Nri onye anaghị eri anụ 36 nwere protein dị elu nke na-agaghị eme ka agụụ gụ gị

Aha Kacha Mma Maka ỤMụAka

Ala:

ỤBọChị ỌMụMụ:

Zipu

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ

Nri onye anaghị eri anụ na-atọ ụtọ, ma mgbe ụfọdụ ọ na-ahapụ ntakịrị ihe achọrọ. (Ị mara mgbe ị na-eri nnukwu efere nke veggies na-eche fabulous, na mgbe otu awa mgbe e mesịrị, ọ dị ka ị na-enwetụbeghị nri abalị? Ee, na.) Isi ihe bụ ibu elu na ma elu-protein Efrata dị ka agwa ma ọ bụ tofu na. veggies nke nwere fiber dị elu iji mee ka afọ ju gị n'etiti nri. Nke a bụ nri anaghị eri anụ nwere protein 36 maka nri ehihie na nri abalị nke ga-eme ka afọ ju gị, site na chickpea curry ruo falafel ruo chili anaghị eri anụ.

RETỤTA: Nri nri onye anaghị eri anụ iri atọ na ise nke ga-atọ ụtọ ogologo afọ niile

1. Portobello na ube oyibo Quesadillas na Ime Anwansi Green Sauce

Chiiz, agwa na ube oyibo na-agbakwunye protein gram 16 na nri abalị a na-atọ ọchị. Ọ na-atọ ụtọ ịkekọrịta, mana anyị agaghị ata gị ụta ma ọ bụrụ na ịchọrọ idobe ya niile maka onwe gị.

Nweta uzommeputa

2. Chickpea na akwukwo nri aki oyibo curry

Chickpeas juputara na protein, na curry onye anaghị eri anụ bụ ụzọ na-eju afọ nke ukwuu iji kwụsị ụbọchị ahụ.

Nweta uzommeputa

3. Vegan Lentil-Mushroom Burgers

Ihe burger veggie emere n'ụlọ na-akụda patty jụrụ oyi mgbe niile. Ụdị vegan a na-etinye ọtụtụ ihe dị mma, gbakwunyere protein dị gram 16 n'otu nri.

Nweta uzommeputa

4. Ofe Miso Noodle na-eweghachi

Mgbe ị nọ n'ọnọdụ maka nri dị mfe mana ka na-achọ ka afọ ju gị, ofe a bụ maka gị. gram 11 nke protein na-esite na tofu cubes, ezigbo onye na-ata anụ na broth na noodles.

Nweta uzommeputa

5. Ata ahịhịa Tofu

Enwere ike ijere obere nri tofu ndị a n'elu salad dị ka isi ihe, n'akụkụ ihe ọ bụla mara mma ma ọ bụ gwakọta ya n'ime fry ma ọ bụ ofe kachasị amasị gị. N'ụzọ bụ isi, ọ bụ usoro nhazi protein juru n'ọnụ nke ị ga-eme.

Nweta uzommeputa

6. Vegan Fiesta Taco Bowl

Ground seitan na tofu ude ude na-eweta ma protein na ekpomeekpo na efere taco a, nke onye anaghị eri anụ bụ Chloe Coscarelli kere.

Nweta uzommeputa

7. Chili onye anaghị eri anụ otu ite

Otu ite, ọtụtụ protein. Nri a na-ewe ihe dị ka nkeji iri na ise iji kwadebe, ihe na-erughị otu awa iji sie nri yana obere oge iji rie nri.

Nweta uzommeputa

kedu ihe dị mma ọkpụkpụ china

8. Vegan Keto aki oyibo Curry

Uzuzu protein nke vegan na-agbakwunye protein gram 18 na-eri nri na curry a siri ike ma mara mma.

Nweta uzommeputa

9. Anụ anụ anaghị eri anụ

Quinoa na agwa ojii bụ ntụpọ maka anụ na nhazi a. Na-eje ozi na meatballs na sanwichi, na pasta ma ọ bụ na efere ọka-ma emela ihere na cheese ma ọ bụrụ na ị bụ onye na-eri mmiri ara ehi.

