chere na afọ ọhụrụ
A kọwapụtala àgwà ọma nke iri akwa maka uru nri ogologo oge na maka ezi ihe kpatara ya! Ma ihe ndị a na-adọrọ adọrọ na-adọrọ adọrọ mgbe ọ bịara mma uru nke àkwá maka ntutu ! Akwa bụ ihe dị iche iche, nke enwere ike iji ya onwe ya, ma ọ bụ yana njikọ ndị ọzọ iji wepụta uru kacha mma mgbe eripịa ya, ma ọ bụ tinye ya n'elu ntutu ma ọ bụ akpụkpọ ahụ. Ọ bụ ezie na ha nwere aha ọma maka ịbụ ndị na-esi ísì ụtọ na ndị na-adịghị mma, ọ bara uru ịgbalị iji ha mee ihe, nanị n'ihi na otu ihe a nwere ike dozie nsogbu ntutu gị niile na nke ọma! Ka anyị leba anya n'ihe nsen nwere, otu ị ga-esi jiri ya mee ihe nke ọma, na ihe mere ha nwere ike iji bụrụ ihe mgbakwunye na tebụl ejiji gị.
Kedu ihe akwa maka ntutu nwere?
Nsen raw bụ n'ezie onyinye okike maka nlekọta ntutu isi! Nri dị ukwuu nke a dabara adaba maka ụdị ntutu niile, ma akwa ọcha na nkochi ime akwa na-abakwa uru. Nke nkochi ime akwa bụ ihe na-edozi ahụ nke ukwuu ma na-ejupụta na biotin, vitamin A, D, E, K na folate. nkochi ime akwa nwekwara lecithin. Akwa nwere protein dị 8.3 g! Ọkara protein akwa ahụ dị na-acha ọcha, na ọkara nke ọzọ dị na nkochi ime akwa. Akwa ọcha nwekwara selenium, calcium, magnesium, potassium na phosphorous. Tụkwasị na nke ahụ, àkwá n'ozuzu ya na-enye ígwè, ọla kọpa na zinc, yana ọtụtụ vitamin B, nke bụ ihe kachasị mkpa maka ahụike ntutu! Vitamin B1 (thiamin), B2 (riboflavin) na B5 (pantothenic acid) dị mma maka mgbanwe ntutu, ike na ịdị mma n'ozuzu ya. Biotin ma ọ bụ vitamin B7 bụ karịsịa dị mkpa maka uto ntutu , ebe ụkọ folic acid nwere ike ime ka isi awọ n'oge. Ọ bụrụ na àkwá na-eri ahịhịa ma ọ bụ na-enweghị ohere, ị ga-enwekwa ihe bara ụba na omega 3 fatty acids. Nke ahụ bụ ọtụtụ ihe oriri na-edozi ahụ - ihe niile dị mkpa maka ọtụtụ uru nlekọta ntutu isi, na ihe niile dị na otu obere akwa.
Ụdị pro: Nsen nwere ihe karịrị iri abụọ nri dị mkpa, nke dị mkpa maka nlekọta ntutu.
Yolks vs. Ndị ọcha: Kedu ihe ị ga-eji?
