Ọtụtụ ụmụ nwanyị ga-ekwenye, ifelata nwere ike ịbụ otu n'ime ọrụ kacha sie ike ma na-achọ nleba anya mgbe niile. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị jisie ike nweta nke a otu ugboro, ị kwesịrị ị na-anọgide na-emega ahụ ma na-eri nri nke ọma iji mee ka ọ dị otú ahụ. Ọ bụ ezie na ibu arọ adịghị mfe, ozi na-ezighị ezi ụzọ ifelata na-agbakwụnye nsogbu ahụ. Iji nyere gị aka, anyị nwere a mfe arọ ọnwụ ndu nke ahụ na-edepụta ihe niile site na mgbatị ahụ ruo na nri iji nyere gị aka ịkwasa kilos n'ụzọ ziri ezi.
otu. Ihe omume Cardio Maka Mbelata ibu
abuo. Ihe omume Ọzụzụ ịdị arọ Maka Mbelata ịdị arọ
3. Omume ndị ọzọ maka mbelata ibu
Anọ. Ndụmọdụ nri maka mbelata ibu
5. Omume iri ihe ọjọọ ise na-eme ka ị kpokọta na kilos
6. Nri maka ibu ibu
7. Ndụmọdụ Icheta
Ihe omume Cardio Maka Mbelata ibu
Mmega ahụ nke obi ọ bụghị naanị nyere aka ifelata ; ha na-emekwa ka obi dị gị mma. Ịme mmega ahụ cardio mgbe niile nwere ike inyere gị aka ịwụfu kilos site n'ịkụ calorie ndị na-eri. Ego ole ị na-ere ọkụ na-adabere na metabolism nke ahụ gị, nke na-agbadata ka ị na-eme agadi. Naanị nkeji 30 nke mgbatị cardio kwa ụbọchị zuru ezu iji mee ka ị nwee ọdịdị. Ma ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ gị bụ ifelata, ị nwere ike ime ngwakọta nke cardio na ọzụzụ arọ . Nke a bụ mmega ahụ ole na ole ị nwere ike ịhọrọ.
na-ekiri oge online free
Ịga ngwa ngwa:
Mmega ahụ dọkịta kwadoro, na-ewere ije ngwa ngwa ụtụtụ ọ bụla bụ ụzọ a nwalere ma nwalee iji mee ka ahụ dị mma. Ka oge na-aga, ị ga-ahụkwa ọnwụ ọnwụ pụta ekele maka calorie na-ere ọkụ n'oge ọrụ a. Gbaa mbọ hụ na ị na-eyi akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị mgbe ị na-eje ije, ma nwee oghere nkeji iri atọ n'etiti ije na nri gị. A naghị atụ aro ịga ije na afọ zuru oke.
igwu mmiri:
Ọ bụrụ na ị bụ nwa mmiri, nke a bụ mgbatị ahụ zuru oke maka gị. Na-egwu mmiri n'ụzọ gị ka slimmer gị. Ọ na-ada ụda ahụ dum, nke pụtara na ị ga-atụfu ibu n'ozuzu ya, ọ bụghị naanị site n'otu akụkụ ahụ. Agbanyeghị, naanị igwu mmiri ezughị iji ruo ebumnuche gị, yabụ nọgide na-agụ maka ndị ọzọ mmega ahụ iji nyere gị aka ifelata nke ọma.
Na-agba ọsọ:
Mee ka ọ̀tụ̀tụ̀ obi gị dị elu na ihe ọ̀tụ̀tụ̀ dị n'ọ̀tụ̀tụ̀ ịdị arọ na-aga n'ihu site n'ịgba ọsọ gaa n'ọkpụkpụ gị. Ịgba ọsọ ma ị na-amasị sprinting ma ọ bụ na-ahọrọ marathon, bụ ihe atụ zuru oke nke a ezigbo mgbatị ahụ cardio . Otú ọ dị, jide n'aka na ị nwere nkwenye dọkịta gị ma ọ bụrụ na ị nwere ọnọdụ ahụike tupu ịmalite ịgba ọsọ. Ka oge na-aga, ị ga-enwe ume ọzọ ma hụ nsonaazụ ka mma nke mmega ahụ.
