Hypertrophic Cardiomyopathy: Mgbaàmà, Ihe Kpatara Ihe, Ọgwụgwọ na Mgbochi Ya Lelee Nlele Maka Njikere Ntuziaka KWES ALLR NOT IHE Maka Mkpesa Kwa .bọchịNaanị Na
-
Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a -
- Hina Khan na-achachi anya na ọla kọpa Green Anya Onyunyo na egbugbere ọnụ gba ọtọ Na-ele Anya Na Nmepe Dị Mfe Dị Mfe!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-n'ike mmụọ nsọ Traditional suut
- Horoscope kwa ụbọchị: 13 Eprel 2021
Echefula
- Ndị na-enye ọzụzụ na America na-eduzi nkuzi Bekee maka ndị nkuzi India
- IPL 2021: Na-arụ ọrụ na bat m mgbe e leghaara ya anya na mkpọsa 2018, kwuru Harshal Patel
- Ọnụ Ahịa ọlaedo Fall Abụghị Ọtụtụ Nchegbu maka NBFCs, Banlọ akụ chọrọ ịmụrụ anya
- AGR ụgwọ na ụdịdị dị iche iche kachasị ọhụrụ nwere ike imetụta mpaghara Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit na-echeta Ememe Auspicious na Ezinụlọ Ya
- Mahindra Thar Bookings Na-agafe Milestone 50,000 Naanị ọnwa isii
- CSBC Bihar bụ onye uweojii na - ahụ maka ikpeazu 2021 kwupụtara
- Ebe 10 Kachasị Mma Iji Gaa na Maharashtra Na Eprel
Dika nwatakiri gi ruru onwa iri na abuo, omume nri ha na ihe oriri ha choro. Ndị na-ahụ maka ụmụaka na-ekwu na ozugbo nwa gị ruru afọ 1, o yikarịrị ka ị ga-ahụ oke agụụ na agụụ ha.
N'oge nke a, obere nwa gị dị oke ọnụ ga-amalite ịmịcha (nkezi afọ maka ịmịpụ ụmụaka bụ n'agbata ọnwa isii na ọnwa iri na abụọ), yabụ ị nwere ọtụtụ nri siri ike ị nwere ike ịnwale inye nwa gị.
Nwatakịrị nke gbara otu afọ chọrọ kalori 1,000, 700 mg nke calcium, 600 IU nke vitamin D, na 7 mg nke iron kwa ụbọchị iji kwado uto kwesịrị ekwesị [1] . O nwere ike ịbụ ihe mgbagwoju anya mgbe ị na-ahọrọ nri kacha mma, ndị na - ahụ ike maka nwa gị, echegbula onwe gị, anyị ekpuchiela gị.
Gụọnụ mara maka nri dị mma ma dị ụtọ ị nwere ike inye nwa gị dị afọ 1.
Lelee Nri maka Nwa Afọ Otu
1. Kukumba
Otu n'ime nri kachasị mma nwa ọhụrụ gị dị afọ 1 bụ kukumba. Enwere ike bee akwukwo nri a na - ekpochapu ogologo ogologo, maka izu ike nwa gị. Kukumba nwere ike inye aka gbochie akpịrị ịkpọ nkụ ma mee ka ahụ ha dị jụụ [abụọ] .
2. Broccoli
Broccoli a na-agba mmiri bụ akwụkwọ nri ọzọ dị mma ị nwere ike ịzụ nwa gị. Ejiri eriri na vitamin C, broccoli nwere ike inye aka jupụta afọ ma melite ahụike anya [3] . Can nwere ike inye karọt carrots na poteto dị ụtọ.
3. Agwa gbawara agbawa
Nwere ike ịhọrọ n'etiti agwa ojii, agwa ọcha ma ọ bụ akụrụ akụrụ, nke na-edozi oke ma jupụta na eriri [4] . Obụpde agwa ruo mgbe ọ dị nro ma tinye ya na pasta dị nro maka nri dị mfe nke nwa gị na mgbaze [5] .
4. Ube oyibo
Texturedị ude nke mkpụrụ osisi a dị mma na-eme ka ọ bụrụ nri dị egwu maka nwa gị 1. Na-edozi ahụ na abụba ndị siri ike, avocados bara uru maka obi na ụbụrụ nwatakịrị ahụ [6] .
usoro nlekọta ntutu isi maka uto ntutu
5. Yogọt / Mmiri ara ehi
Site na oge nwa gị ruru afọ 1, ha ga-apụ kpamkpam mmiri ara ara, ọ nweghịkwa oge ka mma iwebata mmiri ara ehi, ma mmiri ara ehi ma vegan. Maka nhọrọ maka vegan, ịnwere ike ịnwale mmiri ara ehi nwere abụba zuru oke nke ejiri calcium na vitamin B12 na D sie ike [7] .
