Abara gị mba maka iji iberi Pizza oyi malite ụbọchị n'oge gara aga. Ma ọ na-atụgharị na ọ nwere ike ọ gaghị abụ nhọrọ ọjọọ ma e jiri ya tụnyere nnukwu efere ọka ma ọ bụ granola. Yabụ, Pizza ọ dị mma karịa ọka ọka ka ọ bụ echiche a ọ bụ naanị achịcha dị na mbara igwe (ebum n'uche)? Dabere na Chelsey Amer, MS, RDN, CDN , onye nchoputa omume ndụmọdụ nri nri mebere na azụmaahịa na-ahụ maka nyocha, ha na-adaba nhata kalori. Ma ọ na-apụta na Pizza nwere uru oriri na-edozi ahụ ka ukwuu.
O nwere ike iju gị anya ịchọpụta na nkezi iberi pizza na otu efere ọka nwere mmiri ara ehi zuru oke nwere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ otu calorie, Amer gwara ya. Nri kwa ụbọchị . Ọzọkwa, ọtụtụ ọka ọka nwere ọtụtụ carbs nwere obere eriri na protein, nke pụtara na ha anaghị esikarị ike iji mee ka afọ ju gị ma ọ bụ nwee ume n'ụtụtụ ịmalite. N'aka nke ọzọ, Pizza nwere cheese nwere protein. Pizza na-etinye ntụmadị protein ka ukwuu, nke ga-eme ka afọ ju gị ma mee ka afọ ju gị n'ụtụtụ.
ntutu isi mara mma maka ụmụ nwanyị
Ọtụtụ ọka ọka na-ewu ewu nwekwara oke shuga dị egwu. Ọ bụ ezie na enwere nhọrọ nri ụtụtụ na-edozi ahụ n'ebe ahụ, otu iberi nke pizza bụ nri kwesịrị ekwesị karịa otu nnukwu efere nke carbohydrates na-esi ísì ụtọ, Amer kwuru. Na mgbakwunye, otu iberi nke pizza nwere abụba na shuga dị obere karịa ọtụtụ ọka ọka oyi, yabụ na ị gaghị enweta mkpọka shuga ngwa ngwa.
Ọ bụ ezie na anyị anaghị agwa gị ka ị na-eri iberibe abụba kwa ụbọchị n'izu, egbula onwe gị ma ọ bụrụ na ị na-ezobe otu mgbe mgbe. Ka ọ dị ugbu a, ị nwere ike ịchọpụta ụzọ ole na ole ị ga-esi mee ka ọka ụtụtụ gị bụrụ nke na-edozi ahụ.
Nke mbụ, o kwesịrị ịbụ wusiri ike ma nwee ọ dịkarịa ala gram 4 ruo 5 nke eriri. Ọ ka mma ma ọ bụrụ na ejiri mkpụrụ ọka mee ya. Ụfọdụ ọka ndị na-etu ọnụ protein, nke bụ ọbụna ụzọ na-adịghị mma iji nọrọ na-eju afọ ruo mgbe nri ehihie. (Psst: Ọ bụrụ na ọka ọka ọkacha mmasị gị enweghị ton nke protein, were ya na yogọt ndị Gris kama ịṅụ mmiri ara ehi iji mee ka ọ na-eju afọ.) Ịtinye mkpụrụ osisi na cereal nwekwara ike inye gị vitamin, mineral na fiber. Ma nke a bụ ndụmọdụ ọzọ: Ọ bụrụ na ị na-achọ ọka ọhụrụ dị mma iji weta ụlọ, tụgharịa anya gị na shelf abụọ kachasị elu na nnukwu ụlọ ahịa cereal-nke ahụ bụ ebe nhọrọ kacha mma maka gị ga-adị.
ọgwụ ayurvedic maka ọrịa fungal na akpụkpọ ahụ
RELATED: Cereals Esiri Ike Nwere Ahụ Ike? Anyị jụrụ onye na-ahụ maka nri maka scoop