Ịgba ígwè:
Ihe omume gburugburu ebe obibi ụzọ ọkụ calorie , ịgba ígwè bụ ihe magburu onwe ya mmega ahụ cardio nke ahụ ga-enyekwa gị ụkwụ toted zuru oke. Ọ bụrụ na ịnweghị ụzọ ịgba ígwè dị nso, ị nwekwara ike ile anya ịgba ígwè n'ime ụlọ, nke a na-emekarị n'ọtụtụ gyms ụbọchị ndị a. Ị nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa anya gị na ọsọ ọsọ ịhụ ngwa ngwa ọnwụ ọnwụ pụta .
Ihe omume Ọzụzụ ịdị arọ Maka Mbelata ịdị arọ
Ọ bụ ezie na cardio dị mkpa, ọtụtụ na-eleghara ya anya mkpa nke ọzụzụ ibu arọ mgbe a bịara n'ịbelata ibu. Ọzụzụ ịdị arọ na-arụ ọrụ n'ịwulite mọzụlụ gị, ị na-aga n'ihu na-ere calorie ọbụlagodi awa ole na ole ka mgbatị ahụ gasịrị. Ịtinye uka ahụ ike na etiti gị na-eme ka ị sie ike yana nke ọma ma dị nro. Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-eche na ime ihe dị arọ ga-eme ka ha yie oke, mana ụmụ nwanyị enweghị ike ịdị ka muscular dị ka ụmụ nwoke n'ihi homonụ ha. Yabụ, emela ya leghara ọzụzụ ibu arọ anya mgbe ị na-agbalị ịkwụsị ibu . Nke a bụ mmega ahụ ole na ole ị nwere ike ịnwale.
Mmega ahụ dị arọ:
Ọ bụrụ na ịchọghị ibuli dumbbells, ị nwere ike iji ahụ gị nyere gị aka ịmepụta akwara. Mmega ahụ dị ka plank, crunches, push-up, draw-up, squats, lunges, burpees, wdg, bụ ihe niile. mmega ahụ dị arọ na ị nwere ike ime ọbụna n'ụlọ. Ọnụọgụ reps na setịpụ ị na-eme ga-ekpebi nsonaazụ. Malite ngwa ngwa site na iji setịpụ nke abụọ nwere reps iri nke ọ bụla, wee jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ego ahụ. Jide n'aka na ụdị gị ziri ezi dịka mgbatị ahụ na-ezighị ezi nwere ike imerụ ahụ karịa ihe dị mma maka ahụ gị.
Bicep curls:
Mmega ahụ dị mma maka toning ogwe aka gị . Ọ bụrụ na ị agbasaghị itinye ibu na mpaghara a, ebe a bụ ihe ị ga-eme. Ị nwere ike ịmalite na 2 kg dumbbells. Jide otu n'aka nke ọ bụla wee guzoro ụkwụ gị n'obosara n'obosara. Ogwe aka elu gị kwesịrị ịdị na-emetụ akụkụ nke obi gị aka, na ọbụ aka gị ga-eche ihu n'ihu. Idobe ogwe aka elu gị guzoro, gbakọọ ogwe aka gị nke ọzọ site n'ihutu ikpere gị. Wee tụgharịa ya azụ n'ọnọdụ mmalite. Mee ka ibu dị arọ mgbe nke a na-adị gị mma na mgbakwunye na reps.
