8 Dị Mfe Dị Mfe na Irè Crunches Iji Kwụsị Abụba Afọ

Aha Kacha Mma Maka ỤMụAka

Ala:

ỤBọChị ỌMụMụ:

Zipu

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ

Naanị Na

• 5 gara aga Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a
• 
• 6 gara aga Hina Khan na-achachi anya na ọla kọpa Green Anya Onyunyo na egbugbere ọnụ gba ọtọ Na-ele Anya Na Nmepe Dị Mfe Dị Mfe!
• 8 gara aga Ugadi na Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-n'ike mmụọ nsọ Traditional suut
• 11 gara aga Horoscope kwa ụbọchị: 13 Eprel 2021

Echefula

• Akụkọ Ndị na-enye ọzụzụ na America na-eduzi nkuzi Bekee maka ndị nkuzi India
• Egwuregwu IPL 2021: Na-arụ ọrụ na bat m mgbe e leghaara ya anya na mkpọsa 2018, kwuru Harshal Patel
• Ego Ọnụ Ahịa ọlaedo Fall Abụghị Ọtụtụ Nchegbu maka NBFCs, Banlọ akụ chọrọ ịmụrụ anya
• Nkà na ụzụ AGR ụgwọ na ụdịdị dị iche iche kachasị ọhụrụ nwere ike imetụta mpaghara Telecom
• Ihe nkiri Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit na-echeta Ememe Auspicious na Ezinụlọ Ya
• Omogbọala Mahindra Thar Bookings Na-agafe Milestone 50,000 Naanị ọnwa isii
• Mmụta CSBC Bihar bụ onye uweojii na - ahụ maka ikpeazu 2021 kwupụtara
• Njem Ebe 10 Kachasị Mma Iji Gaa na Maharashtra Na Eprel

Enweghị mmega ahụ na ibi ndụ ị na-eri ahụ, yana ihe ndị ọzọ dị iche iche na-enye aka na mmepe nke nkwụba abụba na ahụ gị, ọkachasị n'akụkụ afọ gị. Dịka ọmụmụ, a na-ewere oke abụba dị n'ime afọ bụrụ ihe na-emerụ ahụ karịa ibu ibu. Fatno akyi bere tiaa bi no, minyaa akokoduru. Nnyocha na-ekpughe na abụba afọ nwere ike ibuwanye ohere nke ụdị ọrịa shuga 2, ọrịa obi, ọrịa strok, ọbara mgbali na ọbụna kansa.

A na-akpọkarị 'nkwanye ịhụnanya', abụba afọ site na ịkọwa gburugburu gị. A tụrụ ihe karịrị 40 sentimita (102 cm) n'ime ụmụ nwoke na 35 sentimita (88 cm) n'ime ụmụ nwanyị dịka oke ibu nke afọ. Fathapụ abụba afọ nwere nnukwu uru maka ahụike gị ma nwee ike inyere gị aka ịdị ogologo ndụ. Ọ bụ ezie na e nwere ọtụtụ ụzọ ị ga-esi tufuo abụba, naanị ole na ole na-arụ ọrụ maka abụba afọ ^{[1] [abụọ]} .

Na ụfọdụ n'ime ihe ndị kachasị dị irè, usoro sayensị na-akwado nke nwere ike inye aka belata abụba afọ ^[3] . Anyị ga-enyocha ụdị crunches dị iche iche bara uru maka ebumnuche ahụ. Were anya.

ihe nkiri Hollywood kacha ewu ewu

Crunches Maka Fathapụ Abụba Afọ

Ibu afọ na-abụ abụ nke abụba dị n'okpuru nke na-edobe n'okpuru anụ ahụ na abụba visceral, nke dị n'ime ime ahụ na gburugburu akụkụ ahụ gị. Abụba visceral na-ewepụta ogige ndị na-eme ka mbufụt ma na-enye aka n'ihe ize ndụ dị elu nke ọrịa, gụnyere ọnọdụ obi, ụdị ọrịa shuga 2 na ụfọdụ ọrịa kansa.

Abụba afọ bụ n’ezie, ebe a na-echekwa calorie karịrị akarị. A na-echekwa abụba na mkpụrụ ndụ abụba n'ụdị triglycerides nke a na-agba ọkụ mgbe ị na-emega ahụ. Ma mgbe ị na-ere ọkụ zuru oke ma ghara dochie ha, ị ga-emesị hapụ afọ abụba .

Site n’ime crunches, tinyere nke iri ezigbo nri na ahụ ike ndị ọzọ, ị nwere ike iwepu oke ahụ na abụba abụba na-achọghị n’úkwù gị. Anyị achịkọtala ụfọdụ crunches dị irè nke nwere ike inye aka gbaa ụfọdụ abụba afọ ahụ ọkụ.

1. Mgbe nile Crunch

Isi ma obu mgbe niile crunch bụ otu n'ime ụdị ụdị mmega ahụ nke afọ na ọ bụ akụkụ dị irè nke mmemme ọzụzụ ike. Ikwesiri ị atta ntị na ụdị gị mgbe ị na-eme crunches, karịsịa ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu azụ ma ọ bụ olu.

