Ị maara na vitamin E bụ ogige na-agbaze abụba? Ewezuga ịbụ abụba-soluble, ọ nwere ihe antioxidant. Dị ka o kwesịrị ịdị, nke a pụtara na inweta ego zuru oke nri nwere vitamin E dị mkpa maka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, ahụike arịa ọbara, na nke ka mkpa, idebe akpụkpọ ahụ mmadụ ka ọ bụrụ ntorobịa ma na-egbuke egbuke.
Ọ dabara nke ọma, enwere ọtụtụ nri nwere vitamin E, yabụ nyocha ngwa ngwa nke nri gị ga-ekpughe ole n'ime nri mweghachi a ị na-enweta kwa ụbọchị. Nri dị mma nke mkpụrụ akụ, mkpụrụ, na mmanụ ụfọdụ nwere vitamin E kachasị n'otu nri. Ewezuga ihe ndị a, ụfọdụ akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị, mkpụrụ osisi ole na ole, na ọbụna ụfọdụ ụdị nri mmiri bara ụba na nri a.
Nke a bụ ụfọdụ ihe a ga-achọrịrị iji kwalite oriri vitamin E:
edozi isi maka ihu oval nwanyi india
otu. Nri bara ụba nke vitamin E: mkpụrụ osisi sunflower
abuo. Nri nwere vitamin E: almọnd
3. Nri nwere vitamin E: ahụekere
Anọ. Nri bara ụba nke vitamin E: mmanu akwukwo nri
5. Nri nwere vitamin E: ube oyibo
6. Nri nwere vitamin E: akwụkwọ nri
7. Nri nwere vitamin E: asparagus
8. Nri nwere vitamin E: Brokoli
9. Nri bara ụba nke vitamin E: ahịhịa beet
10. Nri nwere vitamin E: hazelnuts
iri na otu. Vitamin E: FAQs
Nri bara ụba nke vitamin E: mkpụrụ osisi sunflower
Ị na-achọ nri nri dị mma? Elepụla anya karịa mkpụrụ osisi sunflower. Naanị ihe ị ga-achọ bụ njuaka nke nnukwu nri a ka ị na-eri nri. Nri a na-edozi ahụ, nke na-atọ ụtọ na nke nwere fiber agaghị eme ka ị na-eju afọ naanị ogologo oge, kamakwa nri bara ụba na-edozi ahụ gụnyere vitamin E , magnesium, ọla kọpa, vitamin B1, selenium, na a dum otutu yum. Ị nwere ike ịrịọ maka ndị ọzọ?
Ndụmọdụ Pro: Wụsa ụfọdụ n'ime ihe a dị ka ihe ịchọ mma maka ịkwalite nri na salad ọ bụla na-adịghị mma. Ị pụrụ ọbụna spruce elu gị ọzọ-agwụ ike nsen na nke a ibu mkpụrụ , ma fesa obere aka na nri otu ite gị. Ọ bụ mmeri-mmeri!
Nri nwere vitamin E: almọnd
Mgbe ị chọrọ ngwa ngwa bulie m elu, ọ dịghị ihe na-akụ a njuaka almọnd . Enweghị ịgọnarị na otu iko almọnd nwere nnukwu kalori, mana ha nwekwara okpukpu abụọ. ego nke vitamin E achọrọ maka ụbọchị ya bụ 181 pasent. Ọ bụrụ na ọ bụghị ihe niile, e nwere ọtụtụ ụzọ ị ga-esi na-anụ ụtọ aku a na-atọ ụtọ. Ị nwere ike ị drinkụ nnukwu iko mmiri ara ehi almond (anyị na-achọ itinye chọkọleti maka ịdị mma dị mma), ma ọ bụ tinye ụfọdụ bọta almond na-adịghị mma na toast ọkụ. N'ezie, maka 100 g nke almọnd, ị ga-enweta 25.63 mg nke vitamin E.
Tinye ụfọdụ almọnd toasted na gị nri ụtụtụ ọka ma ọ bụ ndị mmadụ nwere ike rie nri na almọnd a ṅara n'ọkụ, tinye ya na cereal na ngwaahịa esi nri, ma ọ bụ ṅụọ mmiri ara ehi almond.
Ndụmọdụ Pro : Na-etinye ọgwụ almọnd dị mma na nri gị kwa oge n'ihi na ha nwere protein, fiber, potassium, na magnesium dị mma.
