Oge nwere ike ịbụrụ ọtụtụ n'ime anyị nsogbu. Malite site na mgbanwe ọnọdụ ọjọọ na afọ ntachi n'ụbọchị tupu ịhụ nsọ ruo afọ mgbu na ọbara ọgbụgba dị ukwuu n'ime ụbọchị ise ahụ, ọ dị ntakịrị ihe ị ga-enwe obi ụtọ. Otú ọ dị, ọ dịghị mkpa ka ị na-ata ahụhụ oge gị n'oké iwe, na-egbu mgbu. Ngwọta ụlọ ndị a dị ezigbo mma n'ịnagide nsogbu oge dị iche iche na ime ka nleta Aunty Flo dị ntakịrị ntakịrị. A ga-ewere ọgwụgwọ niile naanị na ndụmọdụ onye dọkịta.
Ọrịa tupu ịhụ nsọ
Kedu ihe bụ PMS?
Ngwa ngwa tupu anyị enweta nsọ nwanyị, enwere mgbanwe ụfọdụ na-eme n'ahụ anyị. Mgbanwe ndị a na-amalite site n'ihe dị ka otu izu tupu oge ahụ ma na-apụ n'anya na mmalite nke ịhụ nsọ. Ụfọdụ n'ime mgbaàmà anụ ahụ mmadụ nwere ike ịhụ n'oge a gụnyere afọ ntachi, mgbaka, ara dị nro, agụụ, isi ọwụwa, mgbu ahụ, nkwonkwo mgbu, aka na ụkwụ azara, pimples, ibu arọ, afọ ntachi ma ọ bụ afọ ọsịsa. Mgbaàmà mmetụta mmetụta uche nke ị nwere ike ịnwe gụnyere nchekasị, ịda mbà n'obi, mgbanwe ọnọdụ uche, ehighi ura, iwe iwe, ikuku uche, ike ọgwụgwụ.
Ọ bụ ezie na ọ bụghị ụmụ nwanyị niile na-enweta mgbaàmà ndị a niile, ihe dị ka pasent 75 nke ụmụ nwanyị na-akọ na ha nwere ụdị mgbaàmà PMS. A maghị ọtụtụ ihe kpatara PMS ji eme, Otú ọ dị, e nwere nkwenye n'ozuzu na ọ jikọtara ya na nkwụsị nke hormonal. Ọ nwere ike ịbụ n'ihi oke estrogen ma ọ bụ enweghị ahaghị nhata na oke estrogen-progesterone. Enweghị ahaghị nhata ndị a na-emetụta ọkwa nke serotonin nke ahụ gị na-emepụta. N'ihi ya, ị na-enwe ịda mbà n'obi, mgbanwe ọnọdụ uche, iwe iwe na nchekasị. PMS na-adịkarị n'etiti ụmụ nwanyị nọ n'afọ 20-40.
Ihe ndị nwere ike ime ka mgbaàmà PMS dịkwuo njọ gụnyere ịṅụ sịga, nchekasị, enweghị ọrụ, ụra zuru oke na ịṅụbiga mmanya ókè, nnu, anụ uhie, na shuga.
Ngwọta ụlọ maka ọrịa ọrịa tupu ịhụ nsọ
Rie nri nke ọma: Enwere ike ibelata mgbaàmà PMS gị site na nri dị mma. Zere nri e ghere eghe na ịkwakọba akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, azụ, anụ ọkụkọ, mkpụrụ ọka dị ka oatmeal nke na-eji nwayọọ nwayọọ na-emepụta ihe, starches, aki na mkpụrụ osisi. Jide n'aka na ị na-enweta calcium zuru oke site na isi mmalite dị ka mmiri ara ehi, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, na salmon. Nri ndị a nwere nnukwu nri ga-eme ka mgbaàmà PMS gị kwụsị. Echefula itinye nri bara ụba na omega-3 fatty acids dị ka azụ, mmanụ oliv, akwụkwọ nri, mkpụrụ sesame, ugu, na mkpụrụ osisi sunflower.
