Di na nwunye 12 Yoga ga-eme ka mmekọrịta gị sie ike (na isi gị)

Aha Kacha Mma Maka ỤMụAka

Ala:

ỤBọChị ỌMụMụ:

Zipu

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ

Ọ dịghị anyị mkpa ịgwa gị ụzọ niile ịme yoga oge niile nwere ike isi baara uche gị, ahụ gị na mmụọ gị uru, mana ị ga-etinye anyị obere oge, ee? Ọ bụghị ihe ijuanya ebe a, mana yoga bụ nhọrọ mara mma maka ịkwalite ọnọdụ yana ibelata ọkwa nrụgide. Harvard Medical School's Stress Resource Center na-ekwu na yoga na-egosi na ọ na-agbanwe usoro nzaghachi nrụgide site n'ịbelata nchekasị na nchekasị a na-eche: Nke a, n'aka nke ya, na-ebelata mkpali anụ ahụ-dịka ọmụmaatụ, ibelata ọnụ ọgụgụ obi, ibelata ọbara mgbali na ime ka iku ume dị mfe. E nwekwara ihe àmà na-egosi na yoga nwere ike inye aka mee ka ọnụọgụ obi dịkwuo elu, ihe na-egosi ike nke anụ ahụ nwere ịzaghachi nrụgide n'ụzọ dị nro.

Ọ bụrụ na ị malitelarị ịme yoga solo, ọ nwere ike ịbụ oge ịtụle yoga di na nwunye. Gị na onye òtù ọlụlụ gị na-eme yoga mgbe niile bụ ụzọ dị mma iji nọrọ oge ọnụ, ebe ị na-ahapụ esemokwu nke nwere ike imebi oge gị. Di na nwunye yoga bụ ụzọ magburu onwe ya isi na-eto eto ntụkwasị obi, mepụta mmekọrịta miri emi na naanị inwekọ anụrị ọnụ. Ọ na-ahapụkwa gị ka ị nwaa ihe ngosi nke ị nwere ike ọ gaghị eme naanị gị.

N'ụzọ dị nro, ịkwesighi ịdị nro dị ka pretzel iji nwaa ọtụtụ ndị mmekọ. Gụkwuo maka mmalite, etiti na di na nwunye dị elu yoga poses. (Anyị ga-arịba ama na ị kwesịrị icheta mgbe niile ige ahụ gị ntị ma jide n'aka na ị naghị agbalị ihe ọ bụla karịrị ike gị nke nwere ike ịkpata mmerụ ahụ.)

IHE metụtara : Hatha? Ashtanga? Nke a bụ ụdị Yoga ọ bụla, kọwara

mfe mmekọ yoga poses

1. Onye Mmekọ iku ume

1. Malite n'oche oche na ụkwụ gị gafere na nkwonkwo ụkwụ ma ọ bụ nku na azụ gị na-ezu ike megide ibe gị.
2. Tinye aka n'apata gị ma ọ bụ ikpere gị, na-ekwe ka gị na onye òtù ọlụlụ gị jikọọ.
3. Rịba ama ka ume gị na-adị ka ị na-ekuku ume ma na-ekupụ ume-na-amata kpọmkwem ka azụ nke ọgịrịga na-adị n'ahụ onye òtù ọlụlụ gị.
4. Mee ihe maka nkeji atọ ruo ise.

Ebe mara mma ịmalite, pose a bụ ụzọ dị ịtụnanya iji jikọọ gị na onye gị na ya na-emekọ ihe ma dị mfe n'ime ihe ndị siri ike karị. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị chọghị ịga n'ihu na-eme usoro zuru oke, iku ume nke onye òtù ọlụlụ bụ ụzọ dị jụụ na nke dị irè iji mee ka onwe gị nọrọ jụụ - ọnụ.

2. Ụlọ nsọ

1. Malite site na-eche ibe gị ihu n'ọnọdụ guzoro ọtọ.
2. Site n'ụkwụ gị n'obosara-obosara, kukuo ume, gbatịa ogwe aka gị n'elu wee malite ịbanye n'ihu n'úkwù ruo mgbe gị na onye òtù ọlụlụ gị zutere aka.
3. Ji nwayọọ nwayọọ malite ịga n'ihu mpịakọta, na-ebute ikike gị, aka aka na aka ka ha zuru ike megide ibe gị.
4. Zuo ike nha nha megide ibe gị.
5. Jide ume ise ruo asaa, wee jiri nwayọọ nwayọọ na-aga n'ebe ibe gị nọ, na-ebute ọkpụkpụ gị kwụ ọtọ ma na-ahapụ ogwe aka gị ala.

