Hypertrophic Cardiomyopathy: Mgbaàmà, Ihe Kpatara Ihe, Ọgwụgwọ na Mgbochi Ya Lelee Nlele Maka Njikere Ntanetị KWERE ọkwa Maka Mkpesa Kwa .bọchịNaanị Na
-
Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a -
- Hina Khan na-achachi anya na ọla kọpa Green Eye Onyunyo na egbugbere ọnụ ịgba ọtọ na-enyo enyo Nweta anya ole na ole!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-n'ike mmụọ nsọ Traditional suut
- Horoscope kwa ụbọchị: 13 Eprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a Echefula
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Site na Courtlọikpe Na-agafe agafe N'ihi COVID-19
- Ndị ọkụ azụ atọ egwu na-atụ ụjọ ka ụgbọ mmiri na ụgbọ ha kpakọrọ n'akụkụ osimiri Mangaluru
- Medvedev na-adọpụ na Monte Carlo Masters mgbe nyochachara coronavirus dị mma
- Kabira Mobility Hamis malitere na Scaoter Scooter 75 na-ebugharị ọsọ ọsọ na India
- Ọnụ Ahịa ọlaedo Fall Abụkarịghị Nchegbu maka NBFCs, Banlọ akụ chọrọ ịmụrụ anya
- AGR ụgwọ na ụdịdị dị iche iche kachasị ọhụrụ nwere ike imetụta mpaghara Telecom
- CSBC Bihar bụ onye uweojii na - ahụ maka ikpeazu 2021 kwupụtara
- Ebe 10 Kachasị Mma Iji Gaa na Maharashtra Na Eprel
Ọ bụrụ na ike gwụrụ gị ịme otu ihe omumu ochie ahụ maka ịba abụba na ịkpụzi akwara, mgbe ahụ, ị ga-anwale ịme mgbatị ụdọ agha, mgbatị ahụ siri ike nke a na-eme site na iji eriri ogologo.
Kedu ihe bụ agha mgbatị?
Roperụ ọrụ agha agha bụ ọzụzụ dị elu dị elu (HIIT). Omume a siri ike bụ ihe ịma aka nke na ọ na-eme ka obi gị dị elu ma ọ gụnyere ịrụ ọrụ nke akwara niile nke ahụ dị elu.
ụbọchị ikpeazụ n'ụlọ akwụkwọ ruturu
Mgbatị ahụ a zuru oke maka ndị chọrọ ọkụ abụba ma wuo oke ahụ. Rodọ ndị ahụ na-abịa ogologo na ogologo dị iche iche ma nwee ike ịkekọta ya ngwa ngwa ma nwee ike ịme ya n'ụlọ ma ọ bụ n'ụlọ mgbatị ahụ.
Roperụ ọrụ ụdọ agha na-arụ ọrụ na ogwe aka nke ọ bụla iche, si otú a na-ewepụ ikike ndị na-adịghị ike mgbe ị na-akpụzi akwara.
Kedụ uru dị na mgbatị ndị agha?
Omume ahụ dị mma maka ahụ gị dị elu ma na-arụ ọrụ na akwara nke azụ, azụ na ịmịcha. Nwekwara ike ịrụ ọrụ gị dị ala site na itinye mmegharị dị ka ngụgụ, nmali na squats na-arụ ọrụ n'ụkwụ gị kwa. Ọ na-ewulikwa akwara dị n’ubu gị, isi na biceps. N'ụzọ dị otú a, ị nwere ike ịchọta ahụ gị na elu na otu ala n'otu njem.
A 2015 ọmụmụ bipụtara na Journal of Ike na Ọnọdụ Research chọpụtara na agha ụdọ mgbatị dị irè na-ekere òkè na mpụga obibia na erector spain site na mpaghara lumbar nke spain.
Kedu ka agha na-arụ ọrụ na-esure abụba?
Mgbatị ahụ dị oke ọsọ ma sie ike nke ga - enyere aka ịmị ọkụ n'etiti calorie 300 ruo 350 kwa ọkara elekere. Ọ bụghị naanị na ị na-ere calorie kamakwa ị na-emegharị metabolism ruo ihe dị ka awa 36 mgbe emechara mgbatị ahụ. Nke a pụtara na ị ga-akpọ abụba ọkụ mgbe ị na-ehi ụra ma na-arụ ọrụ n’echi ya.
