Hey, ị na-ekiri HGTV . Debe ebe dịpụrụ adịpụ wee buru trowel ahụ, n'ihi na ezigbo nkwekọrịta dị mma maka gị karịa ikiri ihe ndị ọzọ na-eme ụlọ na TV. Ị maara na ịkọ ugbo na-ere calorie karịa ịga ije? Ma ọ bụ na ísì ala na-abawanye ọkwa serotonin n'ezie? Ma ọ bụ na ịkọ ifuru nwere ike ịkwalite ntụrụndụ ọkwa onye mọnk? Gụkwuo maka ihe ndị a na uru ndị ọzọ dị ịtụnanya nke ịkọ ugbo.
GỤKWUO: Osisi 19 oyi iji tinye ụcha n'ogige gị (ọbụlagodi n'oge ụbọchị kachasị egwu nke afọ)
11 Uru Ịkọ ubi
E wezụga ịchọ ụlọ gị mma na ifuru mara mma ile anya, ọrụ ubi nwere ọtụtụ uru ahụike nke uche na nke anụ ahụ. Site na ibelata ọbara mgbali na calorie na-ere ọkụ iji belata nchekasị na ịkwalite ọkwa vitamin D, gụọ ka ị hụ ihe nkeji 20 nke ime ihe banyere ala nwere ike ime maka ahụike gị.
1. Ugbo na-ere calorie ọkụ
Ịkụ ahịhịa na ọrụ ubi na-ere ihe dị ka calorie 330 kwa elekere, Site n'aka CDC , na-ada kpọmkwem n'etiti ije ije na mwe ọsọ. Joshua Margolis, onye nkuzi onwe onye nchoputa nke Uche n'ihe gbasara ahụike , na-ekwu, ịkwanye akwụkwọ na ịkwanye akwụkwọ dị mma karịsịa n'ihi na ị na-emekwa ọtụtụ ihe na-ehulata, na-atụgharị, na-ebuli elu, na-ebuli - ihe niile nwere ike ime ka ike dịkwuo ike ma tinye ọtụtụ eriri anụ ahụ. Nke a nwere ike ọ gaghị abụ ihe ijuanya: onye ọ bụla meworo nnukwu ahihia na ịkọ ihe mara na ọ dị mfe ịmalite ọsụsọ (ma na-afụ ụfụ n'echi ya). Na, n'adịghị ka ịga ije na mwepu, ọrụ ubi bụkwa nkà okike, kwuru onye na-ahụ maka ọkụkọ David Domoney , ya mere ọ na-enye anyị ohere ikwupụta onwe anyị n'ụzọ na-akụ mgbatị ahụ adịghị. Nnyocha HomeAdvisor mere nso nso a kwadoro nke a, na-akọ na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụzọ atọ n'ụzọ anọ nke ndị sonyere na-eche ịkọ ugbo na-emetụta ahụ ike ha dum. Ọzọkwa, n'ihi na ọbara gị na-agbapụta mgbe ị nọ n'ebe ahụ na-egwu ala na unyi, mmega ahụ niile ga-agbakwunyekwara uru nke obi (karịa na nke dị n'okpuru). merie, merie, merie.
mmanụ oliv uru maka ntutu isi
2. Ọ na-ebelata nchekasị na ịda mbà n'obi
Ogologo oge ejikọtara ịkọ ugbo na mbelata nchekasị na nchekasị. Ọ nụtụrụla ọgwụgwọ horticultural ? Ọ bụ naanị iji ihe ọkụkụ na ịkọ ugbo na-eme ka ahụike nke uche na nke anụ ahụ dịkwuo mma, a na-amụkwa ya kemgbe narị afọ nke 19 (ma na-ewu ewu na 1940 na 50s mgbe a na-eji ugbo eme ihe na-emegharị ndị agha agha n'ụlọ ọgwụ). Dabere na Òtù Na-ahụ Maka Ahụhụ Horticultural America , Taa, a na-anabata ọgwụgwọ horticultural dị ka usoro ọgwụgwọ bara uru ma dị irè. A na-eji ya n'ọtụtụ ebe n'ime ọtụtụ nhazigharị, ọrụ aka na obodo.
