Nri abalị anaghị adị mfe karịa imepe mkpọ ofe, tụba ya n'ite ma hapụ stovu ahụ mee ihe ndị ọzọ. Ma ọ bụ ihe na-edozi ahụ? Anyị gwara ya Dr. Felicia Stoler , DCN, onye na-eri nri edebanyere aha, onye na-edozi ahụ na onye na-ahụ maka ahụike gbasara otu esi ahọrọ ofe mkpọ dị mma na nnukwu ụlọ ahịa, yana ụfọdụ ụdị ọkacha mmasị ya ka ọ chọọ.
RELATED: Ezi ofe iri na asatọ ị chọrọ na ndụ gị n'oge oyi a
Otu esi ahọrọ ofe mkpọ dị mma
Ofe bụ ụzọ magburu onwe ya isi nweta nri ndị sitere na osisi n'ime ahụ gị, dị ka ọka na akwụkwọ nri, Stoler kwuru. Ọbụna nke ka mma, ndị na-edozi ahụ nwere ike ịbụ anụmanụ-ma ọ bụ ihe ọkụkụ, nke pụtara na onye ọ bụla nwere ike ịbanye na nri nri ngwa ngwa, nke kachasị mfe n'oge ọ bụla, n'agbanyeghị mmasị nri ha. (Na mgbakwunye, ha na-adị mfe ịnweta ma ọ bụrụ na ọkụ ọkụ ma ọ bụ n'ime abalị n'ọfịs.)
Iwu isi mkpịsị aka nke Stoler maka ịhọrọ ofe mkpọ dị mma dị mfe. Nke mbụ, lelee ihe bụ n'ezie n'ime ofe tupu ọ na-eche banyere nri nri eziokwu. Ntuziaka m n'ozuzu gụnyere ekpomeekpo, uto na ngwa nri, ọ na-ekwu. Ma nke ahụ bụ ndụmọdụ dị mma - gịnị kpatara ịzụta ofe ahụike nke ị na-agaghị enwe mmasị n'ezie? Ọ na-ekwukwa na ofe ndị nwere ofe na-akacha mma mgbe niile karịa nke sitere na ude. (Eziokwu na-atọ ụtọ, a pụkwara iji broth ofe mee ihe maka hydration egwuregwu: Ọ bụ mmiri ụtọ na sodium; ụfọdụ ndị na-eme egwuregwu na-enweta ike ọgwụgwụ site na ihe ọṅụṅụ niile dị ụtọ, ka Stoler na-ekwu.)
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịlele akara oriri na-edozi ahụ, soro ụzọ ya: Ọ na-amasị m ilele calorie kwa nri ma ọ bụrụ na enwere eriri ọ bụla na nri ọ bụla. Mana tupu i debe onwe gị site na chowder ude kacha amasị gị, jụọ onwe gị: Kedu ka m ga-esi rie ihe a? Mmadụ kwesịrị ịtụle ma ọ bụrụ na a chọrọ ka ofe ahụ bụrụ nri kwụ ọtọ ma ọ bụ akụkụ nke nri. N'ụzọ dị otú a, calorie na macronutrients nwere ike ịbanye n'ime nri ma ọ bụ ego calorie nke ụbọchị, Stoler na-ekwu.
Ofe mkpọ nwere ton nke sodium?
Ofe mkpọ enwetala rap ọjọọ kemgbe ọtụtụ afọ, ya bụ maka nnukwu ọdịnaya sodium. Ma enwere ihe kpatara nnu ahụ niile na mbụ, nke mbụ bụ ichekwa. A na-echekwa nri mkpọ nke ọma na nnu ma ọ bụ ihe na-atọ ụtọ. Otú ọ dị, ịkwakọ ihe na-ekpo ọkụ ewepụla mkpa sodium dị ka naanị ịnweta ịnweta iji gbochie uto nje. Stoler na-akọwa. Ihe nke abụọ kpatara ya bụ ime obi ụtọ ndị America na-ahụkarị, nke na-amasịkarị nri nnu.