Nri nwere vitamin E: ahụekere
Ọ bụghị ihe ijuanya na a na-ewere PB&J nri nkasi obi. Ma ọ bụ ezie na ọ bụghị ọtụtụ n'ime anyị tolitere na Sanwichi a na-eme ka ọ pụta ìhè mgbe niile na menu, ọ bụrụ na ị hụrụ ahụekere n'anya, ị na-enwe obi ụtọ! Ha bụ isi iyi nke antioxidants; ha bara ụba na abụba monounsaturated ma na-enyere aka igbochi gallstones na ọrịa kansa eriri afọ. Ma ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị maka cholesterol, ị nọ na chi.
Ahụekere dịkwa mma maka obi. N'ezie, otu ụzọ n'ụzọ anọ nke iko ahụekere nwere pasent 20 nke ihe achọrọ nri vitamin E . Ọzọkwa, iri ahụekere na-ebelata ihe ize ndụ nke ibu ibu ka ọ na-eme ka afọ ju gị ogologo oge.
Ndụmọdụ Pro: Mee salad ọ bụla na-adọrọ mmasị na ntụtụ nke ahụekere. Ha na-arụ ọrụ nke ọma dị ka ihe ịchọ mma na noodles ndị Asia sitere n'ike mmụọ nsọ na fries.
Nri bara ụba nke vitamin E: mmanu akwukwo nri
N'agbanyeghị otú ị ga-esi esi nri, ụdị mmanụ ị na-ahọrọ ga-ekpebi uru nri gị bara. Mmanụ dị ka ma ọ bụmmanụ ndụ , mmanụ sunflower, na ọbụna mmanụ germ mmanụ so na ya isi mmalite nke vitamin E . Ị maara: naanị otu ngaji mmanụ ọka wit nwere ike inye gị 100 pasent nke vitamin E ị na-eri kwa ụbọchị?
Ndụmọdụ Pro: N'ihu ahụike, ị kwesịrị ị na-ezere mmanụ ihe oriri. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-achọ ime nke ahụ, ịṅụ vitamin E gụnyere mmanụ ndị a n'ụzọ dị mma, dị ka mgbakwasa maka salad, nwere ike ịrụ ọrụ na ihu ọma gị.
Nri nwere vitamin E: ube oyibo
Jụọ ọkachamara ahụike ọ bụla, ha ga-agwa gị na ube oyibo bụ ọgaranya eriri Carbohydrates dị ala, na-ejukwa carotenoids. N'ezie, naanị otu ube oyibo nwere pasent 20 nke ihe a chọrọ kwa ụbọchị nke vitamin E. Anyị kwenyere na nke a bụ otu n'ime ihe ndị a na-eri kwa ụbọchị. Nri kacha mma nwere vitamin E , ube oyibo bụ ma eleghị anya otu n'ime ihe oriri ndị kasị mma na mmanụ.
E wezụga nke ahụ, e nwere ọtụtụ ụzọ dị mfe ma dịkwa ụtọ nke ị nwere ike itinye avocados na nri gị. Gwakọta ya dị ka guacamole, tinye mpekere ole na ole na salad gị, wepụ akwa akwa ahụ, ma ọ bụ jiri tomato cherry were ya na toast.
ndụmọdụ maka ezigbo uto ntutu
Ndụmọdụ Pro: B kwere ya ma ọ bụ na ha adịghị, ha na-eme maka nnukwu nri ụtụtụ. Agaba anyi? The ahụike akwa akwa na ube oyibo . Gbalịa ya, ị ga-?
Nri nwere vitamin E: akwụkwọ nri
Ọ bụrụ na ị tolite na nineties, ị maara kpọmkwem ihe kpatara Popeye ji hụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ a. A na-ewere otu n'ime veggies kacha mma , Akwụkwọ nri nwere ọtụtụ vitamin na mineral ndị dị mkpa, karịsịa vitamin E. Naanị ọkara iko spinach nwere pasent 16 nke gị kwa ụbọchị. chọrọ vitamin E . Were ya dị ka ofe, na sanwichi nwere cheese na ọka, ma ọ bụ ọbụna na salad, na ị na-eme ahụ gị ụwa nke ọma. Ị nwere ike ịkele anyị ma emechaa.
Ndụmọdụ Pro: Ọ dị mma ịmara na isi nri akwụkwọ nri ma ọ bụ ịsa ya tupu eri nri na-enyere aka ịbawanye ọnụ ọgụgụ nke nri ya.
