5 Best Atụmatụ N'ihi Skinny Guys inggbalị irite uru ahụ

Aha Kacha Mma Maka ỤMụAka

Ala:

ỤBọChị ỌMụMụ:

Zipu

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ

Naanị Na

• 5 gara aga Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a
• 
• 6 gara aga Hina Khan na-achachi anya na ọla kọpa Green Anya Onyunyo na egbugbere ọnụ gba ọtọ Na-ele Anya Na Nmepe Dị Mfe Dị Mfe!
• 8 gara aga Ugadi na Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-n'ike mmụọ nsọ Traditional suut
• 11 gara aga Horoscope kwa ụbọchị: 13 Eprel 2021

Echefula

• Egwuregwu IPL 2021: Na-arụ ọrụ na bat m mgbe e leghaara ya anya na mkpọsa 2018, kwuru Harshal Patel
• Akụkọ Sharad Pawar ga-ewepụ n'ụlọ ọgwụ na ụbọchị 2
• Ego Ọnụ Ahịa ọlaedo Fall Abụghị Ọtụtụ Nchegbu maka NBFCs, Banlọ akụ chọrọ ịmụrụ anya
• Nkà na ụzụ AGR ụgwọ na ụdịdị dị iche iche kachasị ọhụrụ nwere ike imetụta mpaghara Telecom
• Ihe nkiri Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit na-echeta Ememe Auspicious na Ezinụlọ Ya
• Omogbọala Mahindra Thar Bookings Na-agafe Milestone 50,000 Naanị ọnwa isii
• Mmụta CSBC Bihar bụ onye uweojii na - ahụ maka ikpeazu 2021 kwupụtara
• Njem Ebe 10 Kachasị Mma Iji Gaa na Maharashtra Na Eprel

N'agbanyeghị na ị kpọrọ onwe gị onye na-enweta ihe siri ike, ectomorph, ma ọ bụ dị obere, ka anyị gwa gị na ịnọghị naanị gị. Ọtụtụ ụmụ nwoke na-egbu egbu nọ n'ebe ahụ na-eme mgbalị ịkwado ụfọdụ ibu dị arọ ma nweta ike ahụ ike.

Somefọdụ na-azọrọ na a na-akọwakarị nha ahụ site na mkpụrụ ndụ ihe nketa / DNA, nke pụtara na ọ bụrụ na amụrụ gị na akpịrịkpa, mgbe ahụ ị ga-anọrịrị otu ahụ ruo mgbe ebighị ebi.

Ndoo ikwu, mana nke ahu bu nzuzu! Mkpụrụ ndụ ihe nketa gị enweghị mmetụta ọ bụla na ogo ahụ gị na otu muscular ị ga-esi ghọọ. Mụaka ndị na-eche echiche dị nkọ nwere ike itinye akwara ma bulie ibu, ọbụlagodi na ha nwere metabolism ngwa ngwa. Ọ bụ eziokwu na ọtụtụ ụmụ nwoke dị nro na-eche ihe isi ike ihu na ikpochapụ ahụ ha.

Mana obi ekele, njigide na ngbanwe nke mgbanwe gbasara ndụ gị, omume iri nri na usoro mgbatị ahụ nwere ike inyere gị aka na njem gị ka ị nweta ibu na akwara ngwa ngwa.

Naanị ị ga-agakwuru ihe ziri ezi n'ụzọ ziri ezi ma ọ bụrụ na ị banyelarị ma eleghị anya ọ ga-adịtụ iche. Kedu? Ka anyi kuru gi gabiga ihe di nkpa nke umuaka kwesiri ka ha soro ha iji nweta akwara siri ike.

Ndị a bụ ndụmọdụ 5 maka ụmụ nwoke na - egbu egbu iji nweta ahụ ike

• Merie Nchegbu
• Rie Ukwuu
• Bulie Arọ
• Ọtụtụ Mmiri
• Enora zuru ezu

1. Imeri Nchegbu

Ihe na-esiri gị ike ugbu a nwere ike ịbụ ọtụtụ ụmụ nwoke na-amalite ibu. Ma mgbe ahụ, ị ​​ga-amalite ebe, nri? Naanị merie ụjọ a ma gaa maka ya-ka ọ dị ka ihe siri ike na mbido, mana echefula ihe ịga nke ọma nke dị n'akụkụ nke ọzọ.