Nweta uzommeputa

10. Otu-Pan Broccoli Chiiz Wild Rice Casserole

Osikapa ọhịa na-enwekarị protein na eriri, gbakwunyere na-eju afọ dị ka ọka ọ bụla ọzọ. Nke a dị mfe isi nkuzi bụ gooey, crispy na ụdị na-afụ ụfụ.

Nweta uzommeputa

11. Ahụ ike Tempeh Reuben

Ụdị anụ anaghị eri anụ nke Sanwichi juru n'ọnụ nke ama ama nke ahụ bụ, ka anyị kwuo ya, ka mma karịa O.G. (Tinye cheese ole na ole maka protein ọzọ.)

Nweta uzommeputa

12. Kọlịflawa Walnut anaghị eri anụ Taco anụ

Naanị mkpụrụ osisi walnuts na kọlịflawa ole na ole n'ime blender ma ị na-aga na-ejuputa taco anaghị eri anụ nke na-arụkwa ọrụ na burritos, salads na ndị ọzọ.

Nweta uzommeputa

13. Tofu esi nri na ihendori ahụekere

Akụkụ kacha mma gbasara uzommeputa a, ewezuga ọtụtụ n'ime ihe ndị nwere ntakịrị protein? Ọ dị nnọọ njọ vasatail. Enwere ike dochie akwụkwọ nri ndị ahụ, a pụkwara iji ihendori ahụekere maka itinye nri kama.

Nweta uzommeputa

14. crispy Falafel

Ejiri chickpeas eme ya, falafel na-esi na oven ga-eju gị ngwa ngwa (nke bụ ihe ihere, n'ihi na anyị chọrọ iri ya ogologo ụbọchị dum).

Nweta uzommeputa

15. Lentil Bolognese

Ọ dịghị ihe megide marinara, ma gịnị mere na ị gaghị ekwe ka ihendori obi a jupụtara na eriri na protein na-edebe ụlọ ọrụ spaghetti gị kama?

Nweta uzommeputa

16. Skwọsh a ṅara n'ọkụ na tofu na soy, mmanụ aṅụ, chili na ginger

Nzọụkwụ kachasị mkpa bụ nke ọma na-agbanye tofu ya mere ọ na-akawanye crispy dị ka o kwere mee. Enwere ike ijere ya ozi dị ka nri akụkụ ma ọ bụ dị ka isi n'elu osikapa ọcha ma ọ bụ aja aja.

Nweta uzommeputa

17. Ngwa ngwa na mfe oseose aki oyibo Black Bean ofe

Rie obi gị, achịcha Panera. Mmiri ara ehi aki oyibo na whirl na blender na-eme ka ofe a dị oke silky na ire ụtọ.

Nweta uzommeputa

kacha mma home usọbọ maka ntutu ọdịda

18. Broccoli Rabe na chickpeas na Ricotta

gram iri na otu nke protein anaghị adị ka ọkaibe. Nri nri ehihie a na-abịakọta ọnụ site n'ikike nke pantry staples na nri sauté ọkacha mmasị gị.

Nweta uzommeputa

19. Osikapa osikapa kọlịflawa na lentil curried, karọt na yogọt

Ị nwere ike ikwere na nnukwu efere na ihe niile dị n'ime ya (dị ebe ahụ, yogọt Greek) na naanị calorie 280 na gram 3 nke abụba? Osikapa kọlịflawa na-eme ya ọzọ.

Nweta uzommeputa

20. Soba Noodles na ihendori ahụekere

Ihendori PB naanị na-eburu protein gram 8 n'otu nri - nke ahụ bụ mbụ na-agbakwunye ya na gram 18 nke buckwheat noodles.

Nweta uzommeputa

21. Ụtọ nduku na Black Bean Tacos na Blue cheese Crema

Taco Tuesday , izute Meatless Monday. Ị gaghị atụfu anụ ehi otu ntakịrị n'okpuru ude ahụ nwere ihe anọ.

Nweta uzommeputa

22. crispy Tofu Steaks na Broccoli Rabe na Romesco

Romesco bụ ikuku na-efe efe, ekele maka ose uhie a ṅara n'ọkụ na butter almond.

Nweta uzommeputa

23. Black Bean Burgers

'Mm, I ihunanya oyi kpọnwụrụ patties nke ndakpọ olileanya,' kwuru na ọ dịghị mgbe. Ihe ndị a na-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ site n'enyemaka nke ihendori Worcestershire, mọstad Dijon na ihendori ọkụ.