Nke a na-enye aka imeghe ubu na obi, nke na-eme ka ahụ gị dị elu maka ọnọdụ ụtụ isi. E wezụga nke ahụ, ọ dị nnọọ mma.

3. Onye Mmekọ Forward Fold

1. Site n'obere oche na-eche ibe gị ihu, gbatịa ụkwụ gị ka ọ bụrụ ọdịdị 'V' sara mbara, na ikpere ikpere na-eche ihu n'ihu na ụkwụ ụkwụ gị na-emetụ aka.
2. Gbatịa aka gị n'ebe ibe gị nọ, jide n'aka na-eche ihu na ihu.
3. Na-eku ume ma gbatịa site na ọkpụkpụ azụ.
4. Na-ekupụ ume ka otu onye na-apịaji n'úkwù na nke ọzọ na-anọdụ ala azụ, na-eme ka ọkpụkpụ na ogwe aka ya kwụ ọtọ.
5. zuru ike n'okirikiri iku ume ise ruo asaa.
6. Ka ị pụta na pose, hapụ ibe gị ogwe aka ma weta anụ ahụ kwụ ọtọ. Tinyegharịa n'akụkụ nke ọzọ, na-ebute onye òtù ọlụlụ gị n'ogige n'ihu.

Nke a bụ ihe mmeghe hamstring dị ịtụnanya, ọ pụkwara ịkasi obi ma ọ bụrụ na ị zuru ike n'ezie n'ime ihu n'ihu wee nwee ume iku ume ise ruo asaa tupu gị na onye òtù ọlụlụ gị gbanwee ọnọdụ.

4. Nọ ọdụ Twist

1. Malite ọnọdụ ịnọdụ ala azụ na azụ na-agafe ụkwụ gị.
2. Tinye aka nri gị n'apata ụkwụ aka ekpe nke onye òtù ọlụlụ gị na aka ekpe gị na ikpere aka nri gị. Onye òtù ọlụlụ gị kwesịrị idobe onwe ya otu ụzọ ahụ.
3. Na-ekuku ume ka ị na-agbatị ọkpụkpụ azụ gị wee tụgharịa ka ị na-eku ume.
4. Jide ume anọ ruo isii, gbanwee ma megharịa mgbe ị gbanwee akụkụ.

Dị ka mmegharị ntụgharị nke solo, ọnọdụ a na-enyere aka ịgbatị ọkpụkpụ azụ ma melite mgbaze, na-enyere aka na-ehicha na detoxification ahụ. (Echegbula onwe gị ma ọ bụrụ na azụ gị na-agbawa ntakịrị ka ị na-atụgharị - karịsịa ma ọ bụrụ na ị naghị ekpo ọkụ nke ọma, ọ bụ ihe nkịtị.)

5. Nkwụghachi azụ / na-aga n'ihu

1. Ịnọdụ azụ azụ na ụkwụ gị gafere, gwa onye ga-atụgharị n'ihu na onye ga-abata n'azụ azụ.
2. Onye na-apịaji n'ihu ga-erute aka ya gaa n'ihu ma mee ka ọkpọisi ya gbadaa n'elu ute ma ọ bụ tinye ya na ngọngọ maka nkwado. Onye na-eme azụ azụ ga-adabere n'azụ onye òtù ọlụlụ ya ma mepee ihu obi na obi ya.
3. Na-eku ume ebe a wee hụ ma ọ bụrụ na ị ga-enwe mmetụta iku ume ibe gị.
4. Nọgide na ọnọdụ a maka iku ume ise, ma gbanwee mgbe unu abụọ dị njikere.

Ihe ọzọ na-eme ka gị na onye òtù ọlụlụ gị gbatịa akụkụ dị iche iche nke ahụ gị, nke a na-ejikọta na yoga classics, backbend na forward fold, nke bụ ihe magburu onwe ya maka ikpo ọkụ iji gbalịa ike.

