Ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi ọhụrụ nwere ike ime ihe karịrị naanị inye nri nwa oge ka ị na-aga. Ihe na-eme ka ọ bụrụ ihe na-atọ ụtọ na-adịru nwa oge, na onye ọ bụla, site na ndị a ma ama na ndị na-ahụ maka ahụike, na-agbasa uru ya. Mkpụrụ osisi ndị a mịkọrọ ọhụrụ abụghị naanị na-atọ ụtọ, kama ọ dịkwa mfe mgbari ma dịkwa mma maka ụdị ndụ a na-eri nri n'oge a. N'agbanyeghị ọtụtụ uru ha bara, ndị juri ka na-achọpụta ma mmiri mkpụrụ osisi ọ dị mma n'ezie. Anyị na-agwa ndị ọkachamara ka ha wetara gị ihe dị ala.
Ọ bụghị ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi niile nwere uru ahụike ị ga-enye, yabụ na ị ga-ahọrọ nhọrọ mgbe ị na-ewere mkpụrụ osisi. Ọzọkwa, lekwasị anya n'iwepụta naanị ihe ọṅụṅụ ọhụrụ na-ahapụghị pulp maka uru kachasị, Kejal Seth, onye na-ahụ maka nri na onye nchoputa Nutritivity.in na-ekwu. Ihe ọ bụla a na-eri nke ọma nwere ike ibute uru ahụike. Ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi na-enyere ahụ aka ịmịta nri nke ọma mgbe ọ na-enye usoro nri nri ezumike, n'ihi ọdịnaya fiber ha, na-agbakwụnye, Sunny Arora, ọkachamara n'ihe oriri na onye nchoputa, Fitzup. A na-atụ aro mgbe niile ka ị na-eri ihe ọṅụṅụ ndị a na-eme ọhụrụ n'ụlọ, na-enweghị ihe nchekwa na agba agba na ụtọ.
Anyị na-enye gị ndepụta nke ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi niile nwere ọtụtụ uru ahụike yana otu ha si eme dị ka ihe mgbago ụkwụ na ahụ dị mma na ibi ndụ.
otu. Ihe ọṅụṅụ pọmigranet
abuo. Ihe ọṅụṅụ apụl
3. ihe ọṅụṅụ oroma
Anọ. Ihe ọṅụṅụ kranberị
5. Ihe ọṅụṅụ kiwi
6. Ihe ọṅụṅụ anyụ
7. Ihe ọṅụṅụ ube oyibo
8. Ihe ọṅụṅụ mkpụrụ vaịn
9. Ezi ntụziaka N'onwe Gị
10. Ọhụrụ vs esichara: nke ka mma?
iri na otu. Ngwakọta ihe ọṅụṅụ kacha mma
Ihe ọṅụṅụ pọmigranet
Mkpụrụ osisi a nwere agba rubi nwere obere mkpụrụ nwere nnukwu uru bara uru. Kanchan Patwardhan, onye na-ahụ maka ihe oriri na-edozi ahụ, Kanchan's House of Health and Nutrition, na-ekwu, sị, Ọ bụ ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi nwere polyphenol nwere ikike antioxidant dị elu. Nnyocha egosiwokwa na ihe ọṅụṅụ pọmigranet nwere mmetụta mgbochi atherogenic, antioxidant, antihypertensive na mgbochi mkpali.
Ihe mere i ji kwesị inwe ya
N'ịbụ ndị bara ọgaranya na antioxidants, ọ na-enyere aka wepụ ihe mgbochi site na akwara ma na-ebelata ohere nke ọrịa obi na ọbara mgbali elu. Ọ na-enyere aka ịlụso ọrịa cancer ọgụ. Ihe mpụtara nke mkpụrụ osisi ahụ nwere polyphenols nke na-egbochi mgbasa nke mkpụrụ ndụ kansa. Phytochemicals dị na pọmigranet na-arụ ọrụ karịsịa igbochi uto nke aromatase-enzyme na-ebute uto ọrịa ara ara. A makwaara na ọ nwere ikike mgbochi mkpali dị ike.
Ndụmọdụ
Na-aga mgbe niile maka otu iko oyi na ihe ọṅụṅụ pọmigranet etinyere ọhụrụ na-etinyeghị shuga.
