Ị na-agbasi mbọ ike na ị na-edebe ọka ndị na-esi ísì ụtọ n'ime efere ụmụaka gị kama na-ebute naanị ọka nri ụtụtụ n'ụlọ nke na-etu ọnụ ọtụtụ vitamin na mineral na igbe: ọka siri ike. Ma nke ahụ ọ̀ pụtara n'ezie na ahụ́ adị ha mma? Anyị gwara Dr. Felicia Stoler, DCN, onye na-eri nri edebanyere aha, onye na-ahụ maka nri na-ahụ maka ahụike na mgbatị ahụ, iji chọpụta eziokwu ahụ.
Kedu ihe bụ ọka siri ike?
Nri niile ewusiri ike nwere vitamin na mineral ndị ejiri aka tinye aka karịa ka ha na-eme. Stoler na-ekwu, ihe e wusiri ike bịara na narị afọ gara aga dị ka ụzọ isi hụ na e zere ọrịa ndị na-akpata ụkọ vitamin. Mgbochi wee banye n'ime nri ndị a na-ewere dị ka 'isi' ma dị ọnụ ahịa maka ọtụtụ ndị mmadụ. Ya mere ngwaahịa ndị a na-ewusikarị ike gụnyere ihe ndị dị mkpa dị ka ọka, ọka, usoro nwa, mmiri ara ehi na ihe ọṅụṅụ. Ọtụtụ ọka ọka siri ike na-ebubu ụzọ ma dị njikere ịnụ ụtọ oyi, mana ị nwekwara ike ịhụ oatmeal siri ike na ọka na-ekpo ọkụ na nnukwu ụlọ ahịa.
tomato ụdị na foto
Mkpụrụ ọka ọ bụla dị njikere iri nke depụtara otu mkpụrụ osisi dị ka ihe mbụ ha ga-esikwa ike, ọ gwụla ma ọka ọka ahụ bụ 100% ọka zuru oke, dịka USDA . A na-eji vitamin B, folic acid na ihe ndị ọzọ mee ka nri niile enwetara ọka wit [na U.S.] gbasie ike, Stoler na-ekwu. Yabụ, ebe mmiri ara ehi na ihe ọṅụṅụ na-ejikarị calcium na vitamin D na US (hooray maka ọkpụkpụ siri ike na ezé), ọka siri ike nwere ọtụtụ vitamin na mineral ndị ọzọ.
Ihe dị iche nwere ike ịdị ịrịba ama. Dịka ọmụmaatụ, otu iko ọka wit ejiri ọka wit mee na-ezute ihe dị ka pasent 10 nke ígwè a na-atụ aro kwa ụbọchị. Otu ego nke cereal mere na wusiri ike ọka wit nwere ike ikpuchi ngwa ngwa 100 percent nke iron gị kwa ụbọchị, nwere ihe ruru 40 mg kwa iko. Nke a bụ ụfọdụ ihe mgbakwasị ụkwụ, yana ihe kpatara ha ji dịrị gị mma:
- Cracklin 'Oat Bran (Ọ bụ ihe na-aga Stoler.)
- Mkpokọta ọka dum
- Kashi GO Lean Original
- Ụzọ okike Flax Plus Multibran Flakes
- Pụrụ iche K Original
- Bipute nnukwu ọka Crunchy Pecan
- Nri Maka Ndụ Ezikiel 4:9 Mkpụrụ ọka dum pulitere
- Love Toro Original Ike O
- Ụyọkọ Fiber One Honey
- Ngaji Ime Anwansi
- Ọ bụ Elizabeth Granola (Onye isi nchịkọta akụkọ Dara Katz hụrụ nke a n'anya keto, nke na-enweghị gluten )
- Nri dị ka onye mmeri Ultra Fiber Cereal (Psst, Bobbi Brown na-eri ya maka nri ụtụtụ.)
Ọka ọka siri ike ọ dị mma?
Mkpụrụ ọka siri ike nwere ike ịbụ akụkụ nke nri dị mma, Stoler kwuru. Ọ bụrụ na ị naghị ewere multivitamin kwa ụbọchị ma ọ bụ rie nri kwesịrị ekwesị, cereal siri ike bụ ụzọ dị mfe iji nweta vitamin na mineral ndị a tụrụ aro kwa ụbọchị. Ha nwekwara ike ịba uru karịsịa nye ndị inyom dị ime, ụmụaka na ndị anaghị eri anụ. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọka niile siri ike, ya mere, ajụjụ nke 'ahụ ike' na-aghọ otu nhọrọ. Kedu ihe ị na-achọ na akara nri? Maka m, ana m ele calorie na eriri.
