OTU ESI EBELATA ABỤBA OGWE AKA NGWA NGWA?

otu. Kedu ihe na-ebute abụba ogwe aka?
abuo. Kedu nri kwesịrị ịgbaso iji tụfuo abụba ogwe aka?
3. Ihe omume iji tụfuo abụba ogwe aka
Anọ. Ajụjụ ndị dị na Arm Fat

Ah, abụba ogwe aka. Ị maara ihe ọ bụ. Ka anyị kwuokwa eziokwu. Anyị niile maara na anyị ekwesịghị ime nnukwu ihe dị otú ahụ (ụdị ahụ niile mara mma, mgbe niile). Ma a ka nwere oge ịla azụ anyị niile na-eche ihu ma a bịa n'itinye spaghetti mara mma ma ọ bụ uwe na-enweghị aka. Ọ bụrụ na enwere otu okwu iji kọwaa abụba ogwe aka, ọ ga-abụrịrị isi ike. Na n'agbanyeghị otú ị na-achịkwa nri gị ma ọ bụ na-ebelata ihe eji megharịa ọnụ, abụba ogwe aka ka dị ka ọ na-adị. Na-akpasu iwe, nri? Mana tupu ịchọta ụzọ isi belata akwara ogwe aka na-agba agba, ọ dị mkpa ịmara ihe na-eduga n'ịchịkọta abụba ogwe aka.

Otu esi ebelata abụba ogwe aka ngwa ngwa

Otu esi ebelata abụba ogwe aka ngwa ngwa

Kedu ihe na-ebute abụba ogwe aka?

Ọ bụrụ na ị chere na ọ bụ naanị gị na-eche nsogbu a ihu, mara na ọ bụghị naanị gị. Abụba ogwe aka bụ naanị otu n'ime ihe mmalite nke ịka nká na-ebute. Ka ị na-etolite, gị metabolic ọnụego na-ebelata ma ọ bụrụ na ị naghị agbaso ụdị ndụ anụ ahụ siri ike, enwere ike ịchekwa oke abụba n'aka gị.

Ọ bụ ezie na enweghi nkwubi okwu doro anya, ụfọdụ nchọpụta e mere achọpụtala na ọkwa dị ala nke testosterone nwere ike ịkpalite nchekwa nke oke abụba na mpaghara ogwe aka elu. Ka ụmụ nwanyị na-etolite, ọkwa testosterone dị n'ahụ ha na-ebelata, na-eme ka ọ na-esiri ha ike ịhapụ ogwe aka.

Yabụ, nke a na-ewelite ajụjụ nde dollar. Kedu ka esi tufuo ogwe aka flabby? Enwere ụzọ mgbaba ejiri n'aka iji belata abụba ogwe aka? Na nkenke, ee. Ka anyị malite ihe ị ga-eri iji mee ya belata flabby ogwe aka .

Kedu nri kwesịrị ịgbaso iji tụfuo abụba ogwe aka?

1. Debe ọnụ ọgụgụ

Ihe mbụ ị ga-eburu n'uche mgbe ị na-agbalị ibelata ogwe aka flabby bụ na ịkwesịrị ịmalite ilele ọnụọgụ calorie ị na-eri. Nnyocha na-ekwu na mmadụ kwesịrị ire ihe dị ka calorie 3,500 iji gbaa otu paụnd abụba ọkụ. Ọ bụ ezie na ego ahụ dị ka ihe siri ike, enwere ụzọ dị mfe iji nweta ihe mgbaru ọsọ a. Gbalịa belata ihe dị ka calorie 500 site na nri gị kwa ụbọchị na ihe karịrị otu izu, ị ga-enwe ike ọkụ calorie 3,500. Detuo ihe niile ị na-eri na ọdịnaya kalori ya, n'ime akwụkwọ ndetu, maka ụzọ dị mfe iji debe oriri gị.

2. Enweghị shuga

Zenarị shuga agbakwunyere maka abụba ogwe aka efu

Nke a doro anya, nri? Onye ọ bụla maara ihe nwere nnukwu shuga (ee, sodas, achịcha na achịcha achịcha, anyị na-ele gị anya) dị njọ maka ahụike. Sugar n'onwe ya adịghị njọ ma ọlị ma ka ọ ghara ịla n'iyi ogwe aka, mmadụ ga-emerịrị ya belata nri na oke shuga ọdịnaya. Iji belata abụba ogwe aka, mee mgbanwe na nri gị kwa ụbọchị iji belata shuga agbakwunyere. Dịka ọmụmaatụ, belata shuga ị na-etinye na kọfị kọfị ma ọ bụ tii gị, kama ịzụrụ mkpọ ma ọ bụ karama, mee ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi ọhụrụ nke gị, kama ọka nri ụtụtụ nke sugar juru, gbalịa porridge nke oat ma tinye ụfọdụ mkpụrụ ọhụrụ. maka ntụtụ nke ụtọ.