Ihe ọṅụṅụ apụl
Okwu ochie ahụ 'otu apụl kwa ụbọchị, na-egbochi dọkịta pụọ' nwere ike bụrụ eziokwu. N'agbanyeghị na ọ nwere ike ịda ụda, apụl bụ otu n'ime mkpụrụ osisi nwere fiber kacha mma. Onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ Neha Sahaya na-ekwu, sị, alkalinity dị na apụl na-enyere aka sachapụ nsị site na imeju ma nọgide na-enwe ọkwa pH nke ahụ. A maara ya dị ka mkpụrụ osisi kacha mma na-eme enyi na obi.
Ihe mere i ji kwesị inwe ya
eriri dị na ihe ọṅụṅụ apụl na-enye ahụ efe site na afọ ntachi. A na-ahụtakwa pectin dị na apụl dị ka diuretic eke ma nwee mmetụta laxative dị nro. Jujuru na phytonutrients, a makwaara ya na-agwọ ọrịa shuga. eriri ahụ na-enyekwa aka ibelata ihe ize ndụ nke ọtụtụ ọrịa na-adịghị ala ala dịka Arthritis, Asthma na Alzheimer's quercetin, catechin, phloridzin na chlorogenic acid dị na apụl na-alụso ọrịa obi na ọrịa ara ara ọgụ nke ọma.
Ndụmọdụ
Gwakọta apụl na akpụkpọ ahụ, n'ihi na akpụkpọ ahụ nwere nnukwu acid fatty acids na pectin, nke abụọ na-aba uru maka ahụ ike.
ihe ọṅụṅụ oroma
A na-ewere ya dị ka otu n'ime ihe ọṅụṅụ kachasị mma n'ihi ọtụtụ uru ahụike ya, nke gụnyere ikike ya ịkwalite ihe nchebe, belata ihe ịrịba ama nke ịka nká, igbochi ọrịa cancer, ịkwalite mmezi cell na metabolism, detoxify ahụ, meziwanye mgbasa na ọbara mgbali, belata. mbufụt na ọkwa cholesterol dị ala, Patwardhan kwuru. E jiri ya tụnyere mkpụrụ osisi ndị ọzọ, oroma dị ntakịrị na calorie yana nnukwu vitamin C na mineral nwere antioxidants.
Ihe mere i ji kwesị inwe ya
Ihe ọṅụṅụ oroma na-eme ka akpụkpọ ahụ gị dị mma. Nnyocha egosiwo na ọ nwere ike gbanwee usoro ịka nká, n'ihi ihe ndị na-akpata antioxidant ya. Ihe ọṅụṅụ oroma nwere obere kalori na-eme ka ọ bụrụ nri nri dị mma. Ọ dị elu na bioflavonoids dị ka hesperidin na hesperetin, nke abụọ na-enyere aka belata mbufụt. N'ịbụ otu n'ime ebe kachasị mma nke vitamin C, ọ na-eme ka mgbochi gị dịkwuo elu ma na-achịkwa ihe ga-esi na ya pụta maka ọnọdụ dị ka oyi baa, ịba na afọ ọsịsa.
Ndụmọdụ
Ewepụla pulp na ihe ọṅụṅụ oroma ka ọ na-eju ya na eriri. Nwee iko mmiri oroma abụọ kwa ụbọchị.
Ihe ọṅụṅụ kranberị
Ewezuga ụtọ ụtọ na agba bara ụba, a makwaara cranberries ka ọ bụrụ ụlọ ike nke antioxidants. Mkpụrụ osisi dị iche iche, cranberries nwekwara akụrụngwa ọgwụ. Phytonutrients, nke sitere n'okike nke osisi sitere n'okike, dị na mmiri kranberị ma chọpụta na ọ na-egbochi ọtụtụ nsogbu ahụike, Patwardhan na-ekwu.
