Hypertrophic Cardiomyopathy: Mgbaàmà, Ihe Kpatara Ihe, Ọgwụgwọ na Mgbochi Ya Lelee Nlele Maka Njikere Ntanetị KWERE ọkwa Maka Mkpesa Kwa .bọchịNaanị Na
-
Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a -
- Hina Khan na-achachi anya na ọla kọpa Green Eye Onyunyo na egbugbere ọnụ ịgba ọtọ na-enyo enyo Nweta anya ole na ole!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-n'ike mmụọ nsọ Traditional suut
- Horoscope kwa ụbọchị: 13 Eprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a Echefula
- Sharad Pawar ga-ewepụ n'ụlọ ọgwụ na ụbọchị 2
- Ọnụ Ahịa ọlaedo Fall Abụkarịghị Nchegbu maka NBFCs, Banlọ akụ chọrọ ịmụrụ anya
- AGR ụgwọ na ụdịdị dị iche iche kachasị ọhụrụ nwere ike imetụta mpaghara Telecom
- Yonex-Sunrise India Open 2021 setịpụrụ maka Mee, ka emee ya n’azụ ụzọ
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit na-echeta Ememe Auspicious na Ezinụlọ Ya
- Mahindra Thar Bookings Na-agafe Milestone 50,000 Na Naanị Ọnwa isii
- CSBC Bihar bụ onye uweojii na - ahụ maka ikpeazu 2021 kwupụtara
- Ebe 10 Kachasị Mma Iji Gaa na Maharashtra Na Eprel
A na-ahụkarị ibu n’oge afọ ime. Ibu ebu enwere n'oge ime ime bu ihe jikoro ya na ihe otutu aru gi tupu gi abanye ime (BMI). BMI bụ usoro nke abụba anụ ahụ dabere na ịdị elu na ịdị arọ. Inweta ezigbo ibu mgbe ị dị afọ ime dị mkpa maka ahụike gị na nwa gị ogologo oge.
Gịnị Bụ Ibu Ime?
Ahụ nwanyị na-agbanwe n'oge ime ya iji hụ na nwa ọ bu n'afọ enweta nri zuru oke chọrọ maka mmepe nke nwa ahụ. Womenmụ nwanyị na-enwetakarị ibu na ọnwa ikpeazụ nke afọ ime karịa ọnwa ole na ole mbụ. Dabere na nnyocha nyocha nke e bipụtara na American Journal of Obstetrics and Gynecology, uru ibu dị n'afọ ime gụnyere nwa, mmiri ọmụmụ, placenta, ọbara, anụ ara, ịmụba nke akpanwa na abụba ndị ọzọ [1] . A na-echekwa abụba abụba dị ka ike nke dị mkpa n'oge ọmụmụ na inye nwa ara.
Dabere na ntuziaka akwadoro nke Institute of Medicine (IOM) nke U.S., ụmụ nwanyị ndị nwere oke ibu tupu ime ime nwere BMI nke dị n'agbata 18.5 na 24.9 uru n'etiti 11.5 na kilogram 16 n'arọ n'oge ime ime [abụọ] . Agbanyeghị, ọtụtụ ụmụ nwanyị na-enweta karịa ibu a tụrụ aro n'oge afọ ime na nke a na-eme ka amụrụ nwa ahụ buru oke ibu, nke nwere ike ibute ịmịnye nwa na oke ibu n'oge ọ bụ nwata yana ọ na-eme ka ohere nke ibu oke ibu dị n'etiti ndị nne [3] .
akụkọ ịhụnanya ihe nkiri kacha mma
Jigide ibu afọ ime mgbe imechara gị nwere ike ibute ihe ize ndụ dị ukwuu nke nsogbu ahụike dịka ọrịa obi, ọrịa shuga na oke ibu [abụọ] .
Yabụ, ọ dị mkpa ifelata mgbe afọ ime gachara iji belata nsogbu nke nsogbu ahụike ndị a. Anyị edepụtara ụfọdụ ndụmọdụ dị irè iji tufuo ibu nwa mgbe afọ ime.
1. Breastfeedingụ ara
Studiesfọdụ ọmụmụ na-egosi na ịmị ara ara nwere ike inye aka ịkwụsị ibu arọ. Otu nnyocha e mere n’afọ 2019 gosiri na inye ara ara nwere ike inye aka n’ibulata ibu mgbe afọ ime gachara. Agbanyeghị, n’ime ọnwa atọ mbụ ị na-enye ara ara mgbanwe ndị dị na ibu gị nwere ike ọgaghị ahụta n’ihi ụba calorie na-arịwanye elu ma na-ebelata oge ị na-emega ahụ n’oge a na-agba ara. [4] .
