Ọ dịtụla oge mgbe ị na-arụ ọrụ ụlọ na mberede, enwere mgbu n'azụ gị? Ma ọ bụ ikekwe mgbe ị na-ehi ụra, ma ị na-agbalị ịtụgharị na mberede, obere azụ gị na-agbapụta na mgbu? Anyị niile anọwo ebe ahụ: ihe mgbu nke na-akacha anyị mma mgbe anyị na-agbalị ibuli ihe. Yabụ ihe anyị chọrọ ugbu a bụ ụfọdụ mmega ahụ n'ụlọ maka mgbu azụ ala .
Ịtụkwasị uche na mọzụlụ nke azụ azụ, afọ, na hips ga-eduga n'inwe nkwụsi ike ka ukwuu nke omume ụlọ ndị a ga-enyere aka. Nke kachasị mma, mgbe anyị bụ WFH, anyị nwere ike ime mmega ahụ n'ụlọ n'ihi na ala azụ mgbu, ọlaọcha anyị. Naanị ihe ị ga - eme bụ ịrara ihe dị ka nkeji iri abụọ ruo ọkara awa maka ndị a mmega ahụ maka ala azụ mgbu n'ụlọ , na tupu ị laghachi azụ ọrụ, mgbu azụ gị ga-adị ntakịrị. Nke a bụ ndepụta mmemme WFH anyị maka mgbu azụ azụ.
otu. Ihe omume nwamba na ehi
abuo. Ihe omume ndọtị azụ
3. Glute Bridges na-enyere aka belata mgbu azụ azụ
Anọ. Ajụjụ: Mmega ahụ n'ụlọ maka obere mgbu azụ
Ihe omume nwamba na ehi
Mmega ahụ nke nwamba na ehi na-ekpo ọkụ na ahụ gị na-eweta ngagharị dị ukwuu n'azụ gị mgbe na-enye azụ na olu gị ogologo ogologo oge . Ọ na-ejikwa nwayọọ na-akpali akụkụ afọ gị.
Malite site na ịga na anọ niile na ute. Jide n'aka na aka gị dị n'ogo nke ubu gị. Aka gị kwesịrị ịdị na-atụ aka n'elu akwa akwa ahụ. Ugbu a mikpuo azụ gị ka ị na-ebuli isi gị na isi gị elu. Zuo ike maka sekọnd ole na ole tupu ịdọrọ gị azụ na-atụgharị isi gị ala n'ala. Oge ọ bụla ị na-agbanwe site n'otu pose gaa na nke ọzọ, jide n'aka na ị na-eku ume.
Ndụmọdụ: Mee mmega ahụ ihe mbụ n'ụtụtụ maka a ike ala azụ ma jide n'aka na mgbe ị na-agbanwe site na pusi ka ehi guzoro , mgbanwe na-adị nwayọọ.
Azụ ndọtị E xercises
Mgbatị azụ bụ a ụzọ dị mma maka ị na-ewusi akwara azụ azụ ike . Mgbe ị na-eme mmega ahụ, ị ga-agbanwekwa ike mọzụlụ n'úkwù gị, hips na ubu.
Dina na afo gi na ute. Tinye aka gị n'akụkụ igbe ma welie obi gị mgbe ị na-eku ume. Gbalịa ịkwali elu ka ị nwere ike ma jide pose ahụ maka sekọnd ise. Ugbu a hapụ esemokwu dị n'aka gị wee laghachi azụ n'isi mmalite ka ị na-eku ume.
Ndụmọdụ: Ị nwere ike na-aga n'ihu na ndọtị azụ . Nke mbụ, gbalịa ime ọkara azụ gbatịa. N'ọkwa ọzọ, gbatịa ogwe aka gị kpam kpam. N'ọkwa nke atọ, debe ogwe aka gị na ogo 90 na-enweghị nkwado ya, welie ahụ gị elu. Ị nwekwara ike ịgbalị idobe aka gị n'ihu wee bulie ahụ gị elu.
Glute Bridges na-enyere aka belata mgbu azụ azụ
Mmega ahụ bụ ụzọ kacha mma imeziwanye mmegharị hip gị n'otu oge ahụ, na-ewusi azụ gị ike . Ọ bụrụ na ị na-eme mmega ahụ nke ọma, ị ga-enwe mmetụta ọkụ na glutes gị na nkwụsi ike, ga-enwe ike imeziwanye oke mmegharị ahụ.
