Nkpuru Chia Nwere Ike Inyere Mbelata Abụba?

Aha Kacha Mma Maka ỤMụAka

Ala:

ỤBọChị ỌMụMụ:

Zipu

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ

Naanị Na

• 5 gara aga Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a
• 
• 6 gara aga Hina Khan na-achachi anya na ọla kọpa Green Anya Onyunyo na egbugbere ọnụ gba ọtọ Na-ele Anya Na Nmepe Dị Mfe Dị Mfe!
• 8 gara aga Ugadi na Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-n'ike mmụọ nsọ Traditional suut
• 11 gara aga Horoscope kwa ụbọchị: 13 Eprel 2021

Echefula

• Egwuregwu IPL 2021: Na-arụ ọrụ na bat m mgbe e leghaara ya anya na mkpọsa 2018, kwuru Harshal Patel
• Akụkọ Sharad Pawar ga-ewepụ n'ụlọ ọgwụ na ụbọchị 2
• Ego Ọnụ Ahịa ọlaedo Fall Abụghị Ọtụtụ Nchegbu maka NBFCs, Banlọ akụ chọrọ ịmụrụ anya
• Nkà na ụzụ AGR ụgwọ na ụdịdị dị iche iche kachasị ọhụrụ nwere ike imetụta mpaghara Telecom
• Ihe nkiri Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit na-echeta Ememe Auspicious na Ezinụlọ Ya
• Omogbọala Mahindra Thar Bookings Na-agafe Milestone 50,000 Naanị ọnwa isii
• Mmụta CSBC Bihar bụ onye uweojii na - ahụ maka ikpeazu 2021 kwupụtara
• Njem Ebe 10 Kachasị Mma Iji Gaa na Maharashtra Na Eprel

Na-anwa igbutu pound ndị ahụ mana enweghị ike? Ọfọn, anyị nwere ihe ọhụrụ ọhụụ mana enweela-maka-afọ iji soro gị kerịta nke nwere ike ịba uru n'ibelata kilogram ndị ahụ ma nyere aka na ọnwụ ọnwụ. Ọ bụ onye ọzọ karịa mkpụrụ Aztec oge ochie, Chia.

Chia mkpụrụ niile bụ okwu a na ahụ ike ugbua. N'ịbụ ndị nwere antioxidants na ọtụtụ nri, mkpụrụ osisi chia nwere ikike pụrụ iche iji banye mmiri mmiri ma were usoro gelatinous. Ha na-enye ezigbo eriri, protein, abụba ahụike na micronutrients.

A na-akpọ mkpụrụ osisi Chia nri nri n'afọ ndị na-adịbeghị anya, ọ gaghị eleghara ya anya. Ekwuru na onye otu mint a bụ onye na-eri nri Aztec na Mayan, mana emesịrị machibido ya n'ihi ojiji okpukpe ha - nzuzu ziri ezi?!

Ka o sina dị, n'ime ọtụtụ isiokwu ọka ụgha a na-enweta, taa, anyị ga-eleba anya na ọrụ ọ na-arụ n'ibelata abụba afọ.

Chia Mkpụrụ Maka Loss Weight

Mkpụrụ osisi Chia bụ obere mkpụrụ ojii, nke a na-ahụkarị na Central na South America. Ha dị ugbu a n'ọtụtụ ebe nchekwa ahụike niile. Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri agbasawo mkpa ọ dị itinye ụdị mkpụrụ na mkpụrụ niile na nri anyị.

Eriri na antioxidants dị n’ime ha baara anyị uru. Uru ahụike nke mkpụrụ osisi chia enweghị njedebe. Mkpụrụ ndị a nwere ike jupụtara n'ọtụtụ nri dị iche iche dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke ọma nke ahụ anyị.

Dr Sneha Krishnan kwuru, ' mkpụrụ osisi chia bụ osisi Omega-3 nke kachasị baa ụba. amino acid niile di mkpa (o bughi aru mere) , 'nke na-eme ka ha bụrụ ezigbo isi iyi nke abụba abụba maka ndị anaghị eri anụ. Ngwongwo fiber bara ụba na-enyere aka belata mbufụt ma mee ka usoro nsị dị mma. Mkpụrụ ahụ bara ọgaranya na mineral dị ka calcium, site na magnesium ma nyere aka belata nkwụsị insulin.