Olee otú

• Dina n'azu gi n'ihe omumu.
• Ghaa ụkwụ gị na ala, obosara ya.
• Bendụ ikpere gị ma debe aka gị n'akụkụ obi gị.
• Mee nkwekọrịta gị na iku ume.
• Mee iku ume ma bulie ahụ gị elu, na-eme ka isi na olu gị dị jụụ.
• Buru mmiri ma laghachi n'ọnọdụ mbido.

2. Ekwogharịrị Crunch

Typedị mmega a abụghị naanị na - arụ ọrụ n’elu mkpụrụedemede ukwu gị na obere ala ma ọ na - arụkwa ọrụ n’ime akwara afọ. Na gbagọrọ agbagọ crunch na-arụ ọrụ na akwara dị n'akụkụ afọ gị.

Olee otú

• Dina n’elu ala n’elu akwa ute gị, gbue ikpere n’ala n’ebe ogo 90 dị.
• Debe aka gị n’azụ isi gị ma ọ bụ gafee obi gị (Ndị mbido kwesịrị itinye ha gafee obi).
• Kpoo aru gi na ikpere gi, bulie ubu ubu n'ala.
• Mgbe ị na-agbagọ, tụgharịa ka otu ikiaka na-atụ aka ikpere gị.
• Jide ọnọdụ ahụ a pịrị apị ma kpoo akwara afọ maka 2 sekọnd.
• Tinyegharịa n'akụkụ nke ọzọ.

3. Igwe Crunch

Otu n'ime uru anụ ahụ kachasị crunches igwe na-agụnye ọnwụ ọnwụ. Performingrụ ụdị ọrụ a mgbe niile na-enweta uru, ume, ume na ike. Mmegharị ahụ na mmegharị ahụ metụtara ịnyịnya ígwè na-enye aka n'inweta afọ na-ada ụda ma na-ewepu afọ site na iwepu abụba na-enweghị isi nke na-eme ka ị dị mma.

Olee otú

• Bido dinara ala, jiri obere ala dakwasị gị n’ala wee bulie isi gị na ubu ya elu.
• Debe aka gi n’akuku isi gi etinyela mkpịsị aka gị n’azụ (kpachara anya ka ị ghara iji aka gị gbanye isi gị).
• Mee ka ụkwụ aka nri gị guzozie ruo ihe dị ka ogo iri anọ na ise n’ala ka ị na-atụgharị ahụ gị n’elu aka ekpe, na-eweta ikpere aka nri gị gaa na ikpere aka ekpe.
• Ugbu a gbanwee n'akụkụ ma mee otu ihe ahụ n'akụkụ nke ọzọ.

4. Ugboro abụọ Crunch

Mgbe emere ya n’ụzọ ziri ezi, okpukpu abuo ga - eme ka akwara buru ibu karịa ime mmeghari nke onwe ya. Ntughari abuo a ga-eleba anya na obliques gi, ihe ndi ozo na-eme, na ihe ndi ozo (nke a na-akpo akwara isii).

Olee otú

• Dina n’azu gi aka n’azu isi gi na ikpere gi nwaobere.
• Kpoo elu gị, site na ibuli isi gị na ubu gị n'akụkụ ụkwụ gị.
• N'otu oge ahụ, jiri nwayọ gbagoo ma gbuo ikpere gị, chee ihu n'obi gị.
• Iku ume ka ị na-atụgharị akụkụ ahụ gị, wee kuku ume ka ị na-alaghachi n'ọnọdụ mbido.

5. Vetikal Ckwụ Crunch

Ebumnuche ebumnuche nke mmega a, dị ka kpochapụwo oge ochie, bụ ime ka ọ dị ike na ụda akwara afọ . Ọ bara uru dịkwa na ịwepụ abụba afọ gị ma ọ chọghị iji ngwa ọ bụla dị arọ ma ọ bụ dị oke ọnụ. Vetikal ụkwụ crunches ike ike ala nakwa dị ka elu abdominal mọzụlụ.

Olee otú

• Dina n’azu gi n’elu ute ma debe aka gi n’olu.
• Mee ka ụkwụ gị bilie, gbatịa ha n'akụkụ n'akụkụ ya na ikpere gị gbadara ntakịrị ma mee ka spain gị dị larịị.
• Mee nkwekọrịta gị na nkwadebe maka mbuli.
• Mgbe ahụ, malite site n'iji nwayọ na-agbagharị ahụ gị, na-eweli mkpịsị ubu gị n'ala ma kupụ ume na ngagharị elu.
• Mee ka ụkwụ gị kwụ ọtọ ma rụtụ aka n’elu ka ọ ghara ikwe ka ha gbanwee ma ọ bụ depụta ya n’akụkụ.
• Nọgide na-agbagharị ahụ gị elu site na iji akwara gị.
• Mgbe ubu ubu gị na-apụ n’ala, kwụsịtụ ma jigide ọnọdụ ahụ otu oge ma ọ bụ abụọ.
• Bido wedata aru elu site n'iji nwayọ nwayọ.
• Na iku ume na ala.
• Tinyegharịa usoro 12 ruo 16.