Nke a bụ otu esi bido ọdịiche ndị a maka mmemme ụdọ agha.
1. Agbanwe Agbanwe
Egwuregwu ndị ọzọ bụ otu n'ime mmemme ụdọ agha kachasị ewu ewu na nke a na-ahụkarị. A na-eme ogwe aka site na iji ogwe aka nke bụ ụzọ dị ukwuu iji lekwasị anya na biceps gị.
Otu esi eme: Guzo ọtọ ma jiri ubu na ụkwụ gị iche. Jide njedebe nke ụdọ na aka ọ bụla ma gbue ikpere gị ntakịrị wee dọọ ubu gị azụ. Mgbe ahụ pịa ogwe aka elu na -emepụta ebili mmiri-dịka mmegharị ma ka ị na-ewetu ụdọ ahụ, pịa ogwe aka nke ọzọ elu.
2. Otu Ogwe Aka Plank Waves
Otu mgbatị a na-arụ ọrụ a na-eme ka ị nwee ike ịmalite akwara gị, ọkachasị miri emi, na-akwado mọzụlụ nke ọkpụkpụ gị na-akpọkwa akwara afọ.
otu esi ebelata akwara ogwe aka
Otu esi eme: Nọrọ na a plank ọnọdụ mgbe itule na otu ogwe aka na-eme ka a n'akụkụ ife na ụdọ agha na gị ọzọ ogwe aka. Gbanwee ma gbanwee gaa na ogwe aka nke ọzọ. Aka gị kwesịrị ibuli ọtọ mana eriri nwere ike imetụ ala.
3. Ogba Okpu Agwo Agwo
Omume a na-ewusi mọzụlụ azụ, ogwe aka na akwara afọ.
Otu esi eme: Guzo ma kwụpụ ụkwụ gị abụọ na ikpere gị abụọ. Wepụ aka gị ma jide ụdọ ahụ n'ihu gị. Na-agbanye aka gị na azụ ngwa ngwa iji mepụta ebili mmiri n'akụkụ ka eriri ndị ahụ wee gafere ibe ha.
4. Sladọ Slams
Mgbatị ahụ na-eme ka ubu, aka, azụ na akwara azụ gị.
Nne ụbọchị ruturu maka ụmụaka
Otu esi eme: Guzo ma jiri ukwu gị guzo ma jide otu njedebe nke ụdọ n’aka nke ọ bụla. Kpoo aka gi abuo n’elu ubu gi na abuo ka i na-agbatị ikpere gi wee bilie n’ukwu. Site na ọnọdụ a, ị ga-ebute ụdọ ahụ n'ala na ike zuru oke ma megharịa ọrụ ahụ.
5. Agha eriri Circles
Agha eriri agha bụ ụzọ dị mma iji lekwasị anya n'ubu gị ka ọ na-enyere aka ime ka uru ahụ sie ike.
Otu esi eme: Bido na ọnọdụ squat. Jide aka na aka gị abụọ ma mee otu okirikiri na nsọtụ abụọ nke eriri ahụ. Nke mbụ, bido site n'ịga na klọọkụ na-aga ma na-agagharị na nke etiti oge.
6. Agha eriri Flyes
Egwuregwu agha bụ ụdị ọzọ ị nwere ike ịnwale maka azụ gị niile. Ọ bụ mgbatị siri ike nke ga-eme ka mọzụlụ azụ gị dị ike.
Otu esi eme: Situo ma pia aka na eriri nile dika ị na-akatu aka gi dika nku. Ikpere aka gị kwesịrị ịgbada ntakịrị.
7. Russian Twists
Mgbatị ahụ a ga - agbagha ahụ ike gị iji kwụsie ike ka ị na - eji ubu na ogwe aka gị maa jijiji. Nke a na - arụ ọrụ nke ukwuu maka uru ahụ gị, ubu na aka gị.
Otu esi eme: Nọdụ ala jiri ụkwụ gị gbadara ntakịrị wee jide njedebe nke eriri ahụ n'ụzọ siri ike n'akụkụ hip aka nri gị. Obere, gbadaa azụ ka isi gị na-etinye na ahụ gị kwesịrị ịnọ ogologo. Welie aka gị abụọ elu ma gbagoo ụdọ n'akụkụ aka nri gị wee gbanwee gaa n'aka ekpe.
soda soda maka akpụkpọ anụ ahụ
Kekọrịta edemede a!
