Mgbe ị na-enwe mmekọrịta, esemokwu na-abịa na mpaghara . Ma ọ bụ enweghị ike ịkwatu oche mposi dị njọ ma ọ bụ nlelị ya maka ọnụ ọgụgụ ntutu ị na-awụsa kwa ụbọchị, anyị niile nwere anụ ụlọ anyị. Ọ bụ ezie na ọ ga-amasị anyị ịghara ịsacha obere ihe (na nnukwu ihe, kwa), ọ dị mfe ikwu karịa ime. Ya mere, anyị gwara ndị na-ahụ maka mmekọrịta dị elu ka ha kesaa ndụmọdụ ha maka otu a ga-esi kwụsị esemokwu na usoro ise dị mfe.
Nzọụkwụ 1: Were ume miri emi
Dị ka Queen Bey si tinye ya n'olu dara ụda, jidesie ike. Ihe kacha mma ị ga-eme mgbe ị chere na aka gị na-esi ike bụ iku ume. Arụmụka nwere ike ịkpalite nzaghachi ọgụ-ma ọ bụ nke ụgbọ elu anyị, na-eme ka anyị na-adrenalized—mmetụta ahụ ị na-enweta mgbe ị na-enwe ike ike ọkụ ma ọ bụ na-arịa ọrịa n'afọ gị, ka ọkà n'akparamàgwà mmadụ Dr. Jackie Kibler, Ph.D. na-ekwu. Iku ume miri emi ga-eweghachi oxygen na ụbụrụ gị ma mee ka ị chee echiche nke ọma banyere ọnọdụ ahụ.
Nzọụkwụ 2: Nye ibe gị ohere na oge ịgbasa
Oge nkwụsị abụghị naanị maka nwa gị dị afọ anọ-ha nwekwara ike imere gị na onye òtù ọlụlụ gị ihe ebube. Nke a na-enye onye ọ bụla oge ka ọ dajụọ, tụgharịa uche wee jiri isi jụrụ oyi na echiche doro anya laghachi, Dr. Nikki Martinez, ọkà n'akparamàgwà mmadụ na onye ndụmọdụ ọkachamara n'ụlọ ọgwụ kwuru. Ọ dịkwa mma ịrahụ ụra n'okwu. Ịkụ ohiri isi mgbe iwe na-ewe gị dị nnọọ elu karịa itinye aka n'ọgụ ị na-edozibeghị nke ọma. Ọtụtụ mgbe, n'ụtụtụ, okwu ahụ adịghị adị ka ọ dị mkpa, Martinez na-ekwu.
Nzọụkwụ 3: Gee ntị n'ezie ihe onye gị na ya na-emekọ ihe na-ekwu
Mgbe ihe niile ịchọrọ ime bụ ịghọta isi okwu gị, ọ na-esiri gị ike ịnye onye gị na ya na-emekọ ihe ọnụ. Mana ndị ọkachamara na-ekwu na atụmatụ a dị mma maka gị abụọ. Kama ijide ume gị ruo mgbe ị ga-eme ka isi okwu gị pụta, gbalịa na-ege ntị n'ezie na enyo azụ ya ihe ị ghọtara banyere ọnọdụ ha, na-atụ aro Dr. Paulette Kouffman Sherman, ọkà n'akparamàgwà mmadụ. N'ụzọ dị otú a, ọ ga-eche na a ghọtara ya, kwenye na ọ ga-adị jụụ ma gee gị ntị. Nke a apụtaghị na ị ga-ahapụ mmetụta gị ma ọ bụ mkpa gị, ma ọ ga-echetara onye òtù ọlụlụ gị na ị hụrụ ya n'anya ma na-asọpụrụ ya.
Kwụpụ 4: Kwuo otú omume ha si eme gị
N'ịbụ onye nwere nghọta, laghachi azụ ma kwadoo akụkụ gị nke ọnọdụ ahụ. Karịsịa mgbe ị jiri nlezianya nye onye òtù ọlụlụ gị ala, ọ nweghị nhọrọ ọ bụla ma ọ bụghị iji nkwanye ùgwù mee otu ihe ahụ. Ụmụ mmadụ dị mma n'ezie mgbe ị na-enye ha nzọụkwụ dị mma, kpọmkwem na nke nwere ike ime iji nyere gị aka, Dr. Mike Dow, ọkachamara n'akparamàgwà mmadụ na-akọwa. . Ya mere, tụgharịa Ị gaghị atụle akụkụ m nke akụkọ ahụ n'ime: Ihe ga-enyere m aka bụ ma ọ bụrụ na ị na-eme efere n'abalị m na-arụ ọrụ ka m ghara ime ha mgbe m rutere n'ụlọ.
Nzọụkwụ 5: Na-arụ ọrụ maka nkwekọrịta
Cheta: Ọbụna mmekọrịta kacha kwụsie ike na-agụnye inye ihe na ịnara. Kama ilekwasị anya na 'imeri' arụmụka ahụ, gbalịa ịtụle otú ị ga-esi nweta nkwekọrịta ma zute ebe dị n'etiti, Dr. Sherman na-ekwu. Itinye mkpa mmekọrịta gị karịa mkpa nke gị nwere ike dozie ihe ọ bụla ị na-alụ ọgụ. Ụzọ ọzọ dị mfe ị ga-esi tụlee nkwekọrịta: Kwụsị chee echiche banyere ihe ga-esi n'ikwe ka arụmụka gaa n'ihu. Chee echiche banyere ndụ ị na-ekerịta, akụkọ ihe mere eme ị nwere na ọdịnihu ị chọrọ. Nri ndị ahụ adịchaghị mkpa ọzọ, nri?
