Daybọchị International nke Yoga 2019: 10 Yoga Poses To Get Rid Of Belly Fat

Aha Kacha Mma Maka ỤMụAka

Ala:

ỤBọChị ỌMụMụ:

Zipu

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ

Naanị Na

• 5 gara aga Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a
• 
• 6 gara aga Hina Khan na-achachi anya na ọla kọpa Green Anya Onyunyo na egbugbere ọnụ gba ọtọ Na-ele Anya Na Nmepe Dị Mfe Dị Mfe!
• 8 gara aga Ugadi na Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-n'ike mmụọ nsọ Traditional suut
• 11 gara aga Horoscope kwa ụbọchị: 13 Eprel 2021

Echefula

• Akụkọ Sharad Pawar ga-ewepụ n'ụlọ ọgwụ na ụbọchị 2
• Ego Ọnụ Ahịa ọlaedo Fall Abụghị Ọtụtụ Nchegbu maka NBFCs, Banlọ akụ chọrọ ịmụrụ anya
• Nkà na ụzụ AGR ụgwọ na ụdịdị dị iche iche kachasị ọhụrụ nwere ike imetụta mpaghara Telecom
• Egwuregwu Yonex-Sunrise India Open 2021 setịpụrụ maka Mee, ka emee ya n’azụ ụzọ
• Ihe nkiri Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit na-echeta Ememe Auspicious na Ezinụlọ Ya
• Omogbọala Mahindra Thar Bookings Na-agafe Milestone 50,000 Naanị ọnwa isii
• Mmụta CSBC Bihar bụ onye uweojii na - ahụ maka ikpeazu 2021 kwupụtara
• Njem Ebe 10 Kachasị Mma Iji Gaa na Maharashtra Na Eprel

Enweghị mmega ahụ na ibi ndụ ị na-eri ahụ, yana ihe ndị ọzọ dị iche iche na-enye aka na mmepe nke nkwụba abụba na ahụ gị, ọkachasị n'akụkụ afọ gị. Dika ihe omumu ohuru ohuru, achoputara na oke abụba na afo a na-acho ka ihe ojoo karia ibu ibu. A na-ahụta abụba dị ka afọ isi ike nke na ọ naghị adị mfe iwepụ ya.

Nnyocha na-ekpughe na abụba afọ nwere ike ibuwanye ohere nke ụdị ọrịa shuga 2, ọrịa obi, ọrịa strok, ọbara mgbali na ọbụna kansa. Omume yoga egosila na ọ bụ ụzọ dị irè maka ịhapụ abụba ahụ na-aba ụba. Yoga nwere ikike iji belata oke oke site na akụkụ ahụ ma ewere ya dị ka usoro kachasị dị irè iji belata abụba afọ ^[1] .

N'ihe banyere Internationalbọchị International nke Yoga, 2019, ka anyị mata 10 dị egwu yoga nwere ike inyere gị aka ida abụba afọ.

Yoga Na-eme Maka Fathapụ Abụba Afọ

1. Bhujangasana ma ọ bụ agwọ ubí

Ọnọdụ a na - enweta aha ya dịka o yiri agwọ ubí tupu ọgụ ya. Ọ bụ ọnọdụ na-atụkarị aro maka ndị nwere ọrịa iku ume. Ọ na - enyere aka mee ka abs dị ike ma na - ewepu abụba afọ. Ọ na-emekwa ka ahụ dị n’elu na-agbanwe agbanwe ^[abụọ] .

Kwụpụ 1: Dina ala na afo ma debe ukwu gi onu na mkpisi aka gi n’ala. Kwụpụ 2: Debe ọbụ aka gị n’akụkụ ubu gị ma hapụkwa iru gị ala.

Kwụpụ 3: Kuru ikuku miri emi ma bulie isi gi elu na mpaghara mmiri. Gbalịa ịhụ elu ụlọ.

Kwụpụ 4: Nọgide na-enwe ọnọdụ ruo 60 sekọnd. Kuru ume ma kuo ume nile.

Nzọụkwụ 5: Laghachi n'ọnọdụ mbụ mgbe ị na-eku ume miri emi.

Nzọụkwụ 6: Tinyegharịa usoro 3-5 ugboro.

2. Tadasana ma obu ugwu

Ihe na-ekpo ọkụ, yoga asana a dị irè n'ibelata abụba afọ. Ọ na - edozi nrugharị ọbara, si otú ahụ na - enyere ahụ gị aka ka abụba ahụ buru oke ibu ^[3] .

otu esi enweta ntutu isi na-adịgide adịgide n'ụlọ

Kwụpụ 1: Guzoro n'ụkwụ gị ma gbasaa ikiri ụkwụ gị.

Nzọụkwụ 2: Azụ ga-abụrịrị na aka ga-adị n'akụkụ nke ọ bụla.

Kwụpụ 3: Were ume miri emi ma gbatịa spain ahụ.

Kwụpụ 4: Welite nkwụ n’elu isi ya.

Nzọụkwụ 5: Bulie nkwonkwo ụkwụ gị ma kwụrụ na mkpịsị ụkwụ gị.

