Oge ndị a bụ oge a na-ejighị n'aka, ọtụtụ n'ime anyị na-enwekwa nchekasị n'ụzọ ụfọdụ ma ọ bụ n'ụzọ ọzọ. Yoga bụ otu n'ime usoro mmegide kachasị mma maka nrụgide; ọ na-enye gị mmetụta nke ịdị jụụ na ahụike uche yana uru anụ ahụ.
Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido yoga ma achọghị ịnwale mgbagwoju anya asana na-enweghị ohere onye nkuzi, ebe a bụ ụfọdụ mfe itinye n'ọrụ poses iti nrụgide.
Gụọkwa: Mee ụfọdụ Yoga Asana dị mfe dị ka ndị a na-eme ememme
Sukhasana
A makwaara dị ka Easy Pose, Sukhasana bụ ọkwa nke ị na-ejirịrị na-amaghị ama. N'iji nlezianya na-eme ihe, ọ nwere ike iwepụta uru sitere na udo na nke ime, na-ebelata ike ọgwụgwụ na nchekasị uche, na imeziwanye ọnọdụ na nguzozi n'ozuzu ya. Nọdụ ala n'ụkwụ n'ala, ụkwụ na-agafe na shins. Ụkwụ ọ bụla kwesịrị ịdị n'okpuru ikpere nke ọzọ. Debe ọkpụkpụ azụ ogologo na ogologo, n'ahịrị na olu na isi. Debe aka na ikpere ma na agba mudra ma ọ bụ jiri ọbụ aka chere ihu ala. Mechie anya gị, kukuo ume na kupụ ume nke ukwuu, ma jide nkeji 2-3. Mgbe ahụ gbanwee akụkụ, na-etinye ụkwụ nke dị n'elu n'okpuru. Tinyegharịa.
Tadasana
The Mountain Pose ma ọ bụ Tadasana bụ ntọala nke ọnọdụ niile kwụ ọtọ, ma na-enyere aka ibelata nchekasị site n'ịkwalite njikwa iku ume, na-enyere gị aka inwe mmetụta nke nchekwa na ala. Guzosie ike n'ụkwụ gị kpọmkwem n'okpuru úkwù gị, ahụ kwụ ọtọ na nhazi, ịdị arọ na-agbasa nke ọma. Welie ogwe aka gị n'elu isi, wee mechie mkpịsị aka gị na ọbụ aka chere ihu n'elu. Ka ị na-eme nke a, jiri nwayọọ welie ahụ gị elu na mkpịsị ụkwụ gị, ma kuo ume. Ị nwere ike tụgharịa ubu azụ ntakịrị, meghee obi gị. Jide ọnọdụ a maka ọnụ ọgụgụ 3-4, yana ume gị. Exhale ka ị na-ahapụ otu ụzọ ị si banye na pose - na-eweghachi aka gị n'akụkụ nke ahụ gị, na ikiri ụkwụ azụ n'ala. Tinyegharịa ugboro 10-12.
Gụọkwa: Mansi Gandhi na-eme ihe n'ịntanetị n'efu Oge Yoga n'oge Kwarantaini
Zaghachi
Zaghachi ma ọ bụ Pose Nwatakịrị nwere mmetụta kpọmkwem na usoro ụjọ ahụ na nke lymphatic, na-ebelata nchekasị na ike ọgwụgwụ na ime ka uche dị jụụ na jụụ. Ime omume zaa , gbuo ikpere n'ala na ụkwụ gị ọnụ, wee nọdụ ala ka úkwù gị dabere n'ikiri ụkwụ gị. Na-ebulighị úkwù gị, jiri nwayọọ na-ehulata n'ihu, ruo mgbe obi gị na-adaba n'apata gị, na ọkpọiso gị metụkwa n'ala (ị nwere ike iji ohiri isi maka oge ole na ole mbụ). Ị nwere ike idobe ogwe aka gị n'akụkụ gị, ọbụ aka na-atụ elu, ma ọ bụ gbatịa ha n'ihu gị ma ọ bụrụ na ịchọrọ nkwado ọzọ.
Setubandasana
Amarakwa dị ka bridge pose, setubandasana nwere ike idozi nsogbu ndị dị ka ehighi ura, nchekasị na migraine. Ọ dịkwa oke mma ịchịkwa ọbara mgbali elu na igbochi azụ azụ. Dina n'azụ gị, gbadaa ikpere gị. Ụkwụ ga-adị kpọmkwem n'okpuru ikpere, hip-obosara iche. Ogwe aka kwesịrị ịdị n'akụkụ nke ahụ, nkwụ na-eche ihu ala. Jiri nwayọọ kukuo ume ma welie úkwù gị, na-eme ka ụkwụ na ogwe aka gị guzosie ike n'ala, ma ghara ịkwagharị ikpere gị. Jiri uru ahụ isi gị na-aga n'ihu na-ebuli úkwù elu - emela ka azụ gị kwụsị. Jide ọnụ ọgụgụ 5, wee kupụ ume ma jiri nwayọọ nwayọọ hapụ hips ala ruo mgbe ị ga-alaghachi n'ọnọdụ mmalite. Tinyegharịa ugboro ole na ole kwa ụbọchị.
Shavasana
Shavasana ma ọ bụ ọnọdụ ozu, nke a na-eme na njedebe nke oge yoga, na-eme ka ị cheta iku ume gị, na-ebelata nchekasị na ọbara mgbali elu, na-eme ka nlebara anya na ahụike uche dịkwuo elu ma na-edebe ịda mbà n'obi. Dina ala n'azụ gị, ụkwụ dịtụ iche, ogwe aka dị ihe dị ka sentimita isii n'akụkụ ahụ na ọbụ aka chere ihu n'elu. Bugharịa isi gị ruo mgbe ịchọtara ọnọdụ dị jụụ na nke dị jụụ iji zuru ike ya. Jide n'aka na ị dị jụụ, n'ihi na ị gaghị akwagharị ozugbo ị nọ n'ọnọdụ a. Were ume miri emi, mee ka uche gị dị jụụ na akụkụ ahụ ọ bụla, mana adala n'ụra! Iji pụta na Shavasana , jiri nwayọọ nwayọọ na-emegharị mkpịsị aka gị na mkpịsị ụkwụ gị, gbatịa ahụ gị - ụkwụ na-atụ aka ala, ogwe aka na-atụ aka n'èzí, na ọkpụkpụ na-agbasawanye - mgbe ị na-emegharị isi gị nwayọọ. Tụgharịa n'akụkụ ọ bụla wee banye n'ọnọdụ ịnọdụ ala obe.
Foto: 123rf.com
Ainee Nizami deziri