Nri nwere vitamin E: asparagus
Anyị maara na asparagus na-akawanye njọ rep, kedu ihe na ọ bụ onyinye na-esi ísì nke mmamịrị, ma adịghị diss a superfood maka nnọọ nke ahụ. Ị maara na ọ na-enye ngwakọta pụrụ iche nke ihe mgbochi mkpali yana vitamin C , beta-carotene, zinc, manganese na selenium? Ọ bụrụ na ọ bụghị ihe niile, otu iko asparagus nwere pasent 18 nke gị chọrọ vitamin E kwa ụbọchị . Ọ na-abịa na uru mgbochi ọrịa cancer, na-enyere aka ịchịkwa shuga ọbara, na-enye aka na mgbari nri.
mmega ahụ iji gbaa abụba afọ ọkụ ngwa ngwa n'ụlọ
Ndụmọdụ Pro: O nwere ike ọ gaghị abụ nhọrọ nke onye ọ bụla nke veggies, mana ịchọta ụzọ pụrụ iche isi tinye ya na nri gị nwere ike ịbụ ihe na-atọ ụtọ. Ị nwere ike ịpịa omelet juputara na asparagus, ma ọ bụ mee ya na ngwakọta dị mma nke mushrooms, ose mgbịrịgba na tofu na galik dị ka akụkụ maka cheesesteak a ṅara n'ọkụ. Dalish!
Nri nwere vitamin E: Brokoli
Mgbe anyị na-eche maka broccoli, anyị na-enwekarị ihu ụmụaka sitere na ihe nkiri telivishọn America mgbe ha na-enye nnukwu nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Anyị anaghị enweta ịkpọasị na-atụle Onye a nke ezinụlọ kabeeji bụ nnukwu isi iyi nke protein, na bara ụba na vitamin E . Ọ bụrụ na nke ahụ abụghị naanị, broccoli nwekwara ihe mgbochi ọrịa cancer. na-ebelata cholesterol ọjọọ (LDL), na ọ bụ otu n'ime nri detox kacha mma ị nwere ike iri.
Ị nwere ike ịgbakwunye broccoli na ofe ma ọ bụ salads, ma ọ bụ na-eje ozi broccoli steamed dị ka nri n'akụkụ na tebụl nri abalị bụ ụzọ dị mma isi tinye nke a na-atọ ụtọ na nri gị.
Ndụmọdụ Pro: Iji mee ka ihe oriri ya dị ọcha, sie nri broccoli na obere okpomọkụ, ma hụ na ị na-ejigide ụfọdụ ata mgbe ị na-eje ozi.
Nri bara ụba nke vitamin E: ahịhịa beet
Ị maara na nke mbụ achicha velvet uhie e bu ụzọ mee ya na ihe ọṅụṅụ beetroot iji nye ya agba uhie ahụ? Beets bụkwa nnukwu mgbakwunye na ọtụtụ ihe eji eme N'onwe Gị mara mma. Ọ bụ ezie na ọtụtụ ndị maara uto nke beetroot, ọ bụghị onye ọ bụla maara na ị nwekwara ike iri elu ma ọ bụ akwụkwọ.
Ịtinye elu beet na salads ma ọ bụ ịsa ya na mmanụ bụ ihe na-enye obi ụtọ na mgbakwunye nri ọ bụla. Nri nke 100 g elu beets esiri esi nwere 1.81 mg nke vitamin E . Ha nwekwara ọtụtụ ihe ndị ọzọ na-edozi ahụ, gụnyere vitamin A, vitamin C, potassium, fiber, iron, na calcium.
Ndụmọdụ Pro: Gbaa mbọ hụ na ị sachaa ihe ndị a nke ọma akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tupu i rie ha. Ọzọkwa, ịchọrọ sie ha ihe na-erughị nkeji ise n'ihi na ị chọghị imebi ịdị mma dị mma.
Nri nwere vitamin E: hazelnuts
Ị maara na hazelnuts nwere pasent 21 nke a na-atụ aro kwa ụbọchị uru nke vitamin E ? Ngwakọta chọkọleti a bụ ụzọ dị mma ma dị ụtọ iji nweta dose ahụ kwa ụbọchị. Ọ nwekwara ọtụtụ protein, vitamin A, na vitamin C. Hazelnuts bara ụba nke ukwuu na folate ma na-enyere aka belata LDL ma ọ bụ cholesterol ọjọọ. Enwere ike iri ha n'onwe ha ma ọ bụ tinye ha na kuki, chọkọleti, achịcha na achịcha.
Ndụmọdụ Pro: Ị nwekwara ike gbanwee ihe ntakịrị ma nwee anụrị bọta hazelnut. Dị ụtọ! Anyị maara ihe dị na nri nri ụtụtụ anyị. Ị nwere?
