11 Yoga Dị Irè Na-emeso Mgbu Mgbu

Echefula

Ulo Ahụike Wellness Wellness oi-Amritha K Site Amritha K. na Disemba 21, 2018

Ọ dịghị onye n'ime anyị bụ ndị bịara abịa na mgbu na anụ ahụ nke anụ. Mgbu ahụ abụghị njedebe nke otu omume kama ọ bụ nsonazụ nke ndụ na omume nke oge a. Usoro nrụgide na oke ọrụ na oge ọrụ na-ewulite ọtụtụ esemokwu na mọzụlụ gị, na-akpata mgbu na azụ, ụkwụ, olu na wdg.

Ọtụtụ n’ime anyị na-eleghara ihe mgbu anya ma na-aga n’ihu na ọrụ ndị anyị na-arụ kwa ụbọchị. Ma, nleghara anya nke uru ahụ na ahụ erughị ala nwere ike ịkpata nhụjuanya n'ọdịnihu dị ka mmegharị dị nta na nkwesi ike.





yoga maka ahụ mgbu

Mostzọ kachasị dị irè ma dị jụụ iji belata ihe mgbu ahụ bụ Yoga! Ee, ọ bụ azịza kasịnụ iji tufuo nke ahụ [1] oké ihe mgbu na-emekpa gị ahụ kwa ụbọchị. Omume yoga gụnyere ịgbatị na izu ike nke akwara, nke ahụ ga - enyere aka ịhapụ ihe mgbu ahụ. Lexgbanwe ma na-eme ka isi na akwara gị dị ike site n'ụzọ ziri ezi nke na-esetịpụ dị ka ihe na-agwọ azụ mgbu, ụkwụ na olu.

Igha yoga ga-eme ka ị tufuo [abụọ] ahụ ike na-acha ọkụ ma na-agba ọkụ ma na-enye aka melite ọbara na-abanye n'ime ụbụrụ gị ma mepụta udo nke uche, ka Dr Sharad Kulkarni, bụ otu n'ime ndị ọkachamara Ayurveda a ma ama na Bangalore na-ekwu. Ya mere, gụọ iji mara banyere yoga dị ịtụnanya ma dị irè nke ga-enyere gị aka iwepụ mgbu mgbu.



Ihe Na-akpatakarị Ahụ Ọrịa Mgbu

Stretgbatịbiga ume na ịdọpụ akwara, akwara, irighiri akwara na nkwonkwo nwere ike ịkpata ihe mgbu na ubu, olu, akụkụ nke afọ, ụkwụ wdg Ihe ndị na-akpatakarị mgbu ahụ bụ.

  • akpịrị ịkpọ nkụ
  • eji ufodu ogwu
  • akpịrị mgbu
  • ahaghị n ’electrolyte
  • ihu igwe na-adịghị mma
  • mmega ahụ gabigara ókè.

Yoga Na-eme Maka Mgbu Mgbu

1. Tadasana ma ọ bụ nkwụ nkwụ

Site na ịgbatị akwara, ọkachasị ndị sitere na mkpịsị ụkwụ gị ruo mkpịsị aka gị, ọnọdụ yoga a na-enyere aka ime ka akwara gị dị jụụ. A pụkwara ime ka asana ahụ dị elu ma bụrụ nke mbụ na-akwụsị asana na surya namaskar. Tadasana na-enyere aka site na mmepe na ime ka akwara dị na ahụ gị niile ma belata mgbu azụ gị. Omume a na-eme mgbe niile nwere ike iwusi ikpere, apata ụkwụ, afọ, nkwonkwo ụkwụ, na ikpere, ma na-enye ahụ efe na sciatica.



uru nke na-eri mkpụrụ vaịn n'oge ime
Tadasana gosipụtara

Otu esi eme ya:

  • Guzo ọtọ n'ala, jiri obere oghere n'etiti ụkwụ gị.
  • Welite aka gị abụọ, ka ị na-eku ume.
  • Debe aka gị elu ma tinye mkpịsị aka gị aka.
  • Ugbu a, bulie ikiri ụkwụ gị ma nọrọ na mkpịsị ụkwụ gị.
  • Gbalịa idobe okwu ahụ maka oge 10, etinyela aka na ike.
  • Nọgide na-eku ume ma na-eku ume.
  • Laghachi n'ọnọdụ mbụ site na iku ume (iku ume miri emi).