Mmega ahụ: Jide n'aka na ị na-arụ ọrụ ma ọ dịkarịa ala minit 30 nke mgbatị ahụ kwa ụbọchị n'ụdị ijegharị ma ọ bụ yoga ma ọ bụ ihe omume ọ bụla na-amasị gị. Rịba ama na egosila enweghị ọrụ na-eme ka mgbaàmà PMS ka njọ. E gosiputara mmega ahụ nke ikuku ikuku ka ọ kacha dị irè n'ibelata mgbaàmà PMS. Omume ndị a na-eme ka ị hapụ endorphins dị mma, na-enyere gị aka ịhapụ nchekasị na nchekasị ma na-ekesa ọbara na-aga n'ahụ gị si otú a na-enyere gị aka iwepụ nsị. Emegala mgbatị ahụ siri ike n'oge ị na-ahụ anya.
Zere nnu, caffeine, na mmanya: Belata ngwaahịa nri ndị dị na nri gị nke nwere nnukwu nnu agbakwunyere. Zere ịkụghachi ọtụtụ iko kọfị na ịṅụ mmanya na-aba n'anya. A maara ngwaahịa ndị a niile na-eme ka mgbaàmà PMS ka njọ. Ọ bụrụ na ị bụ onye na-ese anwụrụ, nke a bụ oge dị mma ịkụ ọkpọ.
Nweta ụra zuru oke wee belata nchekasị: Enweghị ike ịnagide ọgba aghara mmetụta uche niile nke PMS na-eweta? Nwee ezigbo ụra. Ndụ ga-adị ka ọ na-adịchaghị njọ mgbe ị nwetachara anya nke ọma. Na-arụkwa ọrụ n'ịkwụsị nchekasị ahụ. Na-atụgharị uche, na-eku ume nke ọma ma rụọ ọrụ iji mee ka obi dajụọ gị.
Na-aṅụ tii herbal: Ụfọdụ ụdị teas herbal egosila na-enye ụfọdụ ahụ efe maka mgbaàmà PMS. Maka izu ike na nchekasị nchegbu, rie ụfọdụ chamomile ma ọ bụ tii cinnamon.
Chamomile ga-enyere gị aka ihi ụra nke ọma, yabụ ṅụọ ụfọdụ tupu ị lakpuo ụra.
Na-aṅụ infusion nke ginger maka ọgbụgbọ na ọgbụgbọ.
Peppermint tii na-arụ ọrụ nke ọma n'ịnagide afọ ntachi, mgbaze na gas intestinal.
Dandelion tii na-enyere aka mee ka ahụ dị nro nke ara, yabụ dochie tii na kọfị gị mgbe niile na ụdị dị iche iche maka nsonaazụ kacha mma. Ngwongwo diuretic tii nke Dandelion ga-enyere aka belata njide mmiri.
Tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gị mgbe niile dị mma maka akpụkpọ ahụ, ọ ga-enyere aka belata pimple breakouts n'oge a.
Na-eri nri bara ụba na serotonin: Serotonin bụ kemịkalụ dị mkpa na neurotransmitter na-enye aka na mmetụta nke ịdịmma na obi ụtọ anyị. Ọkwa Serotonin nwere ike ịdaba n'oge PMS, yabụ ịkwesịrị ịkwalite ọkwa gị site na iri nri bara ụba na serotonin dị ka ube oyibo, nkwụ ụbọchị, pọpọ, eggplants, painiapulu, na plantain. Ịkwalite ọkwa serotonin gị ga-enyere aka imeri mgbaàmà dị ka ịda mbà n'obi, nchekasị na mwute.