Nzọụkwụ 6: Mee nke a ugboro iri.

3. Uttasana ma ọ bụ guzoro n'ihu gbagọrọ agbagọ

Ọnọdụ a ga - enyere aka pịa afọ ma ị ga - ehulata n'ihu nke ọ ga - enyere aka belata tummy. Ike e nyere n’afọ gị na-enyere aka iwepụ abụba na-enweghị isi ^[4] .

Kwụpụ 1: Mee ka azụ gị kwụ ọtọ ma were ume miri emi ka ị na-eweli aka gị.

Nzọụkwụ 2: Bendụ n'ihu ka ị na-ekupụ ume ma jiri aka gị ruru ala.

Kwụpụ 3: Mgbe ị na-emetụ ala, ọbụ aka gị gbasaa.

Kwụpụ 4: Ọzọkwa, metụ mkpịsị ụkwụ gị na nkwonkwo ụkwụ gị.

Nzọụkwụ 5: Nọgide n'ọkwá maka otu nkeji na afọ gị ga-abanye.

Nzọụkwụ 6: Mgbe e mesịrị, kuo ume ma laghachi na nguzo nguzo.

Nzọụkwụ 7: Tinyegharịa ugboro 10 a.

4. Paschimottanasana ma ọ bụ nọrọ n'ihu gbagọrọ agbagọ

Ọnọdụ a na-akpali etiti nke plexus anyanwụ (irighiri akwara nke usoro ọmịiko na olulu nke afọ) wee si otú a nyere ụda olu gị aka. E wezụga nke ahụ, yoga asana bara uru maka ijikwa ọrịa nsị ^[5] .

ka esi ebelata ntutu isi

Kwụpụ 1: Nọdụ ala kwụ ọtọ ụkwụ gị na-agbatị.

Nzọụkwụ 2: Mee ka spain gị kwụ ọtọ, kuru iku ume ma gbatịa aka gị n’elu isi gị n’agọghị ikpere ụkwụ gị.

Kwụpụ 3: Jiri nwayọ hulata ma metụ ụkwụ gị aka.

Kwụpụ 4: Bie ume ma jigide tummy gị ma gbalịa ijigide ọnọdụ maka sekọnd 60-90.

Nzọụkwụ 5: Mee ka isi gị hudo ala ma na-eku ume.

Nzọụkwụ 6: Tinyegharịa ugboro 10 a.

5. Naukasaan ma obu ugbo mmiri

Otu n'ime yoga kachasị dị irè maka ịchụpụ abụba afọ, ụgbọ mmiri ahụ na-emechi akwara afọ gị ma na-enyere ụda aka gị aka ^[6] .

Kwụpụ 1: Nọdụ ala na ụkwụ gị ogologo.

Nzọụkwụ 2: Debe azụ gị ogologo.

Kwụpụ 3: Were ume miri emi ma kuo ume, na-eweli isi, obi, na ụkwụ gị n’ala.

Kwụpụ 4: Jide ọnọdụ maka 30-60 sekọnd, mgbe ị na-eku ume.

aloe vera gel na-eji maka ihu

Nzọụkwụ 5: Na iku ume, ma na-eku ume miri emi, jiri nwayọ zuru ike wee laghachi n'ọnọdụ mbụ gị.

Nzọụkwụ 6: Tinyegharịa a maka 10 ugboro.

6. Pavanamuktasana ma ọ bụ ikuku na-ebelata

Otu n'ime yoga kachasị mma na-eweta afọ ntachi na gas, ikuku na-ebelata ikuku ziri ezi bụ aha ya. Ezigbo maka ịgbanye akwa na ibelata gas, enyemaka ahụ na-akpali eriri afọ, eriri afọ, na afọ. Ebe ọ bụ na ikpere gị na-arụ ọrụ na afọ gị, ọnọdụ ahụ nwere ike inye aka kwalite ọkụ abụba afọ ^[7] .

Kwụpụ 1: Dina ala azụ n'azụ ụkwụ gị abụọ gbatịrị agbatị n'ihu gị.

Nzọụkwụ 2: Were nwayọ weta ikpere aka nri n'ime obi gị ma jiri ogwe aka abụọ jide ume 20 (2 nkeji).

Kwụpụ 3: Emechaa, gbanwee n'akụkụ nke ọzọ.

Kwụpụ 4: Tinyegharịa nke a ma ọ dịkarịa ala oge 7-10, ma na-ahapụ oge 15-nke abụọ.

7. Dhanurasana ma ọ bụ ụta see

A na-akpọkwa ya dị ka ụta ahụ, ọ na-enyere ụda ụda gị aka ma nyere aka gbatịa afọ gị, azụ, apata ụkwụ, ogwe aka na obi. Practiceme ihe omume oge niile nwere ike inyere gị aka ịkwụsị abụba afọ, ebe ọ na-emetụta nrụgide dị na akwara gị ^[6] .

Kwụpụ 1: Dina n'elu ala.

