NRI 21 KACHA MMA Ị GA-ERI N'OGE GỊ!

N'ihi Ndenye mata Denye aha Ugbu a

Hypertrophic Cardiomyopathy: Mgbaàmà, Ihe Kpatara Ihe, Ọgwụgwọ na Mgbochi Ya Lelee Nlele Maka Njikere Ntanetị KWERE ọkwa Maka Mkpesa Kwa .bọchị

Naanị Na

5 gara aga Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a
7 gara aga Hina Khan na-achachi anya na ọla kọpa Green Eye Onyunyo na egbugbere ọnụ ịgba ọtọ na-enyo enyo Nweta anya ole na ole!
9 gara aga Ugadi na Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-n'ike mmụọ nsọ Traditional suut
12 gara aga Horoscope kwa ụbọchị: 13 Eprel 2021

Ga-ekiri

Echefula

Ulo Ahụike Wellness Wellness oi-Ria Majumdar Site Ria Majumdar na September 13, 2017

Inweta oge gị bụ ngọzi na ọbụbụ ọnụ.

N’otu aka, ikwesighi ichegbu onwe gị gbasara mmetọ ọbara na mberede. Ma n'aka nke ọzọ, ị ga-agabiga ụbọchị 5 - 7 nke hel tupu ị nwee ike ibi ndụ na-enweghị nchekasị ọzọ.

Ma ọ bụ ezie na e nwere ndị ahụ nwere ihu ọma n’etiti anyị ndị na-anaghị enwe nnukwu ụfụ ma ọ bụ ahụ erughị ala n’oge ha, ndị ọzọ n’ime anyị ga-agụta ndị na-egbu mgbu na mmiri ịsa ahụ ga-enyere anyị aka ime ya ụbọchị.

Yabụ ọ bụrụ na ị daba n'ụdị nke ikpeazụ, gụzie. N'ihi na ihe ndị a bụ nri nwere ike inyere gị aka belata oge mgbu na ahụ mgbu nwoke.

kwuo okwu maka ezigbo enyi m

Ntuziaka ọsọ ọsọ: Ndepụta nri nri oge na ibe a dị ogologo. Yabụ anyị na-akwado gị ịdebe ibe a ma debe ya maka ntụnye ngwa ngwa oge ọ bụla ị na-eme PMS ma ọ bụ nọrọ na oge gị.

Nri iji belata Mgbu

# 1 Akwukwo nri akwukwo nri ndu

Womenmụ nwanyị na-efunahụ ọbara dị ukwuu n'oge ha. Na ya, ọtụtụ nri na-echekwa n'ime ọbara, dị ka ígwè, magnesium, na potassium.

Ọ bụ ya mere na ọ bụrụ na ị na-enwekarị ike ọgwụgwụ, nju anya, na ọhụụ nhụjuanya n'oge oge gị, ịkwesịrị itinye ọtụtụ akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ na menu ụbọchị gị iji mejupụta ọbara gị na nri ndị furu efu (ọkachasị iron).

Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị ka akwụkwọ nri, kale, na elu collard.

Ntụziaka ngwa ngwa maka ndị na-eme akwukwo nri: Gbakwunye otu efere inine n’ime nkpuru osisi yoghurt gi ahu nke nwere yogot ma nwee nnukwu iko ya n’ụtụtụ.

Gaghị enwe ike ịnụ ụtọ 'ndụ ndụ' ahụ n'ụzọ ahụ!

# 2 Azụ

Anyị niile maara na azụ azụ nwere ọtụtụ omega-3 na 6 fatty acids na anụ ha, nke dị oke mma maka ahụike gị (na ntutu gị).

Mana ọ ka mma karịa n'oge ahụ n'ihi na Omega-3 fatty acids bụ ezigbo ndị na - ahụ maka ahụ ike na ndị na - eme ka akwara sie ike, nke na - enyere aka belata oge mgbu na mkpịsị aka gị.

Ntụziaka ngwa ngwa: Otu akụkụ nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na azụ a mịrị amị maka nri abalị bụ ụzọ dị mma iji jikọta # 1 na # 2 na ndepụta a.

# 3 Mkpụrụ zuru ezu

Mkpụrụ ọka zuru oke bụ ọka ndị ka nwere ihe ndị dị na ya. Dị ka osikapa na-acha aja aja, ọka oat, na ọka wit gbawara agbawa ( dalia ).

Ọ bụ ezie na ha niile dị mma maka ahụike gị, ha ka mma mgbe ị na-eri ha n'oge oge gị.

Nke a bụ n'ihi na ọka niile nwere ọtụtụ ihe na-edozi ahụ.