nkochi ime akwa na-abịa na abụba sitere n'okike, ma na-enye uru na-edozi ahụ n'ụzọ kachasị mma, na-enweghị ude arụrụ arụ, kemịkalụ ma ọ bụ parabens na-abanye n'ụzọ. N'echiche ahụ, ọ na-enwe ike karịa akwa ọcha, ebe ọ bụ na ọ nwere ọtụtụ ihe na-edozi ahụ. Agbanyeghị, enweghị ike ileghara ndị ọcha anya kpamkpam. Ha nwere enzymes na-eri nje bacteria, nke na-eme ka isi ahụ dị ọhụrụ ma dị ọcha, na-ewepụkwa mmanụ na griiz na-achọghị. Ọ dị mkpa iji ma akwa ọcha na nkochi ime akwa mee ka ntutu dị mma, mana otu esi eme ya dabere n'ụdị ntutu gị. Maka ntutu nkịtị, jiri akwa dum - ọcha na yolks gwakọtara. Ọ bụrụ na ị nwere ntutu isi mmanu, jiri akwa ọcha dị n'isi gị, na nkochi ime akwa na nsọtụ ntutu maka igbochi mgbawa. Ị nwere ike iji ihe mkpuchi akwa na akwa dum ọ bụghị ihe karịrị otu ugboro n'izu. Maka ntutu akọrọ na nke na-agbaji agbaji, lekwasị anya na iji yolks dị ka o kwere mee. Jiri akwa ọcha naanị otu ugboro n'izu n'isi gị mee ka ọ dị ọcha yana detox.
Ụdị pro: Jiri yolks na ndị ọcha dabere n'ụdị ntutu gị.
Nsen na-adị mma n'ịmeju protein
Àkwá dị mma maka imeju ọdịnaya protein nke ntutu isi. Kedu ka o si eme nke a? Ntutu a na-ahụ anya, dị ka anyị niile maara, bụ mkpụrụ ndụ nwụrụ anwụ mejupụtara. Uto ntutu na-eme n'okpuru isi isi, na ntutu isi. Mgbe a na-emepụta mkpụrụ ndụ ntutu ọhụrụ, mkpụrụ ndụ nwụrụ anwụ na-akwali elu - ya mere ntutu ji eto. N'ezie, ntutu bụ protein a na-akpọ keratin mejupụtara. N'ezie, ahụ mmadụ dum bụ protein zuru ezu, n'ihi na usoro ya dum bụ protein. A na-agbajikwa protein niile anyị na-eri na amino acid, nke imeju na-eji emepụta protein dị iche iche. Yabụ, n'okpuru mpaghara isi isi, enwere ọtụtụ nde ntutu isi na-emepụta keratin sitere na amino acid anyị na-enweta na nri. Ọganihu ntutu na-eme na mkpụrụ ndụ ndị a, yabụ ka esi etolite ntutu. Ya mere, protein dị mkpa n'ezie ijikọ ntutu ọ bụla ọnụ! Ọ bụrụ na ị na-enweta ezughị oke nke nke a na nri gị, ọ ga-abụ na ị ga-ata ahụhụ site na ntutu isi na-adịghị ike, nke na-agbawa agbawa, nke na-adapụ. Itinye ihe nkpuchi akwa ugboro abụọ ma ọ bụ ugboro atọ n'izu, yana iri nri na akwa, ga-ahụ na ị ga-enweta protein zuru oke iji mee ka ọkwa keratin gị dị mma na ntutu gị dị n'ụdị ụgbọ mmiri.
Ụdị pro: Mejupụta ọkwa keratin n'ụzọ nkịtị site n'itinye akwa n'elu na ịgbaso nri na-eji opekata mpe akwa abụọ kwa ụbọchị.
Na-akwalite uto ntutu
Akpụkpọ isi gị bụ akpụkpọ anụ dị n'isi gị, yana ntọala maka ntutu isi gị, yabụ ka esi enye ya nri na etu o siri dị mma na-emetụta ahụ ike ntutu isi gị. Ịhịa aka n'isi na ntutu isi gị ya na nkochi ime akwa na ufodu nke ndi ocha - ike akwalite uto ntutu , welie ọkpụkpụ, ma mee ka ntutu ghara isi n'ọnụ mmiri. Jiri akwa n'ụzọ dị iche iche maka nke a - rie ya na nri gị (opekempe 2 nsen kwa ụbọchị), dị ka ihe na-eme n'ime ntutu isi gị, ma ọ bụ ọbụna dị ka ngwa n'onwe ya.
Ụdị pro: Iji akwa na-ebelata ntutu isi ma hụ na a na-edobe oke ntutu na ike nkwụsị.