Yabụ, kedu ka ọ si arụ ọrụ? Na sayensị, enwere ihe akaebe na-egosi na e nwere ụzọ nlebara anya abụọ bụ isi, Domoney kwuru. Nlebara anya, nke bụ ihe anyị na-eji mgbe anyị na-arụ ọrụ, na ihe na-adọrọ mmasị, nke bụ ihe anyị na-eji mgbe anyị na-ekere òkè n'ihe omume ntụrụndụ dị ka ịkọ ugbo. N'echiche a, nlebara anya nke ukwuu nwere ike iduga nrụgide, na mmasị mgbe ahụ na-ekere òkè n'imeghachi uche anyị na ibelata mmetụta nchegbu anyị na-enweta mgbe a na-etinye anyị n'oké nrụgide, ma ọ bụ ọ dị anyị ka anyị enweghị ike idi. Ya mere, ọ na-apụta na ihe ngwọta kachasị mma maka ụbọchị siri ike na-arụ ọrụ abụghị ice cream, kama ịkọ ugbo. Ekwuru nke ọma.
3. Na-abawanye Sociability
Nke a bụ uru ahụike uche ọzọ dị mma nke igwu ala n'ime unyi: Ịkụ ahịhịa nwere ike ime ka ị nwekwuo mmekọrịta (ihe ọtụtụ n'ime anyị na-agbasi mbọ ike na ụbọchị ndị a). Nke ahụ bụ dịka nyocha HomeAdvisor si kwuo nke chọpụtara na ihe karịrị ọkara [ndị sonyere] nwere mmetụta ịkọ ugbo na-eme ka mmekọrịta ha dịkwuo mma, bụ nke na-enwe nsogbu karịsịa n'ihi ụkpụrụ ndọpụ uche ọha. Amabeghị ma nke a bụ n'ihi na ịkọ ugbo bụ ihe na-atọ ụtọ (yana COVID-nchekwa) ka gị na ndị ọzọ nwee anụrị, ma ọ bụ n'ihi na uru na-eme ka ọnọdụ ọnọdụ akọwara n'elu nwere ike kpalie gị ịchọ ụlọ ọrụ, mana n'ụzọ ọ bụla, nke a bụ otu. uru dị ọcha.
4. Ala bụ ihe ebumpụta ụwa
Eziokwu: Ụzọ kachasị mfe iji mee ka ọkwa serotonin gị dịkwuo elu (AKA ụbụrụ gị 'na-enwe obi ụtọ') bụ site n'itinye oge na-egwu egwu na unyi. Mba, anyị anaghị egwu egwu; a 2007 ọmụmụ bipụtara na Sayensị sayensị na-atụ aro na M. vaccae, nje bacteria dị n'ime ala, na-arụ ọrụ dị ka ihe na-egbochi ịda mbà n'obi site n'ịgbalite neurons na-ahapụ serotonin na ụbụrụ mgbe ikuru ya. (Ma mba, ịkwesighi ịrapara ya n'imi gị ma ọ bụ kukuo ọtụtụ ya iji nweta mmetụta-naanị ịga ije n'etiti okike ma ọ bụ ịnọrọ n'ubi gị ga-ebute nzaghachi a.)
5. Ugbo ga-abawanye ọkwa vitamin D gị
Ị maara nke ahụ karịa Pasent 40 Ndị okenye America nwere ụkọ vitamin D? Na ICYMI- vitamin D na-arụ ọrụ ọrụ dị mkpa na uto ọkpụkpụ, ọgwụgwọ ọkpụkpụ na arụ ọrụ nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Otu ụzọ ị ga-esi mee ka ị na-eri nri a dị mkpa? Ịkọ ugbo ihe dị ka ọkara otu awa n'ụbọchị, ugboro atọ n'izu, nwere ike inyere gị aka inweta anyanwụ zuru oke iji mee ka vitamin D gị dị mma. Uru ya dị okpukpu iri: Site n'inweta vitamin D zuru oke, ị ga-ebelata ihe ize ndụ nke osteoporosis, kansa, ịda mbà n'obi na adịghị ike nke anụ ahụ, Ndị enyi anyị na Medical News Today na-agwa anyị . Naanị echefula iyi uwe mkpuchi anwụ.