Kpachara anya : Achọkwala asana. Ndị mmadụ na-arịa isi ọwụwa, ehighị ụra nke ọma, na ọbara mgbali nwere ike ịgakwuru onye nkụzi yoga maka ndụmọdụ.

2. Parsvakonasana ma ọ bụ mpụta akụkụ

Ọnọdụ a na-enyere gị aka ịgbatị ahụ gị ma baa uru dị ukwuu maka ndị mmadụ na-arịa mgbu azụ dị ala. Prụ parsvakonasana na-agbatị azụ gị, akwara ụkwụ na apata ụkwụ gị, a na-ekwukwa na ọ na-agwọ osteoporosis. Site na imepụta traction na akwara, asana na-azụkwa diski okwu ọnụ. Ọ na - enyere aka n'ịgbasa ahụ erughị ala site na ịtọghe akwara afọ.

Parsavkonasana

Otu esi eme ya:

  • Bido na tadasana inwe.
  • Gbasaa obi, gbatuo ubu ma debe olu.
  • Na ikuba ikuku, ma wepu aka nri gi aka ekpe site na aka ekpe rue na sentimita 4 nke mere na ukwu abuo a yiri ibe ha.
  • Gbanye ụkwụ aka nri gị n'akụkụ aka nri na ogo iri itoolu, na-agbanyeghị ahụ gị.
  • Bido ikpere aka nri, na apata ụkwụ gị na ala.
  • Iku ume na ya, gbagọọ aka nri gị wee metụ aka nri gị.
  • Were aka ekpe gị, nke mere na biceps gị na-emetụ ntị aka ekpe gị.
  • Debe aka gị aka ekpe na aka ekpe gị elu.
  • Nọgide na-enwe ọnọdụ maka sekọnd 20-30, na-eku ume nkịtị.
  • Laghachi n'ọnọdụ mbụ site na iweghachite aka ekpe gị iji metụ apata ụkwụ aka ekpe.
  • Buru iku ume ma weghachite aka nri gi ka o guzo ọtọ.
  • Kụchaa ume ma chịkọta ụkwụ gị ọnụ.

Kpachara anya : Zere asana ma ọ bụrụ na ị na-arịa ụra ehighị ụra nke ọma ma ọ bụ ọbara mgbali elu na elu. N'ihe banyere nsogbu cervical ma ọ bụ n'olu, kama ịtụgharị isi gị, lee anya - ịgbatị olu gị.

3. Baddha konasana ma obu cobbler naa

Asana a na - enyere aka ịchekwa ahụ ike na izu ike nke akwara. Baddha konasana na-enyere aka belata ihe mgbu ahụ site na imeziwanye akwara gị. Ọ na-agwọ ọrịa ọ bụla na-esighi agagharị na akwara. Asana na-enyere aka site na ịgbatị apata ụkwụ, ikpere na ukwu.

Baddha Konasana

Otu esi eme ya:

  • Nọdụ ala n’ala na-erekwa spain.
  • Kpoo ikpere gị ma mee ka ụkwụ gị dịkwuo nso.
  • Debe ụkwụ gị ọnụ, ka ọbụ ụkwụ wee metụ.
  • Were iku ume miri emi, ma mgbe iku ume na-agbada apata ụkwụ na ikpere gị n'ala. Mee nke a site na ịpị ikpere ụkwụ gị ma ọ bụ ikpere gị.
  • Nọgide na-eku ume nkịtị ma jiri nwayọ weta apata ụkwụ gị na ala na nwayọ nwayọ.
  • Jide ihe nkiri ahụ maka minit 1-5.
  • Laghachi n'ọnọdụ mbụ site n'ịgbatị ụkwụ gị.

Kpachara anya : Ndị mmadụ n'otu n'otu na-ata ahụhụ na ikpere nke mmerụ ahụ kwesịrị izere asana a.

bụ mmanụ aṅụ mma maka ntutu isi gị

4. Makarasana ma ọ bụ agụ iyi

A na-ewere ya dị ka onye mbido, nke a na-enyere aka ịme ahụ ahụ ike iji tufuo ihe mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala ọ bụla. Makrụ ọrụ makarasana nwere ike inyere gị aka izu ike gị na cervical na ọ dị mma maka ndị mmadụ na-arịa spondylitis. Site na izu ike gị, makarasana na-enyere aka na mgbu na ikpere na ọkachasị nsogbu ọ bụla. Makarasana bara oke uru maka mgbatị ahụ mgbu.