Ndị na-edozi ahụ dị ka magnesium, nke na-ebelata ahụ erughị ala na nkwụsị oge, na vitamin B & E nke na-ebelata ike ọgwụgwụ na ngbanwe ọnọdụ.

Tụkwasị na nke a, ọdịnaya dị elu nke eriri ha na-ebelata agụụ nri nke na-emekarị ka anyị mebie nri anyị ma rie nri na-adịghị mma.

Ntụziaka ngwa ngwa: Gwakọta na efere nke akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na onye na-enyere osikapa agba aja aja ma nwee ọ andụ na nri na-agwakọta # 1 na # 3 na ndepụta a.

# 4 Anụ na akwa

Ngwaahịa anụ jupụtara na protein, nke na-enyere aka mejupụta ọbara na nri na ahụ gị ma gbochie anaemia ka ọ ghara ịbanye.

Yabụ ọ bụrụ na ị bụghị onye anaghị eri anụ, gbaa mbọ hụ na ị riri anụ uhie, azụ na akwa nke ọma n’oge oge gị iji nyere aka belata oge mgbu na oge ịhụ nsọ.

Ntụziaka ngwa ngwa: Obụpde 4 nsen. Gbue ha n'ime obere obere. Gwakọta na ọka, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, na ihe ọ lemonụ lemonụ lemon, ma nwee nnukwu efere akwa salad ị nwere ike ịmịnye mgbe ọ bụla ịchọrọ nri n'oge oge gị.

# 5 Akwụkwọ nri

Inwe efere dal (ofe lentil) kwa ụbọchị dị mma maka ahụike. Mana n'oge gị, ọ dịkarịrị n'ihi na protein dị elu nke mkpo na-amalite ozugbo ịgbanye ọbara niile ị tufuru na sistemụ gị.

Ma ọ bụrụ na ị na-eche, ahụekere bụkwa mkpo.

Ntụziaka ngwa ngwa: Pizza na-achọsi ike n'oge gị? Munch na mkpuru egoekere ole na ole ichoro nkpuru ahihia!

# 6 Chocolate

Anyị anaghị ekwu maka nnukwu mmiri ara ehi chọkọletị ị hụrụ na Mmiri ara ehi Milk.

Anyị na-ekwu maka ọchịchịrị 80%, ọgaranya koko, ọchịchịrị chocolate nke na-ahapụ ụtọ ilu n'ọnụ gị mgbe ị na-eri ya (mana n'ụzọ ụfọdụ nwere ụtọ dị ụtọ).

Ma mgbe anyị agaghị akwado ịmanye onwe gị ị rie 100% gbara ọchịchịrị chocolate (nke a na-akpọ koko a na-enweghị atụ), anyị ga-akwado gị ka ị rie ụdị kachasị njọ ị nwere.

Nke a bụ n'ihi na chocolate gbara ọchịchịrị jupụtara na antioxidants na ogige ndị ọzọ na-eme ka ogo serotonin ahụ gị (nke a na-akpọ hormone obi ụtọ), yabụ, na-eme ka ọnọdụ gị na ume gị niile ka mma.

Ngwa ngwa: Rie uzo ole na ole nke chocolate chocolate maka eji megharịa ọnụ!

# 7 yogọt

Inwe yogọt ugboro abụọ kwa ụbọchị maka izu isii bụ ụzọ e kwere nkwa iji meziwanye ahụ ike gị. Mana n'oge gị, probiotic a magburu onwe ya na-ejekwa ozi dị ka nnukwu calcium (nke furu efu site na ọbara ọgbụgba).

Ya mere gaba, na-echekwa pant gị na yogọt ugbu a!

Ntụziaka ngwa ngwa: Ọ bụrụ na yogọt anaghị atọ gị ụtọ, gbalịa ịgbakwunye ya na ihe ọ juiceụ berụ beri gị mgbe niile iji mee ka mkpụrụ osisi smoothie nwere uto na-atọ ụtọ.

# 8 banana

Ọ bụ ezie na unere nwere ike bụrụ ọkacha mmasị nne gị na-aga mgbe ọ bụla ị dara ọrịa ma ọ bụ daa mbà, mkpụrụ osisi a magburu onwe ya bụkwa oke mkpụrụ ị ga-eri n'oge gị.

eserese nri kwa ụbọchị maka ndị okenye

Nke a bụ n'ihi na unere jupụtara na potassium na vitamin nke na - eme ka ọnọdụ gị dị ngwa ngwa ma na - enyere aka ịhazi ngagharị gị (iji meziwanye afọ ọsịsa nke oge).