nke mmanụ olive dị mma maka akpụkpọ ahụ
6. Ọ nwere ike inyere gị aka ịnọgide na-eche echiche na ugbu a
Enwere ihe dị egwu na-atụgharị uche gbasara ịkọ ugbo, yana ọrụ ndị dị mfe, na-emegharị ugboro ugboro, udo na jụụ na gburugburu mara mma. Ọbụna laa azụ na Middle Ages, ubi ndị mọnk, nke ndị mọnk na-elekọta, ghọrọ ihe mgbagha ime mmụọ-ọ bụghị nanị maka ndị mọnk, kama maka obodo dum. Na njedebe ahụ, ọ bụ ihe ezi uche dị na ya na pasent 42 nke puku afọ malitere ịkọ ugbo n'oge ọrịa a, ka HomeAdvisor si kwuo. Ihe ndị mmadụ na-agụ agụụ ugbu a abụghị nri, kama ịkpọtụrụ ihe dị adị, Jennifer Atkinson, onye nkuzi ukwu na Mahadum Washington na-akọwa, N'ajụjụ ọnụ ya na NPR . Ubi guru Joe Lamp'l, onye okike Joe Ugbo , na-akọrọ na ubi nwere ike ịghọ a Zen ahụmahụ na Chee echiche Act Bụrụ pọdkastị . Mgbe m nọ n'ebe ahụ na-ata ahịhịa, achọrọ m ịnụ nnụnụ, ka ọ na-ekwu. Achọghị m ịnụ ihe ọ bụla ọzọ. Ọ bụ oge dị jụụ, ọ na-atọkwa m ụtọ. Ọ bụ oge dị nsọ nye m. Yabụ na oge ọzọ ị na-agba begonias gị mmiri, leba anya na njikọ gị siri dị na ụwa, okike na obodo gị. Ahuhu , ọ dị anyị mma ugbua.
7. Ọ nwere ike inyere gị aka iri nri nke ọma
Anyị niile na-eme mkpesa na anyị amaghị ebe ma ọ bụ otú e si akụ nri anyị. Ọ bụ GMO ka agbanyere ya? Kedu ụdị ọgwụ mgbochi ejiri mee ihe? Inwe ubi nke gị nwere ike inyere aka ịlụso ajụjụ ndị a na-ata ahụhụ ọgụ n'ihi na ị maara kpọmkwem otu esi emeso ihe ọkụkụ gị. Na mgbakwunye, ihe karịrị mmadụ atọ n'ime mmadụ ise ndị zara ajụjụ na nyocha HomeAdvisor chọpụtara na ịkọ ugbo na-emetụta àgwà iri nri ha nke ọma-na pasent 57 na-atụgharị gaa na nri anaghị eri anụ ma ọ bụ onye anaghị eri anụ ma ọ bụ belata oriri anụ ha. N'ezie, ịkọ ugbo nwekwara ike inyere gị aka ịgbaso nri a na-eri kwa ụbọchị nke gọọmentị na-atụ aro ya. USDA na-adụ ọdụ na nkezi okenye na-eri n'etiti 1 & frac12; na 2 iko nke mkpụrụ osisi kwa ụbọchị na n'etiti otu iko atọ nke akwụkwọ nri. N'agbanyeghị, gọọmenti etiti kacha nso nso a Ntuziaka nri maka ndị America na-ekpughe na ihe dị ka pasenti 80 nke ndị bi na United States adịghị ezute ụlọ mmanya a, ebe pasent 90 nke ndị bi na ya na-ebelatakwa ma a bịa n'ihe banyere nri ha na-eri. Ogige mara mma, kọmpat juputara na elu ọkacha mmasị gị ga-ebuli ọnụọgụ ndị a maka gị na ezinụlọ gị.
8. O nwere ike ime ka ebe nchekwa gi ka mma
Na mgbakwunye na inye aka na ụkwụ gị mgbatị ahụ dị mma, ọrụ ubi na-eme otu ihe ahụ maka ụbụrụ gị. Ọmụmụ 2019 nke ndị International Journal of Environmental Research and Public Health chọpụtara na ọrụ ugbo nyeere ụbụrụ ụbụrụ aka uto ihe ndị metụtara ebe nchekwa na ndị agadi nọ n'agbata afọ 70 na 82. Ndị ọkà mmụta sayensị chọpụtara na ọkwa ụbụrụ ụbụrụ ụbụrụ nke metụtara ebe nchekwa abawanyela nke ukwuu mgbe a chọrọ ka isiokwu ahụ sonye n'ụdị ụfọdụ nke ọrụ ugbo- gụnyere ihicha ala ubi, igwu ala, fatịlaịza, ịkwọ ụgbọ mmiri, ịkụ ihe, na ịgbanye mmiri - maka nkeji 20 kwa ụbọchị.