Nkwụghachi azụ:
Azụ toned na-agbakwụnye nkọwa ndị ọzọ na ọnụ ọgụgụ gị ma mee ka uwe elu na uwe ndị ahụ na-enweghị azụ na-ele anya karịa. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịlalata abụba azụ, nwaa mmega ahụ nke lat pulldown. Ebe ọ bụ na ọ chọrọ akụrụngwa, ị nwere ike ime ya naanị na mgbatị ahụ. Jidere mmanya ahụ etinyere na igwe ndọghachi azụ ka ị nọdụ ala chere ya ihu ma tinye ibu arọ gị n'apata ụkwụ gị. Ị nwere ike ịhazigharị arọ dị ka ike gị si dị . Aka gị kwesịrị iche ihu n'ihu ma bụrụ ihe karịrị obosara ubu iche. Ugbu a, wetuo mmanya ahụ n'ala na-ebute ya naanị n'akụkụ obi gị wee laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite. Ihe omumu a ga-emekwa mee ka azụ gị sie ike .
Pịa ụkwụ:
Toning gị ụkwụ , karịsịa apata ụkwụ, na-enwekarị nchegbu maka ọtụtụ ụmụ nwanyị. Ime mmemme a nwere ike inyere gị aka imezu ebumnuche a. Jiri igwe na-ebipụta ụkwụ na mgbatị ahụ gị mee mgbatị ahụ. Iji mee nke a, nọdụ na igwe ma dozie ibu ahụ, nke ga-eme ka ọ bụrụ nkwụsị maka mgbatị a. Debe ụkwụ gị n'obosara n'ubu ka ikpere gị na-ehulata. Ugbu a gbanye igwe ahụ ruo mgbe ụkwụ gị kwụ ọtọ. Ị nwere ike belata ma ọ bụ belata ibu dịka arụmọrụ gị siri dị . Nke a ga-arụ ọrụ na quadriceps gị ma n'aka nke ya, gbanye apata ụkwụ gị na glutes.
Omume ndị ọzọ maka mbelata ibu
Ọ bụrụ na ịchọghị iji ụzọ omenala iji belata ibu , ị nwere ike ile anya nhọrọ ọhụrụ na nke na-atọ ụtọ nke na-ekwekwa nkwa dị ukwuu. Anyị depụtara gị ole na ole.
Yoga:
Ọ bụ ezie na usoro mgbatị ahụ oge ochie a dịworo kemgbe ọtụtụ narị afọ, ụdị yoga dị iche iche apụtala kemgbe ọtụtụ afọ na-ekwe nkwa nsonaazụ ngwa ngwa. Ike yoga , nke bụ ezigbo ngwakọta nke cardio na mgbatị ahụ bụ otu mgbatị ahụ. Ụdị ndị ọzọ dị ka Ashtanga Vinyasa yoga, yoga na-ekpo ọkụ na Yogalates dịkwa mma maka oke ibu na toning .
Dị ka Ritu Malhotra si kwuo, onye nkuzi Hatha yoga dabere na Noida na onye guzobere Yogritu, Yoga bụ ụzọ dị mma isi felata . Ọ na-arụ ọrụ site na imeziwanye metabolism, ụda muscle, ọrụ hormone na mgbaze. Ọ bụrụ na ị na-eme yoga mgbe niile, a ga-ahụ mfu inch. Yoga bụ ihe niile gbasara omume mgbe niile na ime asanas gị kwa ụbọchị ga-eme ka ị hụ na ị felata nke ọma na nke ahụ ga-egosipụta n'ịdị arọ nke ahụ dị ala, eriri agba agba agba karịa, ọkpụkpụ cheek dị elu na afọ siri ike.
Ọ na-agbakwụnye ọtụtụ mmegharị ahụ dị ka lunges, nọdụ ọdụ na planks niile sitere na yoga. Dịka ọmụmaatụ, ịnọdụ ala, nke a na-akpọ paschimottanasana na-esiwanye ike na yoga n'ihi na ị na-ejide pose maka otu nkeji ma ọ bụ abụọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-ewulite nkeji ise ma ọ bụ karịa. Ihe ndị a na-eme ka ị sie ike site n'ime ka ike isi ike dị n'azụ, afọ ma ọ bụ apata ụkwụ belata. N'otu aka ahụ, e nwere ọtụtụ asanas iji felata dị ka Surya Namaskars na, mgbe a na-eme ya na ọsọ ọsọ na njikwa iku ume ziri ezi, na-enye nsonaazụ ka mma. Yoga nwekwara akụkụ agbatị a na-akpọ kon asanas nke na-ewepụ aka ịhụnanya.
