National Nutrition Week 2020: 10 Oriri na Ahụike Maka Ndị Inye Ọrụ

Aha Kacha Mma Maka ỤMụAka

N'ihi Ndenye mata Denye aha Ugbu a Hypertrophic Cardiomyopathy: Mgbaàmà, Ihe Kpatara Ihe, Ọgwụgwọ na Mgbochi Ya Lelee Nlele Maka Njikere Ntuziaka KWES ALLR NOT IHE Maka Mkpesa Kwa .bọchị

Naanị Na

  • 5 gara aga Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme aChaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a
  • Adg_65_100x83
  • 6 gara aga Hina Khan na-achachi anya na ọla kọpa Green Anya Onyunyo na egbugbere ọnụ gba ọtọ Na-ele Anya Na Nmepe Dị Mfe Dị Mfe! Hina Khan na-achachi anya na ọla kọpa Green Anya Onyunyo na egbugbere ọnụ gba ọtọ Na-ele Anya Na Nmepe Dị Mfe Dị Mfe!
  • 8 gara aga Ugadi na Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-n'ike mmụọ nsọ Traditional suut Ugadi na Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-n'ike mmụọ nsọ Traditional suut
  • 11 gara aga Horoscope kwa ụbọchị: 13 Eprel 2021 Horoscope kwa ụbọchị: 13 Eprel 2021
Ga-ekiri

Echefula

Ulo Ahụike Oriri na-edozi ahụ Nutrition oi-Lekhaka Site Karthika Thirugnanam na Septemba 1, 2020| Nyochaa Site Karthika Thirugnanam

Izu Nri oriri na-edozi ahụ na-elekwasị anya na ịkọwapụta okwu metụtara nri na omume metụtara ahụike. A na-eme ya kwa afọ site na 1 Septemba ruo 7 Septemba iji gbasaa mmata banyere mkpa ahụike na ọdịmma. Akụkụ ọzọ nke isi nke NNW bụ ịkọwapụta ihe kpatara ya, mmetụta ya yana ụzọ mgbochi nke erighị ihe na-edozi ahụ.



N’afọ 1982, gọọmentị etiti bidoro mkpọsa ahụ ka India ghọta mkpa nri na-edozi ahụ wee gbakwaa ume ma dịrị ndụ n’etiti ụmụ amaala. Isiokwu izu iri na-edozi ahụ kwa afọ gọọmentị akabeghị. N'afọ gara aga, na 2018, isiokwu nke Izu Nutrition Mba bụ 'Gaa n'ihu na Nri' [1] .



NNW eziokwu

Izu Nutrition Mba a, ka anyị leba anya na mkpa nri nke ụmụ nwanyị na-arụ ọrụ. Gbalị imeziwanye ihe ọrụ, ibu ọrụ ezinụlọ, na ịnagide nrụgide nke ọha na eze iri nri n'ụzọ ụfọdụ ma ọ bụ yie nke zuru oke n'agbanyeghị ihe ha na-agabiga na mmụọ ma ọ bụ n'ụzọ anụ ahụ, nwere ike ịbụ ọtụtụ ihe mgbe ụfọdụ. Ihe ndị a niile nwere ike ime ka o siere ọtụtụ ụmụ nwanyị ike ịnọgide na-enwe mmekọrịta dị mma na nri, ịdị arọ yana ahụike ha niile [abụọ] .

Ya mere, enwere m nkwupụta m ga-eme. N'ịbụ onye ahọpụtara 'ọkachamara n'ihe oriri na-edozi ahụ' n'ọtụtụ ụlọ m nọ, nwere ike ịdị ike ma nwekwaa nrụgide n'otu oge ahụ. Mana nhọrọ ziri ezi nwere ike ịkwado ọnọdụ, bulie ike, nyere aka na njikwa ibu ma nyere aka zute ihe oriri na-agbanwe anyị. Yabụ, n'afọ a, aga m esoro gị nweta ndụmọdụ ole na ole iji bulie ndụ gị kwa ụbọchị dị ka ụmụ nwanyị na-arụ ọrụ-



1. Chọpụta ebum n’uche gbasara ahụike gị

Nke mbụ, dị ka mgbanwe ọ bụla ọzọ dị egwu ị na-eme na ndụ gị dịka ịhọrọ ụzọ ọrụ, ma ọ bụ onye gị na ya bi ma ọ bụ ụlọ akwụkwọ kwesịrị ekwesị maka nwa gị, ọ dị mkpa ịme nyocha gị ma kọwaa ebumnuche gị tupu ịme mgbanwe n'ụdị nri gị ma ọ bụ ibi ndụ [abụọ] .

