Ọ bụghị onye ọ bụla na-arọ nrọ maka ntutu na-egbuke egbuke, ahụike, na-edozi? Ị maralarị na ị nweghị ike ịnweta igwe kwụ ọtọ na-enweghị nlekọta kwesịrị ekwesị. Ewezuga ịnọgide na-enwe usoro nlekọta ntutu dị mma, ị kwesịkwara ịṅa ntị n'ihe ị na-eri, ebe ọ bụ na nke ahụ nwere mmetụta kpọmkwem na ahụ gị n'ime yana akpụkpọ ahụ na ntutu gị. Ọ baghị uru ụdị ntutu ị nwere-nke kwụ ọtọ, nke na-akpụ akpụ, na-agbagharị agbagharị-ọ bụrụhaala na ị na-elekọta nri gị ma na-aṅụ ọtụtụ mmiri, ntutu gị ga-erite uru. Ozugbo ị nwetara usoro iwu mgbe niile, nsonaazụ ga-egosi! N'ihi ya, n'enweghi mmasị ọzọ, lelee ndepụta a dị mfe dị mma nri maka ntutu dị mma .
Kirie ihe onyonyo a ka ịmatakwu nri maka ntutu dị mma:
otu. Nri maka ntutu dị mma - akwa
abuo. Nri maka ntutu dị mma - akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ
3. Nri maka ntutu dị mma - mkpụrụ osisi citrus
Anọ. Nri maka ntutu dị mma - mkpụrụ na mkpụrụ
5. Nri maka ntutu dị mma - ọka dum
6. Nri maka ntutu dị mma - karọt
7. Nri maka ntutu dị mma - ube oyibo
8. Nri maka ntutu dị mma - Berries
9. Nri maka ntutu dị mma - nduku dị ụtọ
10. Nri maka ntutu dị mma - nri mmiri na anụ
iri na otu. Nri maka ntutu dị mma - Ajụjụ
Nri maka ntutu dị mma - akwa
Àkwá bụ isi iyi nke protein dị ka ọ dịghị ọzọ, ma ọ bụrụ na ị chọrọ ntutu dị mma , ịga nri kwesịrị ịbụ nkwadebe nke akwa! Ihe mejupụtara ntutu gị bụ protein dị iche iche, na akwa bụ isi iyi nke nri a. Àkwá nwekwara ọgaranya na biotin, nke na-akwalite uto ntutu. Enweghị protein na nri nwere ike iduga ntutu isi na-agwụ ike yana ọtụtụ mgbe na ntutu isi. Akwa bụkwa isi iyi nke zinc, selenium na nri ndị ọzọ na-edozi ntutu isi.
Otu esi etinye na nri gị: Uru kacha mma nke akwa bụ na ha na-emekọ ọnụ ma nwee ike iri ya n'ụzọ dị iche iche, nke ọtụtụ n'ime ha dịkwa oke mma. Dị ka o kwesịrị, nwee akwa abụọ kwa ụbọchị, na nkwadebe nke nhọrọ gị. Gaa maka ya-esiere, omelet, benedict, scrambled, poached, bhurji, ị kpọrọ ya aha! Ị nwere ike ị nweta ha raw, ma ọ bụrụ na ị dị mma na ya. Echiche bụ na ị na-eji obere mmanụ ma ọ bụ bọta sie ha, yabụ na ị naghị eri calorie ndị ọzọ na-enweghị isi. Ọzọkwa, ọ bụrụ na ị tinye akwụkwọ nri ole na ole na ngwakọta akwa gị - ero, ose, akwụkwọ nri - a ga-edozi gị maka ụbọchị ahụ! Akwa na-etolitekwa ihe dị mkpa maka ọtụtụ efere, yabụ dabere n'ihe ị na-eri n'ụbọchị, ị nwere ike ijikwa oge gị.
