Ugbu a ị nwere ike ikwere na ntutu dị mma bụ ihe sitere na ncha ntutu ị na-eji, ọnụ ọgụgụ spas ntutu ị na-etinye na ya, na ngwaahịa ndị ọzọ ị na-etinye n'elu. Ọ bụ ezie na ihe ndị a na-enyere aka, n'ezie, ntutu dị mma bụ ihe sitere n'ụdị ndụ gị na ahụike zuru ezu, na nri oriri na-edozi bụ isi ihe na-enye aka! Ọ dịghị ihe ịgọnarị na mkpụrụ ndụ ihe nketa na-ekere òkè dị ukwuu na ahụike na ọdịdị ntutu gị, dịka nchekasị. Otú ọ dị, site n'iji nri ziri ezi, ị nwere ike ịlụso adịghị ike ndị a ọgụ, mee ka ntutu gị na-egbuke egbuke, na-egbuke egbuke ma na-egbuke egbuke. Iji mee nke ahụ, ka anyị buru ụzọ ghọta sayensị n'azụ nri ntutu isi.
otu. Nri a ga-eri maka ntutu dị mma
abuo. Ihe oriri ndị dị mkpa maka ntutu dị mma
3. Nri iji zere maka ntutu dị mma
Anọ. Nri iji tinye n'elu
5. Ntụziaka maka ntutu dị mma
6. Ajụjụ gbasara ntutu dị mma
7. Kedu protein dị mma maka ntutu na ọkpụrụkpụ dị mma?
8. Kedu otu esi elele ma ntutu chọrọ protein?
9. Enwere m ike nweta ntutu dị ogologo site na iri almọnd?
10. Mgbakwụnye n'ofe ahịa ọ bara uru?
iri na otu. Kedu nri ayurvedic ma ọ bụ ahịhịa dị mma maka ntutu?
Nri a ga-eri maka ntutu dị mma
Ahụ ike ntutu nwere ihe jikọrọ ya na ihe dị n'okpuru akpụkpọ anụ, ọ bụ ezie na ọ na-emecha na-atụgharị uche n'ihe dị n'elu! Akụkụ 'dị ndụ' nke ntutu dị na follicle, na dị ka akụkụ ahụ ndị ọzọ, na-enweta ihe oriri site na nri na ọbara. Ya mere, ọ bụrụ na ịchọta onwe gị enweghị nri na-edozi ahụ, ị ga-ahụ ntutu gị ozugbo ọ na-adị ka enweghị isi, na-agwụ ike ma dị gịrịgịrị. Ka a sịkwa ihe mere na ndị inyom dị ime, ndị nwere PCOS, ndị nne ọhụrụ, ndị na-arịa ọrịa thyroid na hormonal adịghị mma, niile na-ata ahụhụ site na ntutu isi na mmebi na ntutu isi. Nri mgbakasị na anorexia nwekwara ike ịkpata nke a. Yabụ kedu ihe ịkwesịrị iri, iji hụ na ahụ gị na-enweta nri niile dị mkpa maka ahụike ntutu?
Ihe oriri ndị dị mkpa maka ntutu dị mma
1) Protein
Protein bụ ngọngọ nke ntutu dị mma. Ntutu n'onwe ya bụ protein a na-akpọ keratin, ma ọ na-esiri gị ike iwepụ ya site n'ụdị ejiji kwa ụbọchị, mmetọ na nchekasị. Enweghị ụzọ abụọ gbasara nke a, ị ga-abawanye ọkwa protein na nri gị, iji hụ na ntutu gị na-enweta òkè nke TLC. Gịnị mere protein ji dị mkpa? N'ihi na ọ dị mkpa n'ezie ijikọta eriri ntutu ọ bụla! Ya mere, ọ bụrụ na ị na-enweta ezughị oke nke nke a na nri gị, ọ ga-abụ na ị ga-enwe ntutu isi na-adịghị ike, nke na-adịghị ike na nke dị nro. Ihe ndị a nwere ike mechaa mee ka a ghara ịcha ntutu na isi awọ n'oge. Iri nri bara ụba na mmiri ara ehi - cheese ụlọ, cheese ndị ọzọ a na-edozighị, ghee, yogọt - yana akwa, anụ ọkụkọ, legumes, lentil, agwa ndụ ndụ na oke soy, ga-eme ka ị nweta protein zuru oke iji debe keratin gị. ọkwa adịghị mma yana ntutu gị dị n'ụdị ụgbọ mmiri.