Ọ dị mma mgbe niile ịnwe nghọta banyere ihe ị na-arụ ọrụ. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị bụ nne na-enye nwa ara na-achọ ịkwalite nri na-edozi ahụ ma ọ bụ nwanyị na-ahọrọ nwoke, bụ onye na-achọ itinye aka na jeans kachasị amasị gị ma wuo ike ọkpụkpụ ma ọ bụ ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ị na-anwa idozi ike ọgwụgwụ na-adịghị ala ala ebumnobi ziri ezi nke nwere ike ịkwali mgbanwe.

2. Rie nri

Nri na-edozi ahụ na-enye ume ma belata ihe egwu ọrịa. Nke a bụ onye ndu na ihe ị ga-etinye n'otu ụbọchị:



  • Ọ dịkarịa ala ugboro 4-5 nke protein site na nri dịka agwa, lentil, pulses, tofu, azụ, anụ ọkụkọ, anụ, mkpụrụ na mkpụrụ
  • Dịkarịa ala iko nke iko 3 - nke dị ọhụrụ ma ọ bụ oyi
  • Banyere iko 1-2 nke mkpụrụ osisi [3]
  • Ihe dị ka gram 100 nke ọka niile dịka achịcha ntụ ọka, ọka oat, osikapa agba aja aja ma ọ bụ rye
  • Ihe dị ka ugboro atọ nke mmiri ara ehi / nri ndị ọzọ sitere na mmiri ara ehi dịka mmiri ara ehi, yoghọt, cheese ma ọ bụ mmiri almọnd siri ike / mmiri ara ehi soy
  • Mmiri na-ezuru ezu, nke ihe ọ unsụ mostlyụ na-adịghị atọ ụtọ, na-agbakwunye na-adabere na mmemme

3. Lezienụ anya na micronutrients

A na-akọwapụta ihe ndị na-edozi ahụ dị ka ihe dị mkpa dị mkpa site na ahụ anyị na obere ọnụọgụ na ndụ niile. Ha na eme otutu ihe omumu banyere aru aru iji chebe ahu ike. Mgbe ị na-arụ ọrụ oge, nri na-ewerekwa ihe dị mkpa karịa oche, ọ dị mfe ịhapụ iri obere nri, ụfọdụ n'ime ha dị mkpa maka ụmụ nwanyị. [3] .

Iron: Isgwè bụ otu n’ime ihe na-enye aka iji nyere aka mee ka ike mata dịrị n’etiti ụmụ nwanyị premenopausal. Nri dika anụ uhie, ọkụkọ, azụ, akwụkwọ nri, agwa, lentil na akụ bụ ezigbo ihe na-enye nri iron. Iri nri juputara na vitamin C tinyere akwukwo nri nke akwukwo nri nwere ike imeziwanye ihe [4] .

Chepụta: Womenmụ nwanyị na-amụ nwa chọrọ nri zuru ezu (folic acid) iji belata ihe egwu nke ịmụ nwa. Enwere ike iri nri ị na-eri nke ọma site na itinye nri dịka mkpụrụ osisi citrus, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, agwa na peas nke nwere oke folate. Ihe umuaka choro kariri umu nwanyi ndi di ime ma obu ndi na enye nwa ara. Ya mere, enwere ike ịchọ mgbakwunye [5] .

Calcium na Vitamin D: Needmụ nwanyị kwesiri ị rie ụdị nri dị iche iche juputara na calcium kwa ụbọchị iji nweta ma debe ọkpụkpụ na ezé siri ike. Maka ụmụ nwanyị ruru nsọ nwanyị, nke a dị oke mkpa iji gbochie ịkpụkpụ ọkpụkpụ na yabụ mkpa maka nri abụọ ndị a na-abawanye. [3] .

uwe okpomọkụ na uwe aka

Fọdụ nri bara ọgaranya na calcium bụ mmiri ara ehi, yoghọt, cheese, sardine, tofu (emere ya na calcium sulphate), almọnd, mkpụrụ mkpụrụ osisi chia na mmiri ara ehi ndị ọzọ nwere calcium siri ike. Vitamin D zuru ezu bụkwa akụkụ dị mkpa nke calcium absorption na ọkpụkpụ. Ezigbo ihe e ji enweta Vitamin D gụnyere azụ nwere abụba dị ka salmọn, àkwá, na nri ndị e wusiri ike [10] .

