Abụba a na-akwakọba n'akụkụ ụfọdụ nke ahụ nwere ike ịbụ kuki siri ike, ma ọ bụrụ na ị na-achọ ka ị na-afụ ụfụ n'afọ gị, naanị ihe ị ga-eme bụ imega ahụ mgbe niile n'enweghị nrụgide na ya. Na ihe dabara ụgwọ ahụ nke ọma? Yoga iji belata abụba afọ !
Ịme yoga mgbe niile nwere ike inye ọtụtụ uru ahụike ọ bụghị naanị maka ahụ, kamakwa maka uche na mkpụrụ obi. Ewezuga mgbanwe mgbanwe na imewanye ike na ụda olu, ụfọdụ yoga asanas nwere ike inye aka gbaa abụba ọkụ nke ọma .
Lelee ihe ndị a yoga asana !
otu. Cobra Pose ma ọ bụ Bhujangasana
abuo. Boat Pose ma ọ bụ Navasana
3. Knee To Chest Pose ma ọ bụ Apanasana
Anọ. Oche Pose ma ọ bụ Utkatasana
5. Warrior Pose ma ọ bụ Virabhadrasana
6. Plank Pose ma ọ bụ Kumbhakasana
7. Nkịta na-agbada ala ma ọ bụ Adho Mukha Svanasana
8. Ajụjụ: Yoga iji belata abụba afọ
Cobra Pose ma ọ bụ Bhujangasana
Ewepu na na-enyere aka belata abụba afọ , ujuju pose na-agwọkwa ọrịa mgbari nri dị ka afọ ntachi. Nke a asana dị mma karịsịa maka ndị mmadụ n'otu n'otu na-ata ahụhụ site na mgbu azụ na nsogbu iku ume.
Iji mee asana a, dina ala n'afọ gị n'egedege ihu n'ala na ọbụ aka n'okpuru ubu. Iji akwara azụ na afọ, welie ahụ gị nwayọ n'ala ka ị na-eku ume. Gbatịa ogwe aka gị ka ị na-apịakwa ubu n'azụ gị. Gbatịa olu gị ka ị na-ele elu ụlọ. Welite úkwù gị n'ala site na sentimita abụọ. Jide ọnọdụ a maka 15-30 sekọnd; kupụ ume ma laghachi n'ọnọdụ mmalite.
egwuregwu zuru oke maka vigo
Ndụmọdụ: Mee ka ube na-eme yoga belata abụba afọ ọ bụrụ na ị nwere ọrịa iku ume na azụ mgbu.
Boat Pose ma ọ bụ Navasana
Navasana bụ mmega ahụ na-ewu ewu nke na-ewusi akwara afọ ike na na-enyere aka ịzụlite isii-mkpọ abs . Ọ bụ mmega ahụ siri ike, yabụ ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, malite na ndị dị mfe wee buru nke a ma emechaa.
Iji mee ihe, malite na ịnọdụ ala n'ala. Debe ụkwụ kwụ ọtọ n'ihu gị na ikpere na-ehulata. Daghachi azụ ntakịrị ka ị na-eji nwayọọ nwayọọ na-ebuli ụkwụ gị elu na ikuku. Gbatịa gị ogwe aka n'ihu gị na elu ubu. Tinye akwara afọ gị ma nwee mmetụta nke ọkpụkpụ azụ gị gbatịa. Jide ọnọdụ a ogologo oge ị nwere ike. Laghachi n'ọnọdụ mmalite, ma zuru ike maka ụfọdụ sekọnd tupu ikwughachi.
Ndụmọdụ: Na-aga n'ihu na yoga a iji belata abụba afọ ozugbo i mezuru nke ahụ mfe omume .
Knee To Chest Pose ma ọ bụ Apanasana
Nke ụzọ yoga na-enye ahụ efe site n'ahụ mgbu na afọ ntachi yana inye aka n'ịgbaze abụba gburugburu afọ na azụ azụ. Mmega ahụ a na-emekwa ka ike na-agbada ala, na-akpali mgbaze na ịgba ume mmegharị eriri afọ.
