Nri iri kachasi iri ka ị rie n’oge afọ ime maka nwa nwere ọgụgụ isi

Aha Kacha Mma Maka ỤMụAka

Ala:

ỤBọChị ỌMụMụ:

Zipu

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ

Naanị Na

• 5 gara aga Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a
• 
• 6 gara aga Hina Khan na-achachi anya na ọla kọpa Green Eye Onyunyo na egbugbere ọnụ ịgba ọtọ na-enyo enyo Nweta anya ole na ole!
• 8 gara aga Ugadi na Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-n'ike mmụọ nsọ Traditional suut
• 11 gara aga Horoscope kwa ụbọchị: 13 Eprel 2021

Echefula

• Egwuregwu IPL 2021: Na-arụ ọrụ na bat m mgbe e leghaara ya anya na mkpọsa 2018, kwuru Harshal Patel
• Akụkọ Sharad Pawar ga-ewepụ n'ụlọ ọgwụ na ụbọchị 2
• Ego Ọnụ Ahịa ọlaedo Fall Abụkarịghị Nchegbu maka NBFCs, Banlọ akụ chọrọ ịmụrụ anya
• Nkà na ụzụ AGR ụgwọ na ụdịdị dị iche iche kachasị ọhụrụ nwere ike imetụta mpaghara Telecom
• Ihe nkiri Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit na-echeta Ememe Auspicious na Ezinụlọ Ya
• Gbọala Mahindra Thar Bookings Na-agafe Milestone 50,000 Na Naanị Ọnwa isii
• Mmụta CSBC Bihar bụ onye uweojii na - ahụ maka ikpeazu 2021 kwupụtara
• Njem Ebe 10 Kachasị Mma Iji Gaa na Maharashtra Na Eprel

Ọgụgụ isi bụ n'ezie otu n'ime isi ọrụ anyị dị ka ụmụ mmadụ chọrọ. Ọ bụkwa nkà ga-ekpebi ụdị ndụ anyị gaje ịbụ, site na mmekọrịta na nkwukọrịta ruo nlanarị. Nne ma ọ bụ nna ọ bụla na-achọkwa ka ụmụ ya nwee ọgụgụ isi, ma n’ụzọ mmetụta uche ma n’ụzọ ọzọ. N’ịchọ nke ahụ, ha anaghị ahapụ inyefe ụmụ ha ohere niile ka ha wulite ikike ụbụrụ ha - akwụkwọ, ihe mgbagwoju anya, ihe egwuregwu na ihe ọzọ. Ma ọgụgụ isi ọ̀ bụ n'ezie ihe a pụrụ ịzụlite?

N’ezie, otu akụkụ ya nwere ike ịzụlite ma ọ bụ melite site na ịzụ ụbụrụ mgbe niile yana iri nri dị mma bara ụba na nri dị mkpa maka ụbụrụ kwesịrị ekwesị. Ma otutu ọgụgụ nke mmadụ na-abụkarị ihe kpatara ya site na mkpụrụ ndụ ihe nketa ha na ihe nketa ya. Agbanyeghị, ị maara na ọgụgụ isi nwa gị na-emetụta ihe oriri ị na-eri n'oge oge ịmụ nwa gị? Bụrụ nwa gị amalite itolite na ọnwa nke mbụ n’onwe ya ma ọ dị oke mkpa ka ịmalite iri nri dị mma malite na mmalite afọ ime gị.

Chọrọ ịma ihe ụfọdụ nri nwere ike inye aka meziwanye ụbụrụ ụbụrụ nwa gị ma nyere gị aka ịmị nwa nwere ọgụgụ isi? Anyị achịkọtara ndepụta nke iri nri iri dị iche iche ị ga-eri maka nke ahụ!

mfe arụrụ n'ụlọ Ezi ntụziaka maka snacks

1. Akwụkwọ nri na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ndị ọzọ

Nke mbụ na ndepụta bụ akwụkwọ nri tinyere akwụkwọ nri ndị ọzọ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Ọ bụ na anyị anụbeghị banyere uru akwụkwọ nri bara uru maka ahụike anyị niile? Ọfọn, n'oge ime ime, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na akwụkwọ nri, karịsịa akwụkwọ nri, nwere ike ịnyekwu gị uru. Nke mbụ, ka anyị leba anya na uru nke akwụkwọ nri. O nwere vitamin folic acid ma ọ bụ folate, na iron, nke dị mkpa maka uto nwa. 100 gram nke akwụkwọ nri nwere microgram 194 nke folate na iron 2.71 mg. E wezụga nke ahụ, o nwere gram 2.86 nke protein, 2.2 gram nke eriri nri, vitamin ndị ọzọ (A, B6, B12, C, D, E, K), mineral (calcium, magnesium, phosphorous, potassium, sodium, zinc), wdg. ^[1]