Kedu ka Mkpụrụ Chia si enyere gị aka ida Abụba afọ

• Mkpụrụ ahụ na-achịkwa agụụ gị : Chia mkpụrụ e ji eriri mejupụta gị, nke na-eme ka ọ zuo ezu karịa ruo ogologo oge ma na-enyere aka igbochi nri oke. Ebe ọ bụ na mkpụrụ osisi chia na-aza ma na-amịkọrọ mmiri mmiri ha gbanyere na ya, ha na-eme ka afọ gị nwee afọ ojuju na afọ ojuju mgbe ị risịrị.
• Ọ na-ewe ogologo oge ịgbari : Mgbe oriri, mkpụrụ osisi chia na-ewe ogologo oge iji gbaze ma ha na-arapara ogologo oge n'ime afọ gị mgbe emechara oriri .
• Dị elu na eriri : Ejikọtara nri ndị nwere ọdịnaya dị elu ọnwụ ọnwụ . A na-ewerekarị mkpụrụ osisi Chia dị ka nri dị oke nri n'ihi ọdịnaya bara ụba nke ọgaranya. Mkpụrụ osisi ndị a nwere fiber soluble, nke na-ebelata agụụ gị ma gbochie bloating. Rie ole na ole mkpụrụ ndị a kwa ụbọchị ma ọ bụ tinye ya na efere salad gị.
• Ọ dị elu na protein : Chia mkpụrụ bara ọgaranya na protein nke nwere ike inye aka belata agụụ na iri nri. Ọzọkwa, mkpụrụ ahụ na-enyere aka n’ịzụ akwara, nke na-enyere gị aka belata abụba ahụ gị n'ọtụtụ ụzọ. A na-ahụta protein dị ka ihe kachasị egbu egbu na enyi na-enweghị ike igbochi agụụ , si otú a gbochie ibu ọ bụla karịrị ibu site n'ịchọ ime afọ gị.

Otu esi eji mkpuru osisi Chia belata Bea Fat

Ewezuga ịbụ ezigbo ahụike, mkpụrụ osisi chia ndị dị mfe ịgbakwunye na nri gị. Mkpụrụ osisi dị nro nke mkpụrụ osisi na-eme ka ọ dịrị ya mfe ịtinye ihe ọ bụla site na porridge na smoothies. Iji nweta ọtụtụ mkpụrụ, wụsa mkpụrụ osisi chia n'elu ọka, yogọt , akwụkwọ nri ma ọ bụ efere osikapa.

Dị ka ndị na-edozi ahụ, a na-atụ aro ka ị jiri gram 20 (ihe dị ka okpokoro 1.5) nke mkpụrụ osisi chia ugboro abụọ kwa ụbọchị.

Oge kacha mma iji rie mkpụrụ osisi chia maka ọnwụ

Dabere na ọmụmụ , oge kachasị mma iji rie mkpụrụ chia maka ụkọ ọnwụ bụ tupu nri mbụ na nke ikpeazụ nke ụbọchị ahụ. Nke ahụ bụ, tupu nri ụtụtụ na tupu nri abalị. Maka nke a, ihe ọ drinkụ chiụ mkpụrụ osisi chia dị mma.

Chia Mkpụrụ Ntuziaka Maka Abụba Afọ

1. Chia-lemon ọ drinkụ drinkụ

mkpụrụ osisi apụl bara uru maka akpụkpọ ahụ

Efrata

• Chia mkpụrụ, teaspoons 2
• Lemọn ihe ọ juiceụ juiceụ, 2 teaspoons
• Mmanụ aeyụ, 1 teaspoon

Ntụziaka

• Gwakọta ha nke ọma ma rie ya kwa ụtụtụ, mgbe ha risịrị nri ụtụtụ, otu ọnwa.

Olee otu o si aru oru

Ngwọta ụlọ a iji belata abụba afọ nwere ike ịrụ ọrụ ebube n'otu ọnwa mgbe eji ya kwa ụbọchị. Yana ọgwụ a, ị ga-emerịrị mmega afọ ma rie ezigbo ahụike kwa ụbọchị. Ngwakọta nke mkpụrụ osisi chia, ihe ọ lemonụ lemonụ lemon na mmanụ a honeyụ na-enyere aka mee ka abụba na-ere ọkụ n'ahụ gị ngwa ngwa.

