Hypertrophic Cardiomyopathy: Mgbaàmà, Ihe Kpatara Ihe, Ọgwụgwọ na Mgbochi Ya Lelee Nlele Maka Njikere Ntuziaka KWES ALLR NOT IHE Maka Mkpesa Kwa .bọchịNaanị Na
-
Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a -
- Hina Khan na-achachi anya na ọla kọpa Green Anya Onyunyo na egbugbere ọnụ gba ọtọ Na-ele Anya Na Nmepe Dị Mfe Dị Mfe!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-n'ike mmụọ nsọ Traditional suut
- Horoscope kwa ụbọchị: 13 Eprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a Echefula
- Ndị na-enye ọzụzụ na America na-eduzi nkuzi Bekee maka ndị nkuzi India
- IPL 2021: Na-arụ ọrụ na bat m mgbe e leghaara ya anya na mkpọsa 2018, kwuru Harshal Patel
- Ọnụ Ahịa ọlaedo Fall Abụghị Ọtụtụ Nchegbu maka NBFCs, Banlọ akụ chọrọ ịmụrụ anya
- AGR ụgwọ na ụdịdị dị iche iche kachasị ọhụrụ nwere ike imetụta mpaghara Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit na-echeta Ememe Auspicious na Ezinụlọ Ya
- Mahindra Thar Bookings Na-agafe Milestone 50,000 Naanị ọnwa isii
- CSBC Bihar bụ onye uweojii na - ahụ maka ikpeazu 2021 kwupụtara
- Ebe 10 Kachasị Mma Iji Gaa na Maharashtra Na Eprel
Mgbe anyị na-arụ ọrụ, anyị na-elekwasịkarị anya na afọ, ụkwụ na ahụ dị elu. Ọ naghị adịkarị anyị ile anya na ogwe aka ndị na-adịtụ ntakịrị karịa ka anyị tụrụ anya ya. Karịsịa n'ihe banyere ụmụ nwanyị, nkwụba abụba na-etinye uche na ogwe aka. Ya mere, ikwesiri ilekwasị anya na ogwe aka gị n'oge mgbatị ahụ. Enwere ihe omume a kapịrị ọnụ iji belata abụba site na ogwe aka.
Mgbe ụfọdụ, ọbụlagodi mgbe ịmechara mgbatị ahụ siri ike, ị gaghị enwe ike iru ogwe aka ndị ahụ dị nkọ ma dị nkọ. Ihe nkwụba abụba na ogwe aka nwere ike ime ka ọ dị arọ na pulpy. Yabụ, enwere ụzọ ole na ole ị ga - esi mee ka ogwe aka gị wee weta ha n'ụdị kwesịrị ekwesị.
Iji zere ogwe aka dị arọ ma na-ama jijiji, ị ga-elekwasị anya na ntụpọ na mgbatị ahụ iji gbaa abụba nkwụnye aka na ogwe aka. Enwere ike belata abụba aka naanị site na mmega ahụ na nri kwesịrị ekwesị. Ngwakọta nke cardio na ọzụzụ iguzogide dị mma iji belata abụba ogwe aka. Yabụ ebe a bụ ụfọdụ mmemme aka kacha mma iji gbalịa mgbe ịchọrọ iwelata ogwe aka na ụda ha.
Mmega 10 Iji Belata Ogwe Aka:
Ibili elu
Nke a bụ otu ihe omume kachasị mma na ọ bụghị naanị na-elekwasị anya na ogwe aka gị, kamakwa na ahụ dị elu. Nsochi ịbịanye aka ga-arụ ọrụ n'ubu, ogwe aka na obi.
Triceps Dips
Ọ bụ mmega ahụ siri ike na-eme ka ụda azụ gị. Debe oche n’azụ wee hulata (n ’ogo 90 n’akụkụ aka gị) na-adabere n’aka gị n’akụkụ oche maka nkwado. Mgbe ị na-ehulata n’ala, ụkwụ ga-akwụ ọtọ. Sere elu ma gbadaa dị ka ịkpọ oku. Omume a ga-arụ ọrụ na akwara ogwe aka nke ga-agbatị n'ihi nkwụsị.
Triceps Pịa
Guzo ọtọ ma jide dumbbells na aka abụọ. Ugbu a bulie aka ihe dị ka 3 to5 lbs n’elu isi gị wee gbaghaa ha azụ ka o wee laa n’azụ isi gị. Jiri nwayọ laghachi n'ọnọdụ nkịtị mgbe sekọnd 10 ma megharịa ya ugboro 10.
Biceps Curls
Omume a na-ere ọkụ na-edeba abụba ma na-akpụzi ha nke ọma. Ikwesiri iguzo ọtọ ma jide mkpịsị aka n’ọbụ aka. Ghichaa ha ruo ikiaka, jide ya ma zuru ike. Tinyegharịa ọzọ.
Diagonal na-ebuli elu
Ọbụna ubu gị na-enyere ụda ahụ dị elu aka ma kpụzie ha. Maka ogwe aka na nke nwere oghere, ikwesiri ịrụ ọrụ n’obi na ubu. Gbalịa ihe omumu a iji belata abụba aka na ubu.
Triceps Kickback
Omume a na-arụ ọrụ na abụba ego ndị gbakọtara na azụ ogwe aka. Gaa ihu ma dabere na aka ekpe gị n’elu oche. Jide a dumbbell n'aka nri ma bulie ya na ogo 90 n'akụkụ aka gị. Sere dumbbells azụ na ala.
Dumbbell Bent over Reverse Flys
Omumu a na-ada ụda aka gị, ubu na azụ. Guzo ọtọ ma ọ bụ dinara na bọl mgbatị ahụ, gbasaa ụkwụ gị na obosara ubu. Bendụ na-eme ka ahụ gị dị ka ala. Jide dumbbells na aka ọ bụla ma gbasaa ha iche ka ị na-efe efe.
Na-akpụ akpụ Plank
Ọ bụ mmega ahụ dị mfe nke na-ada ụda aka ma belata abụba si na mpaghara ahụ. Banye na plank ọnọdụ na-akpali gị na ogwe aka yana ahu n'ihu otu otu.
Ahịrị ọtọ
Omume a na-arụ ọrụ na elu azụ, ubu na biceps. Guzo ọtọ ma dozie ịdị arọ ahụ gị n'ụkwụ ntakịrị obosara. Ugbu a jide dumbbells n'aka nke ọ bụla wee wulite ha ruo ubu ubu. Lower ma megharịa ọzọ.
Igbe pịa On Ball
Omume a na-elekwasị anya na triceps, ubu, obi, akwara, isi na ụkwụ. Dina na bọọlụ na anya na-eche mgbidi ahụ na ụkwụ gị dị ala na-akwado ụkwụ. Na ọnọdụ akwa a, gbagoo ikpere aka gị, weta ihe dị gị n'obi. Were ya gbagoo ma zuru ike. Tinyegharịa ọzọ.