Zumba:
Mmega ahụ ịgba egwu a ghọrọ ọnụma zuru ụwa ọnụ n'ihi iti ya peppy na nsonaazụ mbelata ibu. Soro klaasị Zumba ma ọ bụ ọ bụrụ na ịgaghị ahụ nke dị nso, chọọ nkuzi vidiyo n'ịntanetị nke nwere ike inyere gị aka ịrụ ọrụ nke ọma n'ụlọ. Zumba na-ejikọta cardio na mmega ahụ dị arọ nke na-enyere aka ụda ahụ mgbe ị na-ere calorie.
CrossFit:
Mmega ahụ siri ike a bụkwa ọnụma mba ụwa, ọ bụkwa maka otu o si agbanwe ahụ mmadụ kpamkpam. CrossFit mgbatị ahụ nwere ọrụ dị iche iche kwa ụbọchị, na echiche bụ ijikọta arụ ọrụ yana ọzụzụ arọ . Yabụ site n'ịtụgharị taya ruo n'ịkwalite ihe, ị ga na-eme ọtụtụ mmemme na-atọ ụtọ na a Klas CrossFit ifelata.
Pilates:
Ọ ga-abụrịrị na ị nụrịrị banyere Paịlet Ndị na-eme ihe nkiri Bollywood na-eme ya ka ọ dị mma . A na-ewere ya dị ka mgbatị ahụ zuru oke nke na-enyere aka ọ bụghị naanị ifelata kamakwa na-enye gị isi ike na abs dị larịị. Pilates chọrọ akụrụngwa pụrụ iche nke na-eme ka ọ sie ike ime ya n'ụlọ. Agbanyeghị, enwere mmega ahụ Pilates nke na-anaghị achọ akụrụngwa, mana ọ bụrụ na ị chọrọ ifelata iji usoro a, ọ kacha mma ịbanye na klas Pilates.
otu esi eji lemon mee ntutu isi
Ndụmọdụ nri maka mbelata ibu
Ị jisiri ike ịkwanye onwe gị ma na-akụ mgbatị ahụ mgbe niile, mana ị ka jisiri ike felata oke ibu. O nwere ike ịbụ n'ihi na ị naghị eri nri nke ọma. Ọ bụ ezie na mmega ahụ na-enyere aka n'ịkụ calorie, ndị ọzọ dabere na nri gị. Enweghị nri kwesịrị ekwesị, ị gaghị enwe ike ike felata ibu . Nke a bụ ndụmọdụ ụfọdụ ị ga-eburu n'uche.
Rie nha nke obere akụkụ:
Njikwa akụkụ nwere ike nyere gị aka ifelata dị ka ọ pụtara na ị na-eri obere kalori. Aghụghọ a bụ iri nri nke ọma ka ike sitere na nri ahụ na-eji ahụ gị eme ihe ma ghara ịchekwa ya dị ka abụba. Otu ụzọ isi nweta nke a bụ site n'iri nri n'obere efere ma were naanị otu iko nri.
Zere iri nri esichara:
Nri a na-achịkọta na nhazi nwere obere oriri na-edozi ahụ yana ọtụtụ calorie ndị na-emerụ ahụ karịa nke ọma. Nye sodas, ibe na bisikiiti ka ị nweta ya mkpụrụ osisi, veggies na nri esi nri n'ụlọ kama.
