Anyị enweghị ike ịgọnarị na ịrị elu dị ukwuu na usoro nke iri ahụ ike. Site na ndị a ma ama ruo ndị mmadụ kwa ụbọchị, onye ọ bụla na-aga n'ihu na nri nke nwere vitamin na mineral. Otu ụzọ isi mee ya bụ, n'ezie, itinyekwu mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na nri gị. Ma echefula mkpụrụ osisi akọrọ na karịsịa akọrọ mkpụrụ vaịn . Ndị a obere nuggets na-enye ndị ọbịa nke akọrọ mkpụrụ vaịn uru mgbe a na-eri ya kwa ụbọchị. Ịtinye mkpụrụ vaịn akọrọ na nri gị ga-eme ka ahụike gị dịkwuo mma.
otu. Ọ dị mma maka mbelata ibu
abuo. Na-eme ka akụkụ ahụ na ahụike ọkpụkpụ dịkwuo mma
3. Nọrọ na-eto eto
Anọ. Winks na ịmụmụ ọnụ ọchị
5. Belata Nchegbu
6. Ajụjụ:
Ọ dị mma maka mbelata ibu
Maka ndị niile kpaliri hapụ ibu , tụgharịa gaa akọrọ mkpụrụ vaịn maka ụfọdụ abụba ọnwụ . Otu n'ime isi ihe isi ike na-ebilite maka onye ọ bụla na-agbalị ịkwụsị ibu bụ amaghị ka anyị ga-esi kpalie ahụ anyị ọkụ nke mkpụrụ ndụ abụba ndị ahụ. Mkpụrụ vaịn akọrọ agaghị enyere gị aka na abụba na-ere ọkụ kamakwa ọ ga-enye aka mee ka ike gị dị elu n'ihi ọdịnaya glucose dị na ya.
N'ihi ya, n'ọtụtụ njem na-efunahụ ibu, mgbe enwere mmachi nri, mmadụ na-enwekarị ike ọgwụgwụ na ịdị ala. Igbakwunye nuggets ndị a na nri gị ga-eme ka ike gị gwụ gị!
Ndụmọdụ: Mgbe ị na-enwe ọka, oat, muesli ma ọ bụ ọka ọka, tinye mkpụrụ vaịn akọrọ ole na ole n'ime ya iji meju ezé gị ụtọ.
Na-eme ka akụkụ ahụ na ahụike ọkpụkpụ dịkwuo mma
Ndị na-ahụ maka radicals efu, mgbe ejikọtara ya na electrons n'ime ahụ anyị, nwere ike imebi mkpụrụ ndụ, protein, na DNA. Mkpụrụ vaịn akọrọ , nke bara ụba na catechins, wepụ ihe ndị a na-adịghị ahụkebe ma mee ka ahụ ike nke akụkụ ahụ dịkwuo mma. Maka ndị na-adịghị amasị mmiri ara ehi ma ọ bụ ndị na-adịghị anabata lactose, mkpụrụ vaịn akọrọ bara ụba na calcium ! Ha nwekwara boron nke dị mkpa maka nnabata calcium. Boron na-enyekwa aka nhazi ọkpụkpụ ma nwee ike igbochi osteoporosis n'oge menopause.
Ndụmọdụ: Mee obere tiffin maka mkpụrụ vaịn akọrọ iji nọgide na-arụ ọrụ iji jide n'aka na ị nwere ma ọ dịkarịa ala ole na ole kwa ụbọchị.
Nọrọ na-eto eto
Ha sị na ọ bụ gị ka ị na-eri. Ọ dị mma, ọ nweghị onye n'ime anyị dị ka fries french mana akpụkpọ anyị, onye sabo, na-egosi ụwa niile kpọmkwem ihe ị na-eri. Yabụ ọ bụrụ na ị na-eri nri mmanu mmanu, akpụkpọ ahụ gị nwere ike na-agbawa na ihe otutu . Ọ bụrụ na ị na-eri nri dị mma, akpụkpọ ahụ gị ga-apụ apụ. Iri nri mkpụrụ vaịn akọrọ ga-eme ka ọ dịkwuo mma na mkpokọta udidi nke akpụkpọ gị. Ị nwere ike ịlụso ntutu isi ọgụ na nku ndị a ka ọ na-akwalite ahụ ike ntutu site na-akpali follicles ntutu isi. Ugbu a, ọ nweghị ihe ga-egbochi gị ịmegharị ihe mkpuchi ndị ahụ na-atọ ụtọ.
