Mkpụrụ osisi kpọrọ nkụ na akụ mgbe ị dị ime: uru, ihe egwu na otu esi eri

Aha Kacha Mma Maka ỤMụAka

Ala:

ỤBọChị ỌMụMụ:

Zipu

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ

Naanị Na

• 5 gara aga Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a
• 
• 6 gara aga Hina Khan na-achachi anya na ọla kọpa Green Eye Onyunyo na egbugbere ọnụ ịgba ọtọ na-enyo enyo Nweta anya ole na ole!
• 8 gara aga Ugadi na Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-n'ike mmụọ nsọ Traditional suut
• 11 gara aga Horoscope kwa ụbọchị: 13 Eprel 2021

Echefula

• Egwuregwu IPL 2021: Na-arụ ọrụ na bat m mgbe e leghaara ya anya na mkpọsa 2018, kwuru Harshal Patel
• Akụkọ Sharad Pawar ga-ewepụ n'ụlọ ọgwụ na ụbọchị 2
• Ego Ọnụ Ahịa ọlaedo Fall Abụkarịghị Nchegbu maka NBFCs, Banlọ akụ chọrọ ịmụrụ anya
• Nkà na ụzụ AGR ụgwọ na ụdịdị dị iche iche kachasị ọhụrụ nwere ike imetụta mpaghara Telecom
• Ihe nkiri Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit na-echeta Ememe Auspicious na Ezinụlọ Ya
• Gbọala Mahindra Thar Bookings Na-agafe Milestone 50,000 Na Naanị Ọnwa isii
• Mmụta CSBC Bihar bụ onye uweojii na - ahụ maka ikpeazu 2021 kwupụtara
• Njem Ebe 10 Kachasị Mma Iji Gaa na Maharashtra Na Eprel

N'ime afọ ime, agụụ nri bụ ihe a na-apụghị izere ezere, n'agbanyeghị ụdị nri ọ bụ. N'oge a, ịhọrọ nhọrọ ahụike dị mkpa. Yabụ, gịnị kpatara na ị gụnyeghị ihe dị mma dị ka mkpụrụ osisi akọrọ na mkpụrụ osisi nri gị iji hụ na gị na nwa ahụ gbasiri ike.

Ọtụtụ mkpụrụ osisi akọrọ na mkpụrụ osisi dị ka aprịkọt, fig, apụl, walnuts, almọnd, mịrị, na pistachios dị mma maka ụmụ nwanyị dị ime n'ihi na ha bara ọgaranya na fiber, antioxidants, vitamin na mineral dị ka calcium, magnesium, iron, wdg

Mkpụrụ osisi kpọrọ nkụ nwere otu ụdị nri dị ka mkpụrụ osisi ọhụrụ, naanị ewepu ọdịnaya mmiri. Mkpụrụ bụ nri na-edozi ahụ, na iri nri ole na ole n'ime ha n'oge ime ime ga-enyere gị aka igbo mkpa gị.

Uru iri mkpụrụ osisi kpọrọ nkụ na akụ n’oge afọ ime

1. Gbochie afọ ntachi

Mkpụrụ osisi kpọrọ nkụ na mkpụrụ osisi jupụtara na fiber nke na-enyere aka igbochi afọ ntachi, nsogbu kachasị emetụta ụmụ nwanyị n'oge afọ ime. N'oge a, ọtụtụ nsogbu hormonal na-ewere ọnọdụ nke nwere ike iduga afọ ntachi. Mkpụrụ osisi kpọrọ nkụ bụkwa nnukwu isi iyi nke polyphenol antioxidants ^[1] .

2. Mee ka ọnụọgụ ọbara dịkwuo elu

Mkpụrụ osisi kpọrọ nkụ na mkpụrụ dị ka ụbọchị, almọnd, na cashews nwere ezigbo ígwè, ihe dị mkpa achọrọ n'oge afọ ime ^[abụọ] . N'ime oge a, ahụ na-enye nwa gị ọbara na oxygen, yabụ na ịrị elu nke mkpa maka ịbịnye ọbara, mkpa maka iron dị n'ime ahụ gị na-abawanye.

3. Jikwaa obara obara

Akọrọ mkpụrụ osisi na mkpụrụ bụ nnukwu isi mmalite nke potassium, ihe dị mkpa ịnweta na-enyere aka na stabilizing ọbara mgbali na ọkwa na ime muscle ike akara. Ọbara mgbali elu n'oge afọ ime na-etinye nrụgide gabigara obi na akụrụ, nke nwere ike ịbawanye ohere nke obi ma ọ bụ ọrịa akụrụ na ọrịa strok ^[3] .

4. Enyemaka na-etolite ezé & ọkpụkpụ nwa

Mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi kpọrọ nkụ na-enye vitamin A dị ukwuu, vitamin na-agbaze abụba dị mkpa maka imepụta ezé na ọkpụkpụ nwa ahụ. Ọ na - enye aka idebe usoro ahụ ji arụ ọrụ nke ọma, na - enwe ọhụhụ ma na - enyere aka n’etu nwa ebu n’afọ ^[4] .

5. Mee ka ọkpụkpụ dị ike

Mkpụrụ osisi kpọrọ nkụ na mkpụrụ bụ ihe magburu onwe ya nke calcium, nke dị mkpa n'oge ime ime. Mgbe ị dị ime, ahụ gị chọrọ ka calcium dị ukwuu iji mee ka ezé gị na ọkpụkpụ gị dị mma yana nwa gị ga-etolite ọkpụkpụ na ezé siri ike karị ^[5] .

