Ihe ka ọtụtụ n'ime anyị agụọla akwụkwọ akụkọ nzuzo bụ́ The Secret, nke na-ekwu na ka anyị na-elekwasị anya n'ihe anyị na-achọghị, otú ahụ ka anyị na-enwetakwu ihe ahụ na-achọghị. Na-akụda mmụọ! Karịsịa mgbe ọ na-abịa na mbọ anyị na-ebelata ibu, na-anwale nke a, nke ahụ ma ọ bụ nri ọnwụ ọnwụ ọzọ. Ụfọdụ ụmụ nwanyị na-eri nri kwa afọ n'ihi na o doro anya na oke ibu ha bụ ihe ha na-apụghị iru ruo mgbe ebighị ebi. Ọ dịghị ihe karịrị nke mmadụ banyere nke a. O doro anya na ka anyị na-eche na enweghị m ike ịnweta achicha ahụ, otú ahụ ka uche anyị na-elekwasị anya na achicha ahụ, karịa nhọrọ ndị ọzọ dị mma na anyị. eserese nri . Agụụ ahụ na-abawanye ma ọ bụrụ na anyị na-emebiga ihe ókè ... na mgbe ahụ anyị na-enwe obi amamikpe.
Ndụmọdụ dị mfe iji chepụta eserese nri maka ịbelata ibu dị mma:
otu. Ndụmọdụ mbelata ibu - Iji rie nri ka ọ bụ ịghara iri nri?
abuo. NDỤMỌDỤ Mbelata ịdị arọ - Atụmatụ nri ndị India dabara adaba
3. Atụmatụ nri ndị India dabara adaba maka mbelata ibu
Anọ. Ihe Nlereanya Nri Maka Mbelata ibu
5. Ajụjụ gbasara nri maka mbelata ibu
Ndụmọdụ mbelata ibu arọ 1 - Iji rie nri ka ọ bụ ịghara iri nri?
TO atụmatụ nri na-echetara anyị na anyị na-eri nri; nke ahụ na-eweta mmetụta nke enweghị atụ. Ọ ka mma ịkpọ ya chaatị iri nri dị mma ma ọ bụ nri mbelata ibu kwesịrị ekwesị. A ụkpụrụ iri nri dị mma na ị nwere ike ịkwado, na-enweghị mgbe niile na-atụ egwu nri ma na-eche banyere ọnụ ọgụgụ kalori, bụ naanị ihe nwere ike ime ka ndị inyom na-adị arọ na-adịgide adịgide, bụ ndị na-enwekarị abụba anụ ahụ karịa ụmụ nwoke maka ihe ndị dị ndụ.
Ndụmọdụ mbelata arọ 2 - Atụmatụ nri kwesịrị ekwesị nke India
Ihe ị ga-etinye na eserese nri kwesịrị ekwesị a.k.a. chaatị iri nri siri ike? Ọ bụghị naanị na ọ ga-epulite na salads, ọ bụ ezie na ndị ahụ dị mma maka gị. Ọkachamara n'ihe gbasara nri na ịdị mma bụ Rujuta Diwekar gwara ndị na-ege ya otu oge na nri mmadụ tolitere bụ nri anụ ahụ ga-anabata nke ọma. Ya mere, maka ụmụ nwanyị India, ihe na-arụ ọrụ kacha mma maka ọnwụ ọnwụ na-adịgide adịgide bụ Atụmatụ nri ndị India kwesịrị ekwesị .
1. Mee obere tweaks
Belata nri ndị a chịkọtara na nke edoziri; ha na-ejukarị sodium, nke nwere ike ibute bloating na a ihe ize ndụ dị elu nke nsogbu obi . Mgbe ọ bụla o kwere mee, rie ihe ọhụrụ, dị ka anyị na-eme mgbe niile na India, ma mee ihe ọṅụṅụ gị site na ịtụba mkpụrụ osisi diced na veggies n'ime blender. Wepu ọcha (osikapa, shuga, achịcha) wee gaa maka aja aja. Buru ọka wit ata n'elu ntụ ọka a nụchara anụcha.
kacha mma abalị ude maka mmanu mmanu akpụkpọ
2. Rie mkpụrụ osisi oge
Rie mkpụrụ osisi n'oge sitere n'ahịa mpaghara kama ịbubata na-apụ apụ n'oge. Mkpụrụ osisi nke oge a na-enwekarị ọgaranya na ogige ndị ahụ chọrọ maka oge ahụ n'afọ, dịka ọmụmaatụ. guava na oroma, ọgaranya vitamin C, na-abịa n'ahịa n'oge oyi, naanị mgbe ịchọrọ vitamin ahụ iji chebe onwe gị pụọ na oyi.