NDỤMỌDỤ: Tinye ntakịrị mmiri ara ehi na nkwadebe akwa gị ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, iji tụba calcium na ngwakọta.
Nri maka ntutu dị mma - akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ
Nke kacha n'ime akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ndị a bụ akwụkwọ nri. Ị nwekwara nhọrọ na methi na elu ndị ọzọ dị na ahịa. Akwụkwọ nri ndị a nwere nnukwu ígwè, mineral dị mkpa nke ntutu gị chọrọ ka ọ dị mma. Ígwè dị ala pụtara na ihe ndị dị mkpa na-edozi ahụ adịghị eru na mgbọrọgwụ na follicles nke ntutu isi gị, na-eme ka eriri ndị ahụ ghara isi ike. Enweghị ụkọ ígwè nwere ike iduga ntutu na-enweghị isi na ntutu daa. Akwụkwọ nri nwekwara nnukwu vitamin A na C.
Otu esi etinye na nri gị: Ọ bụrụ na ị na-agagharị na folios nke omenala nri India na otú o si malite kemgbe ọtụtụ narị afọ, ị ga-ahụ ọtụtụ ntụziaka maka ịkwadebe saag ọ bụla (akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ). Ụzọ kachasị mma bụ iri otu iko mmiri ọṅụṅụ akwụkwọ nri na-adịghị edozi, na ị ga-adị mma na dose gị kwa ụbọchị. Ihe na-esighị ike na-ahapụkwa na fibre, nke nwere nnukwu nri. Ndị ọzọ, ị nwere ike ịsacha ma gbakwunye nri gị na ngwa nri.
NDỤMỌDỤ: Ejichala akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ogologo oge, ma ọ bụghị na ị ga-atụfu ihe ndị dị mkpa.
Nri maka ntutu dị mma - mkpụrụ osisi citrus
Vitamin C dị mkpa maka ịmịkọrọ ígwè dị n'ahụ gị. Kedu ụzọ dị mma karịa iri nri citrus dị ka isi iyi sitere na vitamin C? Nri na-enyere aka na mmepụta nke collagen. Collagen na-eme ka capillaries na-erute ntutu isi nke na-ebute nri niile na ntutu.
Otu esi etinye ya na nri gị: Ọ bụ ezie na ego a na-atụ aro bụ otu lemon kwa ụbọchị, ọ ka mma ka ị rie enyemaka nke mkpụrụ osisi citrus ọhụrụ dị ka oroma, limes ụtọ, mkpụrụ osisi grepu na ihe ndị ọzọ. N'ụbọchị ụfọdụ, otu iko nimbu paani chilled ga-eme aghụghọ ahụ! Ọ bụrụ na ọ dị gị ka mgbanwe site na iri mkpụrụ osisi nkịtị, ị nwere ike jazz ha na salad, na-agbakwunye mkpụrụ, mint na mịrị amị. Ị nwekwara ike ịtụba akụkụ oroma ma ọ bụ ihe ụtọ n'ime salad nke masịrị gị.
mmetụta nke ihe ọṅụṅụ okpete
NDỤMỌDỤ: Rie akụkụ mkpụrụ osisi niile - oroma, lime dị ụtọ ma ọ bụ mkpụrụ osisi grepu - kama ịnwe otu iko ihe ọṅụṅụ, ebe ọ bụ na eriri dị mkpa maka ahụ.
Nri maka ntutu dị mma - mkpụrụ na mkpụrụ
Akụ na-aba uru maka ahụ ike zuru oke na nke ọma, na ọtụtụ mkpụrụ na mkpụrụ nwere nnukwu ọdịnaya omega-3 fatty acids, bụ ndị na-edozi ahụ maka ntutu isi. Abụba ndị a dị mma, ahụ gị anaghị emepụta ya n'onwe ya, yabụ na ọ dị mkpa ka esi enweta ya na nri gị. Ụfọdụ mkpụrụ na mkpụrụ dị ka almọnd bụkwa nnukwu isi iyi nke vitamin E. Ọzọkwa, mkpụrụ dị ntakịrị na calorie, ya mere mee maka nri dị mma.
