Naanị Na
- Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a
- Hina Khan na-achachi anya na ọla kọpa Green Anya Onyunyo na egbugbere ọnụ gba ọtọ Na-ele Anya Na Nmepe Dị Mfe Dị Mfe!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-n'ike mmụọ nsọ Traditional suut
- Horoscope kwa ụbọchị: 13 Eprel 2021
Echefula
- IPL 2021: Na-arụ ọrụ na bat m mgbe e leghaara ya anya na mkpọsa 2018, kwuru Harshal Patel
- Sharad Pawar ga-ewepụ n'ụlọ ọgwụ na ụbọchị 2
- Ọnụ Ahịa ọlaedo Fall Abụghị Ọtụtụ Nchegbu maka NBFCs, Banlọ akụ chọrọ ịmụrụ anya
- AGR ụgwọ na ụdịdị dị iche iche kachasị ọhụrụ nwere ike imetụta mpaghara Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit na-echeta Ememe Auspicious na Ezinụlọ Ya
- Mahindra Thar Bookings Na-agafe Milestone 50,000 Naanị ọnwa isii
- CSBC Bihar bụ onye uweojii na - ahụ maka ikpeazu 2021 kwupụtara
- Ebe 10 Kachasị Mma Iji Gaa na Maharashtra Na Eprel
A na-ahụ ụbọchị iri na anọ nke ọnwa Nọvemba dịka Dibọchị Ọrịa Ọrịa thewa nke bụ ụbọchị ọmụmụ nke Sir Frederick Banting, onye nyochapụtara insulin yana Charles Best na 1922.
Thebọchị IDF na inititù Ahụ Ike daywa malitere ụbọchị ahụ na 1991 dị ka nzaghachi maka nchegbu na-arịwanye elu banyere egwu na-arịwanye elu nke ọrịa shuga. Isiokwu Daybọchị Ọrịa Ọrịa andwa na Ọgụgụ Ọrịa Ọrịa Ọrịa 2020 bụ Nọọsụ na Ọrịa mamịrị - ebe mkpọsa a chọrọ iji mata banyere ọrụ dị mkpa ndị nọọsụ na-arụ n'ịkwado ndị bi na ọrịa shuga, ọkachasị n'etiti ọrịa a.
Akara a na-anọchi anya mkpọsa a na-acha anụnụ anụnụ nke anabatara na 2007 mgbe mkpebi nke UN banyere ọrịa shuga gasịrị. Ihe na-acha anụnụ anụnụ bụ akara ngosi ụwa maka mmata ọrịa shuga. Ọ na-egosi ịdị n'otu nke mpaghara ọrịa shuga zuru ụwa ọnụ na-azaghachi ọrịa ọrịa shuga.
Nri ziri ezi nwere ike ime ihe dị ịtụnanya na ahụ ike gị. Gbakwunye mkpụrụ osisi na nri gị nwere ike inye ahụ gị nri dị mkpa n'ụdị vitamin dị mkpa, carbohydrates na mineral. Ọrịa mamịrị, n’aka nke ọzọ, kwesịrị ime nhọrọ ole na ole mgbe ị na-eri mkpụrụ osisi. N’agbanyeghị na mkpụrụ osisi nwere ike ịba uru maka ahụike anyị, mkpụrụ osisi ụfọdụ nwere ike imebi ọrịa mamịrị.
Mkpụrụ osisi ọ bụla dị iche na ọnụọgụ antioxidants na nri ma nwee ike ịbara mmadụ uru dabere na mkpa anụ ahụ ha [1] . N'ebe onye nwere ọrịa shuga, mkpụrụ osisi dị iche iche nwere ike ibute mgbanwe dị iche n'ọbara shuga dị n'ahụ. Iji nọrọ na nchekwa, a na-adụkarị ya ọdụ ka ị zere mkpụrụ osisi ole na ole nwere ike ịrị elu n'ọbara shuga [abụọ] .
N'isiokwu a, anyị ga-enyocha ụfọdụ mkpụrụ osisi ndị kacha kwesịrị ka ndị na-arịa ọrịa shuga zere.
GI: Ndekọ Glycemic (GI) bụ ogo ogo carbohydrate na nri dịka ha si emetụta ogo glucose n'ọbara.
1. Aka
100 g nke mango nwere ihe dị ka 14 g shuga ọdịnaya, nke nwere ike ime ka ọbara shuga na-ebuwanye ibu [3] . Ọ bụ ezie na 'Eze nke Mkpụrụ' bụ otu n'ime mkpụrụ osisi kachasị atọ ụtọ n'ụwa, ekwesịrị izere ya n'ihi oke ọdịnaya shuga ya [4] . Consumption consumptionụ ihe ọ canụgularụ mgbe niile nwere ike ibute nrịgo ogologo n'ọbara shuga.
2. Sapota (Chikoo)
A makwaara dị ka sapodilla, mkpụrụ osisi a nwere ihe dịka 7 g shuga na 100 g ọ bụla nke 1 na-eje ozi [5] . Nchịkọta glycemic index (GI) (55) nke mkpụrụ osisi ahụ, yana nnukwu shuga na ọdịnaya carbohydrate, nwere ike bụrụ ihe na-emerụ ahụ onye na-arịa ọrịa shuga [6] .
3. Mkpụrụ vaịn
Ọgaranya na eriri, vitamin na ihe ndị ọzọ dị mkpa, mkpụrụ vaịn na-enwekwa ezigbo shuga. Agaghị etinye mkpụrụ vaịn na nri ndị ọrịa mamịrị dịka 85 g nke mkpụrụ vaịn nwere ike ịnwe carbohydrates dị elu ruo 15 g [7] .