Tinye potassium gị: Potassium na-enyere aka idobe mbufụt, bloating, njigide mmiri na ihe mgbaàmà ndị ọzọ nke PMS. Rie nri nwere potassium dị ka unere, currant ojii, fig, poteto, eyịm, brokoli na tomato.
ose oji na aloe vera: Nke a bụ ngwakọta mara mma nke na-egbochi mgbaàmà dị ka ọnya afọ, isi ọwụwa na azụ mgbu. Naanị tinye otu ntụtụ nke ntụ ntụ ojii na tablespoon nke aloe vera gel wee rie ugboro atọ kwa ụbọchị
Vitamin B6: Jide n'aka na ị na-enweta vitamin B6 zuru oke. Vitamin a nke na-agwụkarị mgbe ị na-enweta PMS ga-enye gị ahụ efe site na ịda mbà n'obi, mgbanwe ọnọdụ uche, na ọkwa serotonin dị ala. Nweta vitamin B6 gị site na mgbakwunye ma ọ bụ isi mmalite nri dị ka ọkụkọ, mmiri ara ehi, azụ, ọka zuru oke, osikapa agba aja aja, agwa, soybean, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na walnuts.
Ngwọta ụlọ maka mgbu ịhụ nsọ
Ihe mgbu nke ịhụ nsọ na ọnya afọ (dysmenorrhea) bụ eziokwu nye ọtụtụ ụmụ nwanyị. Ọtụtụ n'ime anyị (n'etiti 50% na 90%) na-ata ahụhụ site n'ụdị ụfọdụ nke ahụ erughị ala na afọ anyị na ala azụ mgbu mgbe anyị na-ahụ nsọ. Nke a bụ n'ihi na n'oge a, mọzụlụ nke afọ na-agbakọ iji kwafuo eriri akpa nwa na nke a na-eme ka anyị na-ata ahụhụ. A na-ewepụta kemịkalụ a na-akpọ prostaglandins mgbe enwere mbelata na progesterone obere oge tupu oge amalite. Ndị a prostaglandins na-ebute mkpụkọ akwara akpanwa nke na-eduga na mgbu na mgbakasị ahụ. Mgbe ụfọdụ, ọgbụgbọ, ọgbụgbọ, ọgbụgbọ, isi ọwụwa ma ọ bụ afọ ọsịsa na-esonyere ihe mgbu ndị a.
Ọ bụ ezie na ụfọdụ ụmụ nwanyị na-enweta naanị ahụ erughị ala, ndị ọzọ nwere ike ịta ahụhụ site na mgbu na-agwụ ike. Ụfọdụ n'ime ihe ndị na-akpata oké mgbu gụnyere oge dị arọ karịa ka ọ dị, ịbụ ndị na-erubeghị afọ 20, mmepụta nke ukwuu ma ọ bụ mmetụta nke prostaglandins, iji nchịkwa ọmụmụ na endometriosis - uto anụ ahụ na-adịghị mma na mgbidi nke akpanwa.
Gaa hụ dọkịta maka afọ ntachi gị ma ọ bụrụ na ị na-enwe oke mgbu na-adịghị mma yana nnukwu ọbara ọgbụgba. Lezienụ anya ma ọ bụrụ na ihe mgbu gị dị njọ nke na ọ na-egbochi ihe omume gị kwa ụbọchị ma na-akawanye njọ ka oge na-aga. Ọgwụ OTC na-egosi na ọ naghị arụ ọrụ n'ibelata mgbu ma ọnyà ndị a ọ bụ mmepe ọhụrụ?
Maka ọzịza dị nro na ahụ erughị ala afọ, gbalịa ọgwụgwọ ụlọ ndị a nwalere oge.
Itinye okpomọkụ: Ngwọta ụlọ a dị mfe nwere ike bụrụ nke kachasị dị irè ma a bịa n'ịbelata oge mgbu n'afọ na ala azụ gị. Tinye karama mmiri ọkụ ma ọ bụ ihe mkpuchi ọkụ ma ọ bụ kpoo akwa nhicha ma tinye n'akụkụ ebe ọ metụtara maka enyemaka ozugbo. N'ezie nnyocha e mere n'afọ 2012 gbasara ụmụ nwanyị nọ n'agbata afọ 18 ruo 30 chọpụtara na ikpo ọkụ na 104 ° F (40 ° C) dị irè dị ka ibuprofen na-ebelata mgbu nhụsianya.