Iji malite, dinara ala n'azụ gị kuruo ume. Were ikpere gị ruo n'obi gị mgbe ị na-eku ume. Debe eriri ubu gbadaa n'úkwù. Mee ka ihu gị kwekọọ n'etiti ahụ gị ma gbanye agba na ala. Jide ọnọdụ a maka 10-15 sekọnd ma ọ bụ ruo iku ume na-aghọ ntụsara ahụ . Bugharịa ikpere n'akụkụ gaa n'akụkụ nwayọọ nwayọọ ma gbatịa gbatịa ka ị nwere ike. Laghachi n'ọnọdụ mmalite ka ị na-ekuku ume. Wetuo obi maka otu nkeji ma kwugharịa, na-eme asana maka opekempe ugboro isii.
Ndụmọdụ: Omume apanasana yoga iji belata abụba afọ na ibelata ihe mgbu na afọ ntachi.
otu esi ewepu akara mgbatị ọcha
Oche Pose ma ọ bụ Utkatasana
Nke a bụ eguzo ọnọdụ yoga nke na-enyere aka kpalie usoro ọbara na metabolic, si otú ahụ inyere abụba ọnwụ . Oche oche na-enyere aka mee ka ahụ dum na-ada ụda, karịsịa na-arụ ọrụ n'úkwù, apata ụkwụ, na isi.
Guzosie ike ka ụkwụ gị dịtụ iche. Kukuo ma welie ogwe aka kwụ ọtọ n'elu ka ọbụ aka chere ihu na yana triceps n'akụkụ ntị. Na-ekupụ ma gbadaa ikpere mgbe ị na-atụgharị azụ azụ; jiri nwayọọ nwayọọ wetuo onwe gị gaa n'ala dịka ị ga-anọ ọdụ n'oche. Mee ka ọkpụkpụ ahụ daa n'ihu n'ihu n'apata ụkwụ ya. Debe ubu ala na azụ. Gaa n'ihu na-ekuku ume na iku ume miri emi. Jide ọnọdụ ahụ maka iku ume ise wee laghachi n'ọnọdụ mmalite.
Iji mee ka nke a sie ike karị, jide ọnọdụ na ogwe aka ala ruo ọkwa obi ka ị na-agbada ụkwụ gị kama idobe ha n'elu kwụ ọtọ. Kpọkọtanụ aka dị ka a ga-asị na ejikọtara n'ekpere, ma tụgharịa akụkụ ahụ nke elu gaa n'aka nri, na-ebute ikpere aka ekpe ka ọ daba n'apata ụkwụ aka nri. Idobe abs siri ike, gaa n'ihu iku ume na iku ume nke ukwuu . Jide ọnọdụ maka iku ume ise; iku ume ma laghachi ka ibido site na ịgbatị ikpere. Tinyegharịa mgbe ị na-atụgharị akụkụ.
Ndụmọdụ: Na-aga n'ihu ruo n'oche siri ike ji nwayọọ nwayọọ na-arụ ọrụ obliques, ubu, na akwara azụ nke elu.
Warrior Pose ma ọ bụ Virabhadrasana
Zere ime yoga a ma ọ bụrụ na ị nwere nke ọ bụla spinal ọrịa , ọnọdụ obi ma ọ bụ ọbara mgbali elu, ma ọ bụ mgbu ikpere ka ọ bụ mmega ahụ siri ike.
Omenala enwere 3 dị iche iche nke Virabhadrasana . Maka nke mbụ, malite na iguzo ọtọ na ụkwụ anọ ma ọ bụ ise dị iche. Welie ogwe aka n'elu isi ma jikọọ n'ọbụ aka. Ka ị na-ekupụ ume, tụgharịa ụkwụ aka nri 90 ogo apụta; tụgharịa ụkwụ aka ekpe 45-60 ogo n'ime, gaa n'aka nri. Debe ikiri ụkwụ aka nri ka ọ kwekọọ na mgbanaka ụkwụ aka ekpe. Na-esote, tụgharịa ọkpụkpụ aka nri ka ị na-edobe ogwe aka kwụ ọtọ. Ka ị na-ekupụ ume, gbadaa ikpere aka nri gị na-ebute apata ụkwụ gị n'otu n'otu na nhịahụ n'ala. Debe ụkwụ aka ekpe gbatịa ma gbasie ikpere n'ala. Bụgharịa ihu azụ ka ilele ọbụ aka ndị ejikọrọ. Jide ọnọdụ ahụ maka ihe dịka 10-30 sekọnd, na-ewe ogologo oge na ume miri emi. Laghachi n'ọnọdụ mmalite ma kwugharịa nzọụkwụ n'akụkụ nke ọzọ.
