Echiche nri ụtụtụ 15 dabere na osisi maka ndị anaghị eri anụ na ndị na-eri anụ

Aha Kacha Mma Maka ỤMụAka

Ala:

ỤBọChị ỌMụMụ:

Zipu

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ

N'ezie, nri ụtụtụ bụ nri kacha mkpa n'ụbọchị (ọ na-amali elu-amalite metabolism gị ma na-eme ka ahụ dịkwuo mma ka ụbụrụ nwee ike ilekwasị anya), ma ọ pụkwara ịbụ nke kachasị njọ. Dị ka o kwesịrị, nri ụtụtụ kwesịrị ịdị ụtọ, ahụike ma dị mfe. Otú ọ dị, ikpebi ihe ị ga-eri n'oge ụtụtụ ụtụtụ nwere ike ịbụ, n'eziokwu, iwe. Tinye nri nri ụtụtụ ndị a na-atọ ụtọ, na-atọ ụtọ nke sitere na osisi. Ụfọdụ na-ezubere maka ijide-na-aga iri nri, ebe ndị ọzọ na-kasị mma ahapụ maka ezumike ụbọchị ezumike. Ma ị bụ onye anaghị eri anụ ma ọ bụ onye hụrụ anụ n'anya, ntụziaka ndị a niile na-enye ekpomeekpo obi ike ma nyere aka ịmalite ụbọchị gị nke ọma.

GỤKWUO: 15 nri Vegan Otu ite maka abalị dị mma

1. Whole Wheat Vegan Morning Glory Muffins

Ọ bụ ezie na muffins na-achọkarị àkwá, ọgwụgwọ ndị a na-eji akwa flax mere site na nri flaxseed na mmiri. Ha juputara na karọt, apụl na aki, ha na-agbawa na ụtọ nke vanilla, cinnamon na ginger. Mee nnukwu ogbe ma ị nwere muffins 16 ruo 18! Nke ahụ zuru ezu maka ezinụlọ dum na mgbe ụfọdụ. Ị nwekwara ike ifriizi ha ma kpochaa otu abalị gara aga.

Nweta Ntụziaka

2. CACAO NIB & POMEGRANATE OAT N'abali

Ịkwadebe ntụ ọka oats n'abali dị ka iziga onwe gị ifuru akwụkwọ ozi: Tinye obere ọrụ ugbu a wee jiri ọgwụgwọ mara mma ju gị anya ma emechaa. Oat ndị a n'abali na-egosipụta pọmigranet (yabụ jide n'aka na ị ga-eme ya n'oge mgbụsị akwụkwọ mgbe mkpụrụ pọmigranet dị n'oge), oats (duh) na mmiri ara ehi almond. Na mgbakwunye, anyị enweghị ike ichefu cacao nibs (ịdị mma chocolaty na antioxidants na eriri).

Nweta Ntụziaka

3. Ụtọ nduku Toast

Toast nke na-enweghị gluten, akwadoro 30, vegan na-ụra!—dị ụtọ? Ị nzọ! Toast nduku dị ụtọ na-eje ozi dị ka nri nri ụtụtụ magburu onwe ya, karịsịa n'ihi na ị nwere ike iji ihe dị ka nut butter, ube oyibo, mkpụrụ osisi na ihe ọ bụla na-ese n'ụgbọ mmiri gị (ụtọ poteto). Ọ bụghị naanị na ị nwere ike ime mpekere ndị a (n'ime naanị nkeji iri) ma rie ya ozugbo, mana ha na-edobe ụbọchị atọ ruo ise n'ime akpa ikuku maka otu izu nri ụtụtụ zuru oke.

Nweta Ntụziaka

4. Mango Avocado Smoothie na anyụ

Anyị na-na na nnukwu n'ime smoothies n'ihi na ha bụ oké isi ihe ọ bụla Mmeju ma ọ bụ mgbakwunye na ị chọrọ ma ọ bụ na-achọ itule na. Nke a smoothie na-akpọ maka dị nnọọ anọ Efrata, niile nke na-jakọrọ-juru n'ọnụ na nri ahụ anyị kwesịrị igbochi ọrịa na. akpịrị ịkpọ nkụ. Anyị na-ekwu maka mmiri ọkụ, vitamin C-ọgaranya mango, banana nwere eriri na omega-3 fatty acid superstar ube oyibo.

