Naanị Na
- Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a
- Hina Khan na-achachi anya na ọla kọpa Green Eye Onyunyo na egbugbere ọnụ ịgba ọtọ na-enyo enyo Nweta anya ole na ole!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-n'ike mmụọ nsọ Traditional suut
- Horoscope kwa ụbọchị: 13 Eprel 2021
Echefula
- Sharad Pawar ga-ewepụ n'ụlọ ọgwụ na ụbọchị 2
- Ọnụ Ahịa ọlaedo Fall Abụkarịghị Nchegbu maka NBFCs, Banlọ akụ chọrọ ịmụrụ anya
- AGR ụgwọ na ụdịdị dị iche iche kachasị ọhụrụ nwere ike imetụta mpaghara Telecom
- Yonex-Sunrise India Open 2021 setịpụrụ maka Mee, ka emee ya n’azụ ụzọ
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit na-echeta Ememe Auspicious na Ezinụlọ Ya
- Mahindra Thar Bookings Na-agafe Milestone 50,000 Na Naanị Ọnwa isii
- CSBC Bihar bụ onye uweojii na - ahụ maka ikpeazu 2021 kwupụtara
- Ebe 10 Kachasị Mma Iji Gaa na Maharashtra Na Eprel
Ito eto ogologo mgbe afọ 18 gachara dị nso na-agaghị ekwe omume. Ma, ọ pụtaghị na ọ gaghị ekwe omume! Ogologo gị na usoro ị toro ogologo na-emetụta ọtụtụ ihe dịka gburugburu, homonụ, mkpụrụ ndụ ihe nketa, na nri. Mana, ekwughi na ọ nweghị ụzọ ọ bụla ga - esi nyere gị aka toro ogologo.
Mmega bụ usoro izizi ga-enyere gị aka inweta ogologo dị elu. Iji mee ka ogo gị dịkwuo elu, ị ga-agbatị ọkpụkpụ azụ gị, olu na akwara ụkwụ gị na nke a ga-enweta n'ụzọ dị mfe site na mgbatị dị mfe [1] .
Ndị a bụ ụfọdụ ọrụ dị irè ga-enyere gị aka ịbawanye ogo gị [abụọ] .
Ihe omume maka ịbawanye ogo gị
1. Nghọta
Iji aka gị dị ka ihe nkwado, dogide ahụ gị. Nke a na - enyere aka ịgbatị ahụ gị, si otú a na - akwalite ịbawanye ogo gị [abụọ] .
Olee otú
- Kpọgidere n’elu ụlọ mmanya jiri aka gị.
- Jide ogwe aka gị na spain ogologo.
- Nọgide na ọnọdụ maka 30 sekọnd.
- Tinyegharịa otu ihe ahụ ugboro atọ kwa ụbọchị.
2. ggba ọsọ
Otu n’ime ihe omume kachasị mkpa iji mee ka ogo gị dị elu, ịgba mwe mwe ọsọ na-eme ka ụkwụ gị dị ogologo. Ọ dị mma kachasị mma mgbe emechara ozugbo ị etolite, ma enwere ike ịme ya n'oge ọ bụla na ndụ gị [3] .
3. Nkwufe
Ma ihe bara uru ma bara uru, ịwụli na-enyere aka ịbawanye elu gị n'ihi na ọ gụnyere ịwụli elu. Muli elu ka ị na-awụkwasị eriri na-eme ka ụkwụ gị sie ike ma mee ka ha dị ogologo na-enyere gị aka ịghọ ogologo [abụọ] .
valentines ụbọchị ịhụnanya ruturu
Rịba ama : Mgbe ị na-awụlikwa elu na ịwụli, gbaa mbọ hụ na ụkwụ gị abụọ pụọ na ala n’elu otu oge.
4. Vetikal gbagọrọ agbagọ
Ime ihe omume a na-enyere aka ime ka uru ahụ dị na mpaghara nwa ehi gị gbasaa. Vkpụrụ vetikal, dị ka aha ahụ na-egosi, gbasaa akwara ahụ na ụzọ kwụ ọtọ - si otú ahụ na-eme ka ị dị elu.