Ntụziaka ngwa ngwa: Ndepụta nri oge a nwere ọtụtụ mkpụrụ na ha. Ya mere, chọta ha niile ma mee nnukwu efere nke salad mkpụrụ osisi ka ha rie mgbe ọ bụla ị dị ala.

# 9 Ukpa

Walnuts bụ ezigbo enyi ụbụrụ gị.

Ma oge gị.

Nke a bụ n'ihi na walnuts bara ụba na omega-3 fatty acids nke na-ebelata mbufụt ma belata ihe mgbu oge gị.

Ọzọkwa, ha jupụtakwara na vitamin B6 na magnesium, nke na-enyere aka ibelata nhụjuanya nke ịhụ nsọ.

Ngwa ngwa: Debe ite nke walnuts n'akụkụ ma na-agbanye ha mgbe ọ bụla ịchọrọ ihe na-adịghị mma.

# 10 painia

Painiapulu bu quirky mkpụrụ osisi. Ma ha bara ọgaranya na onyinye a na-akpọ bromelain nke ahụ magburu onwe ya na ibelata oge cramps.

Ya mere jidere mma gị wee malite ị na-egbu ahịhịa akwụna na-adịghị mma!

Ngwa ngwa: Mkpụrụ osisi painiapia nwere bromelain karịa anụ ahụ mkpụrụ osisi ahụ. Yabụ ọ bụrụ na mkpịsị ụkwụ gị adịghị njọ, mgbe ahụ ị nwedịrị ike iri osisi ma rie ya (n'agbanyeghị na ọ gaghị atọ ụtọ).

# 11 Green tii

A maara Green tii maka inye aka na ọnwụ. Ma ị maara na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii nwekwara ikike iji belata estrogen gị ma dozie homonụ gị?

Ugbu a ị na-eme.

Ya mere, jidere a pack ma malite na-eme ụfọdụ taa ma ọ bụrụ na oge gị na-akpatara gị oké nsogbu.

Ngwa ngwa: Dochie kọfị ụtụtụ gị na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii n'oge oge gị iji bido ụbọchị gị ọhụụ na enweghị ihe mgbu.

# 12 Chamomile Tea

Ebe ọ bụ na anyị na-ekwu maka tii agbanyeghị, ka anyị tụlee nke ọzọ dị mma maka oge mgbu na ịhụ nsọ anya.

Ya bụ, chamomile tii.

Ma ọ bụ ezie na tii a bụ ihe dị oke ọnụ karịa akwụkwọ tii gị, ahụ gị ga-ekele gị maka obere mgbakwunye ego ebe ọ bụ na tii a bụ ọkachamara na-ebelata ahụ ike na mbufụt.

Ngwa ngwa: Ọ bụrụ na oge gị na ndị enyi gị dakọtara, a drinkụla tii a naanị. Gwa ha ka ha gbanye maka nnukwu ngwugwu nke tii chamomile, wee nwee ọmarịcha nnọkọ njikọta na iko ole na ole nke tii.

# 13 Jinja

Anyị enweghị ike ikwurita tii ma ọ bụghị kwurịtara ya dị mkpa - onye ginger mgbọrọgwụ. Karịsịa ma ọ bụrụ na ị nọ n'oge gị.

Nke a bụ n'ihi na ginger dị mma nke ukwuu na bloating na ọgbụgbọ, nke bụ abụọ n'ime ihe mgbaàmà kachasị nke nsọ nwanyị.

N’ezie, ụmụ nwanyị China amarala uru dị n’ịgbakwunye ginger na nri ha mgbe ha nọ n’oge ha.

Ngwa ngwa: Ghọta na ginger mgbe ị na-akwadebe iko nke chamomile ma ọ bụ tii tii iji sonyere uru nke # 11, # 12, na # 13 na ndepụta a.

# 14 Fenugreek Mkpụrụ

Akpọkwara methi mkpụrụ na Hindi, a na-agbakwunye mkpụrụ osisi fenugreek na India.

hụrụ ihe nkiri Korea kacha mma n'anya

Ya mere, ọ bụrụ na ị bụ nwa agbọghọ India na oge gị, ị ga - eji uru a ga - adịrị gị mfe. Gị onwe gị kwa kwesịrị ị bụ n'ihi na mkpụrụ ndị a bụ nnukwu ọgwụ mgbu, nke nwere ike inyere gị aka nke ukwuu na mgbu oge gị.

Ntụziaka ngwa ngwa: Ighe ufodu nkpuru osisi fenugreek ma tinye ha na efere dal gi iji kpoo onu ogugu nke # 5 na # 14 na ndepụta a.