Ma ndị kasị akpali tidbit niile? N'agbanyeghị nchegbu ndị America nwere maka ofe sodium dị elu, ụlọ ọrụ nri nwere nnukwu nsogbu ịnweta ofe sodium dị ala na shelf. Ihe nzuzo ụlọ ọrụ bụ na ọtụtụ ụlọ ọrụ buru ibu ebelatala ọdịnaya sodium ha kemgbe ọtụtụ afọ na-agwaghị ndị na-azụ ahịa ihe, Stoler na-ekwu. Mgbe akpọrọ ofe mkpọ dị ka obere ma ọ bụ enweghị sodium, ha ereghị nke ọma n'ihi na ndị na-azụ ahịa chere na uto ahụ ga-emebi.
N'oge a, enwere ọtụtụ ofe sodium dị ala n'ahịa, ọtụtụ n'ime ha na-atọ ụtọ n'ụzọ ziri ezi. Ma ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị na ofe sodium dị ala ga-enwe obere ekpomeekpo, cheta na ị nwere ike ịgbakwunye ihe nke gị mgbe niile iji kwadebe ya ka ọ masị gị. Nke bụ́ eziokwu bụ na ọ bụrụ na mmadụ chọkwuru nnu, ha nwere ike ịtinye ya mgbe niile. Ọ bụrụ na ofe dị nnu nke ukwuu, tinyekwuo mmiri. Ọ dị mfe otú ahụ, Stoler na-ekwu.
tan mwepụ scrub n'ụlọ
Nke a bụ ofe mkpọ iri na anọ dị mma iji chọọ oge ọzọ ị na-azụ ahịa ihe nri.
Amazon/Background: Amguy/Getty Images 1. Campbell dị mma Ee! Butternut Squash Bisque
ofe ọdịda kacha mma
A bịa na ụdị ọkacha mmasị ya, ihe ọhụrụ Campbell masị Stoler masịrị ya kemgbe ọtụtụ afọ. Nhọrọ a nwere skwọsh butternut, eyịm, celery na karọt, yana nduku dị ụtọ na ihe ọṅụṅụ apụl na-etinye uche na ntụtụ nke ude.
Kwa nri: 140 kcal, 5g abụba, 2g protein, 22g carbs, 9g shuga, 590mg sodium, 1g fiber.
Amazon/Background: Amguy/Getty Images 2. Progresso Belata Sodium Ude Tomato Basil ofe
ofe tomato kacha mma
Otu n'ime ụdị ọkacha mmasị nke Stoler, Progresso nwere ọtụtụ ofe sodium belatara ịhọrọ. Anyị na-amasị nhọrọ a maka ndepụta ngwa ngwa ya dị mkpụmkpụ yana obere kalori. (Gaa n'ihu ma jiri ya jeere ya ozi chiiz grilled ).
Kwa nri: calorie 110, abụba 3g, protein 3g, carbohydrates 18g, shuga 10g, 490mg sodium, 3g fiber.
Amazon/Background: Amguy/Getty Images 3. Ezi Nhọrọ Chicken Noodle ofe
ofe noodle ọkụkọ kacha mma
Bịa n'oge oyi na flu, ị ga-achọ ihe a kpochapụrụ n'akụkụ gị. Onye ọ bụla nwere ike ije ozi nwere ntakịrị sodium karịa ụfọdụ ndị ọzọ na ndepụta anyị, mana ọnụọgụ protein na eriri na-eme ka ofe a na-eju afọ nke ọma ka ọ bụrụ isi ihe, ya mere ọ bụ ahia anyị dị njikere ime.
Kwa nri: calorie 180, abụba 3.5g, protein 13g, carbohydrates 25g, shuga 2g, 680mg sodium, 2g fiber.
Amazon/Background: Amguy/Getty Images 4. Nri Pacific Organic Split Pea na ofe Ham anaghị agwọta
Ọtụtụ njuputa
N'ihi peas bara ụba nke fiber sitere n'okike, nnukwu efere nke ịma mma a ga-eme ka afọ ju gị n'ehihie niile. Emere ya site na ndepụta dị mkpirikpi nke ihe ndị dị mma, gụnyere ham na-adịghị edozi nke na-enweghị nitrates agbakwunyere.
Kwa nri: calorie 160, abụba 2g, protein 11g, carbohydrates 26g, shuga 4g, 510mg sodium, 10g fiber.
Ebumnuche 5. Ezi & kpokọta ofe Tortilla Chicken
Ahịrị ofe nwere ike ime microwave kacha mma
Stoler bụ nnukwu onye na-akwado ofe ọnụ ọnụ nke Target, nke a nwere anyị na ibe tortilla. Ọ bụ ezie na ọ bụghị mkpọ, anyị echeghị na ị ga-echefu ya tupu ụbọchị njedebe ya. Na mgbakwunye, akpa rọba ya adịghị mma na microwave, yabụ ọ ga-echekwa gị nnukwu efere ruru unyi.