Otu esi etinye na nri gị: Ndị a dị mfe dị, na ụzọ kacha mma bụ iri ha raw ma na-achịkwa nke ọma. Ịnọnyere ha mgbe niile dị mkpa karịa oke ị na-eri. Ị nwere ike ịhọrọ walnuts na almọnd. Enwere ike ịsa mkpụrụ flax ma rie ya, mana n'oke oke, ebe a maara na ọ na-ebute okpomọkụ n'ime ahụ. Ị nwekwara ike ịhọrọ mkpụrụ osisi sunflower na egusi. Mkpụrụ osisi chia kacha mma mgbe etinyere ya.
NDỤMỌDỤ: Rie mkpụrụ ndị ahụ n'isi mmalite nke ụbọchị, ma ọ bụ ka mma, jiri ha malite ụbọchị gị!
Nri maka ntutu dị mma - ọka dum
Nri ndị India na-eji ọtụtụ ọka zuru oke, gụnyere ọka wit, agwa na mkpuru. Ihe ndị a bara ụba na biotin nke na-akwalite uto ntutu yana ezigbo isi mmalite nke ígwè, zinc, na vitamin B. Agwa bụ isi iyi protein, nke na-eme ka ihe na-ewu ntutu isi, karịsịa maka ndị anaghị eri anụ.
Otu esi etinye na nri gị: Ndị India adịghị mkpa n'ezie ka a kuziere ha ka e si eri ọka, agwa, na mkpụrụ osisi! Gbaa mbọ hụ na ị ga-ahọrọ rotis ọka na achịcha. Enwere ike iri mkpụrụ osisi dị ka ofe lentil ma ọ bụ lentil. A pụkwara ijikọta mkpụrụ osisi na ọka wit gbawara agbawa iji mee khichadi na-atọ ụtọ ma na-edozi ahụ. Enwere ike esi nri agwa na nri dị mfe ma were ya onwe ya dị ka nri nri, ya na rotis ma ọ bụ osikapa. Jiri mmiri nke ị na-esi agwa agwa gị n'efere gị, ebe ọ bụ na o juputara na nri.
NDỤMỌDỤ: Wụpụta agwa gị maka salad iji bulie oke protein.
Nri maka ntutu dị mma - karọt
O yiri ka ọ kapịrị ọnụ dị ka akwụkwọ nri a ga-enwe, mana ọ nwere nnukwu vitamin A nke dị mkpa na uto ngwa ngwa nke mkpụrụ ndụ ntutu. Vitamin A na-enyekwa aka n'isi isi n'ịmepụta sebum, mmanụ sitere n'okike nke na-eme ka isi isi na mgbọrọgwụ ntutu dị mma.
Otu esi etinye na nri gị: Ụzọ kacha mma bụ iri ya raw, naanị bee ya, wee chọọ ya dị ka Bugs Bunny! Ọ bụrụ na ị na-agbasi mbọ ike maka ịta ya, tinyezie ya mmiri ọṅụṅụ, ma nwee otu iko kwa ụbọchị, mana na-enweghị nsogbu. Pulp dị mkpa iji nweta uru kacha mma. Ị nwere ike ghee ya ma mee salad na mpịakọta nke wayo na mint ọhụrụ. Ma ọ bụ, gbanye ya na broccoli maka ighe. Nhọrọ adịghị agwụ agwụ.
NDỤMỌDỤ: Ghichaa karọt gị nke ọma, ka ị ghara bee ya. Akpụkpọ anụ nwere ọtụtụ ihe oriri.
Nri maka ntutu dị mma - ube oyibo
Isi iyi nke vitamin E, ube oyibo anaghị adị mfe n'ahịa mpaghara. Vitamin E na-enyere aka ịnọgide na-enwe nguzozi pH n'ime ahụ ma mee ka mgbasa ọbara dịkwuo mma. Ọ na-eme ka ntutu isi na-ekpuchi ma na-akwalite uto.
