INTERNATIONAL Ọ DỊGHỊ NRI DAY 2020: THE DOS NA DON'TS OF DIETING

N'ihi Ndenye mata Denye aha Ugbu a

Hypertrophic Cardiomyopathy: Mgbaàmà, Ihe Kpatara Ihe, Ọgwụgwọ na Mgbochi Ya Lelee Nlele Maka Njikere Ntanetị KWERE ọkwa Maka Mkpesa Kwa .bọchị

Naanị Na

6 gara aga Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a
8 gara aga Hina Khan na-achachi anya na ọla kọpa Green Eye Onyunyo na egbugbere ọnụ ịgba ọtọ na-enyo enyo Nweta anya ole na ole!
10 gara aga Ugadi na Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-n'ike mmụọ nsọ Traditional suut
13 gara aga Horoscope kwa ụbọchị: 13 Eprel 2021

Ga-ekiri

Echefula

Ulo Ahụike Mma oriri Nri Fitness oi-Amritha K Site Amritha K. na Mee 8, 2020| Nyochaa Site Chandra Gopalan

Kwa afọ, International No Diet Day (INDD) na-ahụ anya na 6 Mee. Celebbọchị na-agba ahụ nnabata, na-eme ka a mata banyere mkpa ọ dị n’ahụ na ụdị ahụ dị iche iche.

INDD na-elekwasịkwa anya n'ịkwalite ndụ dị mma na-elekwasị anya na ahụike na oke ọ bụla.

International Ọ dịghị nri ụbọchị

Nke mbụ International No Diet Day bụ nke e mere na UK na 1992 ma mee ka ọ pụta ìhè site na Mary Evans - nwanyị na onye ntụzịaka ndị otu Britain bụ 'Diet Breakers.' Ihe nnọchianya maka INDD bụ rịbọn acha anụnụ anụnụ [1] .

Ebumnuche nke INDD bụ 'ịjụ ajụjụ banyere otu ụdị' aka 'ziri ezi, mata banyere ịkpa ókè dị oke, nha anya na fatphobia, kwupụta ụbọchị na-enweghị nri na ihe ọhụụ banyere oke ahụ, gosipụta eziokwu banyere ụlọ ọrụ nri, na-ekwusi ike adịghị arụ ọrụ nke nri azụmahịa, na-asọpụrụ ndị nsogbu riri nri na ịwa ahụ na-efu ọnwụ ma nyere aka kwụsị ịkpa oke oke, sizism na fatphobia ' [abụọ] .

INDD echewo nkatọ maka ụzọ ya, ebe ndị ọkachamara ahụike na-ekwusi ike na ọ bụ ezie na a na-eme ụbọchị ahụ n'ebumnuche ziri ezi, ọ na-eleghara mkpa ọ dị ịnọ na ahụike anya. Kọmitii nke Institutelọ Ọrụ Na-ahụ Maka Ahụike Iji Zụlite Nhazi maka Etụle nsonaazụ nke ụzọ iji gbochie ma na-emeso oke ibu kwuru na, '... ọ bụ ihe ekwesighi ekwenye na ndị buru oke ibu kwesịrị ịnakwere oke ahụ ha ma ọ bụghị ịnwa ibelata ọ bụrụ na oke ibu na-abawanye n'ihe ize ndụ ha maka ịmalite nsogbu ahụike ma ọ bụ ọrịa ndị ọzọ ' [3] .

gịnị bụ mmekọrịta oghe

N'ụbọchị International No Diet Day a, anyị ga-elekwasị anya n'ịghọta usoro nri na nri.

Nri nri bu uzo di nkpa n’ime ndu nke oge a (?)

Iri ezigbo nri abụrụla akụkụ dị mkpa nke ndụ na-aga n'ihu, yana ndị ntorobịa na ndị okenye na-ebi ndụ dị mma nke na-enyere aka ịkwalite arụmọrụ mmadụ [4] . Agbanyeghị, ịkwesịrị ịghọta na iri nri dị mma abụghị maka oke mmachi, ịkpa ahụ na-enweghị isi, ma ọ bụ ịnapụ onwe gị nri ị hụrụ n'anya. Ọ bụ ihe niile gbasara inwe mmetụta dị ukwuu, ịnwekwu ume, ime ka ahụike gị dịkwuo mma, na ịkwalite ọnọdụ gị -nweghị mmetụta ịda ada.

Iri ezigbo ahụ ekwesịghị ịgbagwoju anya [5] . Ihe bụ isi na isi ihe dị mkpa maka iri nri dị mma bụ iji dochie nri esichara na ezigbo nri mgbe ọ bụla enwere ike. N'ihi na iri nri nke dị nso otu okike si mee ya bụ ụzọ kachasị mma iji rie ya.