2) Omega 3 fatty acids
Omega 3 fatty acids dị mkpa iji mee ka isi isi gị na ntutu isi gị ghara ihichapụ, na-ebelata mbufụt (nke bụ isi ihe na-akpata ntutu isi) na ịkwalite uto ntutu. A na-ejikọtakarị isi nkwọcha nwoke na ntutu isi na ụmụ nwanyị na nguzogide insulin, nke n'aka nke ya bụ ihe na-esi na erughi Omega 3 pụta. Yabụ kedu nri ị ga-eri iji hụ na nke a emeghị? Gbalịa salmon - ọ bụ otu n'ime isi mmalite kachasị mma. Azụ ndị ọzọ dị ka mackerel na sardines bụkwa nnukwu nhọrọ. Na mgbakwunye na ahụike ntutu, Omega 3 fatty acids na-enyekwa aka mee ka nkwonkwo gị, ọkpụkpụ gị sie ike ma mee ka akpụkpọ ahụ gị sie ike. Ndị anaghị eri anụ, ị nwere ike nweta omega 3 kwa ụbọchị site na ube oyibo, flaxseeds, mmanụ oliv na walnuts, nke bụ ụfọdụ n'ime isi mmalite nke nri a.
3) vitamin
Vitamin bụ isi ihe na-edozi ahụ gị, yana ntutu isi gị. A ga-eri vitamin C iji belata radicals free ma nọgide na-enwe ọkwa collagen na ntutu isi, iji jide n'aka na ntutu na-anọgide na-agbaji. Ọ bụkwa antioxidant na-echebe mkpụrụ ndụ ndị dị n'isi. Rie enyemaka mmesapụ aka nke mkpụrụ osisi dị ka guavas, strawberries, kiwis na oroma.Vitamin A, nke sitere na beta carotene, na-enyere aka ịnọgide na-enwe nkpuchi nchebe n'akụkụ ntutu isi, ma na-emepụtakwa sebum nke na-egbochi isi gị ka ọ ghara ịcha. Nri dị ụtọ, karọt, skwọsh na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ bụ nri nwere vitamin A. Imeju anụmanụ bụ ihe ọzọ dị mkpa na-esi enweta nri a dị mkpa.
Mgbe anyị nọ na ya, anyị enweghị ike ichefu vitamin B - ikekwe ihe kachasị mkpa maka ntutu na ahụike anụ ahụ! Vitamin B1 (thiamin), B2 (riboflavin) na B5 (pantothenic acid) dị mma maka mgbanwe ntutu, ike na ịdị mma n'ozuzu ya. Biotin ma ọ bụ vitamin B7 dị mkpa karịsịa maka uto ntutu isi, ebe ụkọ folic acid nwere ike ime ka isi awọ n'oge. Ọ bụ ezie na ọtụtụ ngwaahịa ntutu isi dị ka shampoos na conditioners na-ekwu na ha nwere biotin, ọ dịghị ihe akaebe doro anya na ndị a nwere ike itinye uche na ntutu isi, ya mere ịkwesịrị itinye ya. Maka ọnụọgụ vitamin B gị, rie akwa (ahapụla nkochi ime akwa - nke ahụ bụ ebe ọtụtụ ihe oriri na-edozi ahụ si abịa), agwa, azụ dị iche iche dị ọhụrụ, oatmeal, yoghurt na ọkụkọ na toki n'efu.
N'ikpeazụ, ahapụla vitamin E, nke na-eme ka akpụkpọ ahụ sel ghara ịdịgide ma na-echebe megide ịka nká. Almọnd na mmanụ oliv so na nri ndị ị ga-eri iji mee ka ọkwa vitamin E gị ghara ịdịgide. Ọ bụrụ na ịnweghị ike imezu vitamin gị kwa ụbọchị, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ka ị nweta ihe mgbakwunye vitamin mgbe ị gachara ọkachamara trichologist gị.