6. Na-eguzo n'ihu Fold

1. Malite iguzo, chere ihu n'ebe ibe gị nọ, jiri ikiri ụkwụ gị dị ihe dị ka sentimita isii n'ebe dị anya
2. Mpịaji n'ihu. Tinye aka gị n'azụ ụkwụ gị iji jide n'ihu nke shins nke onye òtù ọlụlụ gị.
3. Jide ume ise wee hapụ ya.

Nke a bụ ụzọ magburu onwe ya isi mee ka ọkpụkpụ gị na-aga n'ihu na-aga n'ihu n'atụghị egwu ịdaba, ebe ọ bụ na onye òtù ọlụlụ gị na-akwado gị ma ị na-akwado ha.

7. Onye mmekọ Savasana

1. Dina ala n'azụ gị, aka na aka.
2. Kwe ka onwe gị nwee ntụrụndụ miri emi.
3. zuru ike ebe a maka nkeji ise ruo iri.

Anyị amaghị gbasara gị, mana Savasana bụ otu n'ime akụkụ kacha amasị anyị na klaasị yoga ọ bụla. Ntụrụndụ ikpeazụ a bụ oge dị mkpa maka ahụ na usoro ụjọ ahụ iji mee ka ahụ dajụọ ma nwee mmetụta nke omume gị n'ezie. Mgbe gị na onye gị na ya na-emekọ ihe, Savasana na-enye gị ohere ịhụ njikọ anụ ahụ na ume na nkwado dị n'etiti gị.

etiti mmekọ yoga poses

8. Osisi ejima

1. Malite ọnọdụ a site n'iguzoro n'akụkụ ibe gị, na-ele anya n'otu akụkụ.
2. Guzonye ụkwụ ole na ole, kpọkọta ọbụ aka nke ime n'ime ma dọta ha elu.
2. Malite isetịpụ ụkwụ gị abụọ dị n'elu site n'igbu ikpere ma metụ ala ụkwụ gị aka n'apata ụkwụ nke ụkwụ guzoro n'ime.
3. Hazie ọnọdụ a maka iku ume ise ruo asatọ wee hapụ nwayọ nwayọ.
4. Tinyegharịa pose ahụ site n'iche ihu n'akụkụ nke ọzọ.

Osisi pose, ma ọ bụ Vrikshasana, nwere ike ịbụ ebe siri ike ime nke ọma mgbe ịnọ naanị gị. Ma ejima Osisi pose, nke gụnyere mmadụ abụọ, kwesịrị inye gị ma ụfọdụ nkwado na nguzozi ka ị kpọtu ya n'ezie.

9. Oche azụ na azụ

1. Guzonye azụ azụ na onye òtù ọlụlụ gị na ụkwụ gị obosara dị iche iche wee jiri nwayọọ nwayọọ pụta ụkwụ gị ntakịrị ma dabere n'ime ndị mmekọ gị azụ maka nkwado. Ị nwere ike jikọta aka gị na ibe gị maka nkwụsi ike ma ọ bụrụ na ọ dị gị mma ime ya.
2. Nwayọọ nwayọọ, gbadaa n'oche oche (ikpere gị kwesịrị ịdị n'elu nkwonkwo ụkwụ gị). Ị nwere ike ịmegharị ụkwụ gị n'ihu ka i wee nweta oche oche.
3. Nọgidenụ na-amanye onye ọ bụla ọzọ azụ maka nkwụsi ike.
4. Jide ọnọdụ a maka iku ume ole na ole, wee jiri nwayọọ nwayọọ laghachite ma banye n'ụkwụ gị.

Hụ ọkụ ahụ, anyị ọ bụ eziokwu? Ihe ngosi a na-ewusi quads gị ike na ntụkwasị obi gị na onye òtù ọlụlụ gị, ebe ọ bụ na ị na-adabere na ibe gị ka ị ghara ịdaba.

10. Ụgbọ mmiri

1. Malite site n'ịnọ ọdụ n'akụkụ nke ọzọ nke ute ahụ, na-ejikọta ụkwụ ọnụ. Jide aka onye òtù ọlụlụ gị n'èzí úkwù gị.
2. Na-eme ka ọkpụkpụ azụ gị kwụ ọtọ, welie ụkwụ gị ma metụ naanị gị aka na onye òtù ọlụlụ gị. Gbalịa ịchọta nguzozi ka ị na-agbatị ụkwụ gị ruo na mbara igwe.
3. Ị nwere ike ịmalite ịme ihe a site n'ịgbatị naanị otu ụkwụ n'otu oge, ruo mgbe ịchọtara nguzozi.
4. Nọrọ n'ọnọdụ a maka iku ume ise.

