Ị tetawo n'ụra taa ka ị hụ ntakịrị abụba nke afọ nke ị ga-atụfu ngwa ngwa site na mgbatị ahụ? Oge ememe a na-aga n'ihu ruo izu ole na ole ugbu a, ma ihe ịrụ ụka adịghị ya na anyị niile etinyela aka na nri kachasị amasị anyị, ma ọ bụ sweets ma ọ bụ savouries, na-ekwe onwe anyị nkwa na anyị ga-akụ mgbatị ahụ n'oge na-adịghị anya! 'N'oge adịghị anya' na-ewe ogologo oge iji rute, ma ọ bụ ọ gaghị abata ma ọlị. Ọ rutela gị? Chee echiche banyere ya! Ịchọrọ ịbanye n'ime uwe mara mma ahụ ị mefuru ego gị niile maka afọ ọhụrụ? Mgbe ahụ ugbu a bụ oge ịdị mkpa ma malite ime ụfọdụ mgbatị ahụ belata abụba afọ !
Ọ bụghị naanị maka ọdịdị gị, ọ bụkwa maka ịdị mma. Obi abụọ adịghị ya na ị ga-achọ ntakịrị mgbanwe ndụ ka ọ ghara ịla n'iyi n'akụkụ afọ gị, yana itinye mgbatị ahụ ziri ezi iji mee ya bụ nzọụkwụ dị mkpa. Anyị na-egosi gị kpọmkwem mmega ahụ nke ịchọrọ ịtụgharị na usoro gị. Na-arụ ọrụ iji mee ka ahụike gị dịkwuo mma ma dị mma! Were eziokwu, malite na-emega ahụ iji hapụ abụba afọ !
otu. Emega ahụ iji belata abụba afọ na crunches
abuo. Emega ahụ iji belata abụba afọ site na Crunches Twist
3. Ihe omume iji belata abụba afọ na akụkụ Crunches
Anọ. Mmega ahụ iji belata abụba afọ na mgbagha azụ
5. Mmega ahụ nke abụba afọ - Ụkwụ kwụ ọtọ
6. Mmega ahụ nke abụba afọ - mgbatị igwe
7. Mmega ahụ nke abụba afọ - Lunge Twist
8. Mmega ahụ nke abụba afọ - Vacuum nke afọ
9. Ajụjụ ka a na-emega ahụ maka ibelata abụba afọ
Emega ahụ iji belata abụba afọ na crunches
Ụzọ kachasị mma isi mee obere abụba ahụ gburugburu tummy, n'enweghị obi abụọ ọ bụla, na-eme crunches. Ndị ọkachamara na-ekwu na ọ nọ n'ọkwa kachasị elu n'etiti mmega ahụ na-ere abụba na ị ga-etinyerịrị ihe ndị a na nke gị. set nke omume .
Kedu ka esi eme crunches?
Ị ga-edina ala n'ala (ị nwere ike dinara na yoga mat ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ). Kpọọ ikpere gị ka ụkwụ gị gbadaa n'ala. Ụkwụ gị kwesịrị ịdị n'obosara úkwù. Ị ga-ebulikwa aka gị ma were ha n'azụ isi gị, jiri isi gị na ọbụ aka gị ma ọ bụ mkpịsị aka gị n'azụ ntị gị. Ejikọla mkpịsị aka gị. Ugbu a, kuru ume n'ọnọdụ a. Jiri nwayọ bulie elu elu gị n'ala, na-eku ume n'oge ahụ. Welie ọkpụkpụ gị dị ka ị nwere ike na-agbanweghị ọnọdụ nke akụkụ ahụ ọ bụla ọzọ, wee laghachi azụ n'ọnọdụ ụgha, na-eku ume mgbe ị na-alaghachi azụ. Ị nwere ike ikupụ ume mgbe i weliri ọkpụkpụ gị ọzọ. Gbalịa idowe anya dị sentimita atọ n'etiti obi gị na agba ka ị ghara ịgbaji olu gị. Nke lekwasịrị anya kwesịrị ịdị na afọ , ọ bụghị naanị ebuli elu.Ndị mbido kwesịrị ịgbalị ime crunches 10 kwa otu, ma mee opekata mpe abụọ ma ọ bụ atọ n'otu ụbọchị.
Ihe ị ga-ezere: Na-agbaji oke oke. Lekwasị anya kama iweta ọgịrịga gị na nke gị bọtịnụ afọ , otú ahụ, ị ga-ebuli elu gị naanị site ole na ole sentimita. Gbalịa ike gị niile, wee laghachi azụ ọzọ. Nke a ga-ezubere iche abụba gburugburu afo .