Kwa nri: calorie 240, abụba 6g, protein 15g, carbohydrates 32g, shuga 9g, 750mg sodium, 5g fiber.
Amazon/Background: Amguy/Getty Images 6. Amy's Organic Black Bean ofe akwukwo nri
Ahịrị ofe organic kacha mma
Ị maraworị (ma hụkwa n'anya) Amy's veggie-crust pizzas, vegan mac na cheese na poblano enchiladas a ṅara n'ọkụ. Oge eruola ka ị hapụ ofe gluten-, soy- na mmiri ara ehi na-enweghị mmiri ara ehi n'ime ndụ gị. A na-eme ya site na mkpụrụ osisi (chee ọka, poteto, karọt na eyịm) na ngwa nri.
Kwa nri: calorie 210, abụba 4g, protein 9g, carbohydrates 35g, shuga 4g, 540mg sodium, 7g fiber.
Amazon/Background: Amguy/Getty Images 7. Healthy Valley Organic Enweghị nnu agbakwunyere ofe lentil
Ofe kacha mma enweghị nnu agbakwunyere
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbaso nri sodium gị n'ihi ọbara mgbali elu ma ọ bụ ọnọdụ ọzọ, elela anya karịa nọmba a na-enye afọ ojuju, nke jupụtara na lentil nwere eriri. Ọ nweghị GMOs na ụtọ artificial, agba na ihe nchekwa, kwa.
Kwa nri: calorie 150, 1.5g abụba, protein 9g, 27g carbs, 5g shuga, 20mg sodium, 9g fiber.
Amazon/Background: Amguy/Getty Images 8. Cheedị echiche Organic Creamy Potato Leek Soup
ofe nduku kacha mma
Anyị achọghị ịma ụdị nri anyị na-eri - ọ nweghị ụzọ anyị ga-esi hapụ ofe spud. Ọ bụ ezie na ọ bụchaghị obi ụtọ n'onwe ya nyere calorie ya, protein na eriri ya, ị nwere ike ịgbakwunye ihe ole na ole ka ọ na-ejuputa (aka cheddar cheese, ude ude na anụ ezi).
Kwa nri: calorie 90, 2.5g abụba, protein 2g, 14g carbs, 1g shuga, 440mg sodium, 2g fiber.
Amazon/Background: Amguy/Getty Images 10. Campbell's Chunky Healthy Arịrịọ New England Clam Chowder
ofe nri mmiri kacha mma
Anyị na-ahụ bisiki lobster n'anya dị ka onye na-esote ya, mana ofe nri mmiri na-egbuke egbuke na-adịkarị elu na abụba na sodium. Ọ bụ ya mere anyị ji banye n'ụdị ọzọ nwere ahụike obi. O juputara na nnukwu iberibe poteto na clams ma jiri ude na bọta mee ya, yabụ na ị gaghị ama ihe dị iche.
Kwa nri: calorie 130, abụba 3g, protein 5g, carbohydrates 21g, shuga 2g, 410mg sodium, 1g fiber.
Amazon/Background: Amguy/Getty Images 11. Campbell's condensed 98% Fat Free Broccoli Cheese Soup
Kachasị mma broccoli cheese ofe
Anyị na-atụ ya 10/10 ugboro si Achịcha Panera , mana ị chọghị ịma ọnụọgụ sodium (Ọ dị mma, gbadaa ala ma ọ bụrụ na ị n'ezie chọrọ ịma). Nke a bụ nhọrọ kachasị mma nke na-emebi emebi n'onwe ya, n'ihi cheese cheddar, ude na butter. Ọ dị nnọọ ka Progresso Light si broccoli cheese ofe , ma ọ nwere obere kalori, abụba na sodium.
Kwa nri: calorie 80, abụba 2g, protein 2g, carbohydrates 12g, shuga 3g, 740mg sodium, 1g fiber.
Amazon/Background: Amguy/Getty Images 12. Ezi oke ọkụkọ na ofe osikapa
Kachasị mma ọkụkọ na ofe osikapa
Gịnị mere pasta ga-eji na-ekpori ndụ niile? Ọkụkọ ọkụkọ na ofe osikapa dị ka ezigbo nwanne nne kacha mma nke ọkụkọ noodle. Na ozi ka mma, ọkụkọ na osikapa Healthy Choice nwere ugbu a nwere pasenti 20 karịa ọkụkọ.
