Hypertrophic Cardiomyopathy: Mgbaàmà, Ihe Kpatara Ihe, Ọgwụgwọ na Mgbochi Ya Lelee Nlele Maka Njikere Ntuziaka KWES ALLR NOT IHE Maka Mkpesa Kwa .bọchịNaanị Na
-
Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a -
- Hina Khan na-achachi anya na ọla kọpa Green Anya Onyunyo na egbugbere ọnụ gba ọtọ Na-ele Anya Na Nmepe Dị Mfe Dị Mfe!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-n'ike mmụọ nsọ Traditional suut
- Horoscope kwa ụbọchị: 13 Eprel 2021
Echefula
- IPL 2021: Na-arụ ọrụ na bat m mgbe e leghaara ya anya na mkpọsa 2018, kwuru Harshal Patel
- Sharad Pawar ga-ewepụ n'ụlọ ọgwụ na ụbọchị 2
- Ọnụ Ahịa ọlaedo Fall Abụghị Ọtụtụ Nchegbu maka NBFCs, Banlọ akụ chọrọ ịmụrụ anya
- AGR ụgwọ na ụdịdị dị iche iche kachasị ọhụrụ nwere ike imetụta mpaghara Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit na-echeta Ememe Auspicious na Ezinụlọ Ya
- Mahindra Thar Bookings Na-agafe Milestone 50,000 Naanị ọnwa isii
- CSBC Bihar bụ onye uweojii na - ahụ maka ikpeazu 2021 kwupụtara
- Ebe 10 Kachasị Mma Iji Gaa na Maharashtra Na Eprel
Sistem ụjọ bụ mejupụtara akwara na irighiri akwara dị ka akwara ozi. N’ebe mmadu nọ, ọ na-ekewa ya na usoro akwara (ụbụrụ na ọgidigi azụ) yana akụkụ ahụ ụjọ (akwara niile dị na mpụga ụbụrụ na ọgidigi azụ). Ike adịghị ike bụ isi okwu ndị mmadụ na-elegharakarị anya.
Ka a na-ekesa sistemụ ụjọ na ahụ niile, mmerụ ọ bụla, nrụgide ma ọ bụ mmerụ ahụ na akụkụ ahụ nwere ike ibute adịghị ike nke irighiri akwara. Ihe ndị ọzọ gụnyere irighiri akwara, nri na-adịghị mma, ọgwụ, ọrịa, mkpụrụ ndụ ihe nketa na ụkọ nri.
Usoro ọgwụgwọ ụlọ ma ọ bụ usoro ọgwụgwọ okike dị irè n'ịgwọ adịghị ike akwara. Ha na-azụlite irighiri akwara na-ejikarị obere mmetụta ma ọ bụ enweghị mmetụta. Ejirila ọgwụ ndị a kemgbe oge ochie mgbe sayensị ọgwụ adịghị aga n'ihu. Lelee usoro ọgwụgwọ ụlọ ndị a iji gwọọ adịghị ike akwara. Cheta, ọ dị mma mgbe niile ịkpọtụrụ onye dọkịta ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ọ bụla.
1. Omega-3 ọdụdụ Acids
Sistemụ ụjọ nke etiti (CNS) nwere agbụ ogologo nke omega-3 na omega-6 fatty acids. Otu nnyocha na-ekwu na omega-3 bụ ihe dị mkpa maka mmepe anya na nke anụ ahụ. Ọ na - enyere aka igbochi ọrịa na - ahụ maka akwara, isi mgbaka na ọrịa neurodegenerative ruo oke. Omega-3 nwekwara ike ịnwe ikike neuroprotective megide nnukwu mmerụ akwara. [1]
Ihe a ga-eme: Rie nri dika salmon, sardines, flaxseeds, walnuts na nkpuru chia dika ha bara uba na omega-3 fatty acids.
2. Ìhè anyanwụ
Ìhè anyanwụ (n'isi ụtụtụ) na-enyere aka ịkwalite vitamin D n'ime ahụ. E nwere ihe dị ka mkpụrụ ndụ ihe nketa 200 nke a na-achịkwa n'ihi vitamin vitamin a. Vitamin D na-enyekwa aka na calcium metabolism na ịrụ ọrụ kwesịrị ekwesị nke usoro neuromuscular. [abụọ] Inweta ìhè anyanwụ mgbe niile nwere ike inye aka na mmepe nke sel ụbụrụ ma na-echebe akwara ozi. Ọ na-arụkwa ọrụ dị mkpa na ntanetị. [3]
Ihe a ga-eme: Nọrọ n’isi ụtụtụ ụtụtụ ma ọ dịkarịa ala minit 15-20. Zere ìhè anyanwụ nke ehihie n'ihi na ha nwere ike ibute nsogbu akpụkpọ.