Ndụmọdụ: Ị nwekwara ike ime ihe ndị a na aka gị gafere n'obi gị.
Emega ahụ iji belata abụba afọ site na Crunches Twist
ndụmọdụ nlekọta anụ ahụ maka mmanu mmanu akpụkpọ
The mgbe crunch nwere ọtụtụ mgbanwe na ọdịiche, niile nke na-enyere aka kpọmkwem emebere iji belata abụba afọ . Ịkwesịrị iwere izu ole na ole ka ị mara nke a isi crunches wee gaa n'ihu na ụdịdị ndị ọzọ nke dị irè karịa ma dabere na nsonaazụ. Nke mbụ n'ime ndị a bụ ihe mgbagwoju anya.
Kedu ka esi eme mgbagwoju anya?
Ị ga-edina n'azụ gị n'elu elu siri ike (ute n'ala) ma gbadaa ụkwụ gị n'ụkwụ gị n'ala. Ọnọdụ aka gị dị ka crunches, n'okpuru isi gị. Ugbu a, ihe dị iche na-abịa, kama ibuli elu gị, welie ubu aka nri gị gaa n'aka ekpe gị, na-amachi mmegharị nke ubu aka ekpe. Tinyegharịa ihe ahụ n'akụkụ nke ọzọ-na-ebuli ubu aka ekpe gị n'aka nri gị. Nke a bụ otu okirikiri zuru oke. Ọzọ, maka ndị mbido, ngụkọta nke crunches 10 kwa otu ọ bụla dị irè, ma gbalịa imezu opekata mpe abụọ ruo atọ.Ihe ị ga-ezere: Ejidela ume gị. Ọ bụrụ n'ikuku ume n'ụzọ gị, ị ga-ekuku ume ozugbo ka ị na-agbada. Ịkwesịrị ijide n'aka na ị naghị anapụ ahụ gị oxygen na ị na-agba ume ume gị.
Ndụmọdụ: Jiri naanị afọ na úkwù gị bulie gị elu maka a mma gbatịa na tummy .
Ihe omume iji belata abụba afọ na akụkụ Crunches
Otu n'ime ọdịiche ndị ọzọ nke crunch na-enyere aka tufuo flab gburugburu afọ, crunch n'akụkụ na-elekwasị anya karịa uru ahụ n'akụkụ.
Kedu ka esi eme crunch n'akụkụ?
Debe onwe gị maka nkwụsịtụ mgbagwoju anya, akụkụ ahụ niile dị n'otu ọnọdụ dị ka mgbagwoju anya. Mgbe ahụ, mgbe ị na-eme crunch, gbanye ụkwụ gị n'otu akụkụ dị ka ubu gị.Ndị mbido kwesịrị ịchọ ụzọ abụọ ruo atọ nke crunches n'akụkụ, yana ugboro iri na nke ọ bụla.
Ihe ị ga-ezere: Adịla ngwa ngwa, hụkwa na mmegharị gị na-adị nwayọọ ma kwụ ọtọ. Midsection ga-afụ ụfụ ma ọ bụrụ na ị na-eme crunches na ngwa ngwa.
Ndụmọdụ: Nwee ebe ị ga-eleba anya mgbe ị na-eme crunches ka ị na-echekwa anya n'etiti agba na obi gị.
Mmega ahụ iji belata abụba afọ na mgbagha azụ
nri onye anaghị eri anụ nwere protein dị elu
A na-eji crunch eme ihe na transverse abdominals, nke bụ akwara kachasị dị n'ime afọ. Ọ bụ otu n'ime mmegharị kacha dị irè na hapụ obere abụba afọ , karịsịa maka ụmụ nwanyị. Ị nwere ike ịga n'ihu na-atụgharị crunches ka izu ole na ole gachara nke ọma na ọdịiche ndị ọzọ.
Kedu ka esi eme azụ azụ azụ?
Dina ala n'ọnọdụ maka crunch, na tupu ime crunch, welie ụkwụ gị n'ikuku - ikiri ụkwụ gị nwere ike ịdị elu na ikuku ma ọ bụ na ụkwụ gị. Na-ekupụ ume ka ị na-ebuli ọkpụkpụ gị, ma weta apata ụkwụ gị n'obi gị. Gbaa mbọ hụ na agba gị adịghị n'obi gị. Ị nwekwara ike mee ka imi gị gbuo ikpere n'ala.Ihe ị ga-ezere: Ewetala ikiaka gị na okpu ikpere gị. Gbalịa ma zere ịdọrọ ala gị elu n'ala mgbe ị na-eme crunch.