Ma gini mere nwa gi ji acho folic acid na iron? Achọrọ folic acid maka mmegharị DNA, vitamin metabolism, yana maka ezigbo mmepe nke neural tube, tinyere ọtụtụ uru ndị ọzọ maka nne na nwa. Ọ bụ ọkpọkọ akwara a bụ nke na-aga n'ime ụbụrụ wee mee ya, ọ chọrọ folate. Enweghi oke nke folate ma obu folic acid n'oge ime ime ka ndi sayensi gosiputara na enwere nsogbu na omumu nwa. ^[abụọ] Achọrọ igwe maka mmepe nke anụ ahụ nke nwa ebu n'afọ, uto nke mkpụrụ ndụ ọbara uhie, na-ebu oxygen na ụbụrụ nwa na ọtụtụ ọrụ ndị ọzọ dị mkpa. ^[3]

N'ịbụ ndị dị ezigbo mkpa nri, dọkịta gị ga-edepụta ígwè gị na mgbakwunye nri. Ma, iri akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị ka akwụkwọ nri ga-enye aka mee ka ígwè gị na nri folate dịkwuo elu. Agbanyeghị, tupu ị na-a orụ ma ọ bụ sie akwụkwọ osisi ahụ, gbaa mbọ hụ na ị na-asacha akwụkwọ nri gị nke ọma ma tufuo kemịkalụ ọ bụla na-emerụ ahụ dị na ha.

otu esi agbazi ntutu gị kpamkpam n'ụlọ

2. Mkpụrụ osisi

Mkpụrụ osisi ọhụrụ nwere vitamin na mineral dị mkpa n'ụba na ihe ọzọ, ha dị ụtọ ma nwee ike inyere gị aka na agụụ na ezé na-atọ ụtọ nke na-amalite n'oge ime ime! Fọdụ mkpụrụ osisi dị mma gụnyere oroma, acha anụnụ anụnụ, pọmigranet, pọọpọ, mango, guava, unere, mkpụrụ vaịn na apụl. Mana n'etiti ihe ndị a niile, a na-ahụta bluuberi dị ka nke kacha mma. Nke a bụ n'ihi na ha bara ọgaranya na antioxidants. ^[4]

Ma, gịnị kpatara ị ji chọọ antioxidants? Ahụ anyị kwesịrị ime ka ego dị n'etiti antioxidants na free radicals dị n'ime ya. Mmụba nke free radicals na-emetụta ahụ na ọrụ ya n'ụzọ dị njọ, na-akpata nrụgide oxidative. N'ihi ya, otu n'ime ọtụtụ ọrụ nke antioxidants bụ igbochi free radicals.

Ọzọkwa, a na-ejikọkwa ihe ndị na-eme ka ihe na-akpata nnwere onwe na-emebi ụbụrụ, na-emekwa ka ụbụrụ ghara ịna-arụ ọrụ nke ọma n’ụmụ amụrụ ọhụrụ na ụmụaka ebu n’afọ. ^{[5] [6]} Blueụ blueberries ga-enyere gị aka inweta otu ìgwè nke ndị antioxidants. Ọ bụrụ na enweghi ike inweta mkpụrụ osisi, ịnwere ike ịnwale mkpụrụ osisi ọ bụla a kpọtụrụ aha n'elu ma ọ bụ ọtụtụ mkpụrụ osisi. Agbanyeghị, emela ọsọ ọsọ iji nweta ọgwụ nke antioxidants gị. Were obere akụkụ.