9. Ọ nwere ike ibelata ọbara mgbali gị
Na mgbakwunye na ibelata nchekasị na ịda mbà n'obi, ọrụ ubi nwekwara ike ibelata ohere nke nkụchi obi ma ọ bụ ọrịa strok. Nke Ngalaba Ahụike na Ọrụ Ndị Ọrụ US na-atụ aro ka a na-emega ahụ́ nke obere nkeji iri atọ n'ọtụtụ ụbọchị n'izu, na ịkọ ugbo bụ ụzọ dị mfe iji nweta obi ahụ na-agbapụta n'ejighị onwe gị oke. Sayensị kwa ụbọchị na-akọ na ndị gaferela afọ 60 bụ́ ndị na-ekere òkè n'ụdị ụfọdụ nke ịkọ ugbo na pasent 30 na-adịchaghị enwe nkụchi obi ma ọ bụ ọrịa strok. Ma nke ahụ abụghị ihe niile: Ọ bụ ezie na mmega ahụ a na-etinye n'ọrụ ugbo na-ebelata ihe ize ndụ obi, nchọpụta egosiwokwa na nri Mediterranean -nke na-egbochi anụ uhie ma na-emesi mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpo, mkpụrụ osisi na abụba dị mma -[nwere ike ibelata nke ukwuu] ihe ize ndụ gị. nke ọrịa obi na ndị ọzọ na-adịghị ala ala ọnọdụ, dị ka ọkachamara na Ụlọ ọgwụ Mayo . Ya mere, akụla naanị ndị ahụ karọt — hụ na ị ga-erikwa ha.
10. Ịkọ ugbo na-azọpụta gị ego
Anyị enweghị ike ịbụ naanị ndị na-eche na ọnụ ahịa ngwugwu kale dị oke egwu. Site n'ubi nke gị, ị nwere ike belata ọnụ ahịa na ọtụtụ njem na ụlọ ahịa nri site n'ịkwapụta ihe nke gị. Ma ọ bụ ezie na nyocha nke HomeAdvisor chọpụtara na ndị sonyere na-eji ihe dị ka kwa ọnwa maka ịkọ ugbo, ndị sonyere kpughere na nke a dị ka ego ole ha na-eji na-eri nri (ma ọ bụghị salad dị mma nke ụlọ na-emepụta ihe dị mma karịa nke a. Pizza griiz?). N'ịkọwaghị na ọ bụrụ na ị na-eme nke ọma n'ịkọ ugbo, ị nwere ike ọbụna too nke ọma iji ree ndị agbata obi gị ma ọ bụ mepụta obere azụmahịa mpaghara nke gị. Kedu ka ọ dị maka ịnụ ụtọ mkpụrụ nke ọrụ gị.
ojiji nke alum maka akpụkpọ ahụ
11. Ọ nwere ike ịkpalite okike ma nye echiche nke ebumnuche
Na-ata ahụhụ site na ngọngọ onye edemede? Enweghị ike ịdị ka ọ na-akụtu agba ndị ahụ maka ọrụ eserese kacha ọhụrụ? Anyị niile anọwo ebe ahụ, na oge n'ime ogige ahụ nwere ike imeghe ihe niile na-emepụta ihe. Dị ka anyị kwuru na mbụ, ịhịa aka n'ahụ na-enyere gị aka izu ike ma nọrọ na-eche echiche. Ilekwasị anya na nkọwa nkeji nke ịkọ ugbo, dị ka ibelata ahihia ma ọ bụ naanị iwepụta ihe ọkụkụ gị, nwere ike mee ka obi dajụọ gị ma nyere gị aka ịgba ọsọ karịa ịmanye ụzọ gị site na ọrụ nka ahụ. Ma ọ bụrụ na ị bụghị n'ezie ụdị onye na-ese ihe, ị ka nwere ike nweta uru uche nke ilekọta ihe ọzọ karịa onwe gị. Mgbe ndị mmadụ nwere nzube, obi na-adị ha ụtọ karị. Ọ na-adị ha ka ha bara uru, Rebecca Don na-akọwa , onye isi ndụmọdụ gbasara ahụike omume na Mahadum Iowa. Echere m na osisi bụ ụzọ isi mee nke ahụ na obere nha. [Ọ bụghị otu ihe ahụ dị ka inwe ụmụaka ma ọ bụ ọrụ nwere ebumnuche ebumnuche ebumnuche, mana ọ bụ ihe dị mma na-eme ka ọ dị gị ka, 'Oh, emere m nke ahụ.' Nnyocha HomeAdvisor na-akwado nke a na pasent 73 nke ndị zara ajụjụ— gụnyere pasent 79 nke ndị nwere ụmụaka—na-ekwenye na ịkọ ugbo bụ omume nke ịzụlite na ilekọta, dị ka ilekọta anụ ụlọ ma ọ bụ nwatakịrị.
