Hypertrophic Cardiomyopathy: Mgbaàmà, Ihe Kpatara Ihe, Ọgwụgwọ na Mgbochi Ya Lelee Nlele Maka Njikere Ntanetị KWERE ọkwa Maka Mkpesa Kwa .bọchịNaanị Na
-
Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a -
- Hina Khan na-achachi anya na ọla kọpa Green Eye Onyunyo na egbugbere ọnụ ịgba ọtọ na-enyo enyo Nweta anya ole na ole!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-n'ike mmụọ nsọ Traditional suut
- Horoscope kwa ụbọchị: 13 Eprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a Echefula
- Sharad Pawar ga-ewepụ n'ụlọ ọgwụ na ụbọchị 2
- Ọnụ Ahịa ọlaedo Fall Abụkarịghị Nchegbu maka NBFCs, Banlọ akụ chọrọ ịmụrụ anya
- AGR ụgwọ na ụdịdị dị iche iche kachasị ọhụrụ nwere ike imetụta mpaghara Telecom
- Yonex-Sunrise India Open 2021 setịpụrụ maka Mee, ka emee ya n’azụ ụzọ
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit na-echeta Ememe Auspicious na Ezinụlọ Ya
- Mahindra Thar Bookings Na-agafe Milestone 50,000 Na Naanị Ọnwa isii
- CSBC Bihar bụ onye uweojii na - ahụ maka ikpeazu 2021 kwupụtara
- Ebe 10 Kachasị Mma Iji Gaa na Maharashtra Na Eprel
Ndi jeans gi kwesiri ekwesi? Are na-echegbu onwe gị banyere abụba abụba a na-agbakọba n'apata ụkwụ gị ma na-eche etu ị ga-esi gbaa ya ọkụ nke ọma Echegbula ọzọ, ke ibuotikọ emi anyị ga-ekwu okwu banyere ihe omume iji belata apata abụba.
Ọ dị oke mma ma dị mma ịnwe abụba ahụ ma ọ bụ naanị ụfọdụ ya ka achọrọ maka arụ ọrụ kwesịrị ekwesị nke ahụ [1] . Mana, imebiga ya ókè nwere ike ibute ọtụtụ nsogbu ahụike.
Ma ndị nwoke ma ndị nwanyị nwere abụba ahụ ma ọ na-agbakarị n'apata ụkwụ, hips na buttocks [abụọ] . Womenmụ nwanyị, karịchaa, nwere abụba dị arọ nke a na-echekwa n'apata ụkwụ mpụga n'ihi na ha nwere pelvis buru ibu ma e jiri ya tụnyere ụmụ nwoke. [3] .
Enwere ụfọdụ omume nwere ike inye aka n'ibelata abụba apata ụkwụ. Ma yana omume ndị a na-eri nri dị mma yana itinye ụfọdụ mgbanwe ndụ ga-enyere gị aka ị nweta nsonaazụ na-adịte aka.
Anyị edepụtara ihe omume nwere ike inye aka belata abụba apata ụkwụ.
1. Squats
Squats, nke a makwaara dị ka eze mmega ahụ na-elekwasị anya na quadriceps na hamstrings na apata ụkwụ na gluteus [4] , [5] . Ime ihe omume a nwere ike inyere gị aka ime ka apata ụkwụ gị belata ma belata abụba apata ụkwụ.
Otu esi eme:
● Guzo ọtọ gị na ụkwụ obosara gị iche.
Jiri nwayọ nwayọ gbuo ikpere gị site na ịkpụghachi ihe na-atọ gị ụtọ na idobe azụ gị ọtọ.
Gaa gbadaa ruo n'apata ụkwụ gị na ihe yiri nke ahụ ala.
Jide ọnọdụ a maka sekọnd 10 ma jiri nwayọ bilie ọtọ wee laghachi n'ọnọdụ ọ bụla.
ka esi ekechie ịchafụ isi
● Tinyegharịa usoro maka 10 set.
Ndụmọdụ: Ebufela onwe gị oke karịa ka ị nwere ike imerụ ikpere gị.
2. Wide squats
Nnukwu squat ma ọ bụ sumo squat dị iche na squat mgbe niile. N'ebe a na-ahụkarị, a na-etinye ụkwụ n'obosara na mkpịsị ụkwụ na-eche ihu n'ihu, ebe, na obosara sara mbara, ụkwụ dị n'ụkpụrụ sara mbara na mkpịsị ụkwụ tụgharịrị n'akụkụ nke ogo 45. Wide squat lekwasịrị anya n'ime apata ụkwụ apata ụkwụ, gluteus, quadriceps, hamstrings na hip flexors.
Otu esi eme:
● Guzo ma jiri ụkwụ gị saa mbara karịa ubu obosara iche (ihe dị ka ụkwụ atọ ma ọ bụ anọ), mkpịsị ụkwụ tụgharịrị na ogo iri anọ na ise ma debe aka gị n’akụkụ gị.
● Na-azụ gị kwụ ọtọ, na-ele ogologo na obi elu. Weda onwe gị ala site na ịgbada ikpere.
● Ozugbo apata ụkwụ gị yiri ala, tinye ike n'ikiri ụkwụ gị iji kwụ ọtọ maka otu nzaghachi.
Tinyegharịa mmega ahụ ugboro asatọ.
Ndụmọdụ: Gbaa mbọ hụ na egbula ikpere n’ala.
3. Akụkụ akụkụ bulie
Akụkụ akụkụ dị elu bụ mgbatị ahụ ọzọ enwere ike itinye gị na usoro mgbatị gị. Omume a gụnyere ịmịpụ ụkwụ site na etiti nke ahụ nke a na-eme site na ịgha ụgha n'akụkụ gị. Akụkụ ụkwụ na-ewelite gluteus, apata na akwara hip. Nke a nwere ike ịbụ mmega ahụ dị mma iji belata abụba apata ụkwụ [6] .
Otu esi eme:
otu esi eme kapalbhati pranayam
● Debe ute n’elu ala. Dina n’akụkụ aka ekpe gị ma ọ bụ aka nri gị, ebe ọ bụla ahụ́ ruru gị ala.
● Debe ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ site n'isi ruo n'ụkwụ gbatịkwuo ụkwụ gị na ibe gị.
Debe otu ogwe aka n’okpuru isi gị maka nkwado ma debe ogwe aka ọzọ n’ihu gị maka nkwado ka mma.
Ka ị na-eku ume, jiri nwayọọ welie ụkwụ gị otu ike kwere. Emela ka ụkwụ gị gabiga ókè.
Inhale ma mee ka ụkwụ gị laghachi azụ n'ọnọdụ mbido.
Megharịa ihe a ugboro iri.
Ndụmọdụ: Mgbe ị na-eme ụkwụ dị n'akụkụ bulie mgbatị ahụ, zere iweli ụkwụ gị elu nke ukwuu wee gbadata ya ntakịrị oge ị na-enwe nsogbu na obere ala gị.
Ihe onyonyo: Youtube
Omume 10 Kacha Mma Maka Anya Gwụrụ
4. Azụ / gluteus ụkwụ bulie
Azụ / gluteus ụkwụ na-ebuli bụ nnukwu mmega ahụ maka ndị mbido. Ọ na-arụ ọrụ na akwara na akwara nke nwere ike inyere gị aka iru apata ụkwụ na-adalata n'ụlọ. Na mgbakwunye, ịme mmega a ga-enyere aka mee ka akwara.
Otu esi eme:
● Debe ute n’elu ala gị. Dina ala site n’ihu ute ahụ, mechie mkpịsị aka gị ma tinye n’egedege ihu gị na ya.
Jiri nwayọ, bulie ụkwụ aka nri gị elu ma gbadaa ụkwụ gị ala na ọnọdụ mbido.
Tinyegharịa mmega ahụ wee gbanwee ụkwụ gị.
Mee mmega ahụ ugboro iri.
Ndụmọdụ: Adịghị agbada azụ gị mgbe ị na-emega ahụ iji zere nsogbu na ala gị.
Ihe onyonyo: Healthline
5. Ihu ukwu bulie elu
Ihu ụkwụ ụkwụ n'ihu bụ mmega ahụ ọzọ nwere ike inyere gị aka iru ụta ụkwụ. Omume a na-arụ ọrụ na quadriceps na hip flexors. Nwere ike ịme ụkwụ ihu na-ebuli mgbatị ahụ mgbe ị kwụ ọtọ ma dinakwa ala.
Otu esi eme:
Ọnọdụ guzo
● Guzo ọtọ ma dozie ahụ gị site na itinye ibu niile gị n'otu ụkwụ.
Mee mkpịsị ụkwụ gị na nkwonkwo ụkwụ aka elu ma bulie ụkwụ gị nke ọzọ elu na ala n'ihu ahụ gị.
● Gbaa mbọ hụ na ụkwụ gị kwụ ọtọ mgbe ị na-emega ahụ.
Ugbu a, mee ihe omume a site n'ịgbanwe ụkwụ gị.
● Tinyegharịa mmega ahụ maka ugboro 5 ruo 10.
Ndụmọdụ : You bulie ụkwụ gị elu, atụgharịla akụkụ elu gị azụ. Debe ya.
Dina ala ọnọdụ
ụdị ntutu isi maka nwanyị
● Debe ute n’elu ala. Dinara ala n’azụ gị ma debe ụkwụ aka nri gị n’ihu gị ma gbagọọ ụkwụ aka ekpe gị ka ogwe aka gị dina n’akụkụ gị.
Jiri nwayọ, welie ụkwụ aka nri gị elu ruo mgbe o ruru otu aka ụkwụ aka ekpe gị.
● Jirizie nwayọọ belata ụkwụ.
Tinyegharịa nke a maka ugboro iri abụọ ma mee otu aka ekpe gị.
Ihe onyonyo: sportsinjuryclinic, ike mgbatị ahụ
uru nke mmiri soda na akpụkpọ
6. Inyinya ibu gba
Mmega ịnyịnya ibu na-emega ahụ, nke a makwaara dị ka agbatị agbatị ụkwụ na ụkwụ ụkwụ, bụ mmega ahụ kachasị mma iji rụọ ọrụ ahụ ike gị, otu akwara atọ nke dị na oke. Donkey na-agba ụda, na-agbasie ike ma na-eme ka ndị gluteus dị ike, nke na-enye gị oke ọkụ. Omume a na-elekwasị anya na gluteus maximus, nke kachasị na ike na akwara atọ niile.
Otu esi eme:
● Debe ute n’elu ala gị. Gbadata na ọbụ aka gị na ikpere nke na aka gị dị n'okpuru ubu gị na ikpere gị dị n'okpuru úkwù gị. Debe olu gị na spain na nnọpụiche.
● Pịchaa ụkwụ gị ma jiri nwayọ bulie ụkwụ aka ekpe gị elu n'akụkụ ụlọ ka ị na-ehulata ikpere gị na ụkwụ.
Lọghachi n'ọnọdụ nkịtị.
Tinyegharịa mmega ahụ ugboro iri na abụọ n'otu akụkụ wee gbanwee ụkwụ gị ma mee otu ihe ahụ.
Ndụmọdụ: Mgbe ị na-eweli ụkwụ gị elu, atụla azụ ala gị. Nọgidenụ na-azụ azụ kwụ ọtọ ma lekwasị anya na gluteus gị.
Ihe onyonyo: Youtube
Mgbanwe Ndụ Na-ebelata Abụba Ọbara
Nchịkọta nri na mmega ahụ dị mkpa ma ọ bụrụ na ị na-atụ anya ịhapụ abụba anụ ahụ, gụnyere abụba apata ụkwụ. Ndị a bụ ụfọdụ mgbanwe mgbanwe ndụ nke ị kwesịrị itinye n'ime usoro ị na-eme kwa ụbọchị yana omume ndị a.
Lud Gụnye protein nwere ọgaranya n'ime nri gị dị ka àkwá, mkpo, azụ, akụ, mmiri ara ehi, anụ na anụ ọkụkọ.
Rie nri nke nwere abụba siri ike dịka mkpụrụ na mkpụrụ, oliv na mmanụ oliv, ube bekee, wdg.
Nwere ụdị dịgasị iche iche acha mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri .
Na-ezu ike nke ọma.
Zere nchegbu.
Belata ị consumptionụbiga mmanya ókè.
Zere ị smokingụ sịga.
Ajụjụ ndị a na-ajụkarị
Q. Ndi squats na-ebelata abụba apata?
.B. . Ee, squats na-enyere aka belata abụba apata ụkwụ.
Q. Ọsọ na-agba abụba apata ụkwụ?
.B.. Ninggba ọsọ bụ mmega ahụ dị ukwuu maka ọnwụ nha. Ọ na-agbari calorie ma na-enyere aka belata abụba anụ ahụ. Ọ na-ada ụda na ụkwụ gị, si otú ahụ na-enye gị nkọwa pụtara ụkwụ na apata ụkwụ gị.
Q. Gịnị omume tufuo apata abụba?
akwa maka ntutu isi na dandruff
.B.. Nnukwu squats, ịgba ịnyịnya ibu, ibuli ụkwụ ụkwụ, iwelite ụkwụ n'ihu bụ ụfọdụ omume ndị nwere ike inye aka tufuo abụba apata ụkwụ.
Q. Kedu nri m kwesịrị iri iji belata abụba apata ụkwụ?
.B. . Rie mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ọka niile, nri bara ụba na mmanụ na ahụike dị ka mmanụ oliv na mmanụ bekee.
Q. Gịnị ka m kwesịrị izere ịhapụ abụba apata ụkwụ?
.B.. Zere nri na-adịghị mma dị ka eghe eghere eghe French, ihe ọ drinksụ sugụ shuga, achịcha ọcha, achịcha dị iche iche, kuki, ice cream na swiiti mmanya.
Q. Can nwere ike ida abụba apata ụkwụ naanị site na mmega ahụ?
.B.. Ee e, mmega ahụ naanị agaghị enyere aka nri na-edozi ahụ siri ike yana mgbatị ga-enyere aka belata abụba na apata ụkwụ gị.
Q. Ogologo oge ole ka ọ ga-ewe iji tufuo abụba apata ụkwụ?
.B. . Ọ dabere na mkpụrụ ndụ ihe nketa, ọnụ ọgụgụ metabolic, homonụ na ụdị ndụ onye ahụ.
Susan JenniferNkụzi ahụikeNna-ukwu na Physiotherapy Mara ihe