3. Imega ahụ oge niile
Ọgba aghara nke CNS nwere ike ibute ọnọdụ dịka ịda mba na mgbaka. Otu nnyocha na-ekwu na mmega ahụ na-egosi mmetụta dị mma n'ọtụtụ ọrụ ụbụrụ dị ka ụda circadian, mmeghachi omume nrụgide na arụ ọrụ mmụọ. Ọ nwekwara ike ikwe nkwa na mgbake site n'ọrịa na akwara ozi. [4]
Ihe a ga-eme: Na-emega ahụ kwa ụbọchị. Ọbụna ịgba ọsọ ma ọ bụ ijegharị maka ọkara elekere ga-arụ ọrụ iji melite adịghị ike akwara.
4. Erimeri ihe mmiri
A na-akwakọ ihe oriri dị na vitamin, mineral, omega-3 fatty acids, protein na amino acid. Ihe ndị a dị mkpa nwere ike inyere aka na mmepe sistemụ ụjọ na ụbụrụ. Azụ anụ ahụ nwere azụ abụba dịka makarel na azụ asa, azụ na-adịghị mma dịka haddock na cod yana nshịkọ, lobster na oporo. [5]
Ihe a ga-eme: Na-eri nri ndị a e kwuru n'elu. I nwekwara ike iri ha ndi ozo dika mmanu azu.
5. Mkpụrụ osisi ahụ ike
Mkpụrụ dị ka mkpụrụ osisi chia, flaxseeds na mkpụrụ osisi ugu nwere phenolic ogige, antioxidants, protein, vitamin na mineral. Ha na-enyere aka igbochi mmebi nke oxyidative, ọnwụ cell na mbufụt nke ụbụrụ ma mee ka mkpụrụ ndụ ya baa ọgaranya site na nri ndị dị mkpa. [6]
Ihe a ga-eme: Tinye mkpụrụ ndị ahụ e kwuru na mbụ na ọkacha mmasị gị, akwụkwọ nri ma ọ bụ ofe iji nweta elele ha. Zere imebiga ya ókè.
6. Na-eje ije enweghị ụkwụ
Otu nnyocha na-ekwu na kọntaktị nke ahụ mmadụ na elu ụwa na-akpata mmetụta dị ịtụnanya na ahụike na physiology, ọkachasị ndị metụtara mmeghachi omume na-adịghị mma, mbelata mbufụt, igbochi ọrịa autoimmune na ọnya ọnya. Ije ụkwụ na-enweghị ụkwụ nwere ike inye aka belata nrụgide, mee ka uche na ahụ dị jụụ, melite ogo ụra na ọrụ ndị ọzọ. [7]
Ihe a ga-eme: Jiri ụkwụ na-eje ije na ahịhịa, ala mmiri ma ọ bụ ájá ihe dị ka nkeji iri atọ kwa ụbọchị, ọkachasị n'ụtụtụ.
7. Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ
Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-echebe megide ịda mbà n'obi na otu n'ime ọgwụgwọ akwara kachasị mma n'ụlọ. Nnyocha na-egosi na ị oneụ otu nri akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ kwa ụbọchị na-enyere aka belata nkụda mmụọ na nsogbu akwara na-eme na ịka nká. A na-atụ aro akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ jupụtara na vitamin K, folate, beta-carotene, flavonoid na lutein. [8]
Ihe a ga-eme: Na-eri akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dịka broccoli, agwa agwa, kabeeji, peas na kale ma ọ dịkarịa ala otu oge na nri gị. Gbalịa izere akwụkwọ nri mkpọ ma ọ bụ oyi.
8. Ọchịchịrị Chocolate
Flavonoids na antioxidants na chọkọletị gbara ọchịchịrị dị mma maka ịrụ ọrụ mmụọ na ọrịa ndị na-emebi emebi. Chocolate ndị gbara ọchịchịrị nwere ikike ịbawanye mmụọ na omume neuroprotective. Ọ nwere mmetụta na-akpali akpali dị nro na CNS ma na-enyekwa aka n'iweta glucose na oxygen na akwara ozi. [9] Magnesium na chọkọleti gbara ọchịchịrị na-enyekwara aka izu ike sistemu ụjọ
Ihe a ga-eme: Gbalịa iri chocolate chocolate 3-4 ugboro n’izu ụka. N'ime ụbọchị, 30-40 gm ka akwadoro. Zere chọkọletị gbara ọchịchịrị nke nwere ọtụtụ shuga.
