Ma ị na-etinye aka na PB&J abalị ma ọ bụ ndanda n'oge nri ehihie na osisi, mmanụ aṅụ ahụekere bụ ụzọ a pụrụ ịdabere na ya iji mejupụta gị-mgbe, anyị na-ekwu, na-agụsi agụụ ike karia ụyọkọ karọt nwa. Daalụ, condiment a dịkwa mma darn maka gị kwa. Akụ butter bụ nnukwu isi iyi nke protein sitere na osisi, kwuru Dr. Felicia Stoler , DCN, onye na-ahụ maka nri nri, ọkachamara n'ihe gbasara nri na mmega ahụ. Abụba na eriri dị na ahụekere na-enye aka na-enye satiety, ma ọ bụ mmetụta nke afọ ojuju. Ọ bụrụhaala na ndepụta mgwa ihe dị ọcha (ahụekere kwesịrị ịbụ ihe mbụ na-eme mgbe niile!), PB nwere ike ịbụ akụkụ nke nri dị mma. Gụkwuo ka ị mụta uru ya, gbakwunyere ụdị iri ahụ ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-akwado maka bọta ahụekere dị mma na ntuziaka maka ịchekwa bọta ahụekere eke.
GỤKWUO: 15 n'ime nri peanut butter kacha mma mgbe ọ bụla
Gịnị bụ uru ahụ ike nke ahụekere butter?
Ihe kacha amasị anyị banyere bọta ahụekere bụ ka esi ejupụta (na ọnụ ahịa) ọ bụ. Tinye ya na smoothies, oatmeal, noodle na nri Sanwichi, ma ọ bụ jikọta ya na ya apụl na celery maka mgbakwunye protein nke ga-ejide gị n'etiti nri. Na mgbakwunye na ịbụ protein juru n'ọnụ, bọta ahụekere na mkpụrụ n'ozuzu nwere oke uru ahụike. [Nuts] na-achịkarị na abụba monounsaturated na polyunsaturated, bụ ndị a na-ewere dị ka ahụike obi n'ihi na ha na-enyere aka iwetu cholesterol LDL (aka 'ọjọọ'), Stoler na-ekwu. Ha nwekwara omega-6 fatty acids, yana biotin, ọla kọpa, niacin, folate, manganese, vitamin E, thiamin, magnesium na phosphorus. Ọbụna nke ka mma, ahụekere nwekwara ụfọdụ eriri, ebe ọ bụ na ha bụ mkpo ma na-akụ n'okpuru ala.
Kedu ihe ndị dị na butter peanut dị mma?
Ọ bụghị onye ọ bụla iju anya, ihe mbụ dị na label ahụ kwesịrị ịbụ ahụekere. Ụlọ ahịa ụfọdụ na-eme ka ahụekere ahụ dị ọhụrụ n'ebe [site na-egweri] ahụekere n'ime bọta ma ọ bụ mado, ka Stoler na-ekwu. Mgbe ụfọdụ, a na-etinye nnu ma ọ bụ ngwa nri ndị ọzọ. N'ụfọdụ oge, a na-agbakwunye mmanụ ọzọ iji mepụta udidi dị nro.
A na-ejikwa shuga, molasses ma ọ bụ mmanụ aṅụ na-atọkwa ụfọdụ araekere ahụ ụtọ nke ọma, nke ga-eme ka ọdịnaya shuga dị elu. Ọ bụrụ na nke ahụ abụghị nsogbu maka gị, Stoler agaghị ewere ahụekere ahụekere ahụ na-atọ ụtọ na-adịghị mma. Otú ọ dị, ọ eme na-atụ aro ka ị na-anọ na bekee na-atọ ụtọ na ihe ụtọ na-adịghị edozi ahụ, ma ọ bụrụ na ị ga-ahụ nke ọ bụla na nnukwu ụlọ ahịa.