Olee otú
- Bilie ma debe ụkwụ gị ntakịrị iche na ibe gị.
- Hụọ ala ma gbalịa imetụ ala ahụ aka.
- Egbula ikpere gị.
- Tinyegharịa ya ugboro 7-8.
5. Mkpịsị ụkwụ weliri
Ihe omumu a di nfe ime. Mgbe ị na-etinye ike na mkpịsị ụkwụ gị wee rute, akwara dị n'aka gị, yana ụkwụ gị, ga-agbatị [4] .
Olee otú
- Guzo na mkpịsị ụkwụ gị na azụ gị kwụ ọtọ.
- Gbatịa akwara dị n'ụkwụ gị ka ị na-eru.
- N'otu oge, tinye aka gị elu na-achọ iru n'uko ụlọ.
- Tinyegharịa ya dị ka ọchịchọ gị si dị.
6. upkwụ chịlie elu
Otu ụzọ dị mfe iji mee ka ogo gị bawanye bụ site n'ịwelite ụkwụ gị. Mgbe ị na-eme ụkwụ na-emega ahụ, ụkwụ gị na-agafe usoro siri ike nke ịgbatị - na-eme ka mmụba dị elu.
Olee otú
- Dina ihu na ihu aka gị ala.
- Debe ọbụ aka gị n'akụkụ obi gị.
- Bulie ụkwụ gị abụọ elu dị ka o kwere mee, na-eme ka ụkwụ gị kwụrụ ọtọ ma jikọta ọnụ.
- Jiri aka gị kwadoo azụ gị, ma achọrọ.
- Tinyegharịa otu ihe ahụ maka ihe dịka 10 nkeji na nkwughachi ọ bụla na-adịgide maka 60 sekọnd.
7. legkwụ ụkwụ ọzọ
Site na 'Tae Kwon Do', ụdị nka mara mma nke Korea, ụkwụ ụkwụ ọzọ na-enyere aka ịgbatị ahụ ike na ụkwụ gị [abụọ] .
Olee otú
Atụmatụ iji wepụ ọchịchịrị okirikiri n'okpuru anya
- Guzo ọtọ n’elu ute.
- Gbatịa ahụ gị ruo n’otu mgbe ị na-agbatị ụkwụ aka nri gị elu.
- Debe aka gị nso na obi gị ma mee ka ọkpọ gị sie ike.
- Malite ịmalite igwe na ihe dịka 30 sekọnd ma jiri ụkwụ aka ekpe gị megharịa usoro a.
8. Mwue squats
Ime ihe omume a nyere aka mee ka akwara na nkwonkwo nke anụ ahụ gị dịkwuo mma, bụ nke n’aka nke ọzọ, na-enyere aka ime ka ogo gị dị elu [5] .
Olee otú
- Malite na nguzo nguzo kwesiri.
- Gbanye onwe gi na nkpuru ahihia site na iweda ukwu gi ala na ala, mgbe igbanyere ikpere gi.
- Mee ka aka gi bilie ka ị na-arịgo na squat mgbe ị na-awụlikwa elu.
9. Mermaid gbatịa
Ihe omume a gụnyere ịgbatị intercostal gị (ọtụtụ akwara dị iche iche na-agba n’etiti ọgịrịga) na akwara ubu. Ọnọdụ chọrọ ka ahụ gị kwụrụ ọtọ ma tinye ubu gị, ebe ịgbatị ahụ ike na-enyere gị aka ị toro ogologo.
Olee otú
- Nọdụ ala, gbuo ikpere gị n'okpuru n'okpuru akụkụ aka ekpe.
- Jide nkwonkwo ụkwụ gị na aka ekpe gị.
- Welite aka nri gị, gbatịa ma rute n’isi gị.
- Nwee ezigbo mgbatị n'akụkụ aka nri nke ahụ gị.
- Jide 20 ruo 30 sekọnd.
- Tinyegharịa n'akụkụ nke ọzọ yana.