Otu esi etinye na nri gị: Mkpụrụ osisi a dị nro na nke na-atọ ụtọ na-eme ka mgbasa ma ọ bụ mikpuo mara mma. Gwakọta ya na nnu na ose, ị ga-edozi ya. Ma ọ bụ, tinye naanị eyịm chara acha nke ọma, tomato, galik na coriander na mkpọ nke wayo wee mee guacamole. Ị nwekwara ike ịme ihe ọṅụṅụ ube oyibo.
NDỤMỌDỤ: Bee ube oyibo tupu i bu n'obi iri ya, ma ọ bụghị ya, ọ ga-oxidise na-agba oji.
Nri maka ntutu dị mma - Berries
Ewezuga ịdị nro, ụtọ, na ụtọ n'otu oge ahụ, tomato na-ejupụta na ogige bara uru na vitamin ndị na-akwalite uto ntutu isi, gụnyere vitamin C na antioxidants.
Otu esi etinye na nri gị: Dị mfe, na-asachapụ ha ma hichaa ha, malite ịkụnye ha n'ọnụ gị. Strawberries, blueberries, raspberries, blackberries, gooseberries — were gị họrọ! Ụfọdụ n'ime ihe ndị a na-atọ ụtọ nke ukwuu ma a na-eme ya ka ọ bụrụ milkshake, ma emela ya.
NDỤMỌDỤ: Zere ịgbakwunye shuga mgbe ị na-eme milkshake gị, ka ị nwee ike ịnụ ụtọ ụtọ mkpụrụ osisi ahụ.
Nri maka ntutu dị mma - nduku dị ụtọ
Nduku dị ụtọ nwere beta-carotene, nke ahụ na-agbanwe ghọọ vitamin A, nke dị mkpa maka uto ntutu dị mma. Vitamin A na-akwalite mmepụta sebum, na-eme ka mgbọrọgwụ ntutu na ntutu dị mma.
Otu esi etinye na nri gị: Ọzọ a vasatail mgbọrọgwụ inine, nke a nwere ike rie n'ụzọ dị iche iche, ma ọ bụghị raw. Ị nwere ike sie ya ma ọ bụ rie ya ka ọ bụrụ nri nri, ma ọ bụ mee akwụkwọ nri ị ga-eri na rotis, tinye ya na ofe akwụkwọ nri gị, ma ọ bụ mee ibe ma ọ bụ fries na oven.
NDỤMỌDỤ: Maka nhọrọ nri ahụike ka mma, dochie poteto mgbe poteto dị ụtọ na nri gị mgbe ị nwere ike.
Nri maka ntutu dị mma - nri mmiri na anụ
Nke a na-agụnye azụ ndị nwere abụba dị ka salmon, na azụ azụ dị ka oporo na oporo, na ụdị anụ dị iche iche. Salmon, azụ asa, na mackerel nwere ihe ndị na-edozi ahụ nke nwere ike ịkwalite uto ntutu, ma bụrụ ezigbo isi iyi nke omega-3 fatty acids. Azụ bụkwa nnukwu isi iyi nke protein, selenium, na vitamin B na D nke na-akwalite ntutu dị mma. Oysters bụ nnukwu isi iyi nke zinc, nke na-enyere aka n'ịrụzi ntutu isi. Shrimp bụkwa isi iyi nke protein, vitamin B na zinc. Anụ bara ụba na nri na-enyere aka ito ntutu, karịsịa protein. Anụ na-acha uhie uhie bara ụba na ụdị ígwè dị mfe ịmịkọrọ.
Otu esi etinye na nri gị: Enwere ọtụtụ ụzọ! Ọtụtụ azụ na anụ kwesịrị ihicha ma sie ya nke ọma, mana ị nwere ike nweta ya n'ụzọ ọ bụla ịchọrọ.