4. Zere nri edozi

N'agbanyeghị ọkwa nke ndụ ị nọ na ya, ịbelata usoro nri nke kachasị dị ezigbo mkpa. Yabụ, ihe mbụ ị ga - eme bụ ime ka kichin gị, tebụl ọfịs gị, kọfị gị, nri kọfịedị gị, biskiiti, kuki, achịcha, achịcha na nri ụtọ dị ka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, akụ, agwa, cheese, bred, protein anụmanụ na-edozi ahụ, ihe ọ unsụ unsụ na-adịghị atọ ụtọ na mmanụ dị mma wdg. N'ụzọ dị otú a, imirikiti nri gị agaghị enwe calorie, nri na-eri ahụ, nri ratụ ratụ na-emebi ahụike gị. [3] .

Ka anyị chee ya ihu! Ọtụtụ n’ime anyị nwere ọtụtụ nnọkọ oriri na ọ socialụ socialụ dị ka ụbọchị ọmụmụ, nzukọ na ọgbakọ iji mejuo agụụ nri na-agụ mgbe ụfọdụ, yabụ na ha ekwesịghị inwe ebe anyị ga-eri nri. [6] .

NNW

5. Mbelata caffeine

Tendlọ ọrụ na-enwekarị pantiri ma ọ bụ ụlọ nri na-enweghị njedebe ịnweta kọfị na tii. Nweta ihe ọ theseụ cafụ ndị a caffeinated nwere ike ịkpata oriri dị elu. Nnyocha achọpụtala na ụmụ nwanyị nwere ike ịzụlite usoro ọgwụgwọ na-adịghị mma karịa ụmụ nwoke dịka nri, ị smokingụ sịga, ma ọ bụ ị drinkingụfe caffeine dị ukwuu, mgbe ha na-arụ ọrụ ruo ogologo oge. Nnyocha ahụ chọpụtara na nrụgide nwere ike ime ka ndị mmadụ họrọ nhọrọ nhicha shuga na abụba dị oke mma.

Ọ bụ ezie na kọfị na tii na-enweghị ụtọ anaghị enwe calorie, ha nwere ikike iji belata nsị na-edozi ahụ nke nri ndị ọzọ a na-eri, mee ka mkpa mmiri dị elu, ma nwee ike ịkpaghasị ụra dabere na ọnụọgụ na oge caffeine. Ya mere, ọ bụ ezi echiche ịbelata ihe ị yourụ caffeine na iko 1-2, tupu ụbọchị ahụ, ewepụ ya na nri [7] [8] .

6. Weta nri esiri esi n’ụlọ ka o kwere mee

Ọ bụ ezie na iri nri ndị a na-eme n’ụlọ nwekwara ike ịbụ nke jupụtara kalori, dabere na ihe ị na-esi, mana ị nwere ike ịchịkwa oke na ụdị ihe mgbakwunye ị gbakwunye na nri gị karịa ndị ị na-eri na ụlọ nri na ebe nri ndị ọzọ. [3] . Fọdụ ndị ọkà mmụta banyere akwara na-adịghị ekwere na nri ndị na-eri oké nri pụrụ ịkọwa akụkụ oke ibu nke ụwa na-eche ihu.

Ihe oriri a na-aperụrị ọ areụ bụ ndị nwere abụba, shuga na nnu iji bụrụ ihe na-adọrọ adọrọ ma na-eri ahụ - aka nri a rụpụtara. Yabụ, iweta nri a na-eme n'ụlọ gị nwere ike belata nhụchalụ gị na nri hyperpalatable ma nwee ike belata ihe egwu ị na-eri nke riri ahụ [5] [6] .

abalị moisturizer maka mmanu mmanu akpụkpọ

7. Mụta ọdịiche dị n’etiti agụụ agụụ na ezi agụụ

Ọtụtụ n’ime anyị na-agbagha ihe abụọ ahụ ma na-eri nri nke ahụ anyị achọghị [9] .