AmazonỤdị mmanu ahụekere iri kacha mma
1. Jif Natural Crunchy Peanut Butter
Kwa ngaji okpokoro abụọ: 190 kcal, 16g abụba, 8g carbs, protein 7g, 3g shuga, 3g fiber, 65mg sodium.Efrata: ahụekere, shuga, mmanụ nkwụ, pasent 2 ma ọ bụ obere nnu na molasses
Nke a bụ otu n'ime akara ngosi Stoler. Chee ya ka ọ bụrụ ihe ebumpụta ụwa na nnukwu araekere ahụekere nke na-atọ ụtọ, nnu na mmanụ nwere. Sanwichi ọkacha mmasị m—nke m tụgharịrị ọtụtụ mmadụ na ya—bụ Jif ma ọ bụ Skippy Natural PB nwere jelii, jam ma ọ bụ mkpụrụ osisi a na-agbasa. Achịcha poteto Martins dum , ọ na-ekwu. Ọ bụ nnukwu, ọfụfụ, dị nro ma nwee gram 2 nke eriri kwa iberi.
Gbalịa ya: Bọta ahụekere grilled na jelii Sanwichi
Amazon2. Skippy Natural Creamy Beenut Butter Mgbasa
Kwa ngaji okpokoro abụọ: 190 kcal, 16g abụba, 6g carbs, protein 7g, 3g shuga, 2g fiber, 150mg sodium.
Efrata: ahụekere ṅara n'ọkụ, shuga, mmanụ nkwu, nnu
Akara kpochapụrụ ọzọ a mara mma na Jif, belụsọ na ọ nwere gram obere eriri, sodium dị elu na enweghị molasses. Ahịrị mgbasa nke Skippy niile enweghị ihe nchekwa, ekpomeekpo na agba. Dị ka ọtụtụ mmiri ara ehi ahụekere, nke a enweghịkwa cholesterol na abụba trans.
Gbalịa ya: Egwu Egwurugwu Kechie ya na Mpekere ahụekere na-esi nri
Amazon3. Ngwunye Peanut Butter Omuma nke Justin
Nri otu ngwugwu: Kalori 210, 18g abụba, 6g carbs, protein 7g, 2g shuga, 1g fiber, 25mg sodium.
Efrata: ahụekere akpọnwụ akpọnwụ, mmanụ nkwu
Ahụrụ m n'anya na ụlọ ọrụ amalitela ịme bred ahụekere na bọta nut ndị ọzọ n'ime ngwugwu otu ozi, Stoler na-ekwu, n'ihi na ọ dị mfe ha na-eme ka njikwa akụkụ na nri na-aga. Nke a na-ewu ewu na-abụghị GMO, gluten-free brand na-etu ọnụ na ọ dịghị shuga ma ọ bụ nnu agbakwunyere, nke na-akọwa obere shuga ya na sodium dị na ya ma e jiri ya tụnyere nnukwu ụdị. Justin na-ejikwa mmanụ nkwụ na-adịgide adịgide nke na-adịghị ebupụ ma ọ bụ merụọ orangutan n'ebe a na-egbute ya.
Gbalịa ya: Oat n'abalị na bọta ahụekere na banana
Richard dị nzuzu's4. Crazy Richard's All-Natural Crunchy Peanut Butter
Kwa ngaji okpokoro abụọ: Kalori 180, 16g abụba, 5g carbs, protein 8g, 2g shuga, 3g fiber, 0mg sodium.
Efrata: ahụekere akpọnwụ akpọnwụ
ihe nkiri na akụkọ ntolite ụwa
Phew, kedu ebe anyị ga-amalite? Nke mbụ, ọ naghị adị ọcha karịa akara otu ihe. Nke abụọ, nhọrọ a bụ shuga-, mmanụ- na enweghị nnu, vegan, na-abụghị GMO na enweghị ma BPA na cholesterol. Mpempe mmiri ara ehi nke ọ bụla nwere ụdị ahụekere raw 540 juru n'ọnụ, nke a na-ahazi ma na-eto na United States. Naanị jiri ihe mkpali gwakọta mmanụ na ahụekere ọnụ ka ọ dị mfe ịgbasa.
Gbalịa ya: Mpekere apụl na-esi ísì ụtọ na toast butter
Amazon5. 365 nke Whole Food Market Organic Creamy Peanut Butter
Kwa ngaji okpokoro abụọ: 190 kcal, 16g abụba, 7g carbs, protein 8g, 2g shuga, 3g fiber, 0mg sodium.