Makarasana

Otu esi eme ya:

  • Dina ala n’elu afo gi n’elu ute.
  • Welite isi gị na ubu gị.
  • N'ogige aka gị ma debe ha n'ihu, jiri ikiaka aka gị.
  • Jide agba gị n'ọbụ aka, ma debe ikpere aka ka e wee kesaa nrụgide ahụ.
  • Mechie anya gị ma nọgide na-eku ume, iku ume na iku ume.
  • Mee nke a maka oge 10-15.
  • Laghachi n'ọnọdụ mbụ site n'ịchịkọta ụkwụ gị ma bulie agba gị site na nkwụ.

Kpachara anya : Zere asana a ma ọ bụrụ na ị nwere oke mmerụ ahụ ma ọ bụ ikpere.

5. Yastikasana ma ọ bụ osisi kwụ

Asana a na - enyere aka iwepu ubu oyi ma obu aru adighi ike n’ahu gi. Yastikasana na-eme ka ahụ gị dị ike site na iwepu nrụgide muscular ma ọ bụ esemokwu ọ bụla. Ọ na - eme ka ihe mgbu dị na nkwonkwo, ka ọ na - agbatị elu gị na mkpịsị ụkwụ gị yana ọkpụkpụ azụ. Site na ịme asana ahụ, ị ​​nwere ike inye ahụ ike gị ahụ ike, ọkachasị pelvic na abdominal.

Yastikasana

Otu esi eme ya:

  • Dina ala n’ute.
  • Bugharịa aka gị n’elu isi gị mgbe ị na-ekuru ume nke ọma ma gbatịa ya, tinyere ụkwụ gị.
  • Nọgide na-enwe obere oghere n’agbata ụkwụ na ogwe aka gị.
  • Debe ọnọdụ ahụ maka minit 20-25, na-eku ume mgbe niile.
  • Bịa na ọnọdụ mbụ jiri ume dị ogologo ma dị omimi ma weghachite aka gị n'akụkụ gị.
  • Tinyegharịa ugboro 3-5.

Kpachara anya : Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ọbara mgbali elu, kyphosis, mgbu na-adịghị ala ala na ọrịa obi ekwesịghị ịrụ ọrụ ọnọdụ a.

6. Matsyasana ma obu azu azu

Ọnọdụ a na-enyere aka n'ịtọhapụ erughị ala n'olu na n'ubu. Ihe ka ukwuu n'ime nchekasị na nchekasị gị kwa ụbọchị na-ewukwasị n'ubu na n'olu, nke na-aghọ ebe etiti ihe mgbu, na-eme matyasana nwere ike inye aka n'iwepu ihe mgbu. Ọ na - enyere aka n'ibelata obere mgbu azụ.

Matyasana

Otu esi eme ya:

  • Dina n’ala n’ala n’elu ihe ndina gị, na-eche ihu n’uko ụlọ.
  • Rọọ ụkwụ aka nri gị, tinyezie ụkwụ aka nri gị n’apata ụkwụ aka ekpe.
  • N'otu ụzọ ahụ, gbagọọ ụkwụ aka ekpe gị ma debe ya n'apata ụkwụ aka nri gị.
  • Iji ikiaka gi, bulie elu na azu gi.
  • Dabere okpueze gị n’ala ma jiri mkpịsị ụkwụ gị jide aka.
  • Nọgide na-eku ume nkịtị ma jigide ọnọdụ ahụ maka minit 5-6.
  • Bịa na ọnọdụ mbụ site na iku ume na ibuli isi gị na mbụ wee tụda azụ n'ala.
  • Mepee ụkwụ ma zuru ike.

Kpachara anya : A na - adụ ndị na - arịa ọbara mgbali elu ma ọ bụ nke dị ala, ehighị ụra nke ọma na mpụga ma ọ bụ nnukwu mmerụ ahụ azụ ka ha zere ime ihe.

7. Adho mukha savasana ma ọ bụ ihu ihu nkịta na-ada

Omume a asana ga - eme ka urua gị nwee ike iwelata ahụ mgbu gị. Ọ ga-eme ka uru ahụ gị dị ogologo na azụ ụkwụ gị, si otú ahụ na-ahapụ nkwụsị ahụ. Adho mukha savasana na-enye aka n'ibelata nrụgide nrụgide na akwara sciatic.