Ndụmọdụ: Ị nwere ike itinye mkpụrụ vaịn akọrọ na smoothies kama shuga.
Winks na ịmụmụ ọnụ ọchị
Ịkpọ asị ịgakwuru dọkịta eze? Mgbe ahụ, nwa agbọghọ, i kwesịrị iri mkpụrụ vaịn akọrọ ahụ. Ha na-enyere aka igbochi ire ezé ma belata oghere site n'igbochi nje bacteria na-akpata oghere na ọrịa chịngọm. Ọ bụghị naanị na ha bara uru maka gị ezé pearly mana anya gị na-ada ụda. N'ịbụ ndị bara ọgaranya na vitamin A, ha na-enyere aka ichebe anya gị, na-ebelata mmalite nke nhụjuanya ọ bụla metụtara ọhụụ.
Ndụmọdụ: Mgbe ị na-eme a mmanya protein , tinye mkpụrụ vaịn akọrọ dị ka otu n'ime ihe ndị ahụ.
Belata Nchegbu
Ọ bụrụ na ị nọ na-enwe mmetụta nke ntakịrị nrụgide mgbe ahụ yana ntụgharị uche, gbalịa inwe mkpụrụ vaịn akọrọ . Ọ bara ụba na arginine, na-eri ihe ndị a kwa ụbọchị belata ọkwa nrụgide gị . Ha na-abakwa uru maka ndị na-arịa ọbara mgbali elu.
Ndụmọdụ: Oge ọzọ, mgbe ịchọrọ nrụgide rie nri, nwee mkpụrụ vaịn akọrọ. Iji ụzọ ndị ọzọ dị mma dochie nri mmanu mmanu ga-enyere gị aka ịkwaga n'inwe ezigbo ndụ.
Ajụjụ:
Ajụjụ. Kedu mkpụrụ vaịn kpọrọ nkụ ka m ga-eri n'otu ụbọchị?
TO. Enweghị oke dị otú ahụ mgbe ọ bịara na-eri mkpụrụ vaịn akọrọ . Ị nwere ike otu njuaka otu ụbọchị ọ bụrụhaala na ị nwere nri kwesịrị ekwesị . Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-eri ọtụtụ shuga ma ọ bụ ọtụtụ mkpụrụ osisi, mgbe ahụ ị nwere ike ịbelata gị akọrọ mkpụrụ vaịn oriri .
Ajụjụ. Kedu otu m ga-esi eji mkpụrụ vaịn kpọrọ nkụ na nri ụtụtụ m?
TO. Otu ụzọ ị ga-esi nweta mkpụrụ vaịn akọrọ bụ site n'inwe a efere mkpụrụ osisi maka nri ụtụtụ. Maka nke a, ị nwere ike belata ọkara apụl, ọkara oroma, ọkara ụtọ lime ma ọ bụ mkpụrụ osisi ọ bụla ọzọ. Na nke a, ị nwere ike ịgbakwunye almọnd anọ, walnuts abụọ ma ọ bụ pecan nuts, ngaji nke flaxseed a ṅara n'ọkụ na ngaji nke mkpụrụ vaịn akọrọ na nnukwu iko mmiri ara ehi. N'aka nke ọzọ, yana mkpụrụ osisi akọrọ ndị ọzọ, ị nwere ike iji mkpụrụ vaịn akọrọ na ọka gị .