Echegbula onwe gị ma ọ bụrụ na ịnweghị ike ịkwado ụkwụ abụọ na-emetụ onye gị na ya na-emekọ ihe-ị ka ga-esi na-agbatị aka na nanị otu ụkwụ na-emetụ aka (na ị na-emekwu ihe, ngwa ngwa ị ga-enweta ụkwụ abụọ na ikuku).

elu onye mmekọ yoga poses

11. Ugboro abụọ n'ala Dog

1. Ha abụọ na-amalite na tebụl dị n'elu, ubu n'elu nkwojiaka, otu n'ihu nke ọzọ. Jigharịa ikpere gị na ụkwụ azụ azụ sentimita ise ma ọ bụ isii, na-agbanye mkpịsị ụkwụ n'okpuru ka ị nọrọ na bọọlụ ụkwụ.
2. Na ikuru ume, welie ọkpụkpụ nọdụ ala elu wee bute ahụ n'ime ebe nkịta ọdịnala na-agbada ala.
3. Malite iji nwayọọ nwayọọ na-eje ije ụkwụ na aka azụ ruo mgbe ọ ga-enwe ike iji nwayọọ na-eje ije ụkwụ gị n'èzí nke ala ala ha, na-achọta azụ nke hips ha ruo mgbe unu abụọ nọ n'ọnọdụ kwụsiri ike ma dị mma.
4. Na-ekwurịta okwu n'etiti onwe gị ka ị na-agafe na mgbanwe ndị ahụ, na-eme ka onye ọ bụla nwee ahụ iru ala na ebe ị na-agbanye onwe gị.
5. Jide ume ise ruo asaa, mee ka onye òtù ọlụlụ gị jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa ikpere, na-eweda úkwù gbadaa n'elu tebụl, wee guzoro nwata, ka ị na-eji nwayọọ nwayọọ na-ahapụ ụkwụ n'ala. Ị nwere ike ikwugharị na-abụghị onye dị ka isi ala nkịta.

Nke a bụ ntụgharị dị nro nke na-ebute ogologo n'ime ọkpụkpụ azụ. Ọ na-akpalikwa nkwurịta okwu na nso nso. Nkịta nkịta a dị ala na-enwe mmetụta dị mma maka mmadụ abụọ ahụ, ebe ọ bụ na onye nọ na ala na-enweta nkwụsị azụ azụ na hamstring, ebe onye nọ n'elu na-arụ ọrụ na ike elu ha na nkwadebe maka ime aka aka.

12. Ugboro abụọ Plank

1. Malite na onye siri ike na/ma ọ bụ onye toro ogologo na ọnọdụ plank. Jide n'aka na ị kwụ n'ahịrị nkwojiaka gị n'okpuru ubu, jiri isi ihe nkwado gị na ụkwụ gị kwụ ọtọ ma sie ike. Mee ka onye nke abụọ na-eche ihu n'ụkwụ nke onye nke ọzọ na plank, wee kwụpụ n'úkwù ya.
2. Site na iguzo ọtọ, gbadaa n'ihu wee jide na nkwonkwo ụkwụ nke onye mmekọ na plank. Mee ka ogwe aka gị kwụzie, ma mee ka isi ihe na-arụ ọrụ, ma na-egwu egwu na-ebuli otu ụkwụ elu, tinye ya n'elu azụ nke ubu onye òtù ọlụlụ gị. Ọ bụrụ na ọ na-adị ya ka ọ kwụ ọtọ, gbalịa gbakwụnye ụkwụ nke abụọ, jide n'aka na ị jigidesi ike na ogwe aka kwụ ọtọ.
3. Jide ọnọdụ a ume ume atọ ruo ise, wee jiri nlezianya gbadaa otu ụkwụ n'otu oge.

Mmega ahụ, nke enwere ike iwere dị ka onye mbido AcroYoga, chọrọ ike anụ ahụ na nkwurịta okwu n'etiti gị na onye òtù ọlụlụ gị.

IHE metụtara : Yoga 8 kacha mma na-eweghachi maka mgbakasị ahụ

Horoscope Gị Maka Echi

Ima

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