Nri na-enye ezi ahụ ike gụnyere mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị iche iche nwere ọtụtụ agba, ọka niile na starches, ezigbo abụba, na protein na-edozi ahụ. [6] . Iri nri nke ọma pụtakwara na ị ga-ezere nri nwere nnu na shuga dị ukwuu ma nwee ọtụtụ uru dị ka ndị a:

Na-akwalite ọnwụ dị mma [7]
Na-ebelata ihe ize ndụ kansa
Na-achịkwa ọrịa shuga
Mma obi ike na-egbochi ọrịa strok
Na-akwalite ahụike na ezé
Mee ka ebe nchekwa na ọnọdụ dị mma dị mma
Mma ahụ gootu
Na-akwalite ogo ụra

Site na ọtụtụ puku nri na-ezube ebe ahụ, ọ nwere ike inwe ntakịrị mgbagwoju anya ịhọrọ nke ziri ezi. Ọ bụ ezie na ụfọdụ nri na-elekwasị anya na ọnwụ ọnwụ, ndị ọzọ nwere ike ịbụ maka uru bara ụba, ahụike obi, njikwa shuga na ihe ndị ọzọ [8] [9] . Site na Vegan ka DASH, ndepụta nke usoro nri dị mma (ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ) anaghị agwụ agwụ. Nnyocha na-ekwu na afọ iri gara aga hụrụ otu n'ime isi edemede nke ahụike, ebe ndị mmadụ gbanwere iji bie ndụ na omume dị mma. [10] .

Yabụ, enwere ike ịkọwapụta na n'agbanyeghị na nri ụfọdụ nwere ike inyere gị aka iji nwee ahụ ike, ụfọdụ na-emerụ ahụ kpamkpam. Ya mere, ka anyị leba anya n’ihe ụfọdụ dị mkpa ị ga-ebu n’uche ka ị na-eri nri ọhụrụ.

Ihe oriri Dios na Don’ts

Biko buru n'uche na Ọ B haveGH have na ị ga-enwerịrị otu ụdị nri (belụsọ na achọrọ gị). Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-atụ anya ịnakwere otu, biko kpọtụrụ onye na-edozi ahụ ma soro dọkịta gị kwurịta banyere nke kachasị mma maka ahụ na uche gị.

Ihe Di nke Dieting

Rie nri ụtụtụ gị, mana mee ya ọsịsọ : Enwere ike iwere nri ụtụtụ dị ka nri kachasị mkpa ụbọchị, mana gbaa mbọ hụ na nri dị mfe. Nwere ike ịhọrọ ọka fiber dị elu, tost ọka dum, oatmeal, na mkpụrụ osisi ọhụụ na yoghurt maka nri ụtụtụ dị mma mana nke siri ike iri na otu .
Eat rie otutu ahihia Akwukwo nri, karia nke ahihia dika spain, kale, kabeeji wdg. Nwere obere kalori ma bukwanu calcium, protein na faiba. [12] . Nwere ike iri nri gị dị larịị ma ọ bụ ị nwere ike iri ya na salads gị maka ụbọchị enyere ike.
Na-elele ihe ị na-eri : Otu n’ime ihe ndị kachasị mkpa ka ị tụlee mgbe ị na-eso usoro nri bụ ịmata ihe ị na-eri. Ọ bụ ezie na agụụ nwere ike imeri gị, Ekwela ka ọ. Jide n'aka na ịrapara na nri akwadoro ka ị nweta elele.
Na-eri abụba : Otu n'ime echiche ndị na-ezighị ezi banyere ị dietụ nri bụ na mmadụ aghaghị izere abụba. Ffọdụ abụba, dị ka omega-3 abụba dị mkpa maka ịdị arọ nke ahụike. Tụkwasị na nke a, abụba ndị a na-enyere aka ịnọgide na-arụ ọrụ nke ọma nke usoro gị dum [13] .
Mee swaps ahụike : Ọ bụ ezie na ị ga-ahapụ ụfọdụ nhọrọ ndị na-adịghị mma, ị nwere ike mgbe niile gbanwee nri na-adịghị mma maka nsụgharị dị mma. Dịka ọmụmaatụ, gbanwere bọta gị na mmanụ oliv [14] .
Na-a drinkụ nnukwu mmiri : Rin Dụ ihe ọ glassesụ glassesụ 8-9 nke mmiri nwere ike inyere aka meziwanye metabolism gị [iri na ise] .
Mee mmega ahụ : Ebe ọ bụ na i riri nri, ọ pụtaghị na ị ga-emega ahụ. Nri ma na-emega ahụ na-aga aka ebe otu na-aja ibe ya mma [16] . Somerụ ọrụ ụfọdụ ga - enyere gị aka iwusi ahụ gị ike ma mee ka ị dabara adaba.

