Simplezọ dị mfe ma dị irè iji tufuo abụba na ihu gị

Echefula

Ulo Ahụike Wellness Wellness oi-Shivangi Karn Site Shivangi Karn na Nọvemba 3, 2020

Weighthapụ ibu arọ bụ ihe ịma aka, ọkachasị site na akụkụ ahụ ụfọdụ dị ka ihu. Mkpokọta abụba na mpaghara ihu bụ nke a na-ahụ anya nke nwere ike itinye aka na nnukwu, puffy, gburugburu, chubby na ihu zuru ezu.

ihe mere eji eme shab e barat



Ndụmọdụ Dị Mfe ma Dị Irè Iji Were Abụba Ihu

Omume ihu na-enyere aka na mmegharị nke gburugburu mọzụlụ iri ise, nke a na-anaghị eji eme ihe ma e jiri ya tụnyere akwara nke akụkụ ndị ọzọ. Omume ndị a na-akwalite mgbasa ọbara n'akụkụ dị iche iche nke ihu ma na-enye nri dị mkpa, nke na-enyere aka mee ka anụ ahụ dị mma ma na-enwu gbaa.



Ọzọkwa, mmega ihu na-eme ka uru ahụ dị na ihu sie ike ma na-emechi ya ma gbochie mmalite nke ndọlị. N’isiokwu a, anyị ga-atụle ụfọdụ ndụmọdụ dị mfe ma dị irè iji tufuo abụba na ihu gị. Were anya.

N'usoro

1. Omume ihu dị mkpa

Omume ihu na-atụnye ụtụ dị ukwuu na nsị na ịkpụlata ahụ ike ihu ma nye ya usoro ederede zuru oke. Otu nnyocha ụgbọelu na-atụ aro na izu iri abụọ nke mmega ihu ma ọ bụ ihu yoga nwere ike ime ka ihu ịka nká dị ọhụrụ ma melite ọdịdị anụ ahụ site na ime ka ihu na ihu dị ala. [1]



N'usoro

2. Nọrọ mmiri

Mbelata nke mmiri nwere ike ibute oke abụba site na ibelata nri nri na ụba lipolysis (abụba ọkụ). Ụ mmiri ọkara awa tupu nri eri gị na-ebelata agụụ gị. Ọzọkwa, mmiri na-eme ka ahụ mmadụ na-arụ ọrụ nwa oge nke na-eduga n'ịbawanye calorie ruo nwa oge. Ihe ndị a na-enyere aka gbaa abụba ume ma nwee ike itinye aka na abụba ihu. [abụọ]

N'usoro

3. Zere ị tobaccoụ sịga na mmanya

Consumption consumptionụbiga ihe ọ alcoholụ alcoholụ na-aba n’anya ókè nwere ike mgbe ụfọdụ na-eduga na njigide mmiri n’ime ahụ, ọkachasị n’ebe ndị mmadụ na-eche ihu ma mee ka ihu na-afụ ụfụ ma na-agbagharị. Nnyocha e mere na-egosi na ị drinkingụ ihe karịrị ugboro asaa n’izu nwere ike ibute oke ibu na iburu ibu. A hụkarị nke a n'ime ndị na-a beerụ biya. [3]

N'usoro

4. Machibido nụchaa carbs

Carbs a nụchara anụcha dị ka ntụ ọka ọcha, osikapa ọcha, pasta na ihe na ato uto na-emetụta ihe ize ndụ nke oke ibu na oke ibu. Carbs ndị a dị obere na eriri na ihe ndị dị mkpa. Nke a na - eme ka ahụ ha dị mfe digesti anya, na - eduga n’ọbara glucose n’ahụ. A na - ebute ogo glucose dị elu n'ihi nsị, nke nwekwara ike ịkpata nhụjuanya nke ihu. Cesscessụbiga ahịhịa carbs a nụchara anụcha na-emekwa ka mmiri jide na ahụ. [4]



N'usoro

5. Na-emega ahụ mmega ahụ

Omume Cardio di irighiri maka mbelata oke abuba. Omume ndị a na-akwalite fatịlaịza abụba, ọkachasị mgbe emere n'ụtụtụ. Omume Cardio na-eme ka obi mgbawa na-akwalite kalori na-ere oku oge obula. Yabụ, ịme egwuregwu dị ka ịgba ọsọ, igwu mmiri, ịgba ịnyịnya ígwè na ije ije na-adịghị mma nwere ike inye aka belata abụba ndị ọzọ.

N'usoro

6. Zere oke nnu

Oké nnu na-eme ka ahụ na-ejigide mmiri, si otú ahụ na-ebuwanye ibu ahụ site na pound ọzọ. Nke a nwere ike ibute nro nke abụba ihu dị oke mmiri mgbe mmiri ahụ jigidere na mpaghara ihu. Agbanyeghị, mgbe oriri sodium sitere na usoro nri dị ka nri ngwa ngwa belatara, akụkụ ahụ na-amalite ịbelata. [5]

ole calorie ka roti nwere
N'usoro

7. Nọgide na-ehi ụra oge

Ofra ihi ụra na-ezughị ezu na-enye nsogbu gburugburu nke mkpụrụ ndụ circadian, na-ebelata ihe ndị na-eme ka ahụ mmadụ na-eme ka ihe na-agbari ike ma na-amụba agụụ. Nke a na - ebute hogging nke nri n'oge na - eme ka abawanye calorie. Nọgide na-enwe oge ihi ụra kwesịrị ekwesị nwere ike inyere aka ịkwalite metabolism gị ma gbaa calorie ndị ahụ si n'akụkụ niile nke ahụ, gụnyere ihu.

N'usoro

Ajụjụ ndị a na-ajụkarị

1. Kedu ka m ga-esi tufuo abụba ihu n'ime otu izu?

Zọ kachasị dị irè iji tufue abụba n’izu bụ site na ịmalite site na omume anụ ahụ dịka mmega ahụ ihu, mmega ahụ nke cardio ma ọ bụ ụdị mmega ahụ ndị ọzọ dịka ikuku, ịgba egwu ma ọ bụ igwu mmiri. Ha na enyere aka mee ka calorie gbaa mmadụ ume ngwa ngwa ma nyekwa ya akuko zuru oke.

2. I nwere ike ida mkpụrụ ndụ ihe nketa ihu abụba?

Genetics nwere ike inye aka na ihu abụba mana ị nwere ike idafu ha n'otu ụzọ ahụ ị ga-esi tufuo abụba n'akụkụ ndị ọzọ. Gbado anya na mmegharị ihu dị ka ijichi egbugbere ọnụ ike ma jigide ha gburugburu 10-12 sekọnd ma megharịa usoro ahụ maka minit 10-15.

3. Kedụ ihe kpatara eji azụ abụba?

Ọtụtụ ihe nwere ike ịbụ maka abụba ihu dị ka mkpụrụ ndụ ihe nketa, nri na-adịghị mma, enweghị mmega ahụ na ibi ndụ ọhụụ.