9. Mkpụrụ osisi a mịrị amị
Mkpụrụ osisi a mịrị amị dị ka almọnd, aprịkọt na walnuts jupụtara na magnesium dị elu. Nri a dị mkpa na-arụ ọrụ dị oke mkpa na mmegharị neuromuscular na nnyefe akwara. Magnesium na-arụ ọrụ nchebe megide ọnya cell neuronal ma nwee ike igbochi ma gwọọ ọtụtụ ọrịa akwara. [10]
Ihe a ga-eme: Na-eri oke mkpụrụ osisi mịrị amị kwa ụbọchị (ihe dị ka 20 g).
10. Omume Na-eku ume
Omume iku ume miri emi (DBE) na-enyere aka zụọ uche na ahụ. Nnyocha na-ekwu na DBE na-eme ka arụmọrụ nke autonomic ụjọ na-achịkwa ma na-achịkwa ọrụ ahụ dịka iku ume, ọnụọgụ obi, urination na agụụ mmekọahụ. iri na otu
Ihe a ga-eme: Mee DBE kwa ụtụtụ. Zere ime ha ozugbo nri.
11. Yoga, Ntụgharị Uche Na Aerobics
Yoga (kundalini yoga na dhanurasana), ntụgharị uche na aerobics bụ otu n'ime usoro ọgwụgwọ kachasị mma maka ịgwọ adịghị ike akwara. Yoga meziwanye arụmọrụ nke sistemụ ahụ ụjọ, ntụgharị uche na-enyere aka n'ịchekwa ume ahụ site na ịme ka sistemụ parasympathetic na akụrụngwa na-enyere aka melite nsogbu CNS dị ka ADHD na ịda mbà n'obi na-adịghị ala ala.
Ihe a ga-eme: Mee yoga, ntụgharị uche ma ọ bụ ikuku.
12. Tomato
Tomato dị ka blueberries na strawberries bara ọgaranya na flavonoids, antioxidants na mgbochi mkpali ogige. Ogige ndị a dị mkpa na-egosi mmetụta dị mma na ọrịa ndị metụtara ụbụrụ ma na-akwalite mgbaàmà neuronal [12]
Ihe a ga-eme: Gụnye mkpụrụ osisi na nri gị site na ịtinye ya na mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi, smoothies ma ọ bụ pancakes.
13. tii
Teas dị ka tii chamomile na tii na-acha akwụkwọ ndụ bara ọgaranya na terpenoids na flavonoids. A na-ejikarị tii tii eme ihe dị ka ihe na-eme ka ahụ dị jụụ iji mee ka obi dajụọ ma belata nkụda mmụọ na nchegbu. [13] N'aka nke ọzọ, phytochemicals na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii na-akpali CNS ma na-eme ka ahụike dị mma. [14]
Ihe ị ga-eme: Na-aileụ chamomile ma ọ bụ tii tii dịkarịa ala ugboro abụọ n'ụbọchị. A na-ahụta Passionflower na tii lavender bara uru.
14. Aromatherapy
Aromatherapy na-enyere aka mee ka sistemụ parasympathetic rụọ ọrụ nke na-achịkwa obi, mgbaze, urination, agụụ mmekọahụ na ọtụtụ ndị ọzọ. Mmanụ ndị dị mkpa dị ka lavender, bergamot na chamomile eji maka aromatherapy abụghị nanị na-eme ka nrụgide na nchekasị dị jụụ kama ọ na-eme ka usoro ụjọ nke na-enyere aka ịhazi ọrụ ahụ dị iche iche. iri na ise Nke a na-egosi na aromatherapy nwere ike ịbụ otu n'ime ọgwụgwọ kacha mma n'ụlọ na-agwọ adịghị ike akwara.
Ihe a ga-eme: Mee aromatherapy na mmanụ dị mkpa maka ọ dịkarịa ala minit 30 otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'ụbọchị. Ọzọkwa, gaa maka ịhịa aka ahụ dị jụụ nke na-eji mmanụ dị mkpa.
15. Nlekọta Mmiri
Ngwọta mmiri, ọdọ mmiri ma ọ bụ hydrotherapy dị ka mmadụ. A na-ejikarị ya agwọ ọrịa naturopathic maka nkwalite ahụike. Otu nnyocha na-ekwu na nmikpu mmiri (isi pụta) na-akpata mmeghachi omume nke uche na nke ahụike ma na-enyere aka ịnọgide na-enwe ahụ ọkụ eletrik nke ahụ. Ngwọta mmiri na-enye aka belata edema mpaghara na akwara. [16]
Ihe a ga-eme: Gbanye n'etiti mmiri oyi na mmiri ọkụ mgbe ị na-asa ahụ. Buru ụzọ saa ahụ na mmiri oyi ma jiri mmiri ọkụ. Mgbe ahụ, jiri mmiri oyi mechie bat gị.