Na mgbakwunye, inye nwa gị ara ara dị mkpa n’oge ọnwa isii mbụ ma ọ bụ karịa ogologo oge ka mmiri ara ara na-enye nri na-edozi ahụ, na-ewusi ọgụ ike ma belata nsogbu nke ọrịa na ụmụ amụrụ ọhụrụ. [5] .
2. Na-a plentyụ nnukwu mmiri
Idobe aru gị mmiri mgbe afọ ime dị mkpa n'ihi na egosiri na ọ ga-abawanye mmiri ara ara [6] . Ọzọkwa, ọtụtụ ọmụmụ egosila na ndị nne kwesịrị ịmụba mmiri ha na-a duringụ na mgbe ha dị ime [7] [8] .
Dị ka iwu n'ozuzu, ọmụmụ ihe egosila na ị drinkingụ ọtụtụ mmiri na-eme ka enwe mmetụta nke izu ezu, nke nwere ike inye aka na ọnwụ [9] . Otú ọ dị, ọmụmụ ihe na-ekwekọghị n’otú ha si eri mmiri na mgbe ha mụsịrị nwa.
3. Ihi ezigbo ụra
Gettingrahụghị ụra nwere ike imetụta ibu gị n’ụzọ na-adịghị mma. Otu nnyocha nyocha gosipụtara na enweghị ụra nwere ike ịbawanye ụba karịa afọ ime [10] .
4. Rie ezigbo nri
Nri dị mma jikọtara ya na mmega ahụ na-arụ ọrụ dị mkpa na mbenata ibu arọ. Iri nri di nma na nke di nma dika nkpuru osisi, akwukwo nri, nkpuru osisi dum, protein na mmiri ara ehi g’enweta aru gi ezigbo nri nri ma nye aka n’itinye oke ihe. iri na otu [12] .
5. Zere nri edozi
A na-ejikwa abụba ndị na-adịghị mma, nnu, shuga na calorie na-edozi nri ndị a haziri edozi na-emerụ ahụ ike gị ma na-enyekwa aka na uru bara ụba. Yabụ, a na-atụ aro ka ịbelata nri mkpụrụ ọka a nụchara anụcha na ihe ọ sweetụ sweetụ na-atọ ụtọ ma mụbaa oriri nke nri ọhụrụ dị oke mkpa dị ka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka niile, ezigbo abụba na mkpo. [13] .
6. Zere iri ezigbo nri shuga
Nri nke nwere shuga agbakwunye bụ ihe ọ drinksụ drinksụ shuga dị ụtọ, ihe ọ juụ fruitụ mkpụrụ osisi, achịcha, biscuits na achịcha dị iche iche. Nri ndị a egosila na ha ga-abawanye ka ha nwere nnukwu kalori. Nnyocha egosiwo na iji gbochie ịba ụba mgbe afọ ime, zere nri ndị nwere nnukwu shuga dị ka ihe ọ sweetụ sweetụ na-atọ ụtọ, soda na desserts 14 ].
7. Rie ezigbo nri
Agụụ agụụ na-abịa n'oge ọ bụla na nke ahụ apụtaghị na ị ga-eru maka igbe kuki ma ọ bụ biskiiti. Ihe oriri ndị a nwere calorie dị elu ma gbakwunye shuga nke ga - enyere aka ịbawanye uru. Iji tufuo ibu nwa nke ọma mgbe afọ ime gachara, gbasie ike maka nri siri ike iji gbochie agụụ gị, nke gụnyere mkpụrụ agwakọtara, mkpụrụ osisi ọhụrụ, akwụkwọ nri na hummus, yogọt Greek na arụrụ n'ụlọ [iri na ise] .
8. Esola nri ọ bụla
Mgbe ị mụsịrị nwa gị, ahụ gị chọrọ ezigbo ihe oriri na-edozi ahụ iji nye gị ume ma nyere gị aka ịgbake. Isoro nri ọ bụla ga - egbochi gị iri nri ụfọdụ bụ ezigbo ihe na - enye nri. Rie nri ohuru ma sie ike dika ha bara ụba na fiber, protein na ihe ndi ozo di nkpa nke gha enyere gi aka idalata [16] .
9. Na -eme omume iri nri
Iche echiche iri nri bu imata nri n’oge ị n’eriri nri gị. Ọ na - enyere gị aka ịnụ ụtọ nri gị site na ikwe ka ị nụ ụtọ ụtọ na ụtọ nke nri ọ bụla. Egosiputa nri gi nwayọ nwayọ egosila iji belata oke ibu na enyemaka na njikwa ibu [17] .
