Enwere ike mechie mgbatị ahụ, mana ị ka nwere ike ịmegharị ahụ gị! Soro onye nkuzi ahụike Jeremy Park na Na Mara maka ihe mgbatị ahụ n'ụlọ nke ahụ ga-eme ka obi gị na-awụpụ ma nwee ọsụsọ na-efe efe n'ime ụlọ gị - ọ bụghị ikwupụta, mee ka akwara gị na-ada ụda ma sie ike.
Gluten gị (aka mọzụlụ dị n'azụ gị) bụ akụkụ ahụ gị kachasị na ike kachasị ike ma jiri ya mee ihe niile, site na iguzo ọtọ ruo na-aga n'ihu. Ha na-enyekwa aka ịchịkwa úkwù gị, na-eme ka ọ ghara ịdị nro na pelvis gị kwụsie ike.
N'agbanyeghị egwuregwu ma ọ bụ ihe omume ị na-eme kwa ụbọchị, ezigbo ike glute dị oke mkpa maka ntachi obi, ike, na mgbochi mgbu, Jordan Metzl, MD, dọkịta na-ahụ maka ahụike egwuregwu na New York City gwara ya. Ahụike ụmụ nwoke .
ọgwụgwọ ụlọ maka ntutu mebiri emebi
Na, ebe ọ bụ na ha buru ibu, imega ahụ ha nwere ike inye aka mụbaa ọnụego metabolic gị ma ọ bụ metabolism, nke bụ nha calorie ị na-ere mgbe ị na-ezu ike (dị ka mgbe ị nọ n'ihe ndina na-ekiri Netflix).
Enwere ọtụtụ ụzọ isi rụọ ọrụ glutes, mana ụdị squats ise a bụ mmalite dị ịtụnanya maka ịkwakọrọ ihe siri ike, dị ike na nke siri ike.
1. Pulse Squats (Nhazi 4, 30 sekọnd)
Debe ụkwụ gị n'okpuru úkwù gị, gbada n'ala n'ọnọdụ squat wee gbanye elu na ala n'ebughị ụzọ kwụ ọtọ.
2. Squats oche otu ụkwụ (nhazi 4, 12 reps)
Ị ga-achọ oche ma ọ bụ sofa maka nke a. Ịhazi otu ụkwụ, nọdụ ala n'oche ma guzoro azụ na-enweghị ụkwụ nke ọzọ na-emetụ ala. Mee 12 reps na ụkwụ ọ bụla, ugboro anọ.
3. Wide Squat Jumps (usoro 3, 15 reps)
Idobe ụkwụ gị n'obosara, mkpịsị ụkwụ gbatịpụrụ ntakịrị na ikpere n'elu mkpịsị ụkwụ gị, gbadaa ala wee wụlie elu. Mgbe ị nọ n'ikuku, tie ụkwụ gị ọnụ ma laghachi azụ na squat sara mbara.
4. Mkpesa Squat (usoro 3, 12 reps)
Gbasaa ụkwụ gị n'obosara ma daa n'ime squat n'otu akụkụ, na-edebe ụkwụ nke ọzọ n'ala na ala azụ gị. N'akụkụ ọzọ maka 12 reps ma kwugharịa ugboro abụọ ọzọ.
5. Kewaa Squat Pulses (usoro 3, 12 reps)
Tinye otu ụkwụ n'ihu gị na otu n'azụ gị ka ị na-eme ngụgụ na pulse. Mee nke a ugboro iri na abụọ n'akụkụ nke ọ bụla, megharịa ugboro abụọ ọzọ.
Ọ bụrụ na akụkọ a masịrị gị, ị nwekwara ike ịmasị gị ịgụ gbasara ebe ị ga-ahụ akụrụngwa mgbatị ahụ dị mfe iji mee ihe maka inwe mmetụta ọkụ n'ụlọ.