Dina n'elu ute ahụ na-ehulata ụkwụ gị abụọ na ọbụ aka gị n'akụkụ úkwù gị. Ugbu a afanyekwa gị glutes na ịkwanye ha elu dị ka ị nwere ike mgbe ị na-eku ume. Ugbu a jide ọnọdụ ahụ maka sekọnd ise, kukuo ume ma weghachite ha n'ọnọdụ mmalite. Ị nwere ike iji a gbatịa eriri akaghị iji jide n'aka na ụkwụ gị dị nso.
Ndụmọdụ: Ka ị na-enwe ahụ iru ala na àkwà mmiri glute bụ isi, ị nwere ike ịnwale mgbanwe ahụ. Mgbe ị na-ebuli glutes gị elu, gbalịa gbatịa otu ụkwụ elu, weta ya ala wee bugharịa glutes gị na mmalite. Mgbanwe a ga-eme ka glutes gị, hips, isi n'ozuzu ya na azụ ụkwụ gị sie ike.
Ajụjụ: Mmega ahụ n'ụlọ maka obere mgbu azụ
Q. Kedu ihe ndị ị ga-eburu n'uche mgbe ị na-eme mgbatị ahụ n'ụlọ maka mgbu azụ ala?
TO. Ọ bụ ezie na ọ dị mma ịrụ ọrụ n'ụlọ, anyị kwenyere na ị gakwuru dọkịta tupu ịmalite ụdị mmega ahụ ọ bụla, karịsịa ma ọ bụrụ na ị nwere akụkọ ahụike ọ bụla. Ma ọ bụrụ na ị dị mma ịga mgbe ahụ, ime nwa nzọụkwụ na usoro mgbatị gị bụ ụzọ dị ka Radhika Talsania, a. onye nkuzi mgbatị ahụ nkeonwe na Cult. Fit, Mumbai na-akọwa. Enwere ihe atọ ị ga-eburu n'uche ma a bịa na ya na-arụ ọrụ n'ụlọ maka ala azụ mgbu. Nke mbụ, usoro nke usoro ihe omumu ihe ọtụtụ mgbe ọ na-abịa obere mgbatị ahụ ma ọ bụ maka mgbatị ahụ ọ bụla maka okwu ahụ.
Malite site na mmega ahụ dịkarịsịrị ala ma jiri nwayọọ nwayọọ bulie ha elu. Ihe nke abụọ dị mkpa bụ nhazi na usoro. Mmadụ enweghị ike ime ihe na-ezighị ezi ebe a, karịsịa na mgbu azụ azụ. Nke atọ bụ ugboro ugboro nke ikwugharị na ugboro ole ị nwere ike ime nke na-emega ahụ ụbọchị niile . Ya mere ọ bụrụ na ị na-amalite, ị nwere ike ime ka ike dị ala na ugboro ole ị na-emegharị mmegharị ahụ dị elu. Ọzọkwa, ịrụ ọrụ otu ugboro n'ụbọchị na mbụ ga-enyere gị aka ịkwụsị mgbu azụ azụ.
Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-eme nanị otu ụdị mmega ahụ dị ka mgbatị azụ, mgbe ahụ ịrụ ọrụ mgbe ọ bụla awa atọ ruo anọ ga-enyere aka gwọọ ma mee ka azụ gị sie ike .
Ajụjụ. Kedu ihe omume a ga-ezere mgbe ị nwere mgbu dị ala?
TO. Ọ dabere na oke mgbu. Ọ bụrụ na ị na-enwe a elu larịị nke ala azụ mgbu na ọtụtụ erughị ala, ịtọgbọrọ n'azụ gị bụ azịza kacha mma. Agbanyeghị, mgbe ị gwa onye na-ahụ maka ahụike gị ma ọ bụ dọkịta gị na ha na-enye gị ịga n'ihu, ị nwere ike ịchọrọ ime ụfọdụ isi isi ume omume ka. N'oge mgbu azụ dị ala, mmadụ kwesịrị izere mmega ahụ plyometric ọ bụla, HIIT, ma ọ bụ ụdị mmega ahụ na-emetụta ma kama ilekwasị anya na njem na ihe dị mkpa. mgbatị ahụ na-ewusi azụ azụ Talsania kwuru.
ndepụta ihe nkiri 2017 afọ iri na ụma
