Ihe ị ga-eri mgbe mgbatị ahụ gasịrị: nri 6 kacha mma mgbe mgbatị ahụ gasịrị

Aha Kacha Mma Maka ỤMụAka

Ala:

ỤBọChị ỌMụMụ:

Zipu

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ

Ị họrọla egwu egwu egbu egbu, gbatịa nke ọma wee nye pasentị 150 na mgbatị ahụ gị. Yabụ ugbu a ị mechara, nri? Ọ bụghị ngwa ngwa. Nri ị na-eri n'ime nkeji ole na ole mbụ mgbe mgbatị ahụ gasịrị bụ otu n'ime akụkụ kachasị mkpa na nke a na-ejighị n'aka nke ọzụzụ, onye na-enye ọzụzụ onwe ya kwuru. Lisa Reed .

Iji nyere ahụ gị aka ịgbake ngwa ngwa, yana ịrụzi ma wuo anụ ahụ anụ ahụ ọhụrụ, ị ga-achọ ịgbanye mmanụ n'oge na-adịghị anya mgbe ị rụchara ọrụ na obere carbohydrates na protein. Olee mgbe? Nnyocha egosiwo na iri nri mgbatị ahụ ozugbo mgbe arụchara ọrụ (ya bụ, n'ime nkeji 15) dị mma karịa iri otu awa mgbe e mesịrị, Reed na-agwa anyị. Ya mere, n'iburu nke ahụ n'uche, ebe a bụ nri kacha mma mgbe mgbatị ahụ gasịrị na nri nri ị ga-ebuba n'ime akpa mgbatị ahụ gị.

GỤKWUO: Nri 8 ị na-ekwesịghị iri tupu mgbatị ahụ

1. Yogọt

Ma ọ bụ cheese ụlọ, ọ bụrụ na ị na-eme ụdị ihe ahụ. Ha abụọ na-enye ezigbo isi iyi nke protein mgbe mgbatị ahụ gasịrị, kwuru egwuregwu dietitian Angie Asche . Maka mgbakwunye antioxidant na nkwalite carbohydrate, ọ na-atụ aro ịgbakwunye tomato ọhụrụ ma ọ bụ akwụkwọ nri diced. Ego mgbakwunye? Calcium na vitamin D nri bara ụba na-enyere ọkpụkpụ aka ike ma gbochie mgbaji.

GỤKWUO: 6 Nri dị mma (ma dị ụtọ) nke nwere vitamin D dị elu

2. Hummus na dum ọka crackers

Mgbe mgbatị ahụ gasịrị, ahụ gị nwere mmasị na nri nwere carbohydrate n'ihi na ọ na-ere ọkụ site na ụlọ ahịa ike ya niile, ọkachamara n'ihe banyere nri bụ Lindsey Joe na-akọwa. Iji mejupụta ụlọ ahịa ndị a (aka glycogen), gbanye otu ụzọ abụọ nke ọka crackers nwere protein bara ụba (ma na-atọ ụtọ) humus .

GỤKWUO: Ụzọ 7 iji nweta protein ma ọ bụrụ na ị na-egbutu anụ

3. Akwa

Ọ bụghịkwa naanị ndị ọcha. nkochi ime akwa nwere ọtụtụ nri dị mkpa maka ụbụrụ na ahụike ọkpụkpụ, Asche kwuru. Ọ na-atụ aro ịkwanye akwa sie sie ike n'ime akpa mgbatị ahụ gị maka isi iyi protein dị ngwa ma dị mfe, jikọtara ya na iberibe achịcha ọka wit zuru ezu maka mgbakwunye carbs mgbe mgbatị ahụ gasịrị.

4. Protein na-ama jijiji

Nri oriri na-edozi ahụ bụ nnukwu nhọrọ maka nri mgbatị ahụ gachara n'ihi na ọ na-adị mfe ma ya mere ahụ gị nwere ike iji ya mee ihe ngwa ngwa, Reed na-ekwu. Ntụziaka ọkacha mmasị ya? A smoothie mere na & frac12; iko mmiri ara ehi almond, otu scoop nke protein ntụ ntụ na & frac12; iko strawberries. Na-atọ ụtọ.

GỤKWUO: 5 Protein ntụ ntụ dabere na ihe ọkụkụ nke na-ewu ewu ugbu a

5. Salmon na-ese anwụrụ

Azụ mara abụba mara maka ikike mbufụt ha, na nyocha bipụtara na Akwụkwọ akụkọ Clinical of Sports Medicine chọpụtara na omega-3 fatty acids nwekwara ike inye aka mee ka ahụ mgbu na-egbu oge (DOMS) kwụsị mgbe mgbatị ahụ gasịrị. Gbalịa were obere chiiz ude gbasa otu mkpọ ọka zuru oke ma tinye ya na salmon anwụrụ ọkụ maka nri dị ụtọ na obere ibu.

6. Mmiri ara ehi Chocolate dị obere

Maka ndị ọ na-esiri ike iri nri ozugbo ha mechara mgbatị ahụ. American Council on Exercise na-atụ aro ịnwale nri mmiri mmiri kama ịwụnye ihe siri ike. Na mmiri ara ehi chocolate bụ nnukwu nhọrọ, n'ihi ngwakọta dị ụtọ nke carbohydrates, protein na mmiri. (Ọ dị mfe na sugar.)

GỤKWUO: Ihe ị ga-eri tupu na mgbe mgbatị ahụ gasịrị, dịka Uru Fitness si dị

Horoscope Gị Maka Echi

Ima

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