Ọ bụrụ na ụtụtụ gị na-agba ọsọ ọsọ, mgbe ahụ ị nwere ike ịme ite nri ụtụtụ n'abalị n'onwe ya. Were ite mason, tinye oat na ya. Jupụta ya na mmiri ruo ọkwa oats. Ugbu a tinye akwa strawberries ma ọ bụ apụl ma ọ bụ mkpụrụ osisi citrus ọ bụla ọzọ na ya. Nke a bụ n'ihi na, biputere oyi akwa a, anyị ga-agbakwunye akwa nke curd. N'elu curd, tinye akọrọ mkpụrụ vaịn na minced akọrọ mkpụrụ osisi . Tinye ya na friji n'abali, nri ụtụtụ gị dịkwa njikere iburu ma ọ bụ nwee mgbe ị na-eme njem. N'ụzọ dị otú a, ị nwere ike hụ na ị gaghị echefu nri ụtụtụ gị!
Ajụjụ. Mkpụrụ vaịn akọrọ ọ na-enyere aka na afọ ntachi?
TO. Ha na-eme nke ọma! Mkpụrụ vaịn akọrọ nwere eriri na-adịghị edozi nke na-enyere aka ịkwaga nri n'ime eriri afọ, nke ga-emecha nyere aka belata afọ ntachi . Na-eri mkpụrụ vaịn akọrọ kwa ụbọchị ga-n'ozuzu enyemaka mee ka ahụike digestive gị dịkwuo elu .
Ajụjụ. Olee mgbe kacha mma iri mkpụrụ vaịn akọrọ?
TO. Dị ka o kwesịrị, ị ga-ebu ụzọ rie mkpụrụ vaịn kpọrọ nkụ na mkpụrụ osisi akọrọ n'ụtụtụ. Nke a na-enye mmalite ahụ gị nke ọma. Mana ị nwekwara ike ịnweta ya dị ka nri nri n'etiti nri ka ịzenarị ịnya isi na ibe ma ọ bụ nri ntacharị ọnụ .Q. Kedu ka m ga-esi mee mmanya mmanya na-egbu egbu?
TO. Nke mbụ, gwakọta ụbọchị na ngaji abụọ nke mmiri na ngwakọta n'ihi na ha ga-abụ ihe na-ejikọta mmanya gị. Na-esote, gbanye mkpụrụ osisi niile akọrọ na pan. mkpụrụ na mkpụrụ nke ị ga-amasị n'ụlọ mmanya gị. Ndị a nwere ike ịbụ almọnd, walnuts , ugu osisi, flaxseeds ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ akọrọ mkpụrụ osisi ma ọ bụ mkpụrụ osisi ị ga-achọ ịgbakwunye gị mmanya.
N'ime ite ọzọ, malite ikpo ọkụ mado (ụbọchị) site na blender na obere ọkụ. Jide n'aka na ị na-akpalite mado a ka ọ ghara ịrapara ma ọ bụ gbaa ọkụ. Ọ ga-adị mma iji pan nwere nnukwu ntọala maka ogwe gị. Ka tapawa ahụ na-eto eto, tinye mkpụrụ osisi gị a ṅara n'ọkụ na mkpụrụ osisi vine kpọrọ nkụ na ngwakọta a yana ngaji mmanụ aṅụ na ntụtụ nnu.
Ka oge na-aga, ị ga-ahụ na ha amalitela ijikọ ọnụ, ọ dịkwa ugbu a siri ike ịkpali . Nke a ga-abụ oge kacha mma iji wepụ ya na pan. Jikere tray mmiri na akwụkwọ bọta. Wepu ngwakọta a na traị a wee gbasaa ya nke ọma ka o kpuchie efere ahụ. Kwe ka ọ dị jụụ maka awa abụọ ma ọ bụ karịa. Ozugbo ọ jụrụ ma sie ike, bee ya n'ahịrị kwụ ọtọ na voila! Ogwe ike gị adịla njikere maka gị!
Ajụjụ. Ọ nwere ọghọm ọ bụla nke iri mkpụrụ vaịn akọrọ kwa ụbọchị?
TO. Ịkwesịrị iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri niile maka nri ziri ezi. Otú ọ dị, mgbe anyị na-eri ọtụtụ ihe site n'otu ụdị nri, ma ọ bụ anyị na-eri otu nri n'ụba, anyị nwere ike ịdaba n'ókè nke iri nri kwesịrị ekwesị. N'ihi ya, ọ dị mkpa iri ihe niile na oke oke.