3. Etula nri ụtụtụ

Etula nri ụtụtụ ka ọ ghara ida abụba ogwe aka

Nke a bụ ihe kacha njọ ị nwere ike ime onwe gị ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịhapụ ogwe aka flabby! Ịwụ nri ụtụtụ nwere ike iduga gị iribiga nri ókè n'ụbọchị. Kama, rie nri ụtụtụ kwesịrị ekwesị ma dị mma iji malite ụbọchị gị na ndetu ziri ezi.

4. Tinye protein

Nri bara ụba na protein iji hapụ abụba ogwe aka

Ọ bụrụ na ị na-agbalị ịhapụ ogwe aka flabby, ọ ga-enyere aka itinye protein karịa na nri gị. Nri nwere protein ga-enyere gị aka ịzụlitekwu anụ ahụ ma nyere aka ịkwalite metabolism gị, si otú ahụ na-enyere gị aka ịkụkwu calorie. Ihe ọzọ mere ị ga-eji tinyekwuo protein na nri gị bụ na ọ ga-enyere gị aka inwe afọ ojuju ruo ogologo oge, na-eme ka ọ dịrị gị mfe ịghara ịbanye n'ime agụụ agụụ n'etiti nri. Cheta, ebumnuche bụ naanị ịkwalite oriri protein, ọ bụghị naanị na nri gị niile bụ naanị protein. Tinyekwuo anụ, agwa, akị, mkpụrụ osisi, nri mmiri na akwụkwọ nri ka ọ ghara ịla n'iyi.

Ihe omume iji tụfuo abụba ogwe aka

Ọ bụrụ naanị na ibelata abụba ogwe aka dị mfe dị ka naanị ịchịkwa nri gị. Ọ bụ ezie na iri nri ziri ezi bụ ọkara nke usoro dum, ị ga-aṅa ntị nha anya na mgbatị ahụ. Lee ụfọdụ mmega ahụ dị mfe ịgbaso maka nsonaazụ achọrọ.

1. Ibuli ibu

Naanị ihe ị ga-achọ maka mmega ahụ bụ otu ụzọ ịdị arọ ọkọlọtọ. Ọ bụrụ na ịnweghị dumbbells, ị nwere ike iji karama mmiri dochie ya.
Guzosie ike n'ụkwụ gị n'obosara ubu.
Jide arọ ahụ na aka gị abụọ ma bulie ya n'elu isi gị. Lezienụ anya na ụdị. Ogwe aka gị kwesịrị ị kwụ ọtọ.
Nwayọọ nwayọọ, belata ibu dị n'azụ gị.
Mgbe ijidechara sekọnd ole na ole, welie ibu ahụ n'elu isi gị ọzọ.

Mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, debe ogwe aka gị nso na ntị gị dịka o kwere mee.

Mee 3 set nke 20 reps nke ọ bụla. Zuo ike maka otu nkeji n'etiti ntọala nke ọ bụla.

2. Tricep dips

Tricep na-etinye aka iji belata abụba ogwe aka

Chọta oche ma ọ bụ oche kwesịrị ekwesị maka mmega ahụ. Ogologo oche / oche dị mkpa nke ukwuu. Ọ ga-adịrịrị opekata mpe abụọ n'elu ala.
Nọdụ ala na nsọtụ oche / oche ma tinye ogwe aka gị n'azụ ma ọ bụ na nsọtụ oche. Jide n'aka na ebe dị n'etiti ogwe aka gị dị n'obosara-ubu iche.
Ka azụ gị nọrọ n'ọnọdụ kwụ ọtọ, nọdụ ala na nsọtụ oche, gbatịa ụkwụ gị n'ihu gị.
Kwuo ikpere gị n'ogo ogo 90 wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ahụ ala gị n'oche wee chee ihu n'ala.
Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole ma cheta ịhazi iku ume gị. Were ume miri emi ole na ole. Ọ ga-enyere gị aka ịnọgide na-enwe pose n'etinyeghị onwe gị mgbalị.
Gbatịa ogwe aka gị ọzọ ma kwalie ahụ gị elu ọzọ (anọkwala n'oche ma).
Mee usoro 3 nke reps 20 kwa ụbọchị maka nsonaazụ dị mma na mbenata abụba ogwe aka.