Na-atụ ụjọ
Inwe traktị gị nwere ike ịbụ otu n'ime ihe ịma aka kachasị, ọ bụrụ na ị na-achọ ọgwụgwọ frizz kacha, elela anya ọzọ! Nsen nwere protein, yana keratin eke nke na-enyere aka n'ịzụ ntutu mebiri emebi na iru mmiri site n'ime ka ọ dị nro. Ọdịnaya folic acid na-enyekwa aka ịchịkwa frizz. Maka uru kacha mma, gbalịa ịgbakwunye mmanụ oliv, mmanụ aki oyibo, mmanụ argan ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ na-eme frizz-taming na akwa ọcha, wee tinye ntutu isi otu ugboro n'izu, na-ahapụ maka nkeji 15-20 oge ọ bụla.
Ụdị pro: Ihe mkpuchi akwa bụ ihe kachasị na njikwa ntutu isi adịghị mma , nke mmiri na-ebute ma ọ bụ oke mmetọ na ikuku.
Na-edozi sebum ntutu
Greasy na isi mmanu mmanu , bụ́ nke na-emekwa ka ọ̀tụ̀tụ̀ dị nro na-adị nro bụ nsogbu a na-enwekarị nke na-eti ọtụtụ n'ime anyị ahụ́. Nke a bụ n'ihi na nri na ihe ndị na-ebi ndụ na-enye aka na nguzozi sebum gị na-apụ apụ. Mgbe a na-elezighị isi gị anya nke ọma, nkụ na ero na-apụta, nke na-ebute ya akpụkpọ isi na dandruff . Iji akwa ịhịa aka n'isi - karịsịa nkochi ime akwa - nwere ike ịbawanye mgbasa ọbara, na ịkwalite uto ntutu si n'ime, na-eme ka mmiri na-edozi ahụ n'otu oge ma na-edozi isi ahụ. Ọ bụrụ na isi gị na-eju oke oke, debe ịdị ọcha na nri n'isi site n'iji akwa ọcha wepụ ntutu gị nke nje bacteria na ọrịa niile. Ọ bụ ihe nchacha sebum na-eme ka ọ dị ọcha, nke na-abịa na ihe na-eme ka mmiri dị nro. Ozugbo ịmechara nke a, kpachara anya ka ị sachaa ntutu gị nke ọma ma ghara ibuba na ncha ntutu, ebe ọ bụ na ị nwere ike wepụ ntutu isi gị mmanụ anụ ahụ.
Ụdị pro: Jiri akwa opekata mpe ugboro abụọ n'izu ka ijide n'aka na a na-edobe nguzozi nke isi na ntutu isi.
Ọnọdụ dị n'ụdị ma na-agbakwunye ọmarịcha n'anụmanụ gị
Ihe mkpuchi akwa bụ ikekwe otu n'ime ọgwụgwọ kachasị ike dozie ntutu gị n'onwe gị , na otu ezigbo ihe kpatara ya - ọ bụ isi iyi kachasị mma nke vitamin B, dị mkpa maka udidi ntutu na ike. nkochi ime akwa na-arụ ọrụ dị ka moisturizer maka akpọchi akpọchi na bụkwa a superfood n'ihi na otutu nri. Kedu ihe ọzọ, ọ na-enyere aka na-ejigide ntutu na-egbuke egbuke n'ihi uru na-edozi ahụ. Gbawaa akwa abụọ, wee tie ihe dị n'ime ya nke ọma na nnukwu efere. Tinye ntutu niile na ntutu isi wee hapụ maka nkeji iri. Sachaa nke ọma wee soro ncha ntutu gị na ntụ oyi. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmepụta ihe mkpuchi ntutu isi n'ụlọ, soro ndụmọdụ dị na vidiyo a.
Ụdị pro: Àkwá, mgbe etinyere ya n'elu, bụ ezigbo ihe na-edozi ahụ ma na-enye ọkụ n'ụzọ nkịtị.