Kwa nri: calorie 110, 2g abụba, protein 6g, 17g carbs, 0g shuga, 390mg sodium, 2g fiber.
Amazon/Background: Amguy/Getty Images 13. Health Valley Organic ude nke ero ofe
Kacha mma ude ero
Anyị na-ahụ casserole akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ n'ọdịnihu gị. Nhọrọ a na-abụchaghị abụba na-eji ntụ ọka osikapa kama ịbụ ebumnuche niile, ọ na-enwekwa obi ụtọ, mushrooms portobello organic.
Kwa nri: calorie 80, 1.5g abụba, protein 4g, carbohydrates 16g, 0g shuga, 390mg sodium,<1g fiber
aha edozi isi maka nwanyi
Amazon/Background: Amguy/Getty Images 14. Nri Pacific Organic Chicken Bone Broth
Ofe ọkpụkpụ kacha mma
Ọ tụgharịrị na efere ọkpụkpụ na-adịkarị ala na sodium karịa ebuka ọdịnala na broths. Ma ị na-aṅụ ya ozugbo ma ọ bụ na-eji ya dị ka ebe a na-esi ofe eme n'ụlọ, nchịkọta a dị oke nro ma bụrụkwa isi iyi protein.
Kwa nri: calorie 45, .5g abụba, protein 9g, 0g carbs, 0g shuga, 90mg sodium, 0g fiber.
/ katọn ounce iri na abụọ na Amazon
OK, mana kedu ụdị ofe m kwesịrị ịfe?
Stoler ekwenyeghị n'ikwu na ụfọdụ nri adịghị na tebụl. Ọ bụ ezie na enwere ndụmọdụ iji belata oriri sodium n'ozuzu ya, ekwenyeghị m na ịmepụta nri na-adịghị mma site n'inwe mmasị na aha nri. A sị ka e kwuwe, mgbe anyị na-eri nri n'ụlọ oriri na ọṅụṅụ, anyị anaghị ahụ akụkụ nke ihe oriri na-edozi ahụ zuru ezu, na maka ndị na-esi nri n'ụlọ, ihe ka ọtụtụ n'ime ha anaghị enyocha ihe oriri ha iji chọpụta profaịlụ na-edozi ahụ maka nri ọ bụla, ọ na-ekwu.
Nke ahụ kwuru, enwere ụfọdụ ofe mkpọ dị n'ebe ahụ ị nwere ike ịzere ma ọ bụrụ na ị na-ekiri ihe oriri nnu. Nke FDA na-akwado ịmachi oriri sodium gị ka ọ bụrụ milligrams 2,300 kwa ụbọchị ma ọ bụ ihe na-erughị ya (nke American Heart Association na-ekwu na 1,500 milligrams kwa ụbọchị bụ ezigbo n'ezie), ọ bụ ezie na ọtụtụ ndị America na-enwe ihe dị ka 3,400 milligrams kwa ụbọchị.
Nke a bụ ofe sodium dị elu ole na ole ka ị mara… mana nụrụ Stoler: Na njedebe nke ụbọchị, ọ bụ maka ị nweta ego na ịnweta. Anyị enweghị ike ịbụ ndị na-ahụ maka nri ma tọọ mmanya ahụ dị elu nke na ndị mmadụ na-eche na eri ahụike enweghị ike iru. Ọ bụ. Ọ dị ọnụ ala ma nwee ike ịpụta na mkpọ.
7 ofe sodium dị elu iji zere:
- Panera Bread Broccoli Cheddar ofe (1,080mg sodium kwa nri)
- ofe obi ụtọ nke Idahoan juru (1,010 mg sodium kwa nri)
- Ofe ọkụkọ noodle nke Campbell sodium 940 mg kwa nkeji.
- Chicken Broccoli Chunky nke Campbell na ofe nduku sodium 890 mg kwa nkeji.
- Anụ mkpọkọrọ nke Campbell nwere akwụkwọ nri na ofe ọka bali sodium 890 mg kwa nkeji.
- Obi ụtọ afọ ude nke ero ofe sodium 870 mg kwa nkeji.
- Amy's Organic Soups Ude nke Tomato sodium 860 mg kwa nkeji.