10. Akụkụ akụkụ
Omume a na - enyere gị aka ịgbatị ahụ ụkwụ gị, dị ka ọtụtụ mmega ahụ ọzọ dị irè maka ịbawanye ogo gị. Ọ na - enyere aka mee ka ụkwụ gị sie ike [abụọ] .
yoga iji gbaa abụba afọ ọkụ
Olee otú
- Dina n’akụkụ gị, na-agbatị ubu gị n’okpuru olu gị.
- Gbatịa ụkwụ gị ma debe aka ekpe gị n’apata aka ekpe gị.
- Kwado onwe gị mgbe ị na-eweli úkwù gị n’ala ma rute n’ọkwa aka nri gị.
- Mee ka aru gi di na mbara ala.
- Nọgide n'ọnọdụ 30 sekọnd.
Omume Maka Ahụ Gị Dị Elu
11. Mgbanwe Pelvic
Ihe omume a na-enyere aka ịme ka ụdọ ụkwụ na ala ala gị dị elu, na-eme ka ogo gị dị elu [abụọ] .
Olee otú
- Dina n’elu ute, ka ubu gị na-agbada n’ala.
- Debe aka gị n'akụkụ n'akụkụ yana ọbụ aka gị gbadara ala.
- Kpata ikpere gị wee dọta ụkwụ gị nso na butto.
- Gbue azụ gị, ka e wee bulie pelvis ahụ.
- Tie akpa gị ma kwe ka ụkwụ na ubu kwado ibu gị.
- Jide ọnọdụ maka ọ dịkarịa ala 30 sekọnd ma megharịa.
12. Akụkụ gbatịa
Iguzo na ịgbatị ọnọdụ a na-enyere akwara gị aka ito na ogologo. Akụkụ akụkụ na-agbatị ma na-ewusi mọzụlụ intercostal. Ihe mgbatị ahụ a na-enyere gị aka ịgbatị ahụ gị site na azụ ruo ubu gị [6] .
Olee otú
- Guzo ọtọ ma debe ụkwụ gị ọnụ.
- Kpokọta aka gị, gbatịa n'isi gị.
- Bendụ aka gị n’elu aka nri.
- Jide mgbatị ahụ maka sekọnd 20 wee laghachi n'ọnọdụ mmalite.
- Tinyegharịa mgbatị ahụ ugboro abụọ ma gbanwee n'akụkụ.
13. Ala na-ehi ụra
Omume a chọrọ ka ị kpọọ azụ na ahụ gị dị elu, nke bụ ụzọ kachasị dị mkpa iji mee ka ịdị elu gị dị elu. Retgbatị ahụ dị elu na-esiri ike, mana ịme obere arụrụ ala nwere ike inye aka n'ịgbagharị akwara.
Olee otú
- Mechie mkpịsị aka gị na mkpịsị aka gị.
- Gbatịa aka gị n’ihu ụkwụ aka nri gị.
- Rọọ ụkwụ aka nri gị ma gbatịa aka ekpe gị.
- Gbatia dị ka ị nwere ike ma nọrọ na ebe a maka 30 sekọnd.
14.ịga n'ihu na-agbatị
Site na ilekwasị anya n'azụ gị, mkpịsị ụkwụ, na nkwonkwo ụkwụ, mgbatị na-aga n'ihu na-agbatị ma gbasaa akụkụ ahụ gị, na-enyere gị aka toro ogologo [abụọ] .
Olee otú
- Nọdụ ala ogologo ma mee ka ụkwụ gị kwụ ọtọ.
- Gbasaa ụkwụ gị ntakịrị ma nọdụ ogologo dị ka ị nwere ike site na isi nke spain gị.
- Na-agbatị aka gị ma rute n’ikiri ụkwụ gị, na-etinye akwara ụkwụ gị.
- Were ọnọdụ dị ka azụ gị ga-etolite C, na-elekwasị anya na afọ gị dị ala.
15. Ogba na akwa mmiri
Ime mmega a na-enyere aka imeziwanye mgbanwe gị yana ịbawanye ogo gị. Site na ịgbatị mgbatị hip, azụ gị dị ala na-elongated, yana azụ nke apata ụkwụ gị.
Olee otú
- Dina n’azu ma gbatịa aka gị ijide nkwonkwo ụkwụ gị.
- Bulie ikpere gị na hips na ala.