Kama ikwe ka ihe ndị siri ike mee gị, kama ịmalite ime ihe na-adịghị ihe ị chọrọ ime. Chọta mkpali gị ka ọ tie mkpu n'onwe gị, 'Ọ GA-eme.' Tụkwasa m obi, ọ ga-eju gị anya mgbe ị lụsịrị ihe mbụ ị chọrọ, ma ị leghachi anya azụ na otu ọganihu ị rụworo.

2. Rie Ukwuu

Ikwesiri iri nri nke ukwuu. Ahụ anyị chọrọ kajupụta calorie buru ibu na paụnd ma too akwara ndị ahụ. Bido site na itinyekwu calorie 500 na nri gị kwa ụbọchị, ma gaa n'ihu na-eme ya ruo mgbe afọ ojuju gị na uru gị bara. Nri ndị dị ka anụ ndị mara abụba na ndị nwere calorie na-enye nsonaazụ kacha mma.

3. Bulie Ebube

Maka nkwalite ahụ ike kachasị mma, ọ bụ iwu na ị ga-ebuli ibu dị arọ iji gbochie gị tupu ma ọ bụ na 6 ka 12 gaa na 12. Ka akwara obi gị baa ụba, gbalịa usoro bench-pịa 3-5 iji zube ahụ ike gị kachasị ukwuu. Na quadriceps gị, soro squats na-aga.

4. Ọtụtụ Mmiri

Ihe ọzọkwa bụ: Mụta ịhụ n'anya na ị drinkụ nnukwu mmiri. Nwere ike ịmaghị mana mmiri na-eme ka ihe dị ka 70 pasent nke akwara gị. Yabụ na ọ nweghị ihe nwere uche karịa mmiri karịa mgbe ị bịara iwulite akwara ndị ahụ buru ibu ma sie ike karị. Na-a ,ụ, ma ọ dịkarịa ala, ihe dị ka galọn mmiri kwa ụbọchị.

5. Enora zuru ezu

Elegharala ikike aghụghọ nke ihi ụra. Ka ọ na-ehi ụra, ahụ gị na-arụzigharị onwe ya site na nrụgide niile sitere na mmega ahụ. Nkà mmụta sayensị ọzọ, ụbụrụ pituitary na-ewepụta homonụ uto mgbe anyị na-ehi ụra ndị a, na nloghachi, na-emezi mmezi ahụ na uto. Maka uru kasịnụ ma e nwee ume na ume, chọọ ụra ụra opekata mpe kwa abalị.

N'ikpeazụ, The Skinny Guys 'Weight Training Guide

N'ịbụ onye na-egbu egbu, ozugbo ị nwere ihe ndị bụ isi ma ugbu a ịchọrọ inweta oke ahụ, ọ dị mkpa ịme ọzụzụ dị oke mkpa nke usoro mgbatị gị.

Ọ dịghị mkpa ịbụ mgbatị mgbatị maka nke ahụ. Okinghapụ ụfọdụ nke ezigbo nkeji iri anọ na ise ruo elekere mbụ na nnọkọ niile ezuola. N'ala ala, ọ bụ maka ịmega ahụ niile ugboro atọ kwa izu ma ị nwere ike ịrapara na nke ahụ site na ịme mmemme ndị a na usoro nke 1 ruo 3 maka 8 ka 12 reps:

• Squats
• Bench pịa
• Kudo n’ahịrị
• Bicep curls
• Gha triceps ndọtị
• Nwa ehi welite

Yabụ, ugbu a, ọ ga-edo anya etu ụmụ okorobịa tara ahụ nwere ike isi nweta ahụ ike. Otu ha ga - esi dọbie, nwee nnukwu ogwe aka ma bụrụ ndị a ma ama. Naanị rie nri siri ike, hie ụra nke ọma ma rụọ ọrụ oge niile.

Ekekọrịta gị muscle-ewu njem na anyị site na idobe a comment n'okpuru. Ọ bụrụ n’inwere aro ọbụla maka anyị, nweere onwe gị iweta nke ahụ kwa.

Horoscope Gị Maka Echi

Ima

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