Ihe mere i ji kwesị inwe ya
A maara ihe ọṅụṅụ kranberị iji gbochie ma ọ bụ na-agwọ ọrịa urinary tract (UTIs). Ndụmọdụ mgbochi ọdịnala maka UTI bụ ị drinkụ otu iko abụọ nke 100% dị ọcha, ihe ọ juiceụụ kranberị na-atọ ụtọ ma ọ bụ nke na-adịchaghị ụtọ kwa ụbọchị. Site na antioxidants siri ike na nri na-egbochi mkpali, ihe ọṅụṅụ ahụ na-enyekwa aka belata ihe ize ndụ nke ụfọdụ ụdị ọrịa cancer dị ka ọrịa ara ara, ọrịa cancer akpa ume na ọrịa prostate. Ọ na-ebuli nguzozi nke nje bacteria na tract digestive. Uru antioxidant na-eduga na mbelata ihe ize ndụ nke ọrịa obi, gụnyere ọbara mgbali elu na ọkwa cholesterol adịghị mma.
Ndụmọdụ
Enwere ike ịsacha cranberries ruo ụbọchị 20.
Ihe ọṅụṅụ kiwi
Ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi ọzọ nke jupụtara na antioxidants bụ kiwi. Ọ na-enyekwa ọtụtụ uru ahụike ma bụrụ ezigbo ngwakọta nke vitamin C, mineral na phytonutrients. A na-akpọkwa ya dị ka mkpụrụ obi ụtọ maka nnukwu ihe na-enye serotonin (hormone obi ụtọ) nke ọ na-enye, ma na-enyere ndị nwere ịda mbà n'obi aka, Munmun Ganeriwal, onye na-ahụ maka nri na ahụike na-ahụ maka ahụike, onye nchoputa, Yuktahaar na-ekwu.
Ihe mere i ji kwesị inwe ya
A maara ihe ọṅụṅụ kiwi iji belata mmetụta uche na-adịghị mma site na pasent 30. Ọdịnaya serotonin dị na kiwi na-akwalite ọkwa ume na neurochemicals na ụbụrụ, na-enyere ndị mmadụ aka ịda mbà n'obi na nchekasị. Vitamin ndị dị na ihe ọṅụṅụ ahụ na-enyere aka n'ibelata ọkwa cholesterol na ịlụ ọgụ free radicals. Ndị polysaccharides dị na ihe ọṅụṅụ na-eme ka njikọ nke collagen dị okpukpu abụọ na-eme ka akpụkpọ ahụ, mọzụlụ, ọkpụkpụ na akwara dị ka anyị na-eme agadi. Kiwi na-ebukwa carotenoid na antioxidant a na-akpọ lutein, nke bara ezigbo uru maka ahụike anụ ahụ dịka ọ na-enye nchebe pụọ na ụzarị UV A na B.
Ndụmọdụ
Ị nwere ike itinye kiwi n'ime akpa akwụkwọ maka ụbọchị anọ iji mee ka ọ dị ngwa ngwa.
Ihe ọṅụṅụ anyụ
Watermelons na-abụkarị mmiri-ihe dị ka pasent 92-mana mkpụrụ osisi a na-enye ume ọhụrụ bara ụba na nri nwere nnukwu vitamin A, B6 na C, lycopene, antioxidants na amino acid, ka Patwardhan na-ekwu. Ọ bụkwa otu n'ime ihe ọṅụṅụ na-eme ka mmiri dị ọcha.
Ihe mere i ji kwesị inwe ya
Oke mmiri dị n'ime ihe ọṅụṅụ ahụ na-enyere ahụ aka ịpụpụ ma wepụ onwe ya nke mmiri mmiri, na-ebelata ụfụ na ọzịza na-adịghị mma. Ọdịnaya potassium dị n'ime ya na-echekwa ahụike ọbara gị n'ahụ. Ọ bụ diuretic eke nke na-egbochi nkume akụrụ site n'inyere ahụ aka iwepụ ihe mkpofu site na mmụba mmamịrị. Vitamin C dị na ihe ọṅụṅụ ahụ na-ebelata ahụ mgbu. E gosiputara na ọ na-arụzi akwara na akwara iji nyere aka gwọọ ọnyá ngwa ngwa. Ọ na-ekerekwa òkè dị mkpa n'ịkwado ahụike anụ ahụ ma na-eme ihe mgbochi mgbochi ịka nká.
Ndụmọdụ
Na-aṅụ ihe ọṅụṅụ anyụ mgbe ị na-arụ ọrụ, n'ihi na citrulline dị na ya na-enyere aka ibelata mgbu anụ ahụ.
