Onyinye ọzọ dị ukwuu sitere na ezinụlọ mint, mkpụrụ osisi chia na-abịa na ihe ndị yiri ya, dị ike. Ọ bụ ezie na ojiji ya bụ ndị Maya na ndị Aztek na-ewu ewu na South America oge ochie, ọ pụtara dị ka nri nri ọgbara ọhụrụ n'oge na-adịbeghị anya, na-enweta nlebara anya dị ukwuu na ịrị elu nke veganism.
Mkpụrụ Chia dị elu na ma, protein na calcium, nri abụọ dị mkpa nri vegan ọ bụla na-agbasi mbọ ike ịnọgide na-enwe ya, n'ihi enweghị mmiri ara ehi na anụ. Ọfọn, ọ bụghị ya! Ọ na-ejupụtakwa na eriri, omega-3 fatty acids, na abụba ndị na-adịghị mma, nke na-enyere aka mee ka ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara guzosie ike, na-akwalite mgbaze nke ọma na ike ọkpụkpụ, yana ịkwalite ahụ ike ntutu na akpụkpọ ahụ, na-ekerịta Aishwarya Sawarna Nir, onye malitere ihe nzuzo nzuzo zuru ụwa ọnụ. .
Ntọala Mma nke Mkpụrụ Chia
Gụkwuo ka ịmata ka ọ ga-esi welie anya gị:
- Site na ntanye nke antioxidants, mkpụrụ osisi chia na-akwalite ihe mgbochi anụ ahụ iji lụso radicals free na mmebi UV ọgụ, yana debe ihe ịrịba ama nke ịka nká n'ọnụ mmiri .
- Uru jụrụ oyi nke chia calms mbufụt .
- Ọgaranya na omega-3 fatty acids, obere mkpụrụ ndị a nwere mmetụta ọgwụgwọ na akpụkpọ ahụ na-enye nchebe pụọ na nje bacteria na-akpata otutu , na na-enyere aka ibelata ntụpọ .
- Fiber na protein dị na chia mee ka mgbọrọgwụ ntutu sie ike ma kwalite uto .
- Amino acid dị mkpa na ngwungwu ike ndị a na-eme ka ahụike ntutu dịkwuo mma na na-atụgharị enwu .
Nir na-ekerịta otu ị ga-esi nweta ọtụtụ uru ịma mma nke mkpụrụ chia. Soro ntuziaka ndị dị mfe ịpịa nke nwere ike ịkwalite ọdịdị gị , ụzọ eke:
Mkpụrụ osisi Chia maka akpụkpọ na ntutu
Ọtụtụ mgbe, mbanye anataghị ikike dị mfe bụ nke kachasị dị irè. Kedu ka otu mkpụrụ osisi chia ga-esi arụ ọrụ ịtụnanya maka ntutu na ahụike anụ ahụ.
Kpọọ gị ihe nkpuchi mkpụrụ osisi chia niile na ise mfe nzọụkwụ.
1. Were 2 teaspoon mkpụrụ chia n'ime efere
2. Tinye ntakịrị dobe mmanụ aki oyibo ma ọ bụ bọta doro anya
3. Kpoo ngwakọta a iji nweta okpomọkụ dị jụụ
4. Tinye tapawa a ozugbo n'apata isi/akpụkpọ gị.
5. Kwe ka ọ nọdụ ala maka nkeji 10 ruo 15 ma kpochaa dị ọcha.
N'aka nke ọzọ, ndị nwere mmanu mmanu ma ọ bụ na-enwe mmetụta nke akpụkpọ ahụ nwere ike iji mmiri chara acha gbanwee mmanụ ma gbanye mkpụrụ osisi ahụ n'otu abalị iji nweta ọdịdị dị ka gel. Mma N'ime si
Kpaa onwe gị ihe na-esi ísì ụtọ nke chia-banana iji bulite uru nke mkpụrụ osisi ndị a dị oke egwu.
Efrata:
- 2 ruo 3 teaspoon mkpụrụ osisi chia
- 1 banana
- 1 tablespoon koko ntụ ntụ
- 1 tablespoon ntụ ọka
- 1 tablespoon mmanụ aṅụ
- 1 tablespoon mmanụ aṅụ
- 200 ml mmiri ara ehi (maka vegan ọzọ, nwaa almond, soy, ma ọ bụ cashew mmiri ara ehi)
Usoro:
- Tinye ihe niile na blender gị.
- Gwakọta ya nke ọma, dị mma maka nkeji 2 ruo 4.
- Na-eje ozi jụrụ oyi.
Foto: 123rf