Efrata: organic akpọnwụ akpọnwụ ahụekere
Ọ fọrọ nke nta ka ọ dị ka ihe oriri Crazy Richard maara ihe, mana ọ dị ọnụ ala karịa (ma eleghị anya karịa, ma ọ bụrụ na ị bi nso ebe Ahịa Nri). Nke a organic, nke na-abụghị GMO PB enweghị shuga agbakwunyere na nnu, vegan ma jiri ahụekere ndị US toro mee ya. (BTW, i nwere ike iche na ihe niile bred ahụekere bụ vegan, mana ndị nwere shuga ọcha na-abụghị organic * teknuzu * abụghị… naanị jụọ. ketchup .) Yiri ọtụtụ mmiri ara ehi ahụekere-karịsịa ndị na-enweghị mmanụ ma ọ bụ emulsifiers-mmanụ ahụekere ga-ekewapụ na ihe siri ike. Mana ụfọdụ ndị na-enyocha Amazon na-ekwu na nke a abụghị ihe siri ike ịmalite dị ka ụdị ndị ọzọ.
Gbalịa ya: Soba Noodles nwere ihendori ahụekere
RXBAR6. RX Akụ Bọta Mmanya ahụekere
Kwa ngaji okpokoro abụọ: 180 kcal, 14g abụba, 8g carbs, protein 9g, 3g shuga, 2g fiber, 110mg sodium.
Efrata: akwa ọcha, deeti, mmanụ aki oyibo, nnu mmiri
Enwere obere mmanụ ahụekere n'ahịa nke na-atọ ụtọ na ụbọchị, mana nke a nwekwara mgbakwunye akwa akwa akwa maka protein ndị ọzọ. Ọ bụghị GMO, keto-enyi na enyi (dị ka ọtụtụ butter peanut), enweghị gluten na enweghị shuga ọ bụla agbakwunyere. Jiri ya mee ihendori ahụekere maka soba noodles ma ọ bụ fesa ya n'elu oatmeal iji mee ka ọ dịkwuo protein na eriri.
Gbalịa ya: Salad Noodle Sesame na-ekpo ọkụ
Thrive Market7. Thrive Market Organic Creamy Peanut Butter
Kwa ngaji okpokoro abụọ: 180 kcal, 16g abụba, 5g carbs, protein 8g, 2g shuga, 3g fiber, 5mg sodium.
Efrata: organic ahụekere
Anyị nwere mmasị na echiche nke obere akpa a na-apịpịa. Ị nwere ike mee ka ọ dị nro n'elu toast, kpalie ya n'ime efere smoothie ma ọ bụ fesaa ya na mpekere apụl dị mfe dị ka ị nwere ike isi na obere akpa ahụ si na ya rie ya (ọ bụ otu ihe ahụ dị ka iri ya na ite ahụ, wepụ ngaji) . Naanị jide n'aka na ị ga-egweri obere akpa ahụ iji jikọta mmanụ na ihe siri ike tupu i tinye ya. Thrive Market's PB bụ organic, na-abụghị GMO, vegan na enweghị ihe nchekwa, gluten na agbakwunyere sugars na sweeteners.
Gbalịa ya: Mmanụ aṅụ koko Granola
mkpọ ihu arụrụ n'ụlọ maka akpụkpọ ahụ na-egbuke egbuke maka akpụkpọ akọrọ
Amazon8. Gbasaa ịhụnanya gba ọtọ Organic ahụekere ahụekere
Kwa ngaji okpokoro abụọ: Kalori 180, 15g abụba, 6g carbs, protein 7g, 1g shuga, 2g fiber, 0mg sodium.
Efrata: organic ahụekere
Akara California a na-anya onwe ya n'ụdị obere ahụekere, nke bụ vegan, enweghị gluten, na-abụghị GMO na enweghị nnu, shuga, mmanụ nkwụ na ihe nchekwa. Ịmepụta PB n'ime obere batches pụtara na ika ahụ nwekwara ike wepụ ihe ọ bụla na-edozi nri na-adịghị mkpa. Mgbasa Lovehụnanya bụ nke ezinụlọ nwere ma na-arụkarị ọrụ na ndị anaghị akwụ ụgwọ, yabụ na ọ bụ ezie na bọta ahụekere a bụ ntakịrị splurge, ọ bara uru.