Ya mere, ọ dabere n'ezie na ọka. Ụfọdụ enweghị ezigbo nri ma ọ bụ nwee ton shuga ma ọ bụ abụba (anyị na-ele gị anya, Cap'n Crunch hụrụ n'anya). Ọka ọka ọka kachasi ike bụ nke sitere na ọka zuru oke nwekwara nnukwu eriri na protein. Ọtụtụ eriri na/ma ọ bụ protein maka nri ụtụtụ = inwe afọ ojuju ruo mgbe nri ehihie. Ego ole ka eriri ka ị ga-achọ? Ana m akwado inwe ọka ga-enwe ma ọ dịkarịa ala gram 4 ruo 5 nke eriri kwa nri, Stoler kwuru.
Ọdịda nke ọka a gbasiri ike
Ọ bụ ezie na enwere uru maka iri ọka siri ike, ọ bụ teknụzụ enwere ike iri ọtụtụ vitamin na mineral. Ma dị ka Cleveland Clinic si kwuo, ọ bụghị ihe na-emesi ike. Afọ iwe bụ ihe ga-esi na ya pụta site na iri ọtụtụ vitamin na mineral; ogologo oge, nsonaazụ nke oke oriri (ya bụ vitamin A, niacin na zinc) gụnyere imeju na mmebi ọkpụkpụ na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ adịghị ike. Ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị, chebara nri gị echiche. Ọ bụrụ na ọ dabara nke ọma, ị nwere ike ịwụpụ ihe mgbakwunye gị ma ọ bụ multivitamin kpamkpam wee belata ihe ize ndụ gị maka iji ọka siri ike mebigara ya ókè.
Ma ọ bụrụ na ị na-ewepụ ọka ọka naanị n'ihi carbohydrates, ị nwere ike ịchọrọ ịtụgharị uche. Ọtụtụ ndị mmadụ na-akwụ ụgwọ maka carbohydrates ma ọ bụ tinye shuga, Stoler kwuru. Mkpụrụ ọka sitere na ọka, nke pụtara na ha ga-enwe carbohydrates, nke ha nhata gram nke carbohydrates na shuga na label. Ya mere, emela onwe gị mkpụrụ na-agbapụ carbohydrates ma ọ bụ shuga mgbe ọ na-abịakwute ọka siri ike (ọ gwụla ma ị nọ na keto ma ọ bụ nri ọzọ dị ala); Naanị gbalịa ịchọta ọka ọka nwere fiber nwere obere shuga na ị n'ezie ụtọ iri nri. (BTW, nke American Heart Association na-atụ aro ka ụmụ nwanyị belata shuga ha na-eri kwa ụbọchị na teaspoons isii na ụmụ nwoke na teaspoons itoolu kwa ụbọchị, ma ọ bụ ihe dị ka gram 25 na 36 n'otu n'otu ... nke na-adịghị ukwuu mgbe ị na-echebara echiche na otu iko soda nwere asatọ.) Oh, na ya. agaghị egbu gị (ma ọ bụ, ahem, anyị) ka mgbe ụfọdụ tụọ ọka ọka dịka oke oriri ya akwadoro kama ijuputa nnukwu efere ahụ n'elu.
Ị na-azụ ahịa ọka dị mma? Anyị na-amasị ndị a
N'okwu ziri ezi, n'etiti Kellogg's, Post na General Mills, ha niile na-eme ụfọdụ nke enwere ike iwere ahụike karịa ndị ọzọ, Stoler na-ekwu. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ị nwere ọtụtụ nhọrọ na ụlọ ahịa ihe nri na ị gaghị achọsi ike ịchọta ha. Naanị ị ga-achọ ịma ebe ị ga-ele anya na ihe ị ga-achọ (ya bụ, ọtụtụ eriri, obere shuga). Ndụmọdụ Pro: leba anya mgbe ị na-azụ ahịa. Ana m atụ aro ka ị lelee shelf abụọ kachasị na nnukwu ụlọ ahịa. Nke ahụ bụ ebe ọka ọka ndị ka mma na-anọdụ ala na shelf.
Nke a bụ ọka iri na abụọ dị mma ị ga-agbakwunye na ndepụta ịzụ ahịa gị:
ka esi belata ọdịda ntutu n'ụzọ eke
Njikọ: Ngaji Ime Anwansi — Keto-Friendly, Low-Carb, Gluten-Free Cereal nke na-aga n'ihu na-ere ahịa - Agbakwunyere 2 ụtọ ọhụrụ.
