New York bụ obodo na-adịghị ehi ụra - na nke ahụ bụ eziokwu karịsịa na PampereDpeopleny HQ, ebe ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke ndị ọrụ anyị na-akọ na ha nwere nsogbu ịdaba (na ịnọrọ) ụra kwa abalị. Yabụ kedu ebe ka mma ịnwale Dị ka , mmanya ọhụrụ na-ehi ụra nke na-eme mkpọtụ na ịntanetị? Ise ndị dara ogbenye dara ụra nke PampereDpeopleny nwara Som abalị atọ. Nke a bụ ikpe.
Yabụ kedu ihe dị na ya? Ihe na-arụ ọrụ bụ melatonin (nke na-enyere aka nọgide na-enwe usoro ụra nkịtị ), l-theanine na GABA (nke na-enyere aka kwalite izu ike ) na magnesium (nke na-enyere aka belata cortisol ) na vitamin B6 (dị ka erughi eru nwere ejikọtara ya na ehighi ura ). Ọ bụkwa vegan, enweghị gluten na enweghị soy.
Kedu ihe ọ na-atọ ụtọ? Ndị nyocha anyị nwalere ma ụdị Som nke na-enweghị shuga na shuga, ma onye ọ bụla kwenyere na nke a gbakwunyere sugar okpete—gram 8, n'ezie—dị ụtọ karịa. (N'eziokwu, onye ọ bụla chere na ọbụna ụdị sugar-laced na-atọ ụtọ nke ukwuu artificial na syrupy. Ma anyị anọghị na nke a maka uto, nri, ụmụ okorobịa?)
Ma ọ na-arụ ọrụ n'ezie? Maka nmalite, obi dị anyị ụtọ ịhụ na Som nwetara asambodo site na ya National Sleep Foundation . Ma n'ihi ezi ihe kpatara ya—ndị nyocha ise ahụ kwuru na mmanya ahụ maa tinye ha n'ụra n'ime nkeji 30 ka ha ṅụchara iko niile. Ewezuga otu onye ọrụ nke na-eteta kwa awa atọ n'ime abalị, ndị nyocha nke ọzọ na-ehi ụra nke ọma. Ndị ọrụ abụọ kwuru na ha na-arahụ ụra mgbe ha ṅụchara iko ahụ dum, ha nwalere site n'ịṅụ nanị ọkara n'abalị na-esote - na ozi ọma, obere dose na-arụ ọrụ dị ka amara.
Ị ga-eji ya eme ihe mgbe niile? Anọ n'ime ndị nyocha ise kwetara na ha ga-eji Som eme ihe ọzọ, mana n'ihi na ha tetara na-enwe mmetụta nke ukwuu, ha nwere ike ịrapara na ọkara mkpọ, na ha agaghị aṅụ ya kwa abalị. Ma na ndị ahụ bụ-2-am.-na-m ka-ịtụgharị-na-atụgharị ehihie na abalị (ị maara ndị), Som n'ezie na-eme aghụghọ. Isi mkpịsị aka anọ n'ime ise.
GỤKWUO: Agbalịrị m ude anwansi 'ụra' nke Lush ma ọ kụpụrụ m n'ime nkeji iri na ise.