3. Mee ka ighe kama ighe miri emi
Samosa oge ụfọdụ agaghị emebi atụmatụ ịbelata ibu gị, mana kwa ụbọchị, ighe bụ echiche dị mma karịa ighe miri, n'ihi na ị nwere ike ime ka calorie dị ntakịrị na-enweghị ịchụ aja.
4. Iji mee ka basal metabolic ọnụego
Rie ọtụtụ obere nri kwa ụbọchị. Nke a na-enye ahụ ahụ mmesi obi ike ugboro ugboro na nri ndị ọzọ na-abịa - ọ na-akwụsị ịkwakọba calorie ma jiri obi ụtọ na-ere abụba ọkụ. Obere nri abụghị akpa nke crisps na kọfị igwe na-ere ere; mkpụrụ ya, ma ọ bụ obere akụkụ nke ngwakọta ụzọ (mkpụrụ osisi akọrọ na mkpụrụ a na-ejighị nnu), ma ọ bụ obere efere daal na roti, ma ọ bụ nnukwu efere ọka.
5. Mee ọzụzụ dị arọ
Nke a na-ewuli ụda anụ ahụ, na-enye ahụ ahụ ọdịdị a kpụrụ akpụ karị, ma na-abawanye ọnụ ọgụgụ basal metabolic. Mmega ahụ kwa ụbọchị na obere ihe dị arọ - mee ka ọ bụrụ mgbatị ahụ dị ala, ọ bụrụ na ị nweghị ike imekwu ihe - na-akpali ahụ ka ọ na-aga n'ihu na-ere calorie ogologo oge ị kwụsịrị mgbatị ahụ. Ọbụna 5-10 nkeji kwa ụbọchị dị nnọọ mma karịa ihe ọ bụla. Ọ dịghị ewe ihe dị ukwuu iji hazigharịa ụzọ ndụ gị wee nweta ihe na-adịgide adịgide arọ ọnwụ . Chee ya dị ka ibu zuru oke, nke emere na India.
Atụmatụ nri ndị India dabara adaba maka mbelata ibu
Ihe Nlereanya Nri Maka Mbelata ibu
7 nke ụtụtụ: Ihe ọṅụṅụ lemon na mmiri ọkụ; ntakịrị ginger raw (a ga-ata).
8 ụtụtụ: Nri ụtụtụ e ji ọka wit dị elu mee ka ọ dị ọhụrụ dị ka oat na bajra, nke otu ngaji nke mkpụrụ flax nke ala juru n'ime ya; otu iko mmiri ara ehi ma ọ bụ otu efere curd; otu mkpụrụ osisi, dịka ọmụmaatụ. pọọpọ diced.
10.30 nke ụtụtụ: Ihe dị ka ọkara iri na abụọ almọnd na ụfọdụ walnuts.
1pm: Otu efere salad na mmanụ olive wụsa ya; obere efere osikapa agba aja aja na inine eghe eghe; otu roti na daal.
3pm: Otu iko chaa na otu banana.
5pm: Otu iko tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, na biscuits multigrain abụọ.
7pm: Otu obere efere nke pulitere, ma ọ bụ obere enyemaka nke mkpụrụ osisi akọrọ.
8pm: Otu nnukwu efere nke daal, cubes ole na ole nke cheese ụlọ, rotis abụọ, akwụkwọ nri sauteed.
10pm: Otu obere iko mmiri ara ehi na-ekpo ọkụ. N.B. Ederede nri a maka ịbelata ibu bụ naanị maka ihe atụ.
Ajụjụ gbasara nri maka mbelata ibu
Ajụjụ: Gịnị bụ nri calorie 1,200?