6. banana na nkpuru osisi ndi ozo
Mkpụrụ osisi dị nro dịka unere, piich, mango, strawberry bụ ezigbo nri mbụ maka nwa gị. Ọ bụrụ na ha ebupụtaghị nri ahụ na nke mbụ, echegbula onwe gị, dị ka ọmụmụ na-egosi na nwatakịrị n'ozuzu chọrọ ka ekpughere ya nri ọhụrụ ugboro isii ruo iri na ise tupu ịnakwere ya n'ime nri ha [8] .
Rịba ama : Zere inye nnukwu mkpụrụ osisi n'ihi na ha nwere ike ịkpagbu.
7. Oatmeal
Juru na protein, carbohydrates, mineral, abụba ahụike, eriri na vitamin, oatmeal bụ nri zuru oke maka nwa gị [9] . Gbalịa ka ị ghara ịzụta oatmeal a gwakọtara agwakọta na ụlọ ahịa n'ihi na ọ nwere ike ịnwe sugar agbakwunyere. Nwere ike ime oatmeal n'ụlọ site na tinye mmiri ara ehi kama mmiri maka mgbakwunye ntụ nri.
8. Mkpụrụ ọka zuru ezu
Mkpụrụ ọka nwere ike ịbụ nri na-atọ ụtọ maka nwa gị. Họrọ otu mkpụrụ ọka dịka osikapa, ọka bali, ma ọ bụ oat maka nri ụtụtụ mara mma nke nwere ụyọkọ ma jupụtakwa na carbohydrates na nri. [10] . I nwekwara ike nwalee flaked ọka dị nro na mmiri ara ehi.
9. Site
Ejiri protein, dal ma ọ bụ lentil mee ka ọ bụrụ curry na obere nnu na enweghị chilly ma rie osikapa ma ọ bụ chapati. Ọ bụrụ na ị na-enye nwa gị chapati, gbaa mbọ belata ya na obere iberibe oke.
10. Akwukwo nri ofe
Otu mfe nri nri, akwukwo nri ofe bụ ohiha ike na tọrọ ụtọ. Nwere ike ịhọrọ site na ọtụtụ akwụkwọ nri dị ka karọt, poteto, broccoli wdg, nke nwere ike inyere aka melite ahụike nwa gị iri na otu .
11. Soy
Nnukwu ihe eji edozi protein maka ndị anaghị eri anụ, soya granulu na-eme nri dị mma [12] . Dị dị nro nke soya esi nri nwere ike dịrị nwa ahụ mfe. I nwekwara ike nwalee token silken ma ọ bụ nke siri ike.
12. Ọkụkọ
Ofdị ọkụkọ dị nro bụ ụzọ dị mma iji tinye protein n’ime nri nwa gị [13] . Kpachara anya ịzụta ọkụkọ organic ma ọ bụ ọkụkọ na-enweghị ọgwụ nje. Zere ịgbakwunye ihe na-esi ísì ụtọ siri ike (iwe iwe) ma belata ọkụkọ n'ime obere iberibe nro na-enweghị ọkpụkpụ ọ bụla iji zere ihe ize ndụ nke ịkpagbu.
13. Azụ
Tinye curry sie ma obu azu (ya na obere ogwu) n’eri nri nwa gi n’ihi na ha nwere ike inye aka mee ka ụbụrụ na obi dị mma [14] . Gbalịa wepu ọkpụkpụ niile, ọbụlagodi obere tupu ị nye nwa gị nri.
Fọdụ nri ndị ọzọ ị nwere ike ịnwale maka nwa gị dị afọ 1 bụ ndị a:
• Hummus
• Parata
• Ihe iko achịcha nke mmehie
• Multigrain wiil
• Osi beetroot
• Methi ma ọ bụ ọka roti
• akwukwo nri upma
• Palak (inine) khichdi
Na A ikpeazụ Note…
N'adịghị ka ọnwa ndị mbụ, ị kwesịrị ịkpachara anya na ị na-azụ nwa gị n'ihi na afọ ole ọ bụla maka ịmịcha ụmụaka bụ n'agbata ọnwa isii na ọnwa iri na abụọ. Naanị buru n'uche iji zere nnukwu nnu ma zere ya ma ọ bụrụ na ị nwere ike.