Ihe mkpuchi akwa iji nwalee n'ụlọ
Nkpuchi nje na-egbu egbu na-acha ọcha-mmanụ aṅụ
Nke a dị mma ma ọ bụrụ na ị nwere ụbọchị na-agwụ ike na ntutu gị na-ekpuchi ihe ndị na-emerụ emerụ. Were akwa ọcha abụọ, gwakọta ya na 2 tbsp mmanụ aṅụ ma kpalie nke ọma. Tinye isi na ntutu niile nke ọma, hapụ ihe dị ka nkeji iri abụọ, wee kpochaa ma kpoo ya.
Nkpuchi na-eme ka akwa akwa-castor mmanụ dum
Were akwa abụọ zuru oke yana 2 tbsp mmanụ castor wee gwakọta nke ọma na nnukwu efere ruo mgbe ị nwetara ngwakọta dị nro. Tinye ihe niile n'isi, na ntutu isi, jide n'aka na ị na-ekpuchi eriri ọ bụla nke ọma. Kechie na cellophane akwụkwọ ma hapụ maka ọkara otu awa. Jiri ncha ntutu gị saa nke ọma ma soro ihe mkpuchi biotin bara ụbara.
Nkpuchi nkochi ime akwa-yoghurt maka ntutu mebiri emebi
Were nkochi ime akwa atọ, tinye yoghurt nke nwere abụba zuru oke nha nha ma gwakọta ya na blender ruo mgbe ị ga-agwakọta nke ọma. Tinye ntutu niile, jide n'aka na ị ga-elekwasị anya na njedebe, nke bụ ebe mmebi kachasị nwere ike ime. Hapụ maka nkeji 15-30, wee jiri aka gị kpochapụ ngwakọta na ntutu isi. Jiri ncha ntutu gị saa nke ọma.
Ntụziaka maka ntutu dị mma
Jiri ntụziaka akwa akwa ndị a dị mfe, nke na-eme ka ị nwee ihe oriri na-edozi ahụ, na-eme ka ntutu gị dị ike site n'ime!
Hummus na akwa na toast
Efrata
4 obere ma ọ bụ 2 nnukwu mpekere achịcha ọtụtụ ọka
& frac12; iko beetroot humus
4 akwa
Usoro
Ghichaa achịcha ahụ wee gbasaa beetroot hummus ọhụrụ nke mmanụ oliv wụsara na mpekere nke ọ bụla.
ọgwụgwọ eke maka akara pimple
Ghichaa akwa ahụ, ozugbo ma jiri nwayọọ dozie n'elu achịcha ọ bụla (ị nwere ike iji abụọ kwa iberi ma ọ bụrụ na ị na-eji nnukwu mpekere).
Wụsa ahịhịa ndị a gbuturu nke ọma dị ka mint na rosemary, nke nwekwara nri ndị bara uru maka ntutu isi. Ọ bụrụ na akwa akwa siri ike ime, ị nwere ike sie ya ma bee akwa ahụ nke ọma ma tinye ya n'elu.
Nri ehihie
Nsen esitere na akwụkwọ nri na tomato
Efrata
100 g spinach
200 g nke tomato, bee n'akụkụ
1 tsp chilli flakes
abuo akwa
Usoro
Kpoo oven ruo 200 C.
Bee spinach n'ime nha achọrọ. Mgbe ahụ, sie ya ruo mgbe esichara ya.
Ghichaa mmiri nke oke mmiri nke ọma, ma tinye n'ime efere esi nri, gbasaa ya.
Gwakọta tomato na flakes chilli na ụfọdụ nnu dị ka nnu na ose. Tinye nke a na efere na spinach ma gbanye nke ọma.
Ozugbo ị nwetachara ngwakọta ahụ, mepụta oghere abụọ - otu maka akwa ọ bụla - ma jiri nwayọọ gbanye ha, na-edobe nkochi ime akwa.