Ihe ọṅụṅụ ube oyibo
Ube oyibo na-ejide ọnọdụ dị ùgwù nke ịbụ mkpụrụ osisi na-edozi ahụ nke nwere ụfọdụ uru ahụike kachasị mma. Seth na-ekwu, O nwekwara acid fatty dị mkpa, nke na-abụghị ọtụtụ mkpụrụ osisi ndị ọzọ na-enye. Ihe ọṅụṅụ ube oyibo dị mma maka ịbelata ibu, dị mma maka obi ma na-akwalite mmịnye nri. A makwaara ya dị ka pear alligator, ọ bụ mkpụrụ pụrụ iche nke nwere obere carbohydrates ma nwee nnukwu abụba dị mma.
Ihe mere i ji kwesị inwe ya
N'ịbụ ndị nwere vitamin C na E, ọ na-arụ ọrụ iji mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike. Ọdịnaya potassium dị na ihe ọṅụṅụ na-enyere aka ịnọgide na-enwe ọ̀tụ̀tụ̀ ọbara mgbali elu. Ọ na-enyekwara aka ibelata ihe ize ndụ nke nkụchi obi, ọrịa strok na ọdịda akụrụ. A na-eju ya na eriri ma nwee obere carbohydrates, nke na-enyere aka na mbelata ibu ma dị mkpa maka ahụ ike metabolic. Ọ dịkwa elu na antioxidants-lutein na zeaxanthin. Ihe oriri ndị a dị mkpa maka ahụ ike anya ma belata ihe ize ndụ nke macular degeneration na cataracts.
Ndụmọdụ
Ejila ube oyibo na friji tupu ọ chara. Ozugbo chara acha, enwere ike idobe mkpụrụ osisi ahụ na ngwa nju oyi ruo otu izu. otu ugboro emeghere, rie ya n'ime otu ụbọchị.
Ihe ọṅụṅụ mkpụrụ vaịn
Site na mmanya na-atọ ụtọ ruo na mịrị dị mma, anyị niile maara ụdị mkpụrụ vaịn dị iche iche. Ma ihe ọṅụṅụ mkpụrụ vaịn na-emekwa ka ọ bụrụ ndepụta nke ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi dị mma. Dị nnọọ ka ndị ọzọ nke beri ezinụlọ, greepu juices tumadi na-enye ụfọdụ n'ime obi uru mmanya, na-ekwu Sahaya.
Ihe mere i ji kwesị inwe ya
Resveratrol, nke bụ stilbene phytonutrients, nke a na-ahụkarị na skins mkpụrụ vaịn mana nke a na-ahụkwa na mkpụrụ vine na anụ vine, egosila na ọ na-eme ka mkpụrụ ndụ akwara dị elu. Ọ na-enyere aka mee ka usoro obi gị dị mma site n'ịkwalite ọrụ endothelial, ibelata LDL oxidation, melite ọrụ vaskụla, gbanwee lipids ọbara na imezi usoro mkpali. A maara iri ihe ọṅụṅụ mkpụrụ vaịn ka ọ na-eme ka ọrụ nchekwa dịkwuo mma na ndị toro eto nwere ebe nchekwa dị nro, yana ikekwe na-egbochi Alzheimer. Ọ nwere mmetụta mgbochi siri ike megide uto nke nje bacteria. Flavonoids dị na mkpụrụ vaịn na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịkwado eriri afọ, n'ikpeazụ na-enyere aka na mbelata ibu.
Ndụmọdụ
Họrọ ụdị ihe ọṅụṅụ mkpụrụ vaịn dị iche iche nke rubi-acha ọbara ọbara ka ị na-elele ịdị arọ gị.
Ezi ntụziaka N'onwe Gị
E wezụga iji naanị mkpụrụ osisi na-amị mkpụrụ, ị nwekwara ike ịme ya ose ma nwee ntụsara ahụ ole na ole dị mfe N'onwe Gị. A na-eme ihe ndị a site na nchikota kacha mfe na ngwa nri na-adị mfe ịnweta. 