Adho mukha shavasana

Otu esi eme ya:

  • Guzosie gị ụkwụ na aka anọ, nke a makwaara dị ka okpokoro okpokoro.
  • Jiri nwayọ bulie úkwù gị mgbe ị na-eku ume ma na-agbatị ikpere na ikpere gị.
  • Aka ga-adi n’ubu na ubu gi, ukwu gi gha adi na hips.
  • Ekwesịrị ịkọwa mkpịsị ụkwụ na mpụga.
  • Pịa aka gị nke ọma n’ime ala wee, gbatịa olu gị.
  • Tụgharịa anya gị na otubo gị ma nọrọ n'ọnọdụ ahụ maka sekọnd ole na ole.
  • Bịa na ọnọdụ mbụ site na ịgbado ikpere gị wee laghachi na tebụl.

Kpachara anya : Zere adho mukha savasana ma ọ bụrụ na ị na-arịa ọbara mgbali elu, ọrịa carpal tunnel ma ọ bụ ubu a gbapụrụ agbapụ.

8. Balasana ma obu nwa tinye

Dị ka ọnọdụ nwa ebu n'afọ, asana a na-enyere aka n'ịbelata apata ụkwụ na mgbu azụ. Balasana na-agbatị spine gị ma dị oke irè iji gwọọ mgbu mgbatị ahụ. Ọnọdụ a na-enye aka n'ibelata nhụjuanya olu.

Balasana

Otu esi eme ya:

  • Nọdụ ala na ikiri ụkwụ gị n'ala, na-edebe ikpere gị ọnụ ma ọ bụ iche.
  • Site na iweda iru gi ala, gbadaa n’ihu ma metu ala aka ka iku iku ume.
  • Mee ka ọbụ aka gị chee ihu na n’akụkụ ahụ gị.
  • Jiri nwayọ pịa obi gị n'apata ụkwụ gị ma jigide 1 nkeji.
  • Buru iku ume ma mgbe ị na-eme nke a, dọrọghachi otubo gị na spain gị.
  • Mee iku ume na ka ị na-eme nke a, mee ka ahụ gị dị nro.
  • Mee nke a maka iku ume 4-12.
  • Bịa n'ọnọdụ mbụ site na itinye ọbụ aka gị n'okpuru ubu gị ma bulite ahụ gị laghachi n'ọnọdụ ịnọ, mgbe ị na-ekuru.

Kpachara anya : Zere balasana n'oge ime ime, ma ọ bụrụ na ị na-arịa ọnya ikpere.

9. Bhujangasana ma ọ bụ agwọ ubí abụrụ

Nke a bara uru nke ukwuu maka ịhapụ ihe mgbu metụtara biceps, ubu, ma ọ bụ triceps gị. Ubi na-enyere aka site na ịgbatị ọnya ma ọ bụ ubu siri ike, azụ elu na olu. Ọnọdụ ahụ na-enyere aka ime ka mgbanwe mgbanwe ala gị dị ala.

Bhujangasana

Otu esi eme ya:

  • Dina n'ime afo ma debe ihu gi n'ala, tinye ụkwụ gị ọnụ.
  • Pịa ala site na iji elu ụkwụ gị.
  • Debe aka gi n’okpuru ubu ma debe ikpere aka gi n’ahu gi.
  • Jide ọnọdụ gị na ubu ubu gị azụ na ala.
  • Mee ka ụkwụ ala gị kwụsie ike site na ịpị ụkwụ gị na ala.
  • Buru ikuku ma bulie obi gi ma si n'ala daa.
  • Mee ka ubu gi zuru ike ma mee ka akwara azu gha aru oru.
  • Ikupu ume ma wedata onwe gi n’ala.
  • Bịa na ọnọdụ mbụ site na ibuli onwe gị elu site na enyemaka nke aka gị.

Kpachara anya : Zere omume ma ọ bụrụ na ị na-arịa hyperthyroidism, hernia, ọnya peptic ma ọ bụ ụkwara nta eriri afọ.