Gbalịa ya: 3- Kuki mmiri ara ehi ahụekere
Walmart9. Smucker's Natural Creamy Peanut Butter
Kwa ngaji okpokoro abụọ: 190 kcal, 16g abụba, 7g carbs, protein 8g, 2g shuga, 3g fiber, 110mg sodium.
Efrata: ahụekere, otu pasent ma ọ bụ obere nnu
Ị maara ma hụ akara a n'anya maka jelii Concord grape a ma ama. Kedu ihe dị mma ijikọ ya karịa bọta ahụekere eke nke nwere ndepụta ihe dị ọcha yana stats nri siri ike? Ọ nweghị mmanụ hydrogenated, ndị na-abụghị GMO, vegan na gluten-free iji buut. Jiri mkpụrụ osisi jeere ya ozi, gbasaa ya na sanwichi ma ọ bụ gwuo ala n'ime ite ahụ ka ọ dị gị ụtọ - anyị agaghị agwa ya.
Gbalịa ya: Mpekere ahụekere
Amazon10. PB2 Nri ahụekere na mbụ
Kwa ngaji okpokoro abụọ: Kalori 60, 1.5g abụba, 5g carbs, protein 6g, 2g shuga, 1g fiber, 90mg sodium.
Efrata: ahụekere a ṅara n'ọkụ, shuga, nnu
Kama iji ihe ndị a na-agbasa, Stoler na-adabere na bọta ahụekere ntụ ntụ maka smoothies, yogọt, ofe na nri. Ọ dị mma maka ịgwakọta ma ọ bụ ịma jijiji, ebe ọ bụ na ọ bụghị oke ma na-arapara dị ka peanut butter (nke pụtara na ị gaghị ehichapụ agụba na blender na-ehicha kwa sekọnd ole na ole iji mee ka smoothie gị ma ọ bụ protein maa jijiji). Ọ bụghị naanị na ntụ ntụ PB2 abụghị GMO na enweghị gluten, mana ọ nwere pasent 90 na-adịchaghị abụba na calorie dị ntakịrị karịa otu tablespoon abụọ na-eje ozi karịa ọtụtụ ụdị bọta ahụekere ndị ọzọ.
Gbalịa ya: Iko Peanut Bọta Nnu Nnu
Otu esi echekwa mmiri ara ehi eke
Ọkọlọtọ bọta ahụekere ga-adị n'ọchịchịrị, ebe nchekwa dị mma maka ihe dị ka ọnwa isii ruo ọnwa itoolu mechiri ma ọ bụ abụọ ruo ọnwa atọ ozugbo emepere. Idebe ya na friji na-agbatị ndụ ya, mana oyi na-eme ka ọ ghara ịgbasa ya.
Nri ahụekere eke na-adịchaghị agbasa mgbe oyi na-atụ, ebe ọ bụ na a nụchabeghị ya, ọ nweghịkwa ihe ọ bụla nwere ma e wezụga ahụekere ala na mgbe ụfọdụ nnu na-enweghị ihe nchekwa ma ọ bụ mmanụ hydrogenated iji mee ka ọ dịkwuo mma. Ọtụtụ ụdị na-enye ndụmọdụ refrigerate ya meghere, mana bọta ahụekere eke nwere ike ịdịru otu ọnwa na shelf dị jụụ, gbara ọchịchịrị. (PS: Ịchekwa bọta ahụekere gị na-agbada n'akụkụ ebe a na-ere nri ga-enyere aka kesaa mmanụ ahụ nke ọma kama ikwe ka ọ na-egwu mmiri n'elu.)
Ọ bụrụ na ị ga-eripịa ite ahụ n'ime otu ọnwa, nweere onwe gị ịhapụ ya na ụlọ okpomọkụ. Ọ bụrụ na ọ ga-ewe gị ogologo oge iji mechaa, debe ya na ngwa nju oyi ruo ọnwa isii kama ka mmanụ ghara imebi. Naanị jide n'aka na ị ga-emegharị mmanụ ahụ kewapụrụ azụ n'ime mmiri ara ehi ahụekere n'etiti ojiji-ọ na-esi ike ịmaliteghachi ozugbo PB na-ajụ oyi na ike.