Ịhịa aka na mmanụ dị mkpa: Nke a bụ ọgwụgwọ ọzọ dị oke mma. Iji mmanụ dị mkpa agbanyere n'ime mmanụ ebu dị ka almond ma ọ bụ aki oyibo, ịhịa afọ gị n'afọ maka nkeji iri abụọ nwere ike ibelata ihe mgbu nke ịhụ nsọ gị. Tinye otu dobe mmanụ dị mkpa na tablespoon mmanụ ebu. N'ezie, ọmụmụ egosila na ịhịa aka n'ahụ na mmanụ dị mkpa dị irè n'ibelata oke mgbu nke endometriosis na-akpata. Mmanụ ndị dị mkpa nke bara uru karịsịa maka ụdị mgbu a na-ebelata ịhịa aka n'ahụ bụ lavender, clary sage, na mmanụ marjoram.
Nwee mmekọahụ: Ọ nwere ike ịdị gị njọ mana uru dị n'inwe mmekọahụ n'oge ị na-eme ihe n'oge ị na-eme ihe karịrị ike ahụ. N'ezie, nke a bụ ọgwụgwọ kachasị mma n'ụlọ mgbe ọ bụla-n'efu na juputara na mmetụta-mmetụta na-atọ ụtọ!
Maka mmalite, mgbe ị na-enwe mmekọahụ, mkpali nke ikpu n'ụdị ntinye na-ebelata ihe mgbu ma na-abawanye ikike iguzogide mgbu oge site na 75%. Ma mgbe ị na-eme orgasm, akwara gị anaghị agwa ụbụrụ gị oge n'afọ. N'oge orgasm ụbụrụ na-ahapụkwa neurotransmitters dị ka dopamine, acetylcholine, nitric oxide, na serotonin na noradrenaline nke na-eme ka ahụ dị anyị mma ma na-ebelata nghọta anyị banyere mgbu oge.
Orgasms na-emekwa ka akpanwa gị gbakọọ si otú ahụ na-eme ngwa ngwa n'oge mwụfu nke mgbidi akpanwa gị. Nke a ga-ebelata oge oge gị ma chụpụ ụfọdụ ogige dị ka prostaglandins na-akpata mgbu na ahụ erughị ala.
Lelee nri gị: Mgbe ị nọ na nsọ nsọ gị, zere nri ndị ga-eme ka afọ ntachi na njigide mmiri ka njọ. Zere nri ndị nwere abụba, mmanya na-aba n'anya, ihe ọṅụṅụ carbonated, caffeine na nri nnu. Rie ọtụtụ nri nwere eriri dị ka pọpọ, osikapa aja aja, walnuts, almọnd, mkpụrụ ugu, mmanụ oliv na brokoli, ọkụkọ, azụ̀, na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, mkpụrụ flaxseed, ube oyibo, bọta ahụekere, prunes, chickpeas na unere.
Ahịhịa: Ụfọdụ mkpuru osisi na-enwe mmetụta bara uru n'ahụ gị mgbe ị nọ na nsọ nsọ gị. Mgbochi ndị a nwere mmetụta mgbochi mkpali na antispasmodic nke na-ebelata mkpụkọ akwara na mgbu.
Mee ka teas herbal ndị a bụrụ akụkụ nke usoro ọchịchị gị n'oge oge gị: chamomile tii iji belata spasms muscle na ntụrụndụ; mkpụrụ fennel maka mgbu mgbu; cinnamon maka obere ọbara ọgbụgba, mgbu, ọgbụgbọ, na vomiting; ginger maka enyemaka mgbu—nchọpụta e mere ụmụnwaanyị iri itoolu na abụọ na-agba ọbara n’ahụ́ nke ukwuu gosiri na ihe mgbakwunye ginger kwa ụbọchị nwere ike inye aka ibelata ọbara na-efunahụ n’oge nsọ nsọ; pycnogenol maka mgbu oge; dil maka nsọ nwanyị; curcumin, onyinye na turmeric, maka enyemaka site na mgbaàmà PMS.
