị na kọbọd ọgwụ ya n'ihi nne ya nwere ezi obi. Ee, anyị anwalela melatonin, na ọtụtụ n'ime anyị, ọ kwụsịrị ịrụ ọrụ obere oge gara aga, dịka ọ na-eme ma ọ bụrụ na ị were ya. mgbe nile ruo ihe dị ka ọnwa atọ .
3. Ị dị ka ike gwụrụ gị!
Kpọmkwem ọdịdị m na-aga mgbe m nọrọ 40 nkeji na-agbalị itinye ụfọdụ agba na ihu m na ndụ n'anya m.
4. Mee ya maka izu ụka!
Anyị chọrọ ịrapara n'ụra dị ụtọ mgbe ọ na-abịa na ngwụcha izu? Kpamkpam. Mana ọ bụ ihe ijuanya na nke a bụ nnọọ ihe dị iche n'ihe ndị ehighị ụra nke ọma kwesịrị ime. Otu n'ime ọgwụgwọ ehighị ụra nke ọma bụ ịrapagidesi ike n'usoro ihi ụra nke nwere otu oge ụra na oge ịmụrụ anya kwa ụbọchị. Ikwe ka nke ahụ si n'ọdụ ụgbọ okporo ígwè pụọ site n'ịkụda ruo elekere 1 nke abalị. na Saturday bụ ụzọ zuru oke iji hụ na ụra efu na Sunday, na na na na ajọ okirikiri na-aga.
5. Ma eleghị anya, kwụsị ịṅụ kọfị?
Ndị na-ehi ụra nke ọma maara ihe na-akpata ha, nke ahụ gụnyere caffeine. Anyị amaraworị na ọ ga-eme ka ọ sie ike ịrahụ ụra n'abalị ma ọ bụrụ na anyị aṅụ kọfị ma ọ bụ ihe ọ bụla nwere caffeine n'oge gara aga. Oge ahụ n'ụbọchị dị iche maka onye ọ bụla, ma gbalịa ka ị ghara ịbịa maka enyi gị na-adịghị ehi ụra nke ọma matcha latte nke mbụ n'ụtụtụ - ọ bụ naanị ihe na-eme ka anya ya meghee.
6. Ị kwesịrị ịgbalị imega ahụ.
Ọ bụ eziokwu na ịgbaji ọsụsọ na mbụ n'ụbọchị nwere ike inyere gị aka ịrahụ ụra ma emechaa n'abalị ahụ. Mana kedu oge ikpeazụ ị nwetara ụra efu wee kpebie ịmalite ụbọchị gị site na iji ọsọ nkeji 30 na-agba ọsọ n'elekere 6:30 nke ụtụtụ? Anyị chere otú ahụ.
7. Ị nwala ntụgharị uche?
Ntụgharị uche nwere ike inye aka na ehighị ụra nke ọma site n'ime ka uche dị jụụ na itinye onye ike gwụrụ n'ime echiche ziri ezi iji tie ahịhịa, n'ezie. Mana ọ na-ewe ọkwa ụfọdụ nke njide onwe onye na ịdọ aka ná ntị iji nwee ike ọbụna ịmalite ịtụgharị uche mgbe ị na-echegbu onwe gị na ọrịa anụ ahụ site na ịghara ehighị ụra (chee ọgbụgbọ, isi ọwụwa, aka na-ama jijiji, anya na-enweghị uche, akụkụ ahụ na-adịghị ike) ntụgharị uche bụ. agaghịkwa na tebụl.
8. Kedu ihe na-akpata ehighi ura gị?
Ezigbo m, a sị na anyị ma. Nke bụ́ eziokwu bụ na ọ dịghị ihe na-akpata ehighị ụra nke ọma. E nwekwara ụdị dị iche iche na-adịgasị iche n'ịdị njọ na ihe kpatara kwa. Otu onye nwere ike inwe nnukwu ehighị ụra nke ọma, nke pụtara na ha na-enweta ya n'oge dị mkpirikpi nke dị ole na ole ma dị anya n'etiti ihe ndị anyị niile na-ebute, dị ka nchekasị, nchekasị ma ọ bụ ịda mbà n'obi. Ma ehighị ụra nke ọma nwekwara ike ịdị na-adịghị ala ala, nke pụtara na ọ na-aga n'ihu ma ọ dịkarịa ala otu ọnwa-na-abụkarị ogologo oge-ma na-akpaghasị ndụ gị na ahụike gị nke ukwuu. Ma ọ bụ ị nwere ike inwe nnukwu chioma (M nwa) ma nwee idiopathic ehighị ụra nke ọma (* na-ebuli aka *), nke pụtara n'ezie ihe kpatara amaghị.
ka yabasị dị mma maka ntutu isi
9. Ị nwala Ambien?