10. Mmega ahụ
Omume ahụ dị mkpa mgbe afọ ime gasịrị ka ọ na-ebelata ihe ize ndụ nke oke ibu ma na-enye aka na ọnwụ. Ọtụtụ ọmụmụ egosiwo mkpakọrịta dị n'etiti mmega ahụ na ọnwụ ọnwụ nwa [18] [19] .
Ma, gbaa mbọ ka ị ghara ịna-emega ahụ́. Gbalịa mee mmega ahụ dị mfe dịka ịga ije, ịgba ịnyịnya ígwè ma ọ bụ ịgba mwe mwe ọsọ.
akọrọ amla uru maka ntutu isi
Mara: Jụọ dọkịta gị ụdị mmemme ị nwere ike ịme n'enweghị nsogbu.
11. Tulee oke nha
Idebe usoro nke oke akụkụ gị dị mkpa mgbe ọ na-adalata ka ọ na-enyere gị aka ịmata ole ị na-eri ma ọ bụrụ na ị na-eche nsogbu ọ bụla na atụmatụ nri gị. Nwere ike ịlele nyocha nke ihe oriri gị site na ịdebe akwụkwọ nri.
12. Zere ị drinkingụ mmanya na-aba n'anya
Ejikọtala ị Alụ mmanya na-aba uru na ibuba oke ibu. Nnyocha egosiwo na ị drinkingụ mmanya na-eduga n'ịba ụba n'arọ [iri abụọ] . Tụkwasị na nke ahụ, CDC na-atụ aro ndị nne na-enye ara ara ka ha zere ị drinkingụ mmanya n'ihi na ọ nwere ike imebi uto na mmepe nke nwa ọhụrụ [iri abụọ na otu] .
13. Emegbula onwe gị
Nrụgide na ịda mbà n'obi na-adịkarị n'oge ọmụmụ nwa. Ọtụtụ nnyocha egosiwo na nrụgide na ịda mbà n'obi na-eme ka ohere nke ịba nwa na-amụba. Iji felata n'ụzọ dị irè, chọpụta ihe na-agwụ gị ike ma chọta ụzọ isi nagide ya. Ọ bụrụ na ị na-achọta nsogbu ịnagide ya, atụla ụjọ ịgbatị enyemaka [22] [2. 3] .
14. Setịpụ ihe mgbaru ọsọ gị
Ọ bụrụ na i kpebisiri ike ibu ibu mgbe imechara, gbasoo ebumnuche ziri ezi nke ga - enyere gị aka ị nweta nsonaazụ ọma. Nọgide na-enwe ezigbo nri iri nri na mmega ahụ n'ihi na ọ ga - enyere gị aka iru ebumnuche ọnwụ gị.
ihe nkiri ihunanya nke Hollywood
Kedu oge bụ oge kwesịrị ịkwụsị ibu mgbe afọ ime?
Ahụ gị chọrọ oge iji gwọọ ma na-agbake site na ịmụ nwa. Ọ bụrụ n ’ibido ifelata n’oge na-adịghị anya ịmụ nwa, ahụ gị ga - ewe ogologo oge tupu ị gbakee. Ọ bụrụ na ị na-enye ara ara, chere ruo mgbe nwa gị tụgharịrị ọnwa abụọ wee nye mmiri ara ara gị ka ọ dịzie.
Dabere na U.S. National Library of Medicine, ikwesiri ịhazi ịlaghachi na ibu nkịtị gị site na ọnwa isii rue iri na abụọ mgbe mbuchara.
Ajụjụ ndị a na-ajụkarị
Q. Ogologo oge ole ka ọ na-ewe iji idalata nwa ebu n'afọ?
.B.. Ihe ka ọtụtụ n’ime ụmụ nwanyị na-efufu ọkara nke nwa ha n’izu isii ha mụsịrị nwa ma bukwa ibu ndị ọzọ n’ime ọtụtụ ọnwa ndị na-abịanụ.
Q. Kedu nri kachasị mma mgbe afọ ime?
.B.. Nri juputara na nri di nma dika protein, azu, nkpuru osisi, akwukwo nri, nkpuru osisi dum, mkpo na mmiri ara ehi kachasi nma mgbe amuchara ime.
Q. Ogologo oge ole ka ọ na-ewe ahụ nwanyị iji weghachi afọ ime?
.B.. Nwetaghachi n'ụzọ zuru ezu site n'afọ ime nwere ike iwe oge. Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-agbake site na izu isii ruo asatọ, ebe ndị ọzọ nwere ike iwe ogologo oge karịa nke a.