3. Bicep curls

Ị ga-achọ otu ụzọ nha maka mmega ahụ.
Guzosie ike n'ala, jiri ụkwụ gị gbakọọ obosara n'ubu. Jidesie otu arọ n'aka ọ bụla.
Ka ị na-ejide ihe ọ̀tụ̀tụ̀, jide n'aka na ọbụ aka gị na-eche ihu gị, jiri mkpịsị aka gị gbaa gburugburu ibu ahụ.
Welie ihe ọ̀tụ̀tụ̀ abụọ ahụ site n'ihulata aka gị wee bulite ogwe aka gị elu ruo n'ubu gị.
Debe ikpere gị ka ọ dị nso n'akụkụ gị iji kwado ụdị ziri ezi.
Mgbe ijidechara sekọnd ole na ole, wetuo ibu site n'iwetu ogwe aka gị.
Dabere na ọkwa nkasi obi, mee ihe dịka 2 ruo 4 set nke 15 ma ọ bụ 20 reps nke ọ bụla.

4. Na-agbali elu

Mmega ahụ nwere ike ịrụ ọrụ dị ukwuu maka ndị niile na-achọ ịhapụ ogwe aka flabby.
Gbasaa akwa yoga n'ala ma dinara ala na afọ gị.
Ka ọbụ aka gị chere ihu ala, dakwasị aka gị n'ala.
Iji aka gị kwụsie ike n'ala, welie ahụ gị elu. Nwayọọ nwayọọ, wetuo ahụ gị ọzọ, ruo mgbe obi gị fọrọ nke nta ka ọ na-emetụ ala.
Ebe ọ bụ na mmega ahụ na-achọ nnukwu ahụ ike dị elu, malite na-eme ka ikpere ikpere na mbụ wee gaba n'ihu na-emegharị mgbe niile mgbe ahụ ruru gị ala.
Mee ka ikpere gị guzosie ike n'ala wee welie ahụ elu gị nwayọ nwayọ. Kwụsịtụ obere oge wee wetuo ya ọzọ ruo mgbe obi gị dị nso n'ala (yiri ya).
N'oge mmega ahụ a, kukuo ume n'ụzọ gị wee kupụ ume mgbe ị na-ebuli ahụ gị elu.
Mee ugboro 3 n'ime usoro 10 kwa ụbọchị maka nsonaazụ kacha mma.

5. Akụkụ plank na dumbbell na-ebuli elu

Akụkụ plank nwere dumbbell na-ebuli elu iji belata abụba ogwe aka

A maara nke ọma na planks bụ ụzọ dị mma isi rụpụta isi gị. Akụkụ akụkụ na-eme otu ihe ahụ mana ọ bụrụ na ị gbakwunye otu ụzọ dumbbells, ị nwere ike nweta uru abụọ. Ọbụghị naanị na ị ga-arụpụta isi gị kamakwa ogwe aka gị, ma nwee ike ịsị nke ọma maka abụba ogwe aka.
Maka mmega ahụ, ị ga-achọ akwa yoga na dumbbell nke ịdị arọ ọ bụla dị gị mma. ( Buru n'uche, nnukwu ibu ga-eduga gị naanị na ị na-eme onwe gị nsogbu, yabụ, họrọ nke ọma).
Zuo ike na ikpere gị, n'ọnọdụ plank n'akụkụ. Iji jide ọnọdụ ahụ nke ọma, ṅaa ntị na ụdị gị, ma ọ bụ ị nwere ike imerụ onwe gị ahụ. Maka mmega ahụ, ikpere gị kwesịrị ịdị n'okpuru ubu gị na ụkwụ gị kwesịrị ịbụ otu n'elu nke ọzọ. Jide dumbbell n'aka nke ọzọ.
Jiri nwayọọ welie úkwù gị n'ụkwụ gị ka e wee nwee ahịrị kwụ ọtọ site n'ubu gị ruo na nkwonkwo ụkwụ gị.
Gbatịa ogwe aka nke ị na-ejide dumbbell n'elu ubu gị.
Na-esote, wetuo ogwe aka gị ọzọ wee zuru ike n'ihu ahụ gị.
Lezienụ anya na iku ume gị ka ị ghara imerụ onwe gị ahụ n'oge mmega ahụ a. Kuruo ume ka ị na-ebuli ogwe aka gị n'elu ubu ma na-eku ume ka ị na-eweda ya ala ọzọ.
Tinyegharịa mmegharị ndị a opekata mpe ugboro iri wee gbanwee akụkụ wee soro usoro ahụ ọzọ.