Ime ihe dị ka nkeji iri na ise.
Wepu ma jee ozi ọkụ. Achịcha a nwere ike iso ya na achịcha na-eko achịcha, ma ọ bụ obere efere osikapa n'akụkụ.
Nri abalị
Egg Nicoise salad
Efrata
Maka mgbakwasa
2 tbsp mmanụ oliv
ka esi felata na ogwe aka gi
Ihe ọṅụṅụ nke 1 lemon
1 tsp balsamic mmanya
1 garlic clove, grated
50 g nke basil epupụta, bee
3 oliv ojii, bee
Maka salad
ihe nkiri mere eme na bekee
abuo akwa
200 g nke broccoli
200 g agwa green
& frac12; yabasị na-acha uhie uhie, bee nke ọma
100 g nke tomato, a na-egbutu
Usoro
Gwakọta ihe niile eji eji ejiji ọnụ na obere efere na 1 tbsp mmiri.
Mgbe ahụ, sie agwa maka nkeji 5, gbakwunye broccoli ma sie ya maka nkeji ise ọzọ ruo mgbe ha abụọ dị nro.
Na pan, sie àkwá ahụ maka nkeji asatọ ma ọ bụ ruo mgbe emechara. Gwa akwa ndị ahụ ma bee ha n'ime ọkara.
Gwakọta veggies n'ime nnukwu efere. Wunye na ọkara uwe ahụ, wee gbanye nke ọma.
Mgbe ahụ dozie akwa ndị ahụ n'elu, ma fesaa uwe nke fọdụrụ n'elu efere ahụ.
Ajụjụ: Akwa Maka ntutu
Enwere m ike iji akwa dị ka ncha ntutu?
Ọ bụ ezie na akwa kacha ewu ewu ma dị irè dị ka ihe mkpuchi ntutu ma ọ bụ mgbe etinyere ya na nri gị, ị nwekwara ike iji akwa ncha ntutu gị mgbe niile. Ebe ọ bụ na ọ bụghị ihe nchacha zuru oke n'onwe ya, ị ga-achọ ịkụcha ya nke ọma na nnukwu efere ma tinye nha nha nke ncha ntutu gị mgbe niile. Jiri nke a saa ntutu gị. Cheta na, na-asachapụ mgbe niile na mmiri dị ọkụ ma ọ bụ dị jụụ, ka àkwá ghara ịmalite esi nri n'oge ọ bụla! Maka ozi ndị ọzọ gbasara ka esi akwa akwa ntutu gị, lee ihe onyonyo a.
Nsen ndị nwere onwe ha dị mma maka ntutu karịa ụdị dị iche iche mgbe niile?
Ebe ọ bụ na àkwá ndị nwere onwe ha nwere homonụ a na-agbanye ma ọ bụ ndị na-emepụta ihe, kemịkalụ ole na ole, na ihe mgbakwunye na-emerụ ahụ dị obere, ha nwere uru karịa ụdị ndị a na-ahụkarị. Otú ọ dị, ọ bụ ezie na àkwá ndị a na-emekarị bụ ụzọ dị ọnụ ala e si emeso ntutu isi, ndị sitere na ọkụkọ na-eri ahịhịa nwere ike ịdị ọnụ karịa. Yabụ lelee akpa gị, ihe achọrọ na ojiji, tupu ị kpebie.
Nsen nwere ike inye aka wepụ ntutu isi?
Ọ bụ ezie na egosipụtabeghị ya, ụfọdụ nnyocha ọmụmụ na-egosi na a pụrụ itinye ihe mkpuchi ntutu nke àkwá na ihe ọṅụṅụ lime n'isi, hapụ ya n'ime mkpuchi ịsa ahụ maka ihe dị ka otu awa, wee saa ya. Nke a na-achịkwa iji kpochapụ nsị ahụ ruo n'ókè dị ukwuu, ma ọ bụghị nits.