Agụụ mmetụta uche Ezigbo Agụụ
Na-amalite na mberede Na-amalite nwayọ nwayọ oge
Naanị ụfọdụ 'nri nkasi obi' na-agụ gị agụụ Naanị ịchọrọ nri n'ozuzu
I nwere ike iri oke nri n’enweghị afọ ojuju Use na-eji njuputa dị ka ihe ịrịba ama iji kwụsị iri nri
Ihere na-eme gị ma ọ bụ nwee obi amamikpe mgbe ị risịrị nri Do naghị enwe obi ọjọọ ma ọ bụ obi amamikpe mgbe ị risịrị nri

8. Chọta usoro ọgwụgwọ dị mma maka nrụgide metụtara ọrụ

Na-atụgharị uche: Nnyocha dịgasị iche egosiwo na ntụgharị uche na-ebelata nrụgide site n'inyere anyị aka ịmatakwu nhọrọ nri anyị. Site n'ịdị na-eme ya, ị ga-enwe ike ị paya ntị nke ọma ma zere mkpali ị na-enweta nri nkasi obi. Ya mere, jiri ma ọ dịkarịa ala minit 1-2 na-eku ume ume kwa awa ole na ole iji nyere aka jikwaa nrụgide [10] iri na otu .

NNW

Nkwado mmadụ: Ndị enyi, ndị ọrụ ibe na isi mmalite ndị ọzọ na-elekọta mmadụ yiri ka ha nwere mmetụta dị mma n'ibelata nrụgide. O yikarịrị ka ndị mmadụ na-anagide nrụgide mgbe ha nwere nkwado mmekọrịta mmadụ na ibe ya. Ya mere, soro ndị enyi na ndị ezinụlọ gị banye ihe ọverageụverageụ ma ọ bụ nri rie nri ka ị laa!

9. Bugharịa ahụ gị

Anyị niile maara na mmega ahụ bụ akụkụ dị mkpa nke ahụike zuru oke, mana ọtụtụ n'ime anyị na-agbasi mbọ ike iwepụta oge naanị maka ya. Nọdụ ala na tebụl ụbọchị niile na enweghị ọrụ ọ bụla nwere ike imebi ahụike na ahụike gị [12] . A bịa n’ihe gbasara ahụ ike, ịnọ ọdụ ogologo oge nwere ike ime ka ị ghara ịrịa ọrịa ndị na-adịghị ala ala, dị ka ọrịa shuga, ọrịa obi na ọrịa kansa.

Gagharị na ime ụlọ ịwụ kachasị dị jụụ na tebụl gị, ma ọ bụ ịgafe na tebụl onye ọrụ ibe gị ka ị nwee mkparịta ụka karịa iji ozi email / nkata dị n'ime, ma ọ bụ ọbụna ịnọdụ ala iji guzoro oche kama ịbụ tebụl mgbe niile dị mfe ma dịkwa mfe ụzọ iji tinyekwuo ije na ụbọchị ọrụ gị [13] .

10. Buru n'uche calorie

Typicallymụ nwanyị na-enwe oke akwara na abụba dị elu ma dị obere karịa ụmụ nwoke. N'ihi ya, ụmụ nwanyị na-achọkarị calorie ole na ole iji jigide ahụ dị mma na ogo ọrụ. N'ihi ya, ọ dịkwa mkpa ijikwa ọnụ ọgụgụ nke nri a na-eri ka ọ bụrụ na ị ga-echebara ogo ya echiche [12] [13] .

Karthika Thirugnanam bụ Clinical Nutritionist / Dietitian na Tucker Medical, Singapore. Dịka onye dibia bekee, Ms Thirugnanam na-arụ ọrụ n'akụkụ dị iche iche nke usoro nri dị ka ndụmọdụ banyere nri na-edozi ahụ, agụmakwụkwọ na ngosipụta, usoro nhazi na usoro nri kwesịrị ekwesị nke ọdịnala.