4) Zinc na selenium
Zinc na selenium bụ ihe abụọ a na-eleghara anya, mana ihe na-edozi ahụ dị oke mkpa maka ahụike ntutu. Ihe mineral ndị a na-eme ka ntutu dị ngwa ngwa, ma na-ahụkwa na a na-edobe ahụike n'isi. Zinc dị mkpa maka ịhazi homonụ gị, yana maka mmepụta RNA na DNA, nke n'aka nke ya na-emetụta ọdịdị ntutu na oke. Selenium bụ ihe na-achọpụta ihe na-echebe anụ ahụ nke isi isi site na oxidation. Enweghị oke zuru oke nhaghị oke uto ntutu! Oysters bụ isi iyi dị ịtụnanya nke zinc, dịkwa ka shrimps, mọsel, beef, ọka siri ike dị ka oatmeal, agwa na akwa. A na-ahụ Selenium na olu, mkpụrụ osisi sunflower, mkpụrụ Brazil, osikapa agba aja aja, rye ọka na crabs.
5) Ígwè na silica
Ígwè na silica dị mkpa maka ntutu, ntu na ahụ ike anụ ahụ. Ahụ chọrọ ma ọ dịkarịa ala 18 mg nke ígwè kwa ụbọchị iji hụ na ntutu dị mma na uto. N'aka nke ọzọ, silica dị mkpa maka ịmịnye vitamin ị na-eri. Ya mere ọ bụrụgodị na ị na-eri ọtụtụ nri dị mma, ma na-enwetaghị ihe ị chọrọ kwa ụbọchị nke silica, ọ dị ntakịrị irè. Nri ndị silica bara ụba na-agụnye mkpuru agwa, kukumba na ose mgbịrịgba uhie. N'aka nke ọzọ, enwere ike ịchọta ígwè na nri dị ka tofu, elu (ee, ha dị mkpa maka ntutu isi!) na flaxseeds.
6) Mmiri mmiri na ihe ọṅụṅụ
Mgbe ị nọ na ya, echefula ịgbakwunye mmiri mmiri na nri gị. Nke a na-eme ka ahụ nwee mmiri mmiri. Mmiri aki oyibo nwere electrolytes, nke na-enyere aka ịkwaga nri n'ime sel anyị niile, gụnyere mkpụrụ ndụ follicle ntutu. Ịṅụ otu teaspoon mmanụ aki oyibo kwa ụbọchị nwekwara uru vitamin E na K maka ahụ ike isi isi. Ihe ọṅụṅụ kukumba a mịrị ọhụrụ bụ ọgaranya flavanoids, antioxidants na beta carotene, nke na-echebe ntutu isi. Otu kiwi smoothie dị mma iji kwalite mgbochi ntutu ma belata ọdịda ntutu. Ịṅụ coriander ọhụrụ ma ọ bụ tii / infusion na-egbochi ụkọ ígwè, na-ewepụ nsị n'ọbara ọbara, na-ebelata nchekasị na ọgaranya na ọla kọpa. Tii cinnamon ma ọ bụ cinnamon emepụtara ọhụrụ na mmiri nwekwara ọtụtụ uru antioxidant. N'ezie, ị nwekwara ike ịṅụ ihe ọṅụṅụ ọ bụla mkpụrụ osisi ma ọ bụ raw veggie nke dị mma maka ntutu isi - strawberries ma ọ bụ karọt dịka ọmụmaatụ - wee ṅụọ ya.Nri iji zere maka ntutu dị mma
Ọ bụ ezie na e nwere ụfọdụ ihe oriri na nri ndị anyị na-akwado onye ọ bụla kwesịrị iri maka ahụike ntutu, enwerekwa ụfọdụ ọ dịghị, nke nwere ike imerụ ahụ karịa ka ọ dị mma. Sugar na ihe ụtọ artificial (ihe ijuanya, ihe ijuanya!) N'elu ndepụta ahụ, tumadi n'ihi na ndị a na-egbochi absorption nke protein, nke bụ ihe dị oké mkpa maka ntutu isi. Họrọ isi mmalite shuga kama - mkpụrụ osisi ma ọ bụ ọbụna otu iko mmiri okpete. Mgbe anyị nọ n'okwu a, nri starchy ọcha nwere mmetụta dị n'akụkụ ya. Ya mere, achịcha na-acha ọcha na pasta esikwa na windo pụta. Mmanya na-esote na ndepụta ahụ. Nke a na-akpọnwụ ahụ gị, akpụkpọ ahụ na ntutu gị, na-eme ka mkpọchi gị kpọọ nkụ ma kewaa. Ọzọkwa, ọ na-ebelata ọkwa zinc n'ime ahụ gị, yabụ ị ga-achọ ịpụpụ ya. Ọ dịkwa mkpa iri nnu nke ọma. Mgbe ụfọdụ, anyị anaghị aghọta ego ole anyị na-enwe - mana oke sodium na-ejikọta na ụba ntutu isi. Nri na-esi ísì ụtọ dị ka fries, pakodas na popcorn bụ ndị ikpe mara nke a (ọ bụghị ịkọ calorie ha na-abịa!), Ya mere, ọ kacha mma ka ị ghara iri ha. Kwụsị ise siga, ma hie ụra ma ọ dịkarịa ala awa asatọ.