Ọ bụ ọgwụ ụra onye ọ bụla maara. Ma ọ bụrụ na ehighị ụra nke ọma nke mmadụ adịghị njọ, ọ ga-abụ na ha na dọkịta ha enweela mkparịta ụka a ma kpebie na ọ dịghị mma maka ha, ma ọ bụ ma eleghị anya, ha nyere ya ọkụ ma kpebie ịkwụsị. Ma eleghị anya, ha tụrụ egwu ịzụlite ihe riri ahụ -nke nwere ike ime n'ezie-ma ọ bụ na-amalite na-ehi ụra na mberede wee teta mgbe awa anọ gachara na-ekiri TV na ihe dị n'ime ngwa nju oyi gbasapụrụ gburugburu ha n'ala ụlọ. Naanị m?
10. O doro anya na ị naghị ehi ụra ọ bụla ma ọlị ?
Ee, anyị ji n'aka. Anyị na-ekiri ka elekere na-agbanwe site n'elekere 1:42 nke ụtụtụ ruo 3:16 nke ụtụtụ ruo 5:59 nke ụtụtụ wee kụọ aka anyị na mkpu anyị ozugbo ọ kwụsịrị, yabụ tụkwasị anyị obi, anyị enwetaghị nkiti ọ bụla.
Anyị maara na ihe niile ị ga-ekwu ma na-atụ aro na-abịa site na ebe dị mma n'ihi na ị na-eche banyere anyị ma ghọta na ịghara ihi ụra na-adịghị mma maka ahụike anyị. Ma ọ bụghị ihe niile ị na-eche bụ ihe na-adịghị mma ma ọ bụ na-enye anyị nsogbu ịnụ. Mgbe ụfọdụ okwu gị na-enyere aka n'ihi na ị naghị agbalị imezi anyị, ị na-anọnyere anyị (ekele, mama!).
Ihe atọ I Kwesịrị Ikwu
1. Gịnị ka m ga-eme iji nyere aka?
Azịza ya nwere ike ịbụ ihe efu, ma inye aka na-enyere anyị aka ihi ụra dị nnọọ obiọma na mmesapụ aka, anyị nwekwara ekele maka ya. O nwere ike iju gị anya ịmata na ị bụ nwere ike Enyemaka. Ma eleghị anya, ị bụ onye mmekọ ahụ na-ewere Jenky, ehi olulu nnapụta ị nakweere ọnụ, maka njem ikpeazụ ya n'abalị ka ụra na-adịghị gị na-enwekwu oge iji gbalịa ịda mbà. Ọ na-amasị anyị ịhụ nkwado ahụ!
2. Amaghị m na ị nwere ehighi ura!
Nke a nwere ike ịbụ ụgha ewepụghị, na anyị anaghị eche ma ọ bụrụ na ọ bụ, ma ime ka anyị mara na anyị adịghị ka ihe mgbakwunye si set nke. Ndị nwụrụ anwụ na-aga ije, na nke ka mkpa, na enweghị ụra anyị adịghị emetụta arụmọrụ ọrụ anyị ma ọ bụ mmekọrịta dị mma n'ezie ịnụ. Ọ bụghị ihi ụra siri ike, mana ọ bụghị ihi ụra na ọ dị ka anyị na-ada ada na-agbaso ndụ anyị na-achọsi ike na-etinye anyị ike na carousel nchegbu ahụ.
3. M na-abịa na takeout.
Otu n'ime ihe kacha njọ gbasara ehighị ụra nke ọma bụ ike gwụ gị ịga hụ ndị enyi gị. Inwe mmetụta nke anụ ahụ enweghị ike ịsa ahụ, mee ntutu isi anyị, tinye ihe ịchọ mma ma nweta onwe anyị n'ụlọ oriri na ọṅụṅụ maka abalị ụmụ agbọghọ na-akụda mmụọ n'eziokwu. Ibelata mmetụta ahụ nke ịnọ naanị ya site n'ịbụ enyi na-akpachapụ anya nke A) adịghị eme ka anyị nwee mwute maka ike gwụrụ anyị ịpụ, B) na-ewepụ nrụgide nke ịsị ee na C) na-egosi na ọ na-eche banyere ya site n'iweta nri pụtara. ụwa zuru oke. Daalụ, nwa agbọghọ.
ụdị ntutu na ogologo ntutu isi
GỤKWUO: 7 Ga-enwerịrị maka ezigbo ụra abalị, dịka ndị na-ehi ụra mbụ si kwuo