Nweta Ntụziaka

5. Green Machine Smoothie Bowl Ntụziaka

Oh, ị ka na-ata spinach gị? Soro klọb wee malite ị drinkụ nnukwu akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ kachasị amasị gị kwa ụtụtụ (akpụkpọ ahụ gị, ntutu na ọkpụkpụ gị ga-ekele gị). A na-eme ya site na akwụkwọ nri, banana, ube oyibo na ihe oriri ndị ọzọ, yabụ anyị nwere mmetụta na ị nwere ihe niile ị ga-eme nwoke a ugbua.

Nweta Ntụziaka

6. Tofu Scramble nri ụtụtụ Tacos

Flash ọkụ akụkọ: Tacos nri ụtụtụ anaghị achọ akwa. A na-eji tofu nke nwere protein dị elu mee tacos nri ụtụtụ ndị a na-esi na ya na cumin, ntụ ntụ chili, turmeric na galik mee. E wezụga nke ahụ, ọ dịịrị gị mma ihe ị chọrọ iji chọọ ha mma. Ntụziaka a na-akwado cilantro, ube oyibo na jalapeño. Anyị agaghị eche banyere ose na-acha uhie uhie, mushrooms ma ọ bụ agwa ojii, ma.

Nweta Ntụziaka

otu esi ewepu bubblegum na ntutu isi

7. Almond Butter Chia Pudding

Mkpụrụ osisi chia na-enye efere ọ bụla nri dị mma nke eriri, omega-3 fatty acids na protein, nke pụtara na ha bụ ihe mgbakwunye dị mma na ntụziaka nri ụtụtụ. Nke a karịsịa na-etinye mkpụrụ osisi chia n'ihu na etiti, na-ejikọta ha na mmiri ara ehi almond, mmiri ara ehi almond (ma ọ bụ n'ezie mmiri ara ehi ọ bụla nke ị họọrọ) na maple sirop maka ịgbakwunye ụtọ. Nsonaazụ bụ pudding ude kwesịrị ekwesị maka nri gị kacha mkpa kwa ụbọchị. Ntụkwasị obi: Gbazee bọta almond tupu ị gbakwunye ya na ngwakọta; nke a na-enyere aka kesaa ya nke ọma.

Nweta Ntụziaka

8. Popsicles nri ụtụtụ Yogurt zuru oke

Yogurt parfait na-aga? O doro anya, ọ bụrụ na ị nwere aka abụọ n'efu ma chọọ ịwụsa yogọt n'onwe gị ka ị na-agba ọsọ maka ụgbọ oloko. Ee, anyị ga-aga na ndị a mara mma parfait pops. Darn Good Veggies na-enye uzommeputa yogọt Greek vegan nke a ga-eji maka ụmụ okorobịa ndị a, nke anyị ji n'aka na ọ dị ụtọ na mmiri ara ehi na-adịghị ka ọ na-ada. Gwakọta ya na granola na tomato na voil! Nri yogọt nke na-agaghị emenye gị ihe mbụ n'ụtụtụ.

Nweta Ntụziaka

9. BLUEBERRY-TURMERIC Nri ụtụtụ

Nri nri ụtụtụ dị mma maka ịnyefe nri n'anụ ahụ n'achụghị ụtọ. Were nnukwu efere blueberry-turmeric, dịka ọmụmaatụ. N'ime nkeji ole na ole, ị nwetala turmeric (ọgwụ mgbochi mkpali), ginger (detoxifying), spirulina (B12 na protein), blueberries (antioxidants), kale (vitamin K) na ndị ọzọ na-echere gị ka igwu na. na mpekere ube na ugu osisi maka mmetụta kacha.