6. Mmasị

Mmasị na-arụ ọrụ iji belata abụba ogwe aka

Mmega ahụ dị mfe ime ma ọ chọghị ibu arọ. Ị ga-achọ naanị akwa yoga na ohere zuru oke iji megharịa aka gị.
Gbasaa ute ahụ ma guzoro ụkwụ gị iche.
Gbatịa ogwe aka gị n'akụkụ gị ma debe ha kwụ ọtọ. Nke a bụ ọnọdụ mmalite gị.
Ugbu a, weta ogwe aka gị n'ihu nke ahụ gị wee gafee ha n'ụzọ ha na-adakọ. (Chee echiche banyere aka gị dị ka agụba nke mkpa mgbe ị gafere ha).
Laghachi n'ọkwa ị malitere.
Tinyegharịa mmegharị a ma gaa n'ihu ihe dịka nkeji iri abụọ.
Mee mmega ahụ kwa ụbọchị maka nsonaazụ kacha mma.

Ajụjụ na abụba ogwe aka

Q. Kedu ka ị ga-esi hapụ abụba ogwe aka na-enweghị uru ahụ?

TO . Ọ bụ ezie na iji ihe ọ̀tụ̀tụ̀ dị arọ bụ otu n'ime ụzọ kachasị dị irè nke ịlanarị abụba ogwe aka, ọ na-abịa na nchegbu ma mọzụlụ gị ọ̀ ga-ebuli elu. Ọ bụ ezie na nke a bụ ihe na-akpatakarị nchegbu, ime ahụ akwara adịghị eme n'otu abalị ma na-ewe ọtụtụ awa mgbatị ahụ siri ike na mgbatị ahụ. Ọ bụrụ na ị, Otú ọ dị, ka na-enwe nchegbu, ị nwere ike ida flabby ogwe aka site n'ịhọrọ maka omume na-agụnyeghị arọ. Mmega ahụ dị ka pushups nwere ike inye aka na nke a, ebe ị ga-eji ahụ gị gbanye ogwe aka gị . Tricep dips ga-enyekwara gị aka idalata ogwe aka na-agba agba n'ebulighị elu. Yoga bụ ihe ọzọ dị mma ọzọ.

Ajụjụ. Kedu otu m ga-esi wepụ ubu sara mbara na nnukwu ogwe aka elu?

TO . Ịtụle naanị ubu gị siri ike. Mbelata nke ịdị arọ ahụ n'ozuzu ga-enyere aka ka ubu gị ghara ịdị obosara. Na-emega ahụ ma ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu iji felata, ọ pụkwara inye aka n'ịbawanye metabolism gị, nke na-abanye tụgharịa enyemaka ibu ọnwụ . Agbanyeghị, enwere mmega ahụ ị nwere ike ime. Ịkwalite ihu ga-enyere gị aka. - Guzo na dumbbell n'aka ọ bụla na ogwe aka gị n'akụkụ gị. - Rụgharịa ikpere gị ntakịrị, gbatịa ogwe aka gị ma welie ya n'ọkwa igbe - Jide sekọnd ole na ole, wee wetuo ogwe aka gị ọzọ.

Ajụjụ. Ogologo oge ole ka ọ na-ewe iji tufuo abụba ogwe aka?

TO . Enweghị azịza doro anya maka ajụjụ a ebe ọ bụ na ọ na-adịgasị iche site na mmadụ gaa na onye ọzọ, ike nke usoro mmega ahụ gị, oke abụba ị nwere yana na metabolism gị. Ọ bụrụ na ị nọgide na-eri nri kwesịrị ekwesị ma na-emega ahụ nke ọma, ị ga-enwe ike ịhụ ihe dị iche n'ime ọnwa ole na ole.

Q. Kedu ka m ga-esi felata na-enweghị ọzụzụ ibu?

TO . Tinyekwuo cardio n'usoro ọchịchị gị ka ị na-erekwu calorie. Ije ije ma ọ bụ ịgba mwe ọsọ nwere ike inye aka. Yoga ma ọ bụ iji a na-awụ ụdọ nwekwara ike inyere gị aka ịkwụsị abụba. Ịgba egwuregwu bụ ụzọ ọzọ dị mma isi na-ada ụda aka gị. E wezụga na-atọ ụtọ, Tenis ma ọ bụ skwọsh bụ nnukwu egwuregwu ebe ọ bụ na ha na-elekwasịkwa anya na ogwe aka gị. Pushups, ntụgharị ogwe aka na tricep dips bụ ihe atụ niile nke mmega ahụ na-ejighị ihe dị arọ.

Ajụjụ. Kalori ole ka m kwesịrị iji hapụ abụba ogwe aka?

TO . Nnyocha na-ekwu na mmadụ kwesịrị ire ihe dị ka calorie 3500 iji gbaa otu paụnd abụba ọkụ. Belata ihe dị ka calorie 500 site na nri gị kwa ụbọchị na n'ime otu izu, ị ga-enwe ike ọkụ calorie 3500.

Ị nwekwara ike ịgụ n'ihu Otu esi ebelata abụba ihu na agba abụọ gị maka eriri agba zuru oke .