Nzọụkwụ 2: Welite ụkwụ gị azụ ma were aka gị n’azụ ntị gị.

Kwụpụ 3: Ugbu a jiri aka gị jide mkpịsị ụkwụ gị.

Kwụpụ 4: Jiri afọ gị kwadoo ibu gị.

Nzọụkwụ 5: Mgbe ị na-ekuru ume miri emi, gbalịa bulie ikpere gị elu.

Nzọụkwụ 6: Jide ọnọdụ ahụ maka sekọnd 15 ruo 30, mgbe ị na-eku ume.

Nzọụkwụ 7: Iku ume ma jiri nwayọ zuru ike, na-agbatị ahụ gị.

8. Chaturanga dandasana ma ọ bụ obere plank

Mgbe ị na-arụ ọrụ a, ị ga-eme ka ahụ gị gbanwee. Ọ na - enyere aka mee ka nkwonkwo aka, ogwe aka, akwara afọ, isi, na ala dị ala, si otú a na-ewepụ abụba achọghị na edobe gị ^[7] .

Kwụpụ 1: Dina n’ala n’ala.

Nzọụkwụ 2: Jiri nwayọ bulie onwe gị na ogwe aka gị na mkpịsị ụkwụ gị, jiri nwayọọ nwayọọ na-eku ume.

Kwụpụ 3: Mgbe ị na-eku ume, gbadaa ahụ gị na ọkara ka ọ gbaa elu, nke mere na ogwe aka nke elu dị ka ala.

Kwụpụ 4: Gbalịa ijide ọnọdụ maka sekọnd 10-15.

9. Pranayama

Dị mmegharị ume iku ume, usoro iku ume ga - enyere gị aka ikwusi ike.

Kwụpụ 1: Nọdụ ala na ọnọdụ lotus na azụ gị kwụ ọtọ.

Nzọụkwụ 2: Buru n’afọ gị ume ma kuo ume nwayọ.

Kwụpụ 3: Tinyegharịa site na 15-20 ugboro.

10. Surya namaskar ma ọ bụ ekele anyanwụ

Ime ihe omume a na-enyere aka ime ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ akụkụ ahụ gị niile. Ọnọdụ dị iri na abụọ dị na surya namaskar nke gụnyere ọtụtụ ịgbatị ihu na azụ, nke nwere ike inye aka n'ibelata abụba ahụ dị na afọ gị. ^[8] .

kedu ihe multani mitti mere

1. [1]Bernstein, A. M., Bar, J., Ehrman, J. P., Golubic, M., & Roizen, M. F. (2014). Yoga na njikwa nke oke ibu na oke ibu. American Journal of Life Life, 8 (1), 33-41.
2. [abụọ]Mueller, D. (2002). Ahụ ike Yoga. ACSMS Health Fitness J, 6 (1), 18-24.
3. [3]Zerf, M., Atouti, N., & Ben, F. A. (2017). Ibu oke na mkpakọrịta ha na ahụ dum: nkesa abụba na ngwakọta. Banyere ụmụ akwụkwọ ụmụ akwụkwọ sekọndrị nke Algeria. Mmụta anụ ahụ nke ụmụ akwụkwọ, 21 (3), 146-151.
4. [4]Gailey, J. A. (2015). Gbanwe iko a na-ahụ anya: Ike ụmụ nwanyị na-enwe ike inwe mmekọahụ site na nnabata ahụ.Fat mmekọahụ: Ntuziaka ohuru na tiori na ime ihe ike, 51-66.
5. [5]Stanley, J. (2017). Ahụ Yoga Ọ bụla: Hapụ Egwu, Gbanye na ute ahụ, Hụ Ahụ Gị n'Anya. Onye Oru oru.
6. [6]Swartz, JM, & Wright, YL (2015) Amamihe nke mmiri ọgwụ biomenical na mụọ ndị mmadụ, perimenopause na premenopause: Otu esi edozi estrogen, progesterone, testosterone, hormone na-eto eto na-agwọ insulin, adrenals, thyroid tufuo abụba afọ (Vol. 7) . Lulu. Kom.
7. [7]Akwụkwọ, A. (2016). Iyengar Yoga maka ịbụ nne: Nkụzi nkuzi na gburugburu ebe mmụta na-abụghị Ntuziaka maka nkuzi na mmụta, 2016 (147), 97-106.
8. [8]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Nchegbu, mbufụt, na omume yoga. Psychology psychology, 72 (2), 113.
9. [9]Lee, J. A., Kim, J. W., & Kim, D. Y. (2012). Mmetụta nke mmega ahụ yoga na ọbara adiponectin na ọrịa metabolic na ụmụ nwanyị postmenopausal buru oke ibu. Menopause, 19 (3), 296-301.
10. [10]Cramer, H., Thoms, M. S., Anheyer, D., Lauche, R., & Dobos, G. (2016). Yoga n'ime ụmụ nwanyị nwere oke ibu nke afọ - usoro nchịkwa a na-achịkwa. Deutsches chesrzteblatt International, 113 (39), 645.

Horoscope Gị Maka Echi

Ima

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