Belata oriri nke carbohydrates dị mfe:
Ee, ị chọrọ carbohydrates, mana oke ya nwere ike mebie ihe mgbaru ọsọ mbelata ibu gị . Ntụ ọka a nụchara anụcha, achịcha, osikapa, pasta, shuga niile nwere kalori na carbohydrates. Wetuo akụkụ nke carbs wee gbakwunye nri nwere protein na efere gị. Ị nwere ike iji chapatis wit gị gbanwere jowar , bajra na ragi rotis, na osikapa ọcha ruo osikapa aja aja ma ọ bụ quinoa.
Nri dị mma:
Ọtụtụ n'ime anyị na-aṅa ntị na nri anyị bụ isi mana anaghị agụta nri na-enweghị uche na-eme n'etiti, nke nwere ike ịbụ ndị omempụ na ibu ibu . Nri nri n'etiti nri adịghị njọ ma ọ bụrụhaala na ị na-eri nri nke ọma. Nweta oke mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi mịrị amị na mkpụrụ n'etiti nri. Nri ahụekere , yogọt na-etinye n'ime toast ọka wit zuru oke dị mma karịa burgers nwere Mayonezi.
Omume iri ihe ọjọọ ise na-eme ka ị kpokọta na kilos
Ọtụtụ mgbe, ọ bụ àgwà iri ihe ọjọọ anyị na-eme mee ka anyị buru ibu , karịa ihe anyị na-eri n'ezie. Onye na-ahụ maka nri na Delhi, onye na-ede akwụkwọ na onye ode akwụkwọ Kavita Devgan na-ekerịta usoro nri isi ise bụ ndị na-akpata ibu ibu.
Ịṅụbiga mmanya ókè
'Ị na-erikarị nnukwu nri na-eche na ọ dị mma ime ya ebe ọ bụ na ị ga-eri nri ma ọ bụ abụọ, n'isi ụtụtụ? N'ụzọ dị mwute na ọ naghị arụ ọrụ otú ahụ. Ka nri ahụ mmadụ na-agbari n'otu oge, ka nri ọ na-echekwaba ka abụba. Rie obere nri n'ụbọchị karịa iribiga mmanya ókè n'otu oge. Nri dị nta na-ebuli mmetụta okpomọkụ nke ahụ, nke na-ebute mmụba 10% calorie na-ere ọkụ '
Ịgụ agụụ
'Nke a anaghị arụ ọrụ. Mgbe agụụ na-agụ anụ ahụ, ọnọdụ nchekwa ya na-amalite na nke ahụ na-akpali ya ịchekwa nri dị ka abụba , na-eme ka ịbelata ibu arọ siri ike.'
Na-amafe nri ụtụtụ
'Nri ụtụtụ na-awụ elu-na-amalite metabolism, nke na-eme ka abụba na-ere ọkụ n'ụbọchị ruo ihe dị ka awa asatọ. Ya mere, ịwụfe nri a ga-eme ka ị maa abụba.'
Aṅụghị mmiri zuru oke
'Metabolism chọrọ mmiri ọkụ abụba , ya mere, ị drinkingụghị mmiri nke ọma nwere ike ibute oke ibu. Nwee iko mmiri asatọ kwa ụbọchị, ọbụlagodi n'oge ọnwa oyi.'
Enweghị mkpụrụ ọ bụla
'A na-ejukwa mkpụrụ osisi ọ bụghị naanị na nri kamakwa ọtụtụ eriri nke dị mkpa iji mee ka afọ ju gị ogologo oge. Ya mere, mee ka ọ bụrụ isi na ị na-enwe ezumike mkpụrụ osisi atọ kwa ụbọchị. Họrọ ndị masịrị gị.'
Nri maka ibu ibu
Ịhọrọ nri kwesịrị ekwesị nwere ike inyere gị aka ịmepụta atụmatụ nri nke dị mma ma nyere aka mee ka ị bịaruo nso gị ihe mgbaru ọsọ ọnwụ arọ . Nke a bụ ụfọdụ nri nwere obere kalori, ma na-edozi ahụ.