Ndụmọdụ: Zenarị ijide ọnọdụ ahụ ogologo oge ma ọ bụ na ị nwere ike imerụ ahụ ma ọ bụ mọzụlụ na-emerụ ahụ .
nri keto maka ndị India anaghị eri anụ
Plank Pose ma ọ bụ Kumbhakasana
Nke a bụ nke kachasị mfe ma yoga dị irè iji belata abụba afọ ka ọ na-elekwasị anya na isi. Ọ na-ewusi ike ma na-ada ụda abs, yana ogwe aka, azụ, ubu, apata ụkwụ, na ukwu.
Iji malite, dina ala n'afọ gị ka ọbụ aka n'akụkụ ihu gị na ụkwụ na-ehulata nke mere na mkpịsị ụkwụ na-agbanye ala. Welie ahụ site n'ịkwapụ aka n'ala. Ụkwụ kwesịrị ịdị ogologo na nkwojiaka kpọmkwem n'okpuru ubu. Na-eku ume nke ọma; gbasaa mkpịsị aka gị wee pịa aka gị na aka gị, na-egbochi obi ka ọ ghara ịda. Debe anya n'etiti aka gị. Gbatịa azụ n'olu gị wee dọta mọzụlụ afọ n'akụkụ ọkpụkpụ azụ. Tinye ụkwụ na mkpịsị ụkwụ gị ma jiri ụkwụ gị laghachi azụ, na-edozi ahụ na isi. Cheta ịkwalite apata ụkwụ gị elu. Jide ọnọdụ a ka ị na-eku ume ise.
Ndụmọdụ: Ọ bụrụ na ị na-eme asana maka ike na ume , jide pose ahụ ruo nkeji ise.
Nkịta na-agbada ala ma ọ bụ Adho Mukha Svanasana
Jide ọnọdụ a na-arụsi ọrụ ike na isi gị, na-eme ka ọ bụrụ a nnukwu yoga iji belata abụba afọ , na-ewusi ike na ụda abdominals.
Bilie aka na ikpere gị, guzobe ikpere ozugbo n'okpuru úkwù na aka dịtụ n'ihu n'ubu. Gbasaa nkwụ na mkpịsị aka ndeksi, ma tụgharịa mkpịsị ụkwụ n'okpuru. Ka ị na-ekupụ ume, mee ka ikpere gbadaa ntakịrị wee bulite ha n'ala. Mee ka ọkpụkpụ ọdụ ahụ gbatịa wee pịa ya nwayọ gaa na pubis. Pịa apata ụkwụ azụ wee gbatịa ikiri ụkwụ gaa n'ala. Kụzie ikpere ma ekpochila ha. Mee ka apata ụkwụ na mpụta na ogwe aka dị n'elu guzosie ike, wee pịa ọbụ aka n'ime ala. Debe eriri ubu guzosie ike ma dọta ha na ọkpụkpụ ọdụ. Debe isi gị n'etiti ogwe aka elu. Jide ọnọdụ a otu nkeji ruo atọ; kupụ ume ma gbadaa ikpere n'ala wee zuru ike na ọnọdụ nwata.
Ndụmọdụ: Nke a bụ nnukwu mmega ahụ iji mee ka ahụ nwee ume .
Ajụjụ: Yoga iji belata abụba afọ
Ajụjụ. Ugboro ole ka m kwesịrị ime mgbatị ahụ yoga?
TO. Ime yoga ọbụna otu awa n'izu ga-enye gị uru. Ọ bụrụ na ị nwere ike itinyekwu oge na yoga, ị ga-enwetakwu ụgwọ ọrụ. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, malite na ugboro abụọ n'izu, na-eme ihe dị ka nkeji 20 ruo otu awa n'oge ọ bụla. Na-aga n'ihu ruo otu elekere na ọkara oge ọ bụla ka ị na-aga n'ihu.
Ajụjụ. Kedu ụdị yoga dị?
TO. Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga, Bikram yoga , Jivamukti Yoga, Power Yoga, Sivananda Yoga, na Yin Yoga bụ ndị yoga dị iche iche . Họrọ ụdị nke nwere ntụsara ahụ nke na-enye uru kachasị na uche, ahụ, na mkpụrụ obi gị.