10. Shavasana ma ọ bụ ozu see

Otu n'ime asana kachasị baa uru n'ibelata mgbu mgbu, ime ọnọdụ a nwere ike inye aka bụ ịtọpụ akwara ahụ gị. Shavasana bara uru iji kpochapụ ihe mgbu akwara kpatara n'ihi ndụ siri ike na ndụ ọfịs nke ụwa nke oge a. Site na-edina n’ala, na iku ume mgbe niile, ihe na-enyere gị aka izu ike gị na anụ ahụ gị ma nweta ahụ efe na mgbu ọ bụla.

Shavasana

Otu esi eme ya:

  • Jiri ihe ute ma ọ bụ mpempe akwụkwọ dinara ala.
  • Na dinara n’etiti ute ahụ.
  • Mee ka ọkpụkpụ azụ gị kwụ ọtọ na ubu n'akụkụ gị.
  • Mee ka ogwe aka gị gbasaa na mkpịsị aka gị wee nwee ntụsara ahụ ma ọbụ aka gị chere ihu n’elu.
  • Mechie anya gi ma tinye uche na iku ume gi ma wetuo obi gi.
  • Nọgide na ọnọdụ a maka minit 15-30.

11. Setu bandha sarvangasana ma ọ bụ akwa mmiri akwadoro

Site na ịgbatị ahụ ike gị n'obi, olu na azụ, asana a na-enyere aka n'ibelata ihe mgbu ọ bụla. Ọ bara ezigbo uru na atọhapụ nkwonkwo mgbu . Setu bandha sarvangasana gụnyere akụkụ gị niile, a na - ejikwa ya mee ka ahụ nwee ike izu ike.

esi pink egbugbere ọnụ ndammana ke ufọk
Setu bandha sarvangasana

Otu esi eme ya:

  • Dina ala na azụ.
  • Kpoo ikpere gị ma debe ụkwụ gị n'ala iche.
  • Nkwonkwo ụkwụ gị na ikpere gị kwesịrị ịnọ n'ahịrị kwụ ọtọ.
  • Mee ka ọbụ aka gị gbadata ala ma gbatị aka n'akụkụ gị.
  • Ikuku iku ume na mgbe ị na-eme ya, bulie azụ gị elu ma si n’ala pụọ.
  • Kpoo ubu gi ka ikpa gi metu obi gi.
  • Ibu, ubu na ogwe aka gi kwesiri ibu ibu gi.
  • Gbanwee mkpịsị aka gị, kpoo aka gị n'ala ma bulie ahụ gị.
  • Jide ọnọdụ a maka oge 1, jigide iku ume nwayọ na miri emi.
  • Iku ume ma dinara ala, na-alaghachi n'ọnọdụ mbụ.

Kpachara anya : Ndị mmadụ n'otu n'otu na-ata ahụhụ site na nhụjuanya olu, na nsogbu azụ ga-ezere nke a. Zere n'oge ime ime.

20 redirịba Uru Yoga N'ihi Ahụ Ike Gị

* Dọkịnta Sharad Kulkarni bụ otu n'ime ndị ọkachamara Ayurveda a ma ama na Bangalore. Ọ bụ onye ọkà okwu na-ahụ maka ahụike na India niile. Enweela ya 'BEST YOUNG RESEARCHER AYURVEDA SURGERY' site na RULA Awards na November 2018. Dr. Kulkarni bụ otu n'ime ndị dọkịta Ayurveda nke ọdụdụ, bụ ndị a kpọrọ ka ha kwuo okwu na Ayurveda na London.

Lelee Nkọwa Akwụkwọ
  1. [1]Cramer, H., Lauche, R., Hohmann, C., Lüdtke, R., Haller, H., Michalsen, A., ... & Dobos, G. (2013). Ọnwụnwa a na-achịkwa nke ọma na-atụle yoga na mmega ahụ ụlọ maka ụfụ na-adịghị ala ala. Akwụkwọ akụkọ nyocha nke ihe mgbu, 29 (3), 216-223.
  2. [abụọ]Sherman, KJ, Cherkin, D. C., Erro, J., Miglioretti, DL, & Deyo, R. A. (2005). N'iji yoga, mmega ahụ, na akwụkwọ nlekọta onwe onye maka obere mgbu na-adịghị ala ala: ikpe a na-achịkwa, nke a na-achịkwa. Akwụkwọ akụkọ banyere ọgwụ dị n’ime, 143 (12), 849-856.