Hypertrophic Cardiomyopathy: Mgbaàmà, Ihe Kpatara Ihe, Ọgwụgwọ na Mgbochi Ya Lelee Nlele Maka Njikere Ntanetị KWERE ọkwa Maka Mkpesa Kwa .bọchịNaanị Na
-
Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a -
- Hina Khan na-achachi anya na ọla kọpa Green Anya Onyunyo na egbugbere ọnụ gba ọtọ Na-ele Anya Na Nmepe Dị Mfe Dị Mfe!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-n'ike mmụọ nsọ Traditional suut
- Horoscope kwa ụbọchị: 13 Eprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a Echefula
- New Zealand Cricket Awards: Williamson meriri Sir Richard Hadlee Medal nke ugboro anọ
- A na-ebugharị Kabira Mobility Hamis 75 na-ebugharị ngwa ahịa eletriki eletrik na India
- Ndị na-enye ọzụzụ na America na-eduzi nkuzi Bekee maka ndị nkuzi India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na ndịda South Stars zigara ndị na-akwado ha ihe achọrọ
- Ọnụ Ahịa ọlaedo Fall Abụghị Ọtụtụ Nchegbu maka NBFCs, Banlọ akụ chọrọ ịmụrụ anya
- AGR ụgwọ na ụdịdị dị iche iche kachasị ọhụrụ nwere ike imetụta mpaghara Telecom
- CSBC Bihar bụ onye uweojii na - ahụ maka ikpeazu 2021 kwupụtara
- Ebe 10 Kachasị Mma Iji Gaa na Maharashtra Na Eprel
Mpaghara ahụ dị n'etiti pecs gị na obere ọkara-ọ bụ eriri afọ, afọ biya, aka ịhụnanya, ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ ị kpọrọ ya-bụ onye isi ike na iguzogide oke ọnwụ. Agbanyeghị, anyị nwetara ozi ọma maka gị!
Fathapụ abụba afọ bụ n'ezie ihe niile dị ọcha, na-eri nri ziri ezi, mgbatị na-agbanwe agbanwe, na oge ụra, mweghachi. Ọ gwụla! Gbanyụọ ụdị ndụ ị na-ebi ugbu a ma kwado ihe ị ga - eme ka ị nwee ike ịmalite afọ ojuju, nke na - egosi na ị ga - adị mma ma lelee ihe ị na - eri.
Ọbụna karịa akụkụ ndị na-abaghị uru, ahụ a na-akpọnwụ akpọnwụ na-emekwa ka ị sie ike ma nwekwaa mmerụ ahụ. Nke ahụ bụ n'ihi itinye aka na mmegharị ọ bụla ị na - eme ọtụtụ akwara n’etiti ubu gị na úkwù gị.
Mmega ahụ 5 na-eme ka abụba na-ere ọkụ
Crarụ ọrụ ahụ na-adabere, n'úkwù siri ike n'úkwù, ịkwesịrị ịmalite site na iji ihe kwesịrị ekwesị. Anyị, na Boldsky, na-akwado mmemme ndị a 5 ma ọ bụrụ na ịchọrọ iji obi gị mee ka akwara dị n'agbata ubu gị na úkwù gị, n'akụkụ inweta metabolism dị mma.
1. Burpee- Rụ ọtụtụ akwara dị ka o kwere mee bụ isi ihe na-eme ka afọ kwụsị. Burpee ahụ dị mma na nke ahụ. Ingga site na ntinye-gaa na ịwụli ma laghachi na ọnọdụ mbụ-ịme ya na-akụda akwara niile dị gị.
Otu esi eme: Malite site na nkwụsịtụ oge niile, mee ihe ntinye, gbanwee ngwa ngwa wee wụzie iji kwụrụ ọtọ. Nke ahụ bụ 1 rep.
2. Ugwu Ugwu- Enwere ike ịkpọ onye na-arị ugwu ahụ ihe na-emegharị emegharị. Mana ihe na - eme ka mmegharị a sie ike bụ na oge ọ bụla ị buliri ụkwụ n’ala, isi gị na - arụ ọrụ oge ọrụ iji mee ka ahụ gị kwụsie ike.
I nwekwara ike ime ya na etiti oge: rụọ ọtụtụ ntụgharị dịka i nwere ike maka sekọnd 20, zuo ike maka 10 na-esote ma megharịa otu ihe ahụ maka 4 nkeji. N'ụzọ dị otú a, ọ na - enyere aka ịba ụba obi gị, na - agbanye ọtụtụ calorie ọkụ.
Otu esi eme: Cheedị ọnọdụ nke ịkwanye aka gị n'okpuru ubu gị na ahụ gị guzobere akara kwụ ọtọ. Site na mbido a, bulie ụkwụ aka nri gị n’ala ma chụga ikpere aka nri gị n’akụkụ obi. Kpatụ ala na ụkwụ ọ bụla, laghachi n'ọnọdụ mbido, ma megharịa.
3. Mgbapu Mgbaji Nke a bụ otu ihe kachasị mma na-ere ọkụ calorie n'oge niile. Iji kpalie bọl ígwè ahụ dị arọ, ahụ gị na-arụ ìgwè dị iche iche na-akpọ abụba dị ka ume, hips, na quad. N'ihi ya, ọ na-ebupụta obi gị ozugbo, na-akụ isi gị.
N’ikwu okwu sayensi, ike nke mgbịrịgba ahụ mgbe n’elu elu ịgbagharị na-anwa ịdọrọ gị n’ihu, na-eme ka etuto gị yie ka ị na-eme mkpọ.
ndepụta ihe nkiri 2017 afọ iri na ụma
Otu esi eme: Jide ketulu, kpoo ya azụ, dakwasị kettlebell n’etiti ụkwụ gị. Mgbe nke ahụ gasị, pịgharịa ihe omume gị, setịpụ úkwù gị n'ihu, ma bulie ibu ahụ ruo n'ubu gị.
4. Medicine Ball gbaa Movementsrụ mmegharị mgbawa, dị ka med-ball slam, chọrọ akwara niile site na olu ruo n'úkwù gị ịrụ ọrụ ọnụ. Ma oburu na inwere ike karie bọọlụ ahụ, ị ga-eweli ọ̀tụ̀tụ̀ obi gị elu ma, n'otu oge, mee ka afọ gafewe ọkụ ụfọdụ dị njọ.
Otu esi eme: Jide bọl ahụ n'isi gị, ma sụchaa ya n'ala dị ka ị nwere ike. Jide ya ka ọ na-alọghachi ma megharịa.
5. Dumbbell Overhead Lunge- Tinye a dumbbell n'isi gị n'oge nri ehihie, ma nwee mmetụta na ị nwere onye isi chiseler na mberede. Ka ibu ahụ na-agbanwe ihe ọ bụla, akwara gị niile ga-arụkọ ọrụ ka ibu ahụ wee dịrị gị elu. Ọ na-emekwa ka azụ na azụ gị, n'ihi na ubu na ume na-adịghị ike na-enyekwa aka na-eme ka afọ daa.
Otu esi eme: Chọrọ ụzọ abụọ / ọkụ-ebu dumbbells. Gbanye ha n’elu isi gi, gaba n’iru mebe onodu nri ehihie, kwusi nwa oge, wee bulie ukwu gi n’iru. Gaa n'ihu na ụkwụ ọzọ, otu ahụ.
N'ihe banyere ajụjụ ọ bụla, biko dobe okwu na ngalaba dị n'okpuru ma anyị ga-alaghachikwute gị.