2. Chia mkpụrụ & yoghurt mix

Efrata

• Chia mkpụrụ - tablespoons 2
• Yogọt na-enweghị abụba - tablespoons 2

Ntụziaka

• Gbakwunye mkpụrụ chia na yogot na nnukwu efere.
• Kpalie nke ọma iji mepụta ngwakọta.
• Na-a mixtureụ ngwakọta a, kwa ụtụtụ, mgbe nri ụtụtụ gasịrị, maka ọnwa 2.

Olee otu o si aru oru

Ngwurugwu kichin a iji belata abụba afọ na ọnwa ole na ole maara na ọ ga-arụ ọrụ nke ọma mgbe ejiri ya mgbe niile. Mkpụrụ osisi Chia bara ọgaranya na omega-3 fatty acids na antioxidants nke na-eme ka usoro mgbanwe nke ahụ gị dịkwuo mma ma nyere gị aka ịba abụba afọ na ngwa ngwa. Yogọt na-enweghị abụba nwere protein nke nwere ike ịkwado akwara afọ, si otú a na-eme ka ọ dịkwuo ụtọ ma nwekwuo ụda.

3. Chia mkpụrụ ọ drinkụ .ụ

Efrata

• 1/3 iko mkpụrụ osisi chia
• 2 iko mmiri

Ntụziaka

• Ghaa mkpụrụ osisi chia na mmiri wee pụọ n'abalị ahụ.
• Na-a theụ ihe ọ drinkụ drinkụ n'ụtụtụ, na afo efu ma ọ bụ mgbe nri ụtụtụ gị.

Olee otu o si aru oru

otu esi ewepụ isi ojii ozugbo

Nke a smoothie bụ a eke usọbọ maka arọ ọnwụ dị ka eriri ọdịnaya na ya ga-eme ka ị jupụta.

4. Chia mkpụrụ & ahuekere butter mix

Efrata

• 2 teaspoons nke ahụekere bọta
• Otu iko yogọt
• Iko mmiri
• Chia mkpụrụ gel - emere site na ịhapụ mkpụrụ chia n'ime iko mmiri maka nkeji ise

Ntụziaka

• Gwakọta gel ya na ahụekere ahụekere, yogọt na mmiri na blender.
• Na-a thisụ smoothie a kwa ụbọchị.

Na A ikpeazụ Note…

Gbaso usoro ntụziaka ndị ae kwuru na mbụ nwere ike ọ gaghị enyere gị aka inweta oke afọ, ebe ọ bụ na a ga-eme mgbanwe ụfọdụ gbasara ndụ. Iri nri siri ike, izere mmanụ, sugars, anụ uhie, wdg, na-emega ahụ ọ dịkarịa ala minit 40 kwa ụbọchị, na-anọdụghị ala ogologo oge, eme mgbatị ahụ bụ ụfọdụ n'ime ihe ndị dị mkpa ị ga-etinye na usoro ihe omume gị kwa ụbọchị, maka ọgwụgwọ ndị a iji rụọ ọrụ ma nyere aka belata abụba afọ .

Ọzọkwa, ịga na nke dọkịta na inyocha onwe gị maka ihe kpatara kpatara njuju abụba afọ dị mkpa bụ ihe dị mkpa.

Dr Sneha na-ekwu, ' A na-atụ aro ka ị rie mkpụrụ osisi chia mgbe mmiri gachara ha ma ọ dịkarịa ala minit 5 tupu oriri iji zere ịkpagbu ihe egwu. Otu akụkọ akụkọ e gosipụtara na American College of Gastroenterology Annual Scientific Nzukọ na 2014 mere akụkọ na-akọwa onye ọrịa riri mkpụrụ osisi chia na-esote iko mmiri. Mkpụrụ ahụ gbasaa na akpịrị ma kpatara mkpọchi .

Mara: Ọ bụ ezie na mkpụrụ osisi chia na-edozi ahụ nke ukwuu, na-etu ọnụ ogologo nke uru ahụike yana ọ nwere ike ịbụ mgbakwunye nri nri dị mma - buru n'uche na imeru ihe n'ókè bụ isi.

Horoscope Gị Maka Echi

Ima

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