6. Oblique Crunch

Nke a mmega ahụ na-etinye mgbidi afọ na obliques (akwara ndị dị n'akụkụ nke abdominals) ma na-enyere aka ịkpụzi n'úkwù. Omume a na-eme ka azụ dị ike, na-eme ka isi ahụ sie ike, na-ada ụda, ma na-eme ka nguzozi na mgbanwe dịkwuo mma.

Olee otú

• Bido idina n'akụkụ gị, gbadaa ala, ikpere ntakịrị wee hulata.
• Nyeghachi ọmarịcha gị azụ, dị ka ịnọdụ ala n'akpa azụ nke jeans gị na-acha anụnụ anụnụ ma bulie ụkwụ ole na ole sentimita asatọ n'elu ute ahụ.
• Weta aka aka n’azụ isi ka ikpere aka wee gbagọọkwa.
• Welite ụkwụ na-ewetara ikpere gị na ikiaka gị ma n'otu oge ahụ na-akụda ikpere gị na ikpere gị.
• Afọ n'úkwù gị na mbuli elu ọ bụla.
• Mee ọnụ ọgụgụ achọrọ nke reps ma gbanwee n'akụkụ.

7. isedkwụ Crunch kulitere

Azụlitere crunches ga-akacha aba uru ma i jiri nwayọọ nwayọọ na-eme ya. A na-eme ya mgbe ị dina n'ala ma ọ bụ na-adabere na ogwe aka ma ọ bụ na-ebuli elu. Onye ọ bụla na-enye gị uru dị iche iche, mana enyemaka niile na-eme ka ike na nkọwa ị na-ahụ na akwara afọ gị dị ala. Legkwụ ụkwụ siri ike zụlitere siri ike ma ọ nwere ike were ọtụtụ ọnwa na ọtụtụ ugboro ugboro tupu ịmalite ịhụ nsonaazụ.

Olee otú

• Dina n’azu gị na ikpere gị na ikpere na-agbada na ogo 90.
• Kwụ apata ụkwụ gị kwesịrị ịdị na mbara ala.
• N'ogige aka gị ma tinye ha n'obi.
• Mee nkwekọrịta gị ka ọkpụkpụ gị dị ala wee gbadaa n'ala.
• Mgbe ahụ, jiri nwayọ bulie elu na ubu gị n’elu ala ma na-edobe aka gị nso n’obi gị.
• Kpoo agịrịga gị n'akụkụ pelvis gị (akụkụ ala nke ahụ mmadụ n'etiti afọ na apata ụkwụ) ma gbalịa iji ikpere aka gị ruru apata ụkwụ gị.
• Ozugbo ị crichara ruo ókè ị nwere ike, jigide ọnọdụ maka nke abụọ ma ọ bụ abụọ.
• Jiri nwayọ laghachi n'ọnọdụ mbido.

8. Gbanwee Crunch

Otu n’ime isi mmega ume , crunches na-agbanwe na-enyere aka melite nkwụsi ike n'akụkụ ala, hips, na spain. Ebumnuche ebumnuche nke mgbatị ahụ a bụ iji nye ahụ ike gị dị ala ike.

Olee otú

• Dina ala na ọnọdụ crunch ọdịnala, ụkwụ gị gbue ikpere gị na aka gị n'okpuru isi gị ma ọ bụ gbatịa ha n'akụkụ gị.
• Pịa ala ala gị n'ime ala ma bulie ụkwụ gị n'ala.
• Jide ikpere gị ọnụ, gbagoo na ogo 90-degree.
• N'iji isi gi (midsection nke gunyere akwara gi nile na mpaghara ahu tinyere iru, azu na akuku), duru ikpere gi aka na obi.
• Laghachi na mbido na-emetụghị ụkwụ gị aka n’ala.

Rịba ama : Amalite ịmalite usoro mmega ahụ nwere ike ịbụ ihe ịma aka. Ya mere, ọ dị mkpa ịnweta nduzi sitere n'aka onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara tupu ị tinye ha n'ime usoro gị.

Na A ikpeazụ Note…

E nwere ụdị mmega ahụ dị iche iche ịhọrọ. Chọta ole na ole na-arụ ọrụ maka gị ma hụ na ị ga-agwakọta n'etiti ndị dị iche iche. Ihe mgbaru ọsọ bụ ịmalite nwayọ ma mee ka ahụ gị mara usoro ihe omume ahụ. Enweghị uru ọ bụla ị ga-erite dị ka ịrụ ọrụ ahụ gị nwere ike ibute nsonaazụ na-adịghị mma.

Ewezuga omume ndị ahụ e kwuru n'elu, ị ga-enwetakwa nri dị mma na omume obi iji nweta ebumnuche gị.

1. [1]Lilly, R. (2018). Probiotics na ibu ibu na-ọnwụ.
2. [abụọ]Nwa atụrụ, T. (2018). Ewepụghị afọ Idozi Review: Olee otú Iji ida Abụba Abụba.
3. [3]Ladon, J. (2017). Top Workout Fails Of The Week: A Slamming Crunch Iji The…. IKE, 30 (2018).

Horoscope Gị Maka Echi

Ima

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