# 15 Basil Epupụta

Akpọkwara tulsi epupụta, basil abụghị ahịhịa a na-ejikarị eme nri India. Ma oburu na inwere tulsi akụ na azụ ụlọ gị, ị nwekwara ike jiri ohere a nke okpukpe a mee ihe site na ịta ụfọdụ basil n'oge oge gị n'ihi kọfị acid na akwụkwọ ndị a ga-ebelata oge mgbu gị ozugbo.

Ngwa ngwa: Ọ bụrụ na ekweghị ka ị gaa nso tulsi osisi n'ihi na okpukpe ihe, ị nwere ike mfe ịzụta a karama nke a mịrị amị basil na ụlọ ahịa na ifesa ya na nri gị.

# 16 pawuda

Osisi Cinnamon nwere ike ime ka nri osikapa na-adịghị mma. Ma n'oge gị, ha na-ewere ọrụ nke ihe mgbochi-enyere aka.

Ya mere gaa n'ihu, nwee ụfọdụ taa.

Ntuziaka ọsọ ọsọ: Suụ obere cinnamon bụ ụzọ dị mma iji mee ka ọnụ gị na-arụ ọrụ ma belata ihe mgbochi ịhụ nsọ gị n'otu oge.

# 17 mkpụrụ osisi Sesame

Mkpụrụ Sesame, ma ọ bụ ka , a na-ejikarị edozi desserts na India.

Yabụ ọ bụrụ na ị nwere eze dị ụtọ, jide ya to ke laddoo n'oge gị n'ihi na mkpụrụ osisi sesame nwere zinc, calcium, magnesium, vitamin B6, na fatty acids bara uru, nke nwere ike inye aka belata ihe mgbu oge gị nke ọma!

Ndụmọdụ ọsọ ọsọ - nri ndị China na-ejikarị mkpụrụ osisi sesame eme ihe. Yabụ ọ bụrụ na ị bụ onye na-eri nri China, mgbe ahụ ị kwesịrị ị na-enye iwu na ụfọdụ ọkụkọ sesame n'oge oge gị.

# 18 Sunflower mkpụrụ

Nke a bụ ihe ọzọ dị oke ọnụ na ndepụta nri oge a. Mana ọ bụrụ na njide nke ọnwa gị dị njọ, mgbe ahụ itinye ego na mkpụrụ nke sunflower mkpụrụ osisi bụ ezigbo echiche n'ihi na ọ bụghị naanị na mkpụrụ ndị a nwere ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke nri (gụnyere zinc, magnesium, na vitamin B6 & E), ha na-emekwa ka dopamine nzuzo na ahụ gị, nke na-ebelata ihe mgbu oge gị.

Ntụziaka ngwa ngwa: Gbakwunye mkpụrụ sunflower na salad gị mgbe niile ma tinye ngaji mmanụ a honeyụ iji mee ka ọ bụrụ nri dị ụtọ!

# 19 Tomato

Mgbe anyị na-ekwu maka igbochi ihe mgbu oge gị na mkpọnwụ gị, ụdị beri adịghị mkpa n'ihi na ha niile na-enyere aka n'otu ụzọ ahụ.

Site n'ibelata mgbanwe ọnọdụ uche gị, imeziwanye ọbara gị, na ibelata agụụ nri gị.

Ntụziaka ngwa ngwa: Nwee nnukwu iko bred yoghurt smoothie kwa ụtụtụ n'oge oge gị iji nyere aka na-erite elele ụbọchị niile.

Mkpụrụ osisi dị mma maka ndị ọrịa mamịrị

# 20 pepemint

Ichi ata na pepepe epupụta n’oge gị bụ nnukwu echiche n’ihi na pepemint nwere ogige ndị dị mma maka ịkwụsị mgbatị ahụ ike na ibelata agụụ nri.

Ngwa ngwa: Ota ata ke ata ikpahap ke ofụri usen (emi m thankedịghe ke ini udia) edi ata eti usụn̄ ndikpeme udori.

# 21 Mịrị na AFọ

Ọbụghị naanị na ndị a dị ukwuu mgbe ị na-emejuju ọbara gị ndị furu efu, ha bụkwa ụlọ nchekwa igwe magburu onwe ya, nke na-efukarị kpamkpam n'oge ịhụ nsọ.

Ya mere ọ bụrụ na ị na-enwe oge siri ike n’oge oge gị, jide n’aka na ị nwere otu mịrị mịrị na ụbọchị aka iji mee ka ị nwee obi ụtọ.

Ntụziaka ngwa ngwa: Mịrị na ụbọchị pụrụ n'ụzọ dị mfe kwukwara salads na smoothies maka agbakwunyere crunch na uto.