Mmiri: Ekwela ka mmiri gwụ gị ma ṅụọ ọtụtụ mmiri n'oge oge gị iji merie njide mmiri. Mmiri ọṅụṅụ ga-egbochi afọ ntachi. Wunye mmiri ọkụ ka ọ dajụọ afọ ntachi. Rie nri nwere nnukwu mmiri dị ka letus, celery, cucumbers, watermelon, na beri.
Mmega ahụ: Ọ bụ ezie na ọ bụghị ihe amamihe dị na ya ịme mgbatị ahụ dị arọ, ị kwesịrị ịme mgbatị ahụ dị nro dị ka yoga iji hapụ endorphins na-ebelata mgbu. Nnyocha egosila na yoga na-apụta dị ka cobra, pusi, na azụ na-ebelata mgbu oge nke ukwuu. Mee yoga maka nkeji 35, ụbọchị ise n'izu maka nguzozi nke hormone ka mma.
Gbalịa tit pelvic. Dina ala n'azụ gị ka ikpere gị gbakpuo ma ụkwụ gị kwụ ọtọ. Mee ka akwara nke afọ gị na glutes gị sie ike ma jiri nwayọọ nwayọọ bulie pelvis gị elu site n'ala. Jide n'aka na a na-agbanye ala azụ gị n'ala. Jide ọnọdụ ahụ maka sekọnd ole na ole, jiri nwayọọ gbadaa ma kwugharịa. Nke a ga-ebelata ihe mgbu gị nke ukwuu.
Na-enye gị ohere ịnweta vitamin: Nnyocha egosiwo na ụkọ vitamin D nwere ike ime ka oge na-adịghị. Ihe mgbakwunye vitamin D egosila na ọ dị irè n'ịgwọ mgbaàmà PCOS. Nweta ìhè anyanwụ zuru oke ma ọ bụ were mgbakwunye na ndụmọdụ dọkịta gị.
Na-aṅụ apụl cider mmanya: Kpakpando a n'etiti ọgwụgwọ ụlọ dị irè megide nsogbu ịhụ nsọ. Nnyocha e mere n'afọ 2013 gosiri na ndị inyom na-aṅụ 15 ml nke apple cider mmanya kwa ụbọchị gosipụtara ọganihu dị ukwuu na mgbaàmà PCOS na usoro nsọ nwanyị na-achịkwa. Ghichaa apụl cider mmanya n'ime ntakịrị mmiri tupu iri nri.
Ọgwụ Ayurvedic maka nsogbu ịhụ nsọ
Ịhịa aka na mmanụ sesame: Mmanụ sesame bara ụba na linoleic acid nke nwere ihe mgbochi mkpali na ihe antioxidant. Ịhịa aka n'afọ maka nsonaazụ kacha mma.
Mkpụrụ osisi fenugreek: Tinye mkpụrụ osisi fenugreek n'ime mmiri maka awa 12 ma ṅụọ mmiri ahụ iji nweta ahụ efe site na mgbu oge.
Ginger na ose ojii: Sichaa ntakịrị ginger a mịrị amị na mmiri ma tinye ose oji na ya. Na-aṅụ ihe ngwọta a iji belata ọkwa nke prostaglandins ma si otú ahụ belata mgbu oge. Ọ na-enye gị ike ma na-alụ ọgụ fague.
Mkpụrụ cumin: Sichaa mkpụrụ cumin na mmiri, dị jụụ ma ṅụọ mbelata maka ahụ efe site na mgbu. Cumin nwere ihe mgbochi spasmodic na mgbochi mkpali.
Basil na thyme: Basil nwere ya nwere caffeic acid nke nwere mmetụta na-ebelata mgbu. Thyme bụ ahịhịa ọzọ bara ụba na caffeic acid. Mee tii site n'itinye 2 tablespoons thyme ma ọ bụ basil epupụta n'ime otu pint nke mmiri esi. Ozugbo ọ jụrụ oyi ruo n'ime ụlọ, ṅụọ ihe ọṅụṅụ maka ahụ efe nke mgbu ịhụ nsọ.