NDỤMỌDỤ: Zere igweri na ighe azụ ma ọ bụ anụ ahụ, ebe ọ na-eduga na enweghị nri na-edozi ahụ, ewezuga enweghị ahụ ike.
Nri maka ntutu dị mma - Ajụjụ
Kedu nri ndị m ga-eri iji gbochie ntutu isi?
Ntutu isi na-eme n'ihi ihe dị iche iche, gụnyere nchekasị, okwu mkpụrụ ndụ ihe nketa, ọgwụ ụfọdụ, ọnọdụ ihu igwe, na enweghị nri. Iji gbochie ntutu isi, ị nwere ike iri ọtụtụ akwụkwọ nri, walnuts, ose mgbịrịgba (acha niile), almọnd, flaxseeds, karọt, àkwá, oat, pulses na lentil, ọka wheat dum, ọkụkọ, tomato, yogọt, na mkpụrụ osisi. Na mgbakwunye na iri nri nke ọma, hụ na ị na-edozi ntutu isi gị, na-ete ya mmanụ ma na-edozi ya mgbe niile. Zere iji shampoos na conditioners siri ike dabere na kemịkal, na-ahọrọ ngwaahịa sitere n'okike kama.
Kirie ihe onyonyo a ka ịmatakwu banyere nri maka ntutu dị mma:
Ọ nwere ihe ọ bụla m nwere ike ime maka ịgbakwunye ntutu na ntutu m?
Ewezuga ịgbaso ntuziaka anyị maka ikpo ọkụ maka ntutu dị mma, ịkwesịrị ịmepụta usoro nlekọta ntutu isi maka onwe gị. Ị ga-etinyerịrị nchacha, ncha ntutu, ntụ oyi, ịhịa aka n'ahụ mmanụ, mmanụ, na ọgwụgwọ ụlọ iji mezie ntutu mebiri emebi. Ejichala ntutu isi gị ike mgbe ị na-ehicha ya, kama kpochaa ya. Kama iji ngwaahịa ndị a zụtara maka ntutu na-egbuke egbuke, spritz ngwakọta mmiri na mmanụ sitere n'okike na-amasị gị (argan, aki oyibo, oliv) maka ngwa ngwa na-enwu n'ụzọ ị ga-esi mee. Tinye ntakịrị mmanụ dị mkpa kachasị amasị gị dị ka lavender na ngwakọta a maka ịcha ọkụ na ísì. Were vitamin E mmanụ na-ehicha isi gị, ị nwere ike iji mmanụ almond eke eke mee otu ugboro n'izu. Ghichaa ihe fọdụrụ na njedebe ntutu gị ma mee ọgwụgwọ akwa nhicha ọkụ maka nkeji iri abụọ tupu ịsachapụ mmanụ ahụ. Maka nsonaazụ kacha mma, hapụ mmanụ ahụ n'abali.
Kedu ihe nwere ike imetụta ahụike ntutu m?
Ọtụtụ ihe na-emetụta ahụike ntutu gị. Ndị a gụnyere usoro ị na-eji eme ntutu isi gị, dị ka ígwè, curlers, na kemịkalụ na-eme ka eriri ndị ahụ daa ma na-akpata mgbaji. Ihe gbasara gburugburu ebe obibi dị ka ụzarị UV, nnu na mmiri chlorine, iru mmiri niile nwere mmetụta nke ha. Okpomọkụ sitere na igwe na-akpụ akpụ na igwe nkụ na-eme ka ntutu na ntutu isi nwee ike imebi. Usoro ọgwụgwọ kemịkalụ dị ka agba agba, ime ka ọ pụta ìhè, ịgbatị, na-emetụta agbụ na imerụ cortex dị n'ime ntutu. N'ikpeazụ, nri na-adịghị mma nwere ike imetụta ntutu isi gị nke ọma.