- Mechaa site na ị na-ebuli gị ahụ site n'úkwù gị, na-agbatị azụ gị.
16. Igwu mmiri
A na-akpọkwa ọzụzụ ọzụzụ maka ahịhịa mmiri, a na-eme igwu ala iji mee ka ịdị elu gị dịkwuo elu ma melite mgbanwe nke akwara ahụ.
isi ihe maka ntutu ojii india
Olee otú
- Dina n’elu ala dị larịị ma bulie ụkwụ gị elu, n’otu n’otu.
- Gbatị aka gị gaa n’ihu ma imitateomie ọnọdụ gị n’ebe igwu mmiri.
- Mee ya ruo minit 10-15.
17. Akụkụ gbagọrọ agbagọ
Omume a gbadoro anya na ịgbatị ahụ gị. Tinyere nke ahụ, ọ na - enyere aka iwusi mgbidi n'akụkụ gị ike, na - eme ka isi ahụ sie ike ma na - eme ka ọ dị mma niile na - enye aka iji bulie ogo gị [abụọ] .
Olee otú
- Iguzo ọtọ kwọọ ụkwụ gị n'ala.
- Kpatụ ahụ gị n'akụkụ ma gbatịa ruo ókè i nwere ike.
- Jide ọnọdụ maka 30 sekọnd.
- Tinyegharịa ya na akụkụ ọzọ nke ahụ.
Mgbatị Maka Ahụ Gị Dị ala
18. Single lep hopping
Ngwakọta egwuregwu na mmega ahụ, ịmịkọrọ ụkwụ otu ụkwụ nwere ike imeziwanye ike nke ahụ gị, na - enyere aka mee ka ogo gị dị elu [7] .
Olee otú
- Ọnọdụ aka gị ogologo na-atụ kwupụta n'uko.
- Hop na ụkwụ aka ekpe gị ugboro iri.
- Hop na ụkwụ aka nri gị ugboro iri.
- Tinyegharịa
- [1]Nye, H. T. S. G. H. (2016). Etu aga - esi eme ka uto nke uto too uto. Kpakpando.
- [abụọ]Decathalaon. (nd). 30 Kacha mma omume na-abawanye elu [Blog post]. Weghachiri na, https://sportsadvice.decathlon.in/advice-alias/30-best-exercises-increase-height-tp_14731
- [3]Hermanussen, M., & Scheffler, C. (2019). Isi ahụ dị ka ihe mgbaàmà mmekọrịta mmadụ na ibe ya. Akwụkwọ na Anthropology, 28 (1), 47-60.
- [4]Milgrom, C., Finestone, A., Levi, Y., Simkin, A., Ekenman, I., Mendelson, S., ... & Burr, D. (2000). Omume a na-enwe mmetụta dị elu na-emepụta ụdị tibial dị elu karịa ịgba ọsọ?. Akwụkwọ akụkọ British nke ọgwụ egwuregwu, 34 (3), 195-199.
- [5]Carvalho, A., Mourão, P., & Abade, E. (2014). Mmetụta nke ọzụzụ ike jikọtara ya na mmemme plyometric a kapịrị ọnụ na ngwongwo ahụ, ịdị elu na-awụlikwa elu na ike aka na nkwonkwo ike na ụmụ nwoke egwuregwu bọọlụ mara mma: ọmụmụ ihe. Akwụkwọ akụkọ gbasara mmadụ, 41 (1), 125-132.
- [6]Bobbert, M. F., & Van, A. S. (1994) ()zụta / Download) Mmetụta nke ike ike na nkwụsị elu na-awụlikwa elu: ọmụmụ nyocha. Ọgwụ na sayensị na egwuregwu na mmega ahụ, 26 (8), 1012-1020.
- [7]González-Ravé, J. M., Machado, L., Navarro-Valdivielso, F., & Vilas-Boas, J. P. (2009). Mmetụta dị ukwuu nke mmega ahụ dị arọ, mgbatị mgbatị, na ibu arọ yana ịgbatị mgbatị na ịwụ elu na ịrụ ọrụ countermovement. Akwụkwọ akụkọ nke ike & Ọnọdụ nyocha, 23 (2), 472-479.