TO: 1,200- nri calorie bụ eserese nri ahaziri ahazi iji nyere gị aka ibelata ibu. Echiche dị n'azụ nri bụ iri calorie n'ụzọ mmachi yana ileba anya na oriri calorie kwa ụbọchị. Ọ na-amalite na a nri ụtụtụ nwere protein na ebumnuche nke iri calorie 200 ruo 350. Nri ụtụtụ kwesịrị ịbụ ọgaranya protein na fiber. Ngwaahịa mmiri ara ehi na mkpụrụ osisi bụ ụzọ kacha mma ị ga-esi gaa. Nri ehihie kwesịrị ịdị mma na akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na protein, na ebumnuche nke iri calorie 300 ruo 350 na nri ehihie. Nri nri abalị niile kwesịrị ịbụ calorie 400 ruo 500, yana iji mejupụta ihe oriri calorie ndị ọzọ, rie nri ụbọchị kwesịrị ịdị n'etiti 50-100 kalori oriri.
Ajụjụ: Olee otú mmadụ si atụfu ibu na green tii?
TO: Green tii mara na ọ dị irè n'inyere ndị mmadụ aka ifelata. Caffeine dị nro na tii tii na-arụ ọrụ dị ka ihe na-akpali akpali na abụba na-ere ọkụ. Ọ nwekwara ọgaranya na antioxidants nke na-enyere aka ịkwalite metabolism na mgbochi. Ụzọ kachasị mma isi mee ya bụ inwe opekata mpe iko 4 ruo 5 kwa ụbọchị, ewezuga uru ịbelata ibu, ọ na-emekwa ka ahụ gị nwee ume ọhụrụ na ume n'ụbọchị.
Ajụjụ: Gịnị kpatara nri m anaghị arụ ọrụ?
TO: Ọ bụ ezie na ị nwere ike iche na ị na-aga n'ihu na nri gị, e nwere ihe ndị ị na-eme na-adịghị mma nke na-adịghị enyere gị aka ida ndị kilos. Iji malite, ịwụ nri na ịghara iri nri nke ọma anaghị enyere aka ma ọlị. Ọ dị mkpa iji nweta calorie gị n'usoro ma jide n'aka na ị na-agbaso a eserese nri nwere protein . Ịga n'efu ma ọ bụ abụba na-enweghị abụba abụghị ụzọ kachasị mma na ọ bụghị ihe amamihe dị na ya ka ọ na-ahapụ gị obere nri ndị ị chọrọ ka ị na-agba ume. Jide n'aka na ị na-eri calorie zuru oke kwa ụbọchị, ma lekwasị anya n'inwe nri ụtụtụ dị mma. Gbanwee nri nri cola na tii green na ị nwere ike ịmalite ịhụ nsonaazụ.
Ajụjụ: Olee otú mmadụ si atụfu ibu na green tii?
TO: A maara tii Green ka ọ dị irè n'inyere ndị mmadụ aka ifelata. Caffeine dị nro na tii tii na-arụ ọrụ dị ka ihe na-akpali akpali na abụba na-ere ọkụ. Ọ nwekwara ọgaranya na antioxidants nke na-enyere aka ịkwalite metabolism na mgbochi. Ụzọ kachasị mma isi mee ya bụ inwe opekata mpe iko 4 ruo 5 kwa ụbọchị, ewezuga uru ịbelata ibu, ọ na-emekwa ka ahụ gị nwee ume ọhụrụ na ume n'ụbọchị.
Ajụjụ: Kedu ụdị mgbatị ahụ ị ga-eme mgbe ị na-eri nri ọnwụ?
TO: Ọ bụrụ na ị nọ na mgbatị ahụ buru ibu na mgbatị ahụ, soro ha gaa n'ihu. Lekwasị anya na imekwu cardio na mmega ahụ nke ikuku . Ọ dịghị mkpa ịbanye maka otu mgbatị ahụ ma jisie ike na usoro mgbatị ahụ, mana mmega ahụ bụ isi dị ka ịgba ọsọ, ịwụ, igwu egwuregwu na-adị irè mgbe ị nọ. nri ọnwụ ọnwụ . Ọ dị mkpa idobe nguzozi na nri gị na usoro mmega ahụ.
Ị nwekwara ike ịgụ n'ihu chaatị nri ziri ezi zuru oke iji bụrụ ahụike .
edozi isi maka ọdịdị oval