Nweta Ntụziaka

10. koko ara ara ara

Ịzụta granola na ụlọ ahịa ihe oriri na-eme ka ọ bụrụ nsogbu karịa ka ọ bara uru. A na-eju ọtụtụ granola na shuga na ihe mgbakwunye iji nye ụtọ, nke na-emecha mejupụta calorie efu. Mba, daalụ. Kama nke ahụ, mee granola a arụrụ n'ụlọ nwere ụtọ ụtọ arụnyere n'ime ya, dị ka bọta ahụekere na koko na nibs. Naanị hụ na ị na-eji vegan ọchịchịrị chọkọletị (dị ka a ga-asị na anyị ga-agwa gị).

Nweta Ntụziaka

11. Apụl Pie Chia Pudding butere

Ihe dị iche na chia pudding, ụdị a na-adị mgbụsị akwụkwọ. O nwere ike ịbụ apụl na cinnamon, ma ọ bụ ngwakọta nke mịrị amị na maple sirop. Kedu ụzọ ọ bụla, ị nwere ike ime nke a n'abalị Sọnde ma ọ ga-edobe na friji maka ụbọchị ole na ole, nke pụtara na ị meriri nri ụtụtụ maka izu. Daalụ. Kpọọ isi ala.

Nweta Ntụziaka

esi esi akwa nku anya

12. Pumpkin Spice Energy Ata

Ata ume ndị a nwere ike ịdị njikere n'ime nkeji iri na ise wee rie ya n'ime sekọnd abụọ. Naanị ihe ọ ga-ewe bụ ịgwakọta ugu, oat, pepitas, mịrị amị, mkpụrụ chia, bọta nut na maple sirop n'ime nnukwu efere wee tụgharịa ya na obere bọọlụ. Ntụziaka a na-atụ aro ka ị tụba ha n'ime refrjiraeto ntakịrị iji mee ka ha dị okirikiri ma gbochie ha ịdaba, mana ọ bụrụ na ịnweghị ike ichere ka ị na-akụda, anyị na-ekwu na-aga maka ya.

Nweta Ntụziaka

13. Strawberry beanut butter sie oat

Nke a bụ bọta ahụekere na jelii toro eto—n'oke njem. N'ime otu kọmpat muffin, ị ga-enweta flax, oat, mkpụrụ osisi chia, ahụekere a gwepịara egwepịa, aki oyibo, butter peanut na jam strawberry. Ntụziaka ahụ na-achọ mmiri ara ehi, ma anyị na-eche na mmiri ara ehi aki oyibo nwere ike ime mgbanwe dị ukwuu. Ọzọ, nke a bụ ihe ọhụrụ na-ewere na ọkacha mmasị ochie, nke anyị hụrụ n'anya.

Nweta Ntụziaka

14. Lemọn mkpuru osisi a na-asụpụta

Scones na tii na-eme ụzọ zuru oke-dị ka raspberries na lemons. A na-eji mkpụrụ osisi oyi kpọnwụrụ eme scones ndị a n'ihi na ha anaghị ada ngwa ngwa dị ka mkpụrụ osisi ọhụrụ n'oge a na-eme achịcha. Akụkụ akụkụ: Ntụziaka a na-akpọ maka ntụ ọka speld, ntụ ọka ọka wit nwere protein na eriri karịa ntụ ọka ọcha. O nwekwara mmanụ aki oyibo na shuga nkwụ aki oyibo, nke na-eme ka ọ dị ụtọ. Scones na-atọ ụtọ mgbe niile ma ọ naghị ejide ya nke ọma dị ka ihe fọdụrụ, yabụ hazie ya.

Nweta Ntụziaka

15. Vegan Gluten-Free BLT Ube oyibo Toast

Anwụrụ ọkụ, paprika na maple sirop bụ isi ihe na-eme ka tempeh dị na nhazi a na-atọ ụtọ. Debe anụ ezi tempeh na iberi achịcha nke avocado, tomato na letus tinye. Wụsa ntakịrị nnu na ose, ma ị nwetala onwe gị nri ụtụtụ dị ụtọ nke nwere protein (tempeh), lycopene (tomato) na omega-3s (ube oyibo).

Nweta Ntụziaka

GỤKWUO: 21 Ezi ntụziaka nri dabere na osisi ị ga-anwale n'abalị a

Nhọrọ nke kichin:

Horoscope Gị Maka Echi

Ima

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