3. Akwa na Chiiz

Akwa abụghị naanị ọgaranya na protein, mana ha juputara na vitamin na mineral ndị dị mkpa, ọkachasị vitamin D. Ha nwekwara amino acid a na-akpọ choline. ^{[7] [8]} Chiiz bu ihe ozo n’enye vitamin D nke di nma ma di nma. Ugbu a, ma vitamin D, yana choline, abụrụla ndị sayensị gosipụtara na ha nwere njikọ na mmepe ụbụrụ na oge nwa ebu n'afọ yana ụkọ n'ime otu onye nwere ike imebi ahụike ụbụrụ nke nwa ahụ, na-akpata nrụrụ na / ma ọ bụ arụmọrụ adịghị mma ndụ. ^{[9] [10]}

Nwekwara ike ịnweta oke vitamin D site na mkpụrụ osisi ma ọ bụ nwuo anyanwụ, ọ bụ ezie na ịmịkarị ọtụtụ anyanwụ agaghị abụ ezigbo echiche mgbe ị dị ime.

4. Azụ Na Erimeri

Ga-anụrịrị banyere ayodiin na ọrụ ya na ịnọgide na-arụ ọrụ ụbụrụ dị mma. Ghaghi inukwa banyere omega 3 fatty acids na onye mmadu kwuru okwu ya. Ma ị maara na ha abụọ dị ezigbo mkpa na mmepe nke mmetụta uche na ọgụgụ isi nke nwa gị? N’ezie, azụ, ọ bụ ezie na ọ bụghị ha nile, nwere ihe abụọ na-edozi ahụ n’ime ha. Otu nnyocha e mere n’afọ 2013 gosiri na ịmịnye iodine n’ụzọ kwesịrị ekwesị n’oge afọ ime, n’ezie, nwere ike ihichapụ arụ ọrụ nke ọgụgụ isi nke ukwuu. ^{iri na otu} Nnyocha 2010 ọzọ chọpụtara ọrụ dị mkpa nke omega 3 fatty acids na mmepe ụbụrụ nwa ebu n'afọ. ^[12]

Azụ nwere abụba dị ka salmọn na tuna nwere nri na-edozi ahụ, a ga-eri ha oke. Otú ọ dị, mgbe ị na-eri azụ, ọ kachasị mma ịjụ dọkịta gị mbụ, ebe ụfọdụ azụ nwere ike ịnweta mercury na ụfọdụ ọdịnaya na-emerụ ahụ. Chọọ ndụmọdụ dọkịta gị tupu ị na-eri azụ n'oge afọ ime.

5. Yogọt

Ọzọ mmiri ara ehi ọzọ bara ọgaranya na-edozi bụ Yoghurt. Anwụrụ na-achọ nne na ụba n’ụba ka ha wee nwee ike mepụta sel akwara nke nwa fo yana ahụ dum. Yabụ, ịnwere ike iri protein dịka ọ masịrị gị ịghara ịgabiga elu.

ihe mkpuchi ntutu maka uto ntutu

Ọ bụ ezie na enwere ọtụtụ nri nri bara ụba na protein, yoghurt nwere uru ọzọ na ọ bụ probiotic, nke pụtara na ọ na-akpali uto nke nje dị mma nke ahụ chọrọ [13]. Yabụ ọ bụrụ na ị na-atụ anya ịmụrụ nwa nwere ọgụgụ isi na ọgụgụ isi, ị ga-achọ ịmalite ịmalite yogọt ahụike, ọkachasị yogọt Greek, kwa ụbọchị.

6. almọnd

A maara almọnd dịka nri ụbụrụ. A na-ere ha ahịa na-adabere n'ịdị mma nke ha na ezigbo ihe kpatara ya. N'ịbụ onye ahụike, tọrọ ụtọ ma baa uru, ọ nweghị otu ụzọ ị chọrọ isi rie ha. Know maara na gram 100 nke almọnd nwere kilogram 579, gram 21 nke protein, gram 12.5 nke eriri nri, microgram 44 nke folate na 3.71 mg iron tinyere ọtụtụ vitamin na mineral ndị ọzọ dị mkpa. ^[14] Nwere ike ịnwe ụmị mkpụrụ almọnd na-ada kwa ụbọchị dịka ọ ga - enyere gị aka ịnapụta nwa nwere ọgụgụ isi na ụbụrụ ụbụrụ!

7. Ukpa

Mkpụrụ osisi a mịrị amị na mkpụrụ osisi enweela, n'ime afọ ndị a niile, fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ndepụta niile gbasara omega 3 fatty acids. Na walnuts abụghị ihe ọzọ na ya. Dị ka almọnd, walnuts bụkwa isi iyi nke protein, carbohydrates, eriri nri, ike, vitamin, mineral na omega-3 fatty acids chọrọ maka ụbụrụ ụbụrụ gị na ụbụrụ ngwa ngwa. ^{[iri na ise]} Ọzọkwa, ha nwere 0 milligram nke cholesterol ma bụrụ ndị sayensị gosipụtara iji melite profaịlụ ọbara. ^[16] N’ihi ya, nne na nwa na-erite uru site na uto a dị ịtụnanya.