Nweta uzommeputa

24. Veggie Banh Mi Bowls na crispy Tofu

Kedu onye chọrọ anụ ezi anụ ọkụ mgbe ị nwere ike ighe ụfọdụ sesame-Sriracha tofu n'ime nkeji ole na ole kama? Nyefee Mayonezi ose, biko.

Nweta uzommeputa

25. Tomato na ocha agwa na toast

Ọ bụrụ na ị nwere oge ime ka arụrụ n'ụlọ agwa maka nri abalị na a izu ụka, kudos. Ọ bụrụ na i meghị, agwa ọcha mkpọ ga-arụ ọrụ dị ka amara.

Nweta uzommeputa

26. Pasta na-esi nri ngwa ngwa na ofe agwa

Otu esi eme nke a mma oyi kpochapụwo jide n'aka na ọ ga-eme ka afọ ju gị ruo mgbe ị na-ehi ụra, ebe ọ na-etinye protein gram 21 n'ime efere ọ bụla.

Nweta uzommeputa

27. Mgbochi na-akwalite Turmeric Golden Milk Daal

Ginger, turmeric na cinnamon bụ ihe mgbochi ebumpụta ụwa, a na-ahapụkwa galik maka nkeji iri abụọ iji kpalite mmeghachi omume enzymatic nke na-eme ka ọ bụrụ ihe na-egbu egbu.

Nweta uzommeputa

28. lentil anụ anaghị eri anụ na-esi nri na-esi nri

Ọ na-atọ ụtọ nke ukwuu, na-adịghị mma-na-enweghị otu ounce ude ma ọ bụ cheese. Garliky cashew ude na crispy pine nuts FTW.

Nweta uzommeputa

29. Achịcha Tofu crispy

Faịlụ n'okpuru Ụzọ kachasị ọsọ iji bụrụ anyaụfụ nke Ụlọ ezumike.

Nweta uzommeputa

30. Harissa Chickpea Stew na eggplant na millet

Ndị mmadụ nwere gram 9 nke eriri kwa nri. Jikọta ya na stew chickpea nwere protein ma ị ga-eju afọ ruo ọtụtụ awa.

Nweta uzommeputa

31. Agwa ọcha na Rosemary na Caramelized yabasị

Ịkwadebe agwa sitere na ọkọ bụ ọrụ ịhụnanya, mana ọ na-akwụ ụgwọ oge ọ bụla.

Nweta uzommeputa

aloe vera na mmanụ oliv maka uto ntutu

32. Kọlịflawa Ụtọ nduku Burgers

Ọ dịghị mkpa ichegbu onwe gị maka ndị burgers anaghị eri anụ na-atụgharị nkụ. A na-eji ọtụtụ ube oyibo gbajiri agbaji na Mayonezi na-esi ísì ụtọ jujuo pati ahụ dị nro.

Nweta uzommeputa

33. Ofe lentil dị mfe

Ihe na-egosi na mkpuru osisi nwere ike ịma mma nke ọma. Nzu ya ruo lentil ọla edo, eyịm caramelized, mmanya ọcha na ngwa nri na-ekpo ọkụ.

Nweta uzommeputa

34. Ngwa ngwa ite anụ anaghị eri anụ Pho

Broth pho na-ewe ọtụtụ awa iji simmer - ya bụ, ọ bụrụ na ị emela nwee ihe mgbakwasị ụkwụ.

Nweta uzommeputa

35. Vegan Kentucky Eghe Chick'n

Anyị amaghị na seitan nwere ike ime ihe a niile. Ime anwansi ya niile dabeere na ntụ ọka chickpea na-esi ísì ụtọ.

Nweta uzommeputa

36. Vegan Golden Mylk Cheesecake

Psst : Nke a eji megharịa ọnụ mmiri ara ehi na-enweghị mmiri ara ehi nwere 8 grams nke protein kwa iberi, nyefee ya.

Nweta uzommeputa

RETỤTA: Nri nri onye anaghị eri anụ 50 nke ga-eme gị obi ụtọ

Horoscope Gị Maka Echi

Ima

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