The Dont si Of Nri

Ekwela ka agụụ gụọ gị : Nke mbụ, n’enweghị ọnọdụ ọ bụla ga-egbu onwe gị. Imirikiti ndị mmadụ na-eri nri na-ewere ụzọ ‘dị mfe’ nke ịlele nri na agụụ. Ọ bụ ezie na ọmụmụ ihe na-egosi na ị nwere ike ịkwụsị ibu arọ na-achọghị site na agụụ na-egbu gị, pasent 50 nke ọnwụ nha ahụ sitere na anụ ahụ, ọ bụghị site na abụba [17] . Nke a nwere ike ime ka metabolism gị belata na ụzọ dị mfe maka ọtụtụ nsogbu ahụ ike [18] [19] .

Ejila nri nri : Naanị na nri ị na-eri na-arụ ọrụ maka gị, apụtaghị na ị ga-emebiga ihe ókè. Nọgide na-eri nri nri [iri abụọ] .

Ejila abụba buru oke ibu : Ọ bụ ezie na ọ dị mkpa ịghara izere abụba ndị dị mma, ị gaghị eri oke abụba. Zere anụ uhie, anụ ezi, anụ ehi na anụ ndị na-eme nri [iri abụọ na otu] .

Erila nri ma ọ bụrụ na agụụ anaghị agụ gị : Mgbe ụfọdụ mgbe ike gwụ gị, aka gị nwere ike ịgbatị na efere nke ibe ma ọ bụ ọbụna ụfọdụ mkpụrụ - EGO. Ọ bụrụ na agụụ anaghị agụ gị, erila nri. Ahụ gị achọghị ume ọzọ maka ịrụ ọrụ ya [22] . Ọtụtụ mmadụ na-eriju oke nri naanị n'ihi na enwere nri dị ngwa - yabụ kwụsị ile friji gị.

Emela ka obi sie gị ike : Nye onwe gị ọgwụgwọ oge ụfọdụ, mana jide n'aka na ọ bụ oge ụfọdụ. Imebiga iwu ókè na usoro ihe oriri gị agaghị adịrị gị mma, ma n'ụzọ anụ ahụ ma n'uche [2. 3] [24] .

Ihe Mere Ọtụtụ nri ji daa

Chandra Gopalan, onye ochie nke ihe karịrị 50 marathons na ultra-marathons na-ekwu maka ihe kpatara ọtụtụ nri ji daa.

Ihe oriri nwere usoro ịhụ ụzọ : Ha na-atụ anya ka ị gbanwee omume gị n'abali ọ bụla. Ha na-atụ anya na ị ga-ebepụ ọtụtụ ihe na nri gị niile otu oge. Nke a dara. Ọ bụ nwayọ nwayọ nwayọ na-eduga n'inwe ihe ịga nke ọma.
Diets na-eme ka agụụ na-agụ gị : Oriri na - ewepu abụba site na naanị calorie deficit. Nke bụ eziokwu bụ na ọ dịkwa gị mkpa ịdị na-emega ahụ́. Mgbe ị mepụtara kalori deficit na usoro iri nri dị mma yana mmemme mmemme dị mma, ị mepụtara mpe ma bulie metabolism n'otu oge. Nke a na-egbochi gị agụụ.
Ihe oriri na-eme ka ike gwụ gị: Nsogbu na-adịghị ala ala nke nri bụ na ọtụtụ n'ime ha pere mpe na calorie. Maka na ha anaghị enye gị ume ị ga-eji mee mgbatị ahụ gị ma mezuo ihe ọ bụla ọzọ ịchọrọ ime n’otu ụbọchị, ike gwụrụ gị. Nke a na - eduga na nrụgide nke na - eduga n 'ịribiga nri ókè.
Ihe oriri nwere ike imebi: Mgbe nri a riri anaghị ewepụta ezigbo ume, ahụ na-amalite ịgbari abụba. Nke a dị mma na obere oge. Mana na enweghị mmanụ, Basal Metabolic rate (BMR), tụlee na-ebute uru dị n'ikpeazụ.

Na Nkọwa nke Ikpeazụ ...

Ọ bụ ezie na International No Diet Day na-akwalite nnabata ụdị ahụ niile, cheta na n'agbanyeghị ụdị ahụ ma ọ bụ nha, ọ dị mkpa na ị dị mma. N'otu ụzọ ahụ, ahụ dị gị n'ahụ nwere ike ọ gaghị abụ ihe ngosi nke ndụ dị mma, ahụ dị oke njọ apụtaghị ahụike. Ọ dịghị mkpa na ị ga-eri nri iji nwee ezigbo ahụike. Rie nri kwesịrị ekwesị, na-emega ahụ, na-a waterụ mmiri ma nwee usoro ihi ụra dị mma iji gosi ahụ gị na ị hụrụ ya n'anya.

Chandra GopalanUsoro Ọzụzụ CrossFitMahadum America nke Egwuregwu Ọgwụ (ACSM) Mara ihe