Uru ndị ọzọ nke iri mkpụrụ osisi akọrọ na mkpụrụ osisi ndị a bụ:

• Atesbọchị na prunes na-eme ka akwara akpanwa sie ike ma mee ka usoro nnyefe ahụ dị mfe site na iweda ohere nke ịkwafu post-nnyefe.
• Oriri nkpuru osisi na nkpuru osisi mgbe ha di ime na-ebelata ura ashma na iku ume ^[6] .
• Walnuts, cashews, na almọnd bụ ezigbo ihe na-enye omega 3 nke na-egbochi ọrụ na nnyefe, na-amụba ibu ọmụmụ ma belata ihe egwu nke preeclampsia.

Ndepụta mkpụrụ osisi kpọrọ nkụ na mkpụrụ osisi ị ga-eri n'oge afọ ime

• Ukpa
• Cashews
• Hazelnuts
• Pistachios
• Almọnd
• Ahịrị a mịrị amị
• Mịrị
• Mịrị apụl
• Bọchị
• Mkpụrụ fig a mịrị amị
• Unere unere
• Ahụekere

Mmetụta Na-eri Mkpụrụ Mkpụrụ na Mkpụrụ

A ga-eri mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi kpọrọ nkụ na imeru ihe n'ókè. Cess ofụbiga ya ókè nwere ike ịkpata nsogbu nke eriri afọ, ịba uru, ike ọgwụgwụ, na ire ure n’ihi na ha nwere nnukwu shuga na kalori.

Nlezianya Iji Mee Mgbe Ha Na-eri Mkpụrụ Mkpụrụ na Mkpụrụ

• Zere mkpụrụ osisi kpọrọ nkụ nke tinyeworo shuga na ihe nchekwa na ya.
• Họrọ mkpụrụ osisi ndị kpọrọ nkụ nke anwụ kama ịhazi ya.
• Chekwaa mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi na mkpo mechiri emechi iji gbochie ebu.
• Lelee ma mkpụrụ osisi ahụ rere ure ma na-esi ísì ụtọ tupu ya erie.
• Zere mkpụrụ osisi akọrọ nke na - achagharị.

Zọ esi eri mkpụrụ osisi kpọrọ nkụ na akụ n'oge ime ime

• I nwere ike iri ha ndu.
• Tinye nkpuru na nri uto dika poha, upma, wdg.
• Tinye mkpụrụ na mkpụrụ osisi kpọrọ nkụ na salads gị, pudding, custards, na sandwiches.
• I nwekwara ike ime nkpuru osisi akọrọ na nkpuru ahihia, nri siri ike nke oma iri mgbe nri guru gi.
• Gwakọta ya na smoothie ma ọ bụ milkshake gị.

Ego ole ka mkpụrụ osisi kpọrọ nkụ na mkpụrụ osisi rie n’ụbọchị?

Dika nkpuru osisi na nkpuru osisi nwerekwu calorie, a na-acho ya ka o rie aka. I nwekwara ike iri a mix nke niile akọrọ mkpụrụ osisi na akụ izute gị ekwukwa n'akwụkwọ chọrọ.

Buru n'uche na iri mkpụrụ osisi na mkpụrụ akụ naanị ya agaghị enyere gị aka. Iri mkpụrụ osisi ọhụrụ ụbọchị niile ga-enyekwa ahụ gị ezigbo nri na-edozi ahụ.

Mara: Biko gakwuru dọkịta na-agwọ ọrịa gị tupu ị na-eri mkpụrụ osisi akọrọ ma ọ bụ mkpụrụ.

1. [1]Vinson, J. A., Zubik, L., Bose, P., Samman, N., & Proch, J. (2005). Mkpụrụ osisi a mịrị amị: magburu onwe ya na vitro na vivo antioxidants. Akwụkwọ akụkọ nke American College of Nutrition, 24 (1), 44-50.
2. [abụọ]Brannon, P. M., & Taylor, C. L. (2017). Mgbakwunye Iron n'oge afọ ime na nwa: enweghị nkwenye na ihe metụtara nchọpụta na amụma. Ndị isi, 9 (12), 1327.
3. [3]Sibai, B. M. (2002). Ọbara na-adịghị ala ala na afọ ime. Obstetrics & Gynecology, 100 (2), 369-377.
4. [4]Bastos Maia, S., Rolland Souza, A. S., Costa Caminha, M. F., Lins da Silva, S., Callou Cruz, R., Carvalho Dos Santos, C., & Batista Filho, M. (2019). Vitamin A na Ime Ime: Nyocha Akụkọ. Ndị na-edozi ahụ, 11 (3), 681.
5. [5]Willemse, J. P., Meertens, L. J., Scheepers, H. C., Achten, N. M., Eussen, S. J., van Dongen, M. C., & Smits, L. J. (2019). Iri Calcium na-eri nri na mgbakwunye na-eme ihe n'oge afọ ime: na-atụ anya ịmụ akwụkwọ akwụkwọ akụkọ European, 1-8.
6. [6]Grieger, J. A., Wood, L. G., & Clifton, V. L. (2013). Imezi ụkwara ume ọkụ n'oge ime ime na antioxidants na-eri nri: ihe akaebe dị ugbu a. Ndị na-edozi ahụ, 5 (8), 3212-3234.

Horoscope Gị Maka Echi

Ima

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