Ndụmọdụ: Ị nwere ike ịgafe nkwonkwo ụkwụ gị ma ọ bụrụ na ịchọrọ mgbe ị na-ebuli ụkwụ gị elu.
Mmega ahụ nke abụba afọ - Ụkwụ kwụ ọtọ
Nke a bụ crunch bara uru nke ukwuu na-ewusi isi ike yana mgbe ị na-arụ ọrụ akwara gburugburu afọ. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ iji hapụ abụba afọ . Ọ dịkwa irè maka akwara azụ dị ala. Ọnọdụ nke crunch a na-eme ka mmega ahụ dịkwuo ike, ya mere ọ dị mma ịga n'ihu mgbe ị na-enwe ntụsara ahụ na isi crunch.
Kedu ka esi eme nkwụsị ụkwụ kwụ ọtọ?
Gaa n'ihu, dinara ala na ute gị ma gbatịa ụkwụ gị elu na ikuku ruo mgbe ụkwụ gị chere ihu n'uko ụlọ. Ụkwụ gị kwesịrị ịdị ogologo dịka o kwere mee, na-adabere na ala. Tinye aka gị n'azụ isi gị, jiri ọbụ aka gị kwụ ọtọ ma ọ bụ mkpịsị aka gị n'azụ ntị gị. Welie ọkpụkpụ gị dị ka ị nwere ike, debe ihe dị ka sentimita ole na ole n'etiti agba na obi gị. Na-ekupụ ume mgbe ị na-ebuli ọkpụkpụ gị wee kuo ume mgbe ị na-alọghachi azụ. Na-eku ume wee welie elu ahụ gaa na pelvis. Na-eku ume nwayọọ nwayọọ. Mee ihe dị ka 10-12 crunches maka abụọ na atọ sets. Lelee vidiyo dị n'elu ka esi eme crunch ụkwụ kwụ ọtọ.Ihe ị ga-ezere: Emechila ikpere gị mgbe ị na-ebuli elu ahụ gị na pelvis, ọ ga-ebute nsogbu.
Ndụmọdụ: A pụkwara ime crunch a na nkwonkwo ụkwụ gị gafere, na-eme ka ụkwụ gị kwụ ọtọ ma chee ihu n'uko ụlọ.
Mmega ahụ nke abụba afọ - mgbatị igwe
Agbanyeghị na aha ahụ na-egosi na ịchọrọ igwe kwụ otu ebe maka nke a abụba afọ ibelata mmega ahụ, echegbula. Ị nwere ike ime ya nke ọma ọbụna na-enweghị igwe igwe. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị nwere ike ịnweta okirikiri, gaa n'ihu ma nọrọ opekata mpe nkeji 20 ruo 25 na ya n'otu ụbọchị.
Kedu ka esi eme mgbatị ahụ?
Ịkwesịrị ị dinara n'elu akwa gị ma debe aka gị n'akụkụ ma ọ bụ n'azụ isi gị ka ị na-eme na crunches. Welie ụkwụ gị abụọ nke ukwuu n'ala wee gbadaa ha n'ikpere. Ugbu a, megharịa mmegharị ụkwụ dị ka a ga-asị na ị nọ ịnya igwe . Iji bido, bute ikpere aka nri gị nso n'obi gị ka ị na-ewepụ ụkwụ aka ekpe ogologo. Mgbe ahụ, ka ị na-ewepụ ụkwụ aka nri kwụ ọtọ, weta ikpere aka ekpe nso n'obi gị. Tinyegharịa ugboro 10 ruo 12 maka nhazi ọ bụla yana opekata mpe atọ n'otu oge.Ihe ị ga-ezere: Akwụsịla n'olu gị ma jide n'aka na ị ga-eme ka azụ gị dị larịị n'ala.
Ndụmọdụ: Mee mmega ahụ naanị akụkụ nke nnukwu mkpokọta arọ ọnwụ usoro na crunches na ndị ọzọ cardio mmega ahụ maka ida afọ abụba . Lelee vidiyo a ka ị ghọta mmegharị ahụ.
Mmega ahụ nke abụba afọ - Lunge Twist
Kedu ka esi eme ntụgharị ngụgụ?
Ịkwesịrị iguzo na ụkwụ gị n'úkwù-obosara iche. Ekpere gị kwesịrị ịgbatu ntakịrị. Ugbu a, hapụ aka gị abụọ n'ihu gị, jide n'aka na ha kwadoro na ubu gị ma mee ka ha dị n'otu ala. Banye n'ọnọdụ ngụgụ ka ụkwụ aka ekpe gị gaa n'ihu. Ugbu a, jiri mkpịsị aka gị tụgharịa ahụ elu gị gaa n'aka ekpe. Na-esote, gbalịa iru ogwe aka gị esetịpụrụ n'akụkụ aka ekpe gị. Chee echiche maka ịtụ aka ekpe site na nke gị bọtịnụ afọ . Bugharịa ogwe aka gị nwayọọ nwayọọ na etiti wee jiri ụkwụ nke ọzọ gaa n'ihu wee tụgharịa gaa n'akụkụ nke ọzọ. Ị nwere ike iji usoro 10 maka nhazi ọ bụla ma mee nhazi abụọ na ọkwa mmalite.Ihe ị ga-ezere: Emeghachila ikpere gị ma ọ bụ gbadaa azụ azụ gị n'ihu. Ekwesịrị idobe ọkpụkpụ azụ kwụ ọtọ.
Ndụmọdụ: Ozugbo i wulitere nnabata site na mmega ahụ a, ị nwere ike ịrụ ya site na ijide ibu (dị ka bọọlụ ọgwụ) n'aka gị.
Mmega ahụ nke abụba afọ - Vacuum nke afọ
Mmega ahụ nke agụụ ime afọ bụ nke na-enwe mmetụta dị ala, na-etinyekwa uche dị ukwuu na ume gị karịa ịba ụba obi gị. Ọ bụ nnukwu usoro maka ida afọ abụba a na-ejikwa ya na usoro ọzụzụ dị iche iche. Ọ na-arụ ọrụ ike iji zụọ akwara afọ na imeziwanye ọnọdụ.
Kedu ka esi eme oghere afọ?
Ọ bụ n'ụzọ dị irè a gbatịa guzo. Iji mee oghere afọ, guzoro ọtọ n'ala, ma tinye aka gị n'úkwù gị. Ugbu a, kupụ ikuku niile, ka i nwere ike. N'ụzọ dị irè, ị ga-eche na ọ dịghị ikuku na ngụgụ gị. Mgbe ahụ, gbasaa obi gị, were afọ gị dị ka o kwere mee ma jide. Gbalịa iche ihe ị ga-eme ma ọ bụrụ na ịchọrọ ka otubo gị metụ ọkpụkpụ azụ gị aka, ma mee mmegharị ahụ. Gbalịa ijide 20 sekọnd (ma ọ bụ karịa) ma ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, wee hapụ ya. Nke ahụ bụ otu nkwekọrịta. Tinyegharịa ugboro iri maka otu setịpụ.Ihe ị ga-ezere: Nke a A ghaghị ime mgbatị ahụ na afọ efu , ma ọ bụghị ya, ọ ga-eduga ná nsogbu digestive. Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu obi ma ọ bụ ngụgụ, mgbe ahụ ị nwere ike ịwụpụ nke a.
Ndụmọdụ: Ozugbo ị kpọgidere ya ma mara ya n'ọnọdụ guzoro ọtọ, ị nwere ike ime ya n'ikpere ikpere n'ala, nọdụ ala, na n'ọnọdụ dina ala.
Ajụjụ ka a na-emega ahụ maka ibelata abụba afọ
alia bhatt uwe na badrinath ki dulhania
Ajụjụ. Gịnị bụ mmega ahụ kacha mma maka ịlanarị abụba afọ?
TO. Ihe omume cardio. Ee, mmega ahụ cardio na-enyere aka ọkụ calorie ma gbazee abụba na-achọghị . Ị nwere ike ịhọrọ site na ịga ije, ịgba ọsọ na mwepu. Ije ije na ọsọ ọsọ maka ihe dị ka nkeji 30-45 ụbọchị anọ ruo ise kwa izu ma ọ bụ karịa ga-arụ ọrụ. Ozugbo ị nwetara ume ume ume, ị nwere ike ịga n'ihu na-agba ọsọ na ọsọ ọsọ maka otu oge ahụ, ma mesịa tinye nkeji ole na ole nke ịgba ọsọ n'ime usoro gị.Ajụjụ. Enwere m ike idalata abụba afọ naanị site na mgbatị ahụ?
TO. Nke ahụ siri ike. Ọ bụrụ na ị na-ahọrọ naanị maka mgbatị ahụ na-enweghị ịchịkwa ihe ị na-eri, mgbe ahụ mmetụta ahụ ga-adị ngwa ngwa na nke na-adịghị agbanwe agbanwe. Ikwesiri imejuputa a nri dị mma ka ị na-agbaso usoro mmega ahụ dị irè. Ọ kacha mma ka ịzenarị nri nwere abụba na eghe eghe nke sugar juru na ya mee ka abụba afọ gị gbazee . Yabụ, enwetala ihe eji megharịa ọnụ ahụ n'oge adịghị anya! 