Green tii:
Ihe ọṅụṅụ a nwere ọtụtụ uru ahụike , na otu iko ya nwere obere kalori abụọ na atọ. Ọ na-enye aka mgbari nri ma mee ka akwara gị dajụọ. Ya mere, gbanwee site na kọfị na masala chai gaa na tii green.
Kukumba:
Ihe oriri ọzọ nke dị ala na mita calorie. Otu narị gram ya nwere nanị calorie 16 ebe ọ bụ na ihe ka ukwuu n'ime ya bụ mmiri. Ya mere, tupu nri gị, echefula iri otu efere kukumba iji mejuo gị.
ose mgbịrịgba:
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwalite gị metabolism ka ọkụ calorie ndị ọzọ, gụnyere ose na nri gị. O nwere ihe a na-akpọ capsaicin nke na-enyere aka ọkụ kalori karịa n'ihi ụtọ ya na-esi ísì ụtọ. Ọbụna chillies nwere ngwakọta a ka ị nwee ike itinye ya na nri gị.
Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ:
Anyị maara ọtụtụ uru dị na ya na-eri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, akwụkwọ nri , ma anyị anaghị agụnye ndị a mgbe niile na nri anyị. Ọ bụghị naanị na calorie ha dị ntakịrị, mana ha na-ebukwa ntụ ntụ na-edozi ahụ ma nwee ọgaranya na ígwè, magnesium na vitamin dị ka A, K, B, wdg. Jide n'aka na ị na-eri nri spinach, fenugreek, kale, letus, wdg mgbe niile.
otu esi eji akwa maka ntutu
Ndụmọdụ Icheta
Adịla maka nri fatịlaịza:
Ọtụtụ nri na-ekwe nkwa nyere gị aka ifelata nke ukwuu n'ime obere oge. N'agbanyeghị na ha na-ada ụda, esola nri ndị a n'ihi na ha adịghị mma. N'agbanyeghị na ị ga- hapụ ibu ngwa ngwa , ị ga-emebikwa ahụike gị ka nri ndị a chọrọ ka mmadụ rie nri ndị nwere oke ma ghara imezu ihe oriri nke anụ ahụ. Itufu ihe karịrị kilo anọ ma ọ bụ ise kwa ọnwa anaghị ewerekwa ahụike, ụfọdụ n'ime nri ndị a na-ekwekwa nkwa inyere gị aka tụfuo oke ahụ n'ime otu izu .
Kpachara anya maka ọgwụ na-ebelata ibu na eriri:
Ị ga-ahụ ọtụtụ ngwa ngwa ụzọ ifelata . Enwere mkpụrụ ọgwụ slimming na-ekwe nkwa ngwọta ọnwụ dị arọ yana eriri ndị ahụ na-ekwe nkwa iwepụ abụba afọ site n'ịgbasa ya niile. Ọ bụ ezie na ha nwere ike ịdị ka ndị kwere ekwe na ọbụna na-arụ ọrụ maka obere oge, nsonaazụ ya adịghị adịte aka, ị ga-ejedebe na-etinyeghachi ibu niile n'oge na-adịghị anya.
Ịkpa onwe gị agụụ abụghị azịza:
Ọtụtụ ndị na-eche na agụụ bụ nke ụzọ kacha mma ifelata , ma ọ bụ nanị adịghị mma na pụrụ iduga ndị ọzọ ahụ ike okwu dị ka acidity, dizziness, ọgbụgbọ, wdg A detox ma ọ bụ na-ehicha otu ụbọchị nke ọnwa nwere ike ịdị mma, ma agụụ ma ọ bụ na-aga na mmiri mmiri nri maka ụbọchị adịghị mma. ụzọ iji kpochapụ oke ibu .
Na nkenke, rie nri nke ọma, mee mgbatị ahụ ma nweta a ihi ụra nke abalị ka ịdị mma ma felata n'ụzọ ziri ezi .
Ntinye mgbakwunye Anindita Ghosh