16. Vitamin B12
Vitamin B12 dị mkpa maka CNS na afọ niile. Nnyocha e mere na-egosi na e jikọtara ụkọ vitamin a n'ụzọ ka njọ na ihe na-adịghị mma karị. [17] Nnyocha ọzọ na-egosi na vitamin B12 nwere ike inye aka gbochie nsogbu CNS dịka mgbaka, nsogbu ọnọdụ uche na Alzheimer. [18]
Ihe a ga-eme: Na-eri nri juputara na vitamin B12 dika ulo ozuzu okuko, anụ, akwa, azụ na ọka siri ike.
17. St. John’s Wort
St John's Wort bụ ifuru odo na-ejikarị eme ihe dị ka antidepressant. Da mba bụ ajọ ọrịa nke uche na-esochi nsogbu ndị ọzọ dị ka ehighị ụra nke ọma, ịda ogbenye dara ogbenye, enweghị agụụ, enweghị mmasị na nchekasị. St John's Wort bụ ahịhịa dị mkpa nke nwere ike inye aka na-agwọ nsogbu ndị dị n'elu na ndị ọzọ metụtara neurotransmitters. [19]
Ihe a ga-eme: Kwadebe tii nke St John's Wort site na isi ahihia ahihia ma obu ifuru ya n'ime mmiri. Na-a itụ ya ma ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'ụbọchị. Zere imebiga ya ókè.
18. Mmiri ara ehi Ngwa
Akwụkwụ na-adọ bụ nsogbu sistemu ụjọ ji ọdịdọ. Nnyocha na-egosi na ngwaahịa mmiri ara ehi na-erughị ala na-ebelata ọnụ ụzọ njide. Peptides na mmiri ara ehi na-abawanye ụbụrụ metabolism ma rụọ ọrụ dị mkpa na njikwa akwụkwụ. Kpachara anya, mmiri ara ehi nwere ike ibute mbufụt neuronal na ụfọdụ ndị na-anabata ihe na-edozi ahụ na mmiri ara ehi. [iri abụọ]
Ihe a ga-eme: Na-a notụ ihe karịrị iko mmiri ara ehi 2-3 kwa ụbọchị. Zere, ọ bụrụ na ị na-arịa nfụkasị ya.
19. Rie Nri Na-atọ Gị Afọ Obi
A na - ejikọta ahụike nke sistemu nri na CNS na sistem na-atụ ụjọ. Symbiotic gut microorganism (nje na-adịghị emerụ ahụ nke eriri afọ) na-arụ ọrụ dị mkpa na mgbaze na ọgba aghara ọ bụla na ha nwere ike ibute ọrịa CNS dịka Alzheimer, multiple sclerosis na Parkinson's. Ọrịa nke irighiri akwara nwere ike imetụta eriri afọ. Ya mere, rie nri nke na-ebelata afọ ma nyere aka na-elekọta fụlahịa. [iri abụọ na otu]
Ihe a ga-eme: Rie nri dika yogot, nkpuru osisi di elu na akwukwo nri, mmanu oliv na almọnd.
ihe mkpuchi ntutu emere n'ụlọ maka uto ntutu
20. Ezumike ma hie ụra nke ọma
Sleepra ihi ụra nke ọma na-emetụta ma usoro CNS na akwara ozi dị n’akụkụ. Enweghị ụra na-eme ka amygdala na-emeghachi omume ma na-akpata mbelata mmetụta uche, nsogbu ncheta, ịda mba na nrụgide. [22] Nke a bụ ihe mere eji ehi ụra kwesịrị ekwesị dị ka otu n'ime usoro ọgwụgwọ kachasị mma maka mgbu akwara.
Ihe a ga-eme: Were ụra ma ọ dịkarịa ala awa 7-9. Nọgide na-ehi ụra oge.
Ajụjụ ndị a na-ajụkarị
1. Kedụ ka m ga-esi mezi sistemu ụjọ m niile?
Enwere ọtụtụ ụzọ dị iche iche iji mezie usoro ụjọ ahụ. Ha gụnyere ịmụrụ ụtụtụ ụtụtụ, ịga ije na-enweghị ụkwụ, na-emega ahụ, yoga na iri nri bara ụba na vitamin B12, folic acid, antioxidants na polyphenols.
2. Gịnị bụ adịghị ike akwara?
Ajọ adịghị ike bụ ọnọdụ nke irighiri akwara. Dika a na-ekesa irighiri akwara n'ime aru dum maka mgbanwe nke ihe mgbaàmà n’etiti ụbụrụ na akụkụ ahụ na nke ọzọ, mmebi ọ bụla nke irighiri akwara nwere ike ibute mgbaàmà ndị na-adịghị mma n’ihi nzipu izipu ozi.
Arya KrishnanỌgwụ MberedeMBBS Mara ihe