ikwu okwu n'ụbọchị nne
Nri iji tinye n'elu
Ọ bụ ezie na usoro nri ndị a niile na-eme ka ntutu gị na-edozi ahụ site na mgbọrọgwụ, ọ dịghị ihe ọjọọ na-agbakwunye nri ole na ole n'elu iji mee ka ọkpụkpụ gị dị mma. Mayonezi nwere ike ọ gaghị adị mma maka eriri n'úkwù gị, mana mgbe etinyere ya na ntutu isi, ọ na-enyere aka mee ka friza na nkụ ghara ịdị. Dị na mmanụ aṅụ. Họrọ mmanụ oliv na-ekpo ọkụ ma ọ bụ aki oyibo na ịhịa aka n'ahụ mgbe ọ bụla enwere ike, iji wepụ nkụchi isi. Maka tresses na-egbuke egbuke, apụl cider mmanya dị mma maka ikpocha ikpeazụ. Mgbe ị na-asachapụ ntutu gị, dozie ma sachaa ntutu gị na mmiri, jiri ihe anwansi a sachaa otu ikpeazụ maka ọmarịcha ọmarịcha. Ọ bụrụ na ntutu gị na-ebu oke mmanu ma ọ bụ keriri, ịtinye starch ọka n'ime mgbọrọgwụ gị na-enyere aka dozie nsogbu a. Àkwá, ọgaranya protein na biotin, na-enyere aka mgbe etinyere ya dị ka ihe mkpuchi ntutu wee hapụ 15-20 nkeji. Yoghurt na mmiri ara ehi mmiri ara ehi bụ nhọrọ dị mma iji dozie ntutu isi, kwụsị nbiji na ijide ntutu isi.
Ntụziaka maka ntutu dị mma
Gbalịa nri nri ụtụtụ ndị a dị mfe, nri ehihie na nri abalị ọbụlagodi otu ugboro n'izu maka mkpọchi ahụike.
Hummus na akwa mkpọchara na toast
Efrata: 4 obere ma ọ bụ 2 nnukwu mpekere achịcha multi-ọka; & frac12; iko humus; 4 akwa
Usoro:
1) Ghichaa achịcha ahụ wee gbasaa hummus ọhụrụ nke mmanụ oliv wụsara na mpekere nke ọ bụla.
2) Ghichaa akwa ahụ, ozugbo ma jiri nwayọọ dozie n'elu achịcha ọ bụla (ị nwere ike iji abụọ kwa iberi ma ọ bụrụ na ị na-eji nnukwu mpekere).
ka esi eji mmanụ tii eme ihe otutu scars
3) Wụsa ahịhịa ndị a gbuturu nke ọma dị ka mint na rosemary, nke nwekwara nri na-aba uru maka ntutu. Ọ bụrụ na akwa akwa siri ike ime, ị nwere ike sie ya ma bee akwa ahụ nke ọma ma tinye ya n'elu.
Karọt na ofe lentil uhie
Efrata: 2 tsp mkpụrụ cumin; 2 tbsp mmanụ oliv ma ọ bụ ghee; 600 g nke carrots grated; 150 g lentil uhie; 1 l akwukwo nri akwukwo nri; 120 ml mmiri ara ehi
Usoro:
1) N'ime nnukwu ite, kpoo mkpụrụ cumin maka nkeji, wepụ ọkara mkpụrụ ma wepụ ya.
2) Mgbe ahụ na pan, tinye mmanụ, karọt grated, lentil uhie, ngwaahịa na mmiri ara ehi, wee weta obụpde. Kwe ka nke a na-esi nri na obere okpomọkụ maka nkeji 20 ma ọ bụ ruo mgbe lentil esichara nke ọma.
3) Wunye ngwakọta a n'ime ite a na-edozi nri ma hapụ ya ka ọ na-afụ ụfụ ruo mgbe ọ nwetara ofe dị nro dị ka nkwụsịtụ.