Gịnị bụ ihe ize ndụ nke ukwuu ubi ubi?
Dị ka ọ dị n'ụdị mmega ahụ ọ bụla, imeru ihe n'ókè bụ isi. Buru n'uche na ogologo ụbọchị dị n'okpuru anyanwụ na-ekpo ọkụ nwere ike ime ka anwụ na-acha, ya mere jide n'aka na ị na-etinye ma na-etinyeghachi ya. sunscreen dị ka ọ dị mkpa.
Ị ga-achọkwa ịkpachara anya mgbe ị na-ahọrọ ụdị kemikal ị na-eji maka osisi gị. Mgbe Environment & Human Health, Inc. na-agwa anyị na Ụlọ Ọrụ Nchebe gburugburu ebe obibi akwadola ihe karịrị 200 dị iche iche pesticides maka nlekọta ahịhịa, ọ dị mma ịmara na a na-ejikọta ha na kemịkalụ ndị ọzọ siri ike nke nwere ike inwe mmetụta siri ike. Ụzọ kacha mma gị bụ ịrịọ enyemaka nke onye ọkachamara n'ịrụ ọrụ ugbo nke nwere ike iduga gị na ọgwụ nje kacha mma maka ubi ụlọ gị.
Ozugbo ịmechara ihe niile ahụ, ị ga-aza ajụjụ maka ụfọdụ ihe egwu dị n'ala. Jide n'aka na ị na-emelite ihe ngosi tetanus gị, n'ihi na nje bacteria tetanus nwere ike ibi n'ime ala wee banye n'ime usoro gị site na obere mbepụ na ncha. Ọzọkwa, kpachara anya maka ahụhụ na-ebu ọrịa dị ka akọrọ, ebe ha nwere ike ịgbasa ọrịa dịka ọrịa Lyme. Gbaa mbọ hụ na ị na-eyi uwe aka ọrụ ugbo na-echebe nke ọma, tinye uwe ogologo ọkpa gị n'ime sọks gị wee yie okpu ka ị na-arụ ọrụ ka ị na-ezere iwebata ụfọdụ obere anụ ọhịa n'ime ụlọ gị.
Ndụmọdụ 4 maka ịkọ ugbo na-arụpụtakwu ihe
- Soro ìhè . Ịmara ka anyanwụ si agafe n'ogige gị dị oké mkpa ma a bịa n'ịkwalite ubi dị mma. Ọtụtụ osisi ndị a na-eri eri na-achọ ma ọ dịkarịa ala awa isii nke ìhè anyanwụ, yabụ gbaa mbọ hụ na a kụrụ ha na mpaghara ebe ha nwere ike ịgba mmiri n'enweghị nsogbu.
- hydration bụ isi. Ị na-achọkwa ijide n'aka na ị na-akụ ubi gị n'akụkụ ebe mmiri dị nso, n'ụzọ ahụ, ọ bụghị ihe siri ike maka iweta osisi gị nke H2O dị mkpa. Debe ubi gị n'ebe ị nwere ike weta eriri ahụ ngwa ngwa.
- Họrọ ala gị nke ọma. Ọ baghị uru na ị na-elekọta ubi gị ma ọ bụrụ na osisi gị gbanyere mkpọrọgwụ n'ala nke na-adịghị arụ ọrụ maka ha. Kpebie onye ọkachamara n'ịgba ugbo nwere ajụjụ gị niile gbasara ụdị osisi ịchọrọ itolite, ha ga-eduga gị n'ụzọ ziri ezi.
- Mara mgbe ị ga-akụ. Ọ dịghị ihe dị njọ karịa ịgha mkpụrụ osisi gị n'oge-na ime ka ha nwụọ n'oge-n'ihi na ọ ka dị oke oyi ka ha na-eto eto. Nye ngwaahịa gị ohere ka mma ịlanarị site n'ịmara usoro ntu oyi maka mpaghara gị. N'ụzọ dị otú ahụ, ị nwere ike kụọ ha ozugbo n'oge opupu ihe ubi na owuwe ihe ubi tupu ntu oyi ọdịda abịa ma gbuo ihe niile.