Kiwi lemonade
- Bee kiwi ma tinye ya na blender
- Wepụ ihe ọṅụṅụ ọhụrụ na lemons ma tinye na blender
- Gwakọta ma wụsa n'ime otu iko n'elu ice cubes
Watermelon Fizz
- Beecha anyụ n'ime iberibe ma tinye ya na blender
- Wepụ ihe ọṅụṅụ ahụ ma gbakwunye otu basil ma ọ bụ mint ọhụrụ
- Wunye n'ime iko tinyere ice cubes
Cranberry ahịhịa
-Sachaa cranberries ma tinye ya na mmiri esi mmiri ruo mgbe ọ ga-agbapụta
- Tinye apụl diced na blender na cranberries sie
- Wunye n'ime iko nwere ice cubes
Ọhụrụ vs esichara: nke ka mma?
Enweela arụmụka mgbe niile maka ma mmiri mmiri karama dị mma karịa mmiri mkpụrụ osisi ọhụrụ. Ọ bụ ezie na ndị ọkachamara na-eguzosi ike n'ihe na-eri ihe ọṅụṅụ ọhụrụ ma a bịa n'ịhọrọ usoro ahụike ka mma, anyị na-atụle uru na ọghọm, ihe ọma na ihe ọjọọ nke ma - ihe ọṅụṅụ ọhụrụ na karama mkpọ.Ihe ọṅụṅụ ọhụrụ: Ihe ọṅụṅụ ọhụrụ na-enye enzymes na chlorophyll, nke na-enye hydration, mineral na vitamin.
Ihe ọṅụṅụ karama: Ihe ọṅụṅụ karama na-efunahụ ihe oriri ha ka ọtụtụ n'ime enzymes na-agwụcha.
Ihe ọṅụṅụ ọhụrụ: Ọ bụ organic na enweghị ntule gbanwetụrụ.
Ihe ọṅụṅụ karama: A na-ejikarị pasteurized eme ihe iji mee ka ndụ dịrị ndụ.
Ihe ọṅụṅụ ọhụrụ: Ọ na-enye ọtụtụ n'ime nri ndị dị mkpa nke nri dị mma.
Ihe ọṅụṅụ karama: O nwere ọtụtụ kemịkalụ karịa nri.
Ihe ọṅụṅụ ọhụrụ: Ọ dị ọnụ ala ma dị mfe ịkwadebe.
Ihe ọṅụṅụ karama: Ọ dị oke ọnụ na nhọrọ dị oke.
Ihe ọṅụṅụ ọhụrụ: O nwere 100% mkpụrụ osisi pulp.
Ihe ọṅụṅụ karama: Ihe ọṅụṅụ mkpọ nwere mkpuru osisi kama ịbụ mkpụrụ osisi zuru oke, nwere ụtọ na shuga n'ụdị ejiri aka tinye.
Ihe ọṅụṅụ ọhụrụ: Ebe ọ bụ na ọ nweghị ihe ọ ga-eme, a ga-erirịrị ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi ọhụrụ ozugbo.
Ihe ọṅụṅụ karama: Ihe ọṅụṅụ ndị a na-etinye n'ahụ nwere ogologo ndụ ụmụ nwoke abụọ na anọ.
Ngwakọta ihe ọṅụṅụ kacha mma
Na-achọ ngwakọta kwesịrị ekwesị ma ọ bụ ihe nkwalite ziri ezi? N'ebe a, anyị depụtara nchikota ụlọ ike anọ nke mmiri mkpụrụ osisi ọhụrụ nke nwere ike ime ihe dị ebube nye ahụike gị.Antioxidant ụtọ: kranberị na pọmigranet
Nweta ọgwụ antioxidants kwesịrị ekwesị na kranberị na pọmigranet, ma ọgaranya na antioxidants nke na-enye ahụ gị nri dị mkpa.
Ihe na-akwalite ahụike: kiwi na apụl
Ihe ọṅụṅụ na-edozi ahụ ngwa ngwa na kiwi na apụl zuru ezu iji mee ka ị na-agagharị n'ụbọchị.
Nri bara ụba: apụl na anyụ
Jujuru na nri, apụl na anyụ na-akụta igbe nlele niile na eserese ndụ ahụike.
Vitamin gbawara: oroma na mkpụrụ osisi grepu
Tinyere vitamin na nnukwu ego, oroma na mkpụrụ vaịn maka mmeri n'afọ niile.