4) Dollop nke yoghurt chọọ ya mma. Maka nri dị mma, ofe ndị India a na-agakwa nke ọma mgbe agwakọta ya na osikapa.
Salmon salad
Efrata: & frac12; salmon fillet; & frac14; iko tomato cherry diced; 2 sliced eyịm uhie; & frac12; iko elu ọ bụla ị họọrọ (nri ma ọ bụ kale), 1 tbsp ọhụrụ chopped dil; 1 tsp balsamic mmanya; 1 tbsp mmanụ oliv; otu ntụtụ nke ose; otu ntụtụ nke nnu
Usoro:
1) Grill wee kpoo salmon ahụ, wepụ akpụkpọ ahụ na ọkpụkpụ.
anyị nwere ike itinye akwa na ntutu kwa izu
2) Bee n'ime obere iberibe wee tinye n'ime efere. Na nke a, tinye tomato, spinach/kale, eyịm na ịkwanye.
3) Gwakọta dil, mmanya, mmanụ oliv, nnu na ose ma tụgharịa ọzọ.
4) Refrigerate maka otu awa na-eje ozi.
Ajụjụ gbasara ntutu dị mma
Q
Kedu protein dị mma maka ntutu na ọkpụrụkpụ dị mma?
TO Ọ dị mkpa ka e wuo protein ihe arụrụ arụ ma ọ bụ nke nwere fibrous maka ntutu na ọkpụrụkpụ dị mma. A na-ewusi ndị a ike site na amino acids, nke dị na protein osisi na anụ siri ike.
Kedu otu esi elele ma ntutu chọrọ protein?
TO Ọ bụrụ na ị nwere ntutu na-agbaji agbaji nke na-agbaji ngwa ngwa, ọ bụ ihe ịrịba ama doro anya na ntutu gị chọrọ protein. Ma ọ bụghị ya nwaa ndụmọdụ a dị mfe. Were otu eriri ntutu isi, mee ya mmiri wee gbatịa ya. Ọ bụrụ na ntutu na-alọghachi azụ, ị dị mma. Ọ bụrụ na ntutu gị gbatịa nke ukwuu wee gbajie, ọ chọrọ protein.
Enwere m ike nweta ntutu dị ogologo site na iri almọnd?
TO Iri almọnd amịpụtara, ọ bụghị nke raw, dị mma maka ntutu, ebe ọ bụ na ọ nwere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nri niile ntutu gị chọrọ - fiber, protein, omega 3 fatty acids, vitamin E, zinc na calcium. Ịkwanye almọnd n'otu abalị na-enye ohere ka nsị dị na mkpuchi kewapụ na akị ahụ, ma na-ebelatakwa ọdịnaya gluten na almond.
libra nwanyi na nwoke leoQ
Mgbakwụnye n'ofe ahịa ọ bara uru?
TO Ihe mgbakwunye n'ofe ahịa nwere ike inyere gị aka n'ọchịchọ gị maka ntutu mara mma, mana ha abụghị ihe dochie anya nri dị mma. Ya mere, echela na ị nwere ike ịhapụ ihe oriri na-edozi ahụ ma bipụta pill. Kama nke ahụ, ọ dị mkpa ka e mee ha abụọ na njikọ. Ihe mgbakwunye dị ka biotin, vitamin D na A bụ ihe a na-ahụkarị, yana mgbakwunye Omega 3 nwere ike iji kwalite ahụike anụ ahụ, mana were naanị ọgwụ FDA kwadoro, nke ahụ kwa, naanị n'okpuru ndenye ọgwụ.
Kedu nri ayurvedic ma ọ bụ ahịhịa dị mma maka ntutu?
TO Ayurveda na-akwado iji fenugreek na mkpụrụ osisi fenugreek, na-emeso dandruff na ntutu isi. Amala bụ mkpụrụ osisi ọzọ nwere vitamin C, dị ọnụ ala ma dịkwa mfe ịnweta karịa mkpụrụ citrus ndị ọzọ, nke ekwuru na ọ na-akwalite ahụike ntutu dịka ederede Ayurvedic si kwuo. A ga-eri gourds mpaghara na nke oge dị ka o kwere mee na nkwadebe curry. Brahmi na Triphala infusions, akwụkwọ moringa na ntụ ntụ, akwụkwọ curry bụ nri ndị ọzọ ị ga-etinye na nri gị.
Foto: Shutterstock