8. Mkpụrụ Mkpụrụ

Must ga-echerịrị ihe kpatara anyị ji ekwu banyere mkpụrụ osisi ugu ma ọ bụghị ugu n'ozuzu ya. N'ezie, gụnyere mkpụrụ ugu n'ime nri ime gị nwere ike bụrụ ụzọ dị irè iji gbakwunye ọtụtụ nri na nke gị yana ahụ nwa gị. Ha nwere otu ma ọ bụ obere otu iwu nke protein, fiber, vitamin na mineral dị ka nke almọnd na walnuts, ha nwekwara antioxidants nke na-achịkwa ọrụ enweghị ọrụ. ^[17]

9. Agwa na Lentils

Y’oburu n’inwe ukwu karie ka ichoro otutu nkpuru osisi n’oge a di ime, gbaa mbọ tinye agwa na lentil n’ihi na ha nwere vitamin na mineral niile ekwuru n’isiokwu a. N'iji ya tụnyere lentil, agwa nwere ihu ọma. Agbanyeghị, ị nwere ike ịhọrọ nke ọ bụla n’ime ha ma tinye ha n’ụba na nri gị iji mụọ nwa nwere ọgụgụ isi. ^{[18] [19]}

otú e si eji uzuoku ígwè

10. Mmiri ara ehi

Enweghị ike ịkọwa uru dị na ị drinkingụ mmiri ara ehi. Ọ bụ ya mere, ọbụlagodi mgbe a mụsịrị nwa, n'oge oge mmepe dị mkpa, ndị nne na nna na-enye ụmụ ha mmiri ara. Ọ bụ ezie na pasent 89 nke mmiri ara ehi bụ isi mmiri ya, ihe fọdụrụ na 11 pasent jupụtara na nri. O nwere gram 3.37 nke protein, 125 mg calcium, na gram 150 nke potassium tinyere ọtụtụ nri ndị ọzọ nke ga-azụlite nwa na-eto eto na ihe ụbụrụ na-eto eto chọrọ. ^{[iri abụọ]} Kingụ mmiri ara ehi n'oge gestation ga-eme ka o nwekwuo ike ịmị nwa-nwatakịrị!

Yabụ, ndị a bụ nri iri ga-enyere aka ịzụlite ụbụrụ ụbụrụ nwa gị bu n'afọ n'afọ. Mana iri nri ndị a naanị agaghị enyere gị aka. Ndị a ga-arụ ọrụ naanị ma ọ bụrụ na ị ga-ebi ndụ dị mma n'onwe gị. Rie ihe oriri di nma ma rie otutu ogwu di ike. Na-arụ ọrụ ma na-emega ahụ iji dịrị mma. Ọ bụghị naanị na imega ahụ na-enyere aka n’inyefe nwa, kamakwa ọ na - enyere aka n’ịzụlite ụbụrụ nwa ahụ.

Egosiputala ya na sayensi site na nyocha nke 2012 na mmeghari nne na-eme ka ihe omuma nke umu . ^{[iri abụọ na otu]} Zere ihe ndị na-adịghị mma dịka mmanya na-aba n'anya, nri ratụ ratụ, wdg. You nwekwara ike ịgwa ma ọ bụ gụọ akụkọ banyere nwa ọhụrụ mgbe ị na-aga n'ihu ime ime. Ọzọkwa, ihe ọ bụla na-eme, belata nrụgide maka afọ ime obi ụtọ na nke na-amị mkpụrụ!

1. [1]Akwụkwọ nri, National Database for Standard Reference Legacy Release, Ngalaba Na-ahụ Maka Ọrụ Ugbo Ọrụ Ugbo nke United States.
2. [abụọ]Greenberg, J. A., Bell, S. J., Guan, Y., & Yu, Y. H. (2011) Nkeji edemede Folic Acid supplementation na afọ ime: karịa naanị neural tube ntụpọ mgbochi. Nyocha banyere obstetrics & gynecology, 4 (2), 52-59.
3. [3]Brannon, P. M., & Taylor, C. L. (2017). Mgbakwunye Iron n'oge afọ ime na nwa: enweghị nkwenye na ihe metụtara nchọpụta na amụma. Ndị na-edozi ahụ, 9 (12), 1327
4. [4]Olas B. (2018). Berry Phenolic Antioxidants - Ihe metụtara Ahụ Ike Mmadụ?. N'ihu aka na nkà mmụta ọgwụ, 9, 78.
5. [5]Buonocore G Perrone S, Bracci R, (2001), Ihe egwu na ụbụrụ na-emebi nwa amụrụ ọhụrụ, Biology Of neonate, 79 (3-4), 180-186.
6. [6]Lobo, V., Patil, A., Phatak, A., & Chandra, N. (2010). Egwu efu, antioxidants na nri ọrụ: Mmetụta na ahụike mmadụ. Nyocha pharmacognosy, 4 (8), 118-26.
7. [7]Akwa, National Reatabase for Reference Reasoning Release, Ngalaba Na-ahụ Maka Ọrụ Ugbo Na-ahụ Maka Ọrụ Ugbo na United States.
8. [8]Wallace, T. C., & Fulgoni, V. L. (2017). A na-ejikọkarị Choline Intakes na Egg na Nri Nri protein na United States. Ndị na-edozi ahụ, 9 (8), 839
9. [9]Blusztajn, JK, & Mellott, T. J. (2013). Omume Neuroprotective nke choin oriri na-edozi ahụ. Ọgwụ ọgwụ na ụlọ nyocha ụlọ ọgwụ, 51 (3), 591-599.
10. [10]Eyles D, Burne T, McGrath J. (2011), Vitamin D na ụbụrụ nwa ebu n'afọ, nzukọ ọmụmụ na sel na usoro ihe ọmụmụ, 22 (6), 629-636
11. iri na otuPuig-Domingo M, Vila L. (2013), Mmetụta nke ayodiin na mgbakwunye ya n'oge afọ ime na ụbụrụ nwa ebu n'afọ, ọgwụ na-agwọ ọrịa ugbu a, 8 (2), 97-109.
12. [12]Coletta, J. M., Bell, S. J., & Roman, A. S. (2010). Omega-3 Fatty acids na ime afọ. Nyocha banyere obstetrics & gynecology, 3 (4), 163-171.
13. [13]Yoghurt, USDA Ahịa Ahịa Ngwaahịa, Ngalaba Na-ahụ Maka Ọrụ Ugbo nke Ugbo na United States.
14. [14]Almọnd, Ebe Ndepụta Ihe Nleta Mba maka Ntọhapụ Ihe Nleba Aka, Ngalaba Ọrụ Ugbo nke Ọrụ Ugbo United States.
15. [iri na ise]Walnuts, National Reatabase for Standard Reference Legacy Release, Ngalaba Na-ahụ Maka Ọrụ Ugbo Na-ahụ Maka Ọrụ Ugbo na United States.
16. [16]Guasch-Ferré M, Li J, Hu FB, Salas-Salvadó J, Tobias DK, 2018, Mmetụta nke oriri ukpa na ọbara lipids na ihe ndị ọzọ gbasara ọrịa obi: emelitere meta-analysis na nyocha nyocha nke ule a na-achịkwa. Akwụkwọ bụ The American Journal of clinical, 108 (1), 174-187
17. [17]Ugu na skwọsh squash, National Database maka Nsuso Akwụkwọ Akụkọ Nkịtị, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
18. [18]Agwa, National Database for Standard Reference Legacy Release, Ngalaba Na-ahụ Maka Ọrụ Ugbo Na-ahụ Maka Ọrụ Ugbo na United States.
19. [19]Lentils, National Database for Standard Reference Legacy Release, Ngalaba Na-ahụ Maka Ọrụ Ugbo Na-ahụ Maka Ọrụ Ugbo na United States.
20. [iri abụọ]Mmiri ara ehi, National National Database for Standard Reference Legacy Release, Ngalaba Na-ahụ Maka Ọrụ Ugbo Ọrụ Ugbo nke United States.
21. [iri abụọ na otu]Robinson, A. M., & Bucci, D. J. (2012). Omume Nne na Ọrụ Nyocha nke Isi. Nkà mmụta sayensị, 7 (2), 187-205.

Horoscope Gị Maka Echi

Ima

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