4. Mịrị Aprịkọt
Ọ bụ ezie na enwere ike ịgbakwunye aprịkọt ọhụrụ na nri ndị na-arịa ọrịa shuga, mmadụ ekwesịghị iri mkpụrụ osisi esichara dị ka aprịkọt a mịrị amị [8] . Otu iko nke mkpụrụ osisi aprịkọt ọhụrụ nwere calorie 74 na 14.5 g nke shuga na-emekarị.
5. Mịrị Mịrị
Ọ bụ otu mkpụrụ osisi kacha mkpa ka ndị ọrịa mamịrị zere. Site na uru GI nke 103, prunes nwere 24 g nke carbohydrates na ọrụ nke iko otu ụzọ n'ụzọ anọ [9] .
6. Aberebo
Ọ bụ ezie na ọ na-adịtụ mma ma ị na-eri painiapị mgbe ị na-arịa ọrịa shuga, ị consumptionụbiga nri ókè nwere ike imebi oke shuga shuga [10] . Jide nri gị ma nyochaa mgbanwe n'ọbara shuga n'ọbara gị.
7. Kustard apụl
N’agbanyeghi ezigbo ihe n’enye vitamin C, calcium, iron na faiba, apụl apụl abụghị nhọrọ kacha mma maka onye ọrịa mamịrị iri na otu . Obere ihe dị ka 100 g nwere ike ịnwe carbohydrates dị ka 23 g. Somefọdụ ọmụmụ na-egosi na, onye nwere ọrịa shuga nwere ike iri apụl apụl mana ọ ga-akpachara anya [12] .
8. Anyụ
Obere na eriri na calorie, anyụ nwere uru GI nke 72 na ọkara iko na-eje ozi nwere ike ịnwe ihe dị ka gram 5 nke carbohydrates, na-eme ka ọ bụrụ otu n'ime mkpụrụ osisi enwere ike iri na obere akụkụ. [13] .
9. Papaya
N'inwe uru GI dị 59, pọọpọ dị n'ọtụtụ carbohydrates na calorie. Ọ bụrụ na agbakwunye na nri ndị ọrịa mamịrị, ekwesiri ị shouldụ ya na oke pere mpe iji zere mmụba n'ọbara shuga [14] .
10. Mkpụrụ Mkpụrụ
100 pasent ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi, nke mkpụrụ osisi ọ bụla, kwesịrị izere ndị mmadụ na-arịa ọrịa shuga n'ihi na ọ nwere ike ibute spikes glucose iri na ise . Ebe ọ bụ na ihe ọ theseụ juụ ndị a enweghị eriri ọ bụla, ihe ọ theụ juiceụ ahụ na-amalite ngwa ngwa ma bulie shuga ọbara n'ime minit ole na ole [16] .
Na A ikpeazụ Note…
A na-ekewa ọtụtụ n'ime mkpụrụ osisi na-adabere na arụmọrụ ha iji dozie ogo shuga dị n'ọbara. N'etiti mkpụrụ osisi iji zere ndị na-arịa ọrịa mamịrị kwesịrị ịtụle uru ọnụọgụ abụọ nke GI tupu ị gbakwunye ya na nri ha. Na mkpokọta, GI kwesịrị ịdị ka 55 ma ọ bụ obere ka ọ dịrị nchebe maka oriri maka onye nwere ọrịa shuga.
Mkpụrụ osisi dị ka strawberries, pears na apụl bụ ụfọdụ n'ime ihe atụ ndị nwere obere carbohydrates na enwere ike ịgụnye ya na nri ndị ọrịa mamịrị.
Ajụjụ Ndị A Na-ajụkarị
Q. Mkpụrụ osisi ọ na-emebi ọrịa shuga?
.B.. Ọ bụghị mkpụrụ osisi niile. Mkpụrụ osisi ọhụrụ, juputara na fiber, vitamin, mineral, na antioxidants, na-eme ka ọ bụrụ nri na-edozi ahụ nke nwere ike ịbụ akụkụ nke atụmatụ ọgwụgwọ ọrịa shuga siri ike.
Q. Ọfụma ọ dị mma maka ndị na-arịa ọrịa shuga?
.B. . Unere bụ mkpụrụ osisi dị mma na nke na-edozi ahụ maka ndị na-arịa ọrịa shuga ka ha rie oke dị ka akụkụ nke atụmatụ nri na-edozi ahụ.
Q. Ndi ndi oria mamari riri osikapa?
turmeric na mmanụ aki oyibo maka ihu
.B.. Ee, mana ị kwesịrị izere iri ya na oke oke ma ọ bụ kwa oge.
Q. Mkpụrụ osisi enwere ike ibute ọrịa shuga?
.B.. N’ozuzu, iri mkpụrụ osisi dị ka akụkụ nke nri na-enye ezi ndụ ekwesịghị ime ka ọrịa shuga na-arịwanye elu. Agbanyeghị, iri karịa mkpụrụ ego a tụrụ aro kwa ụbọchị nwere ike itinye oke shuga na nri.
Q. osikapa Basmati ọ dị mma maka onye ọrịa shuga?
.B.. Enwere ike ịgbakwunye osikapa Basmati na nri ndị mmadụ na-arịa ụdị ọrịa shuga nke ụdị 2.
Q. Ndi ndi oria mamari rie poteto?
.B.. Agbanyeghi na poteto bu akwukwo eji esi nri, onye nwere oria shuga puru iri poteto mana ekwesiri ilebara ya anya.