Lelee Nkọwa Akwụkwọ
  1. [1]Emume India. (nd). IZU NA-AMUTRUT NKE UGO. Weghachiri na https://www.indiacelebrating.com/events/national-nutrition-week/
  2. [abụọ]Nwoke nwere mmasị nwoke, J. (2018). Ahụike ụmụ nwanyị: echiche zuru ụwa ọnụ. Ntughari.
  3. [3]Willett, W. (2017). Rie, drinkụọ, ma nwee ahụike: ụlọ akwụkwọ Ahụike Harvard na-eduzi iri nri dị mma. Simon na Schuster.
  4. [4]Abbaspour, N., Hurrell, R., & Kelishadi, R. (2014). Nyochaa banyere ígwè na mkpa ọ dị maka ahụike mmadụ. Akwụkwọ akụkọ nyocha na sayensị ọgwụ: akwụkwọ akụkọ gọọmentị nke Isfahan University of Medical Science, 19 (2), 164.
  5. [5]N Gearhardt, A., Davis, C., Kuschner, R., & D Brownell, K. (2011). Ihe riri ahụ nke nri hyperpalatable. Nyocha ọgwụ ọjọọ ugbu a, 4 (3), 140-145.
  6. [6]Doğan, T., Tekin, E. G., & Katrancıoğlu, A. (2011). Inye mmetụta gị: Nkọwapụta onwe onye banyere oke mmetụta uche. Usoro Iwu-Ahụike na Ahụhụ, 15, 2074-2077.
  7. [7]Bortolus, R., Blom, F., Filippini, F., van Poppel, M. N., Leoncini, E., de Smit, D.J, ... & Mastroiacovo, P. (2014). Mgbochi ọrịa na-adịghị mma na nsogbu afọ ime ndị ọzọ na 4.0 mg nke folic acid: usoro ikpe-azụ na-enweghị usoro nke obodo na Italy na Netherlands. Ime BMC na ịmụ nwa, 14 (1), 166.
  8. [8]Abbaspour, N., Hurrell, R., & Kelishadi, R. (2014). Nyochaa banyere ígwè na mkpa ọ dị maka ahụike mmadụ. Akwụkwọ akụkọ nyocha na sayensị ọgwụ: akwụkwọ akụkọ gọọmentị nke Isfahan University of Medical Science, 19 (2), 164.
  9. [9]O'Connor, D. B., Jones, F., Conner, M., McMillan, B., & Ferguson, E. (2008). Mmetụta nke nsogbu kwa ụbọchị na ụdị nri ị na-eri. Ahụike Ahụike, 27 (1S), S20.
  10. [10]Feskanich, D., Willett, W.C, & Colditz, G. A. (2003). Calcium, vitamin D, ị milkụ mmiri ara ehi, na mgbaji ọkpụkpụ: a ga-achọ ịmụ ihe n'etiti ụmụ nwanyị postmenopausal. Akwụkwọ akụkọ American nke ọgwụgwọ na-edozi ahụ, 77 (2), 504-511.
  11. iri na otuKatterman, S. N., Kleinman, B. M., Hood, M. M., Nackers, L. M., & Corsica, J. A. (2014). Tụgharị uche uche dị ka enyemaka maka iri nri, ị emotionalụbiga mmanya ókè, na ọnwụ ọnwụ: nyocha nyocha. Omume iri nri, 15 (2), 197-204.
  12. [12]Hallam, J., Boswell, R. G., DeVito, E. E., & Kober, H. (2016). Lekwasị anya: mmekọahụ na ahụike nwoke na nwanyị: ọdịiche metụtara okike na agụụ na oke ibu. Akwụkwọ akụkọ Yale nke usoro ndu na ọgwụ, 89 (2), 161.
  13. [13]Biswas, A., Oh, P. I., Faulkner, G. E., Bajaj, R. R., Silver, M. A., Mitchell, M. S., & Alter, D. A. (2015). Oge ezumike na mkpakọrịta ya na ihe ize ndụ maka ọrịa ọrịa, ọnwụ, na ịga ụlọ ọgwụ na ndị okenye: nyocha nhazi na meta-analysis. Akwụkwọ akụkọ banyere ọgwụ dị n’ime, 162 (2), 123-132.
Karthika ThirugnanamNlekọta Ahụike na DietitianMS, RDN (USA) Mara ihe Karthika Thirugnanam

Horoscope Gị